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Luciana Aressi Lic. en Nutrición

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Argentina
Paraná
Luciana Aressi Lic. en Nutrición

Licenciada en Nutrición. Especialista en deporte y actividad física.

18/09/2025

Tal como mencionamos antes, aumentar la masa muscular no se reduce únicamente al entrenamiento. ⠀
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Requiere, además:⠀
✅️ constancia y esfuerzo⠀
✅️ una buena alimentación⠀
✅️ descanso e hidratación adecuada⠀
✅️ la combinación entre nutrición y entrenamiento⠀
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👉 A continuación te comparto dos casos de antropometría: adolescentes deportistas. En los cuadros se observa, a lo largo de los meses, variaciones en sus componentes corporales: masa muscular, masa adiposa y peso total.⠀

15/09/2025

Es un proceso que depende de tu cuerpo, tu organismo y, sobre todo, de la constancia 🙌

🤝 Un buen plan de entrenamiento, acompañado por la guía de un profesional, es clave para progresar de manera segura y evitar lesiones.

La verdadera clave está en combinar entrenamiento y nutrición. Una alimentación adecuada es el combustible que hace más eficiente tu esfuerzo y asegura resultados duraderos 😉

12/09/2025

🍫✨ Mañana es el Día del Chocolate y quiero aprovechar para recordarles algo que siempre converso con mis pacientes en el consultorio: la clave no está en prohibir alimentos, sino en aprender a comer equilibradamente y generar hábitos saludables.

El chocolate, como muchos otros alimentos, no tiene por qué estar “prohibido”. La idea es disfrutarlo con conciencia, sin excesos y sin culpas 💛

Si sos amante del chocolate… ¡Date un gustito y celebralo! 😉

09/09/2025

Se nos va el invierno, pero aún quedan días en los que necesitamos algo calentito para la tarde ☕️

Te propongo 3️⃣ ideas que aportan distintas opciones de nutrientes 😉

05/09/2025

¿Sabías que la cantidad de proteína recomendada al día está entre 0,8 y 2g por cada kilo de peso corporal? 💬🤔⠀
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☝️La cantidad exacta depende de tu gasto energético, el tipo de actividad que realices y tus objetivos personales.⠀
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De hecho, durante los periodos de lesión aumenta el requerimiento nutricional, pudiendo llegar hasta 2,5 g.⠀
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Por eso, no se trata solo de sumar proteína, sino de adaptar tu alimentación a lo que tu cuerpo realmente necesita 😉⠀
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02/09/2025

Una opción rica, saludable para acompañar una infusión o mate 🧉⠀
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PREPARACIÓN 🥣⠀
- Unir el huevo, el endulzante y la miel. Luego agregar el resto de los ingredientes y mezclar hasta formar una masa homogénea para trabajar con las manos.⠀
- Estirar la masa hasta dejarla de 1 cm de grosor aproximadamente⠀
- Cortar las galletas con algún molde a elección ⠀
- Llevar al horno por 10 minutos a 180 grados

31/08/2025

¡Aliados con numerosos beneficios nutricionales! 🤝⠀
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🗓 En el día de los frutos secos, es importante destacar a estos aliados de nuestra alimentación, ya que aportan:⠀
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☑️ Un 7% de hidratos de carbono⠀
☑️ Un 20% de proteínas⠀
☑️ Un 57% de grasas⠀
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Además, son una excelente fuente de ácidos grasos Omega 3, 6 y 9, vitaminas E y B, y minerales como calcio y magnesio, entre otros.⠀
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☝️💬 ¿Cómo incorporarlos?⠀
- En el desayuno, para comenzar el día con energía⠀
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- Como colación rápida, ideal para recuperar energías, por ejemplo, después del entrenamiento⠀
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- En diversas preparaciones, aportando fibra; por ejemplo, en ensaladas o para rellenar pastas y salsas⠀
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25/08/2025

🧒 La infancia es una etapa clave, donde cada experiencia deja huella. Enseñarles a comer bien y moverse con alegría no solo cuida su cuerpo hoy, sino que construye una relación positiva con su salud para toda la vida.

¿Por qué es clave empezar en la niñez? 👇
✔️ Porque su cuerpo y mente están en pleno desarrollo
✔️ Porque los buenos hábitos aprendidos a tiempo se sostienen más fácil
✔️ Porque la actividad física mejora su estado de ánimo, concentración y autoestima
✔️ Porque comer bien no es solo “comer sano”, es aprender a disfrutar, a elegir y a cuidarse

22/08/2025

¡Época de brócoli! 🥦

Viernes, día ideal para una pizzita 😉

19/08/2025

☝️ Siempre es bueno recordar que existen dos grupos de nutrientes: por un lado el grupo de los Micronutrientes y por otro los Macronutrientes.⠀
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¿Cuáles son? 🤔⠀
Micro 👇⠀
- Vitaminas: A, D, E, K C, Complejo B⠀
- Minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Fósforo, Cloro, Azufre, Hierro, Zinc, Selenio, Cobre, Fluor, Manganeso⠀
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Importancia ✅️⠀
Son esenciales para facilitar las funciones del organismo y mantener la salud.⠀
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Macro 👇⠀
- Proteínas⠀
- Grasas ⠀
- Carbohidratos⠀
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Importancia de los Macro 🧠🫀⠀
Son los que me aportan la energía necesaria para que funcionen bien los órganos, el cerebro, y el corazón.⠀
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👌 La clave está en la variedad: ningún alimento por sí solo tiene todo lo que necesitamos.⠀
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14/08/2025

En medio del trabajo, la familia y todas las responsabilidades del día a día, es fácil ponernos en pausa ⏸️⠀
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Sentirnos con energía y bienestar no es un lujo: es la base para vivir saludablemente 😉⠀
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08/08/2025

Entrenar fuerza sin una buena alimentación es como construir sin ladrillos 🧱💪⠀
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3100

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