Psicoterapia y Mindfulness Pergamino

30/06/2023

21/06/2023

QUÉ TAN VALIOSO ES EL CONCEPTO DE “NIÑO INTERIOR”? 👦🏻🧒👶🏻

No es un concepto que tenga base científica ni pueda ser definido como tal. Por lo tanto, solo podría tener relevancia práctica en un espacio de asesoramiento/acompañamiento de una persona. Lo tiene? Depende…

Si podemos comprender que se trata más de una serie de vivencias propias de un estadio, de una etapa de un ser en evolución que soy yo mismo, SI.
Si lo transformo en otro ser, disociado de quien soy, como un otro que debo modificar/ayudar y donde no me reconozco en evolución, en cambio continuo, NO.

Lo que sí es clave es aprender a comprender y perdonar aquello que nos generó sufrimiento temprano en nuestras vidas, resignificando nuestro camino día a día.
Y abrazar nuestras búsquedas!!!
Buen miércoles!! 😊🙏🏼

11/04/2023

Actividad presencial ! Taller de psiconutrición y Mindfulness. Es un taller donde te enseñaremos a forjar estrategias nutricionales y psicológicas. Con la idea de conectarte con tu alimentación de modo conciente sabiendo cuales alimentos pueden ayudarte a prevenir o mejorar tu calidad de vida. Escribime por privado para más información. Estamos inscribiendo. Son cupos reducidos !

Inicia lunes 17 de abril a las 18.00 hs
Lo estaré dictando junto a la nutricionita Luciana Lucero.
Actividad arancelaria
Los.esperamos !

03/08/2022

No quiero cuentos ni quimeras. No las necesito ni nunca me he creído nada más allá de lo que he...

03/08/2022

Durante años se ha repetido miles de veces que la depresión se debe a un desbalance químico y que el mejor tratamiento son los antidepresivos. Pero eso no

23/02/2022

Aquí estamos nosotras, después de unos días de volver del retiro de silencio de mindfulness. 🧘‍♀️🧘‍♀️ 💓

Si nos preguntan para qué venimos a un retiro de silencio de Mindfulness...

Un retiro de silencio consiste en combinar tiempos de total ausencia de ruido (interior y exterior) y tiempos de meditación.
.. en esta oportunidad, después de casi 3 años por pandemia pudimos volver a realizar un retiro presencial.
Los retiros de silencio de Mindfulness son parte de nuestra formación como terapeutas.
Nuestra formación tiene un largo recorrido y desde hace varios años ya nos estamos formando en terapias contextuales.

¿Para que el silencio?
Hay retiros sin esta característica, y otros como en este caso, de silencio.
Nos permite conectarnos aún más con nosotros mismos, a medida que pasan los días la cabeza se va aquietando y ese proceso nos permite entrar en más conexión con nuestro interior.

En esta oportunidad nos vinimos a Los Toldos, al monasterio de monjes benedictinos, de la mano de Javi, Manu y Bea y con nuestras compañeras realizamos este hermoso retiro.

Agradecidas de la familia que tenemos que hicieron posible que todo siga funcionando y posible habernos ido.

Marce y Lety

20/12/2021

💕 ESCUCHÁ A TU CUERPO!!!!

⭐Escuchar tu cuerpo es poder sentir y percibir sus señales internas (como hambre, saciedad, tensión muscular, niveles de cansancio, respiración…) y saber interpretarlas correctamente.

⭐El problema es que rara vez lo escuchamos.

⭐Comemos sin tener hambre o entrenamos a pesar de que no nos sentimos bien. En lugar de confiar en nuestro cuerpo, nos basamos más en lo que nos dice una app, en seguir una dieta o una serie de reglas.

⭐Entre más desarrollemos nuestra habilidad de detectar e interpretar nuestras señales internas, mejor podemos avanzar hacia nuestras metas (y con menos tropiezos).

⭐ El principal beneficio de escuchar nuestro cuerpo es que nos lleva a tomar mejores decisiones:
- ¿Sigo comiendo o ya me detengo?
- ¿Sigo corriendo o mejor paro?
- ¿Necesito dormir más?
- ¿Pido otra copa de vino?
- ¿Me como otra porción de torta o no?

⭐Confía en tu cuerpo porque ya cuenta con la sabiduría para mejorarlo.

⭐Escucha las señales de tu cuerpo, interprétalas, detecta patrones y confía en que puedes estar esta información para guiarte hacia un mejor cuerpo y salud.

👉 Somos Psicólogas especialistas en Terapia Cognitiva, Mindfulness y Terapias contextuales.

⭐️ Somos Mindfulness Pergamino

🤗 Marce Olano y Leti Tolesano

15/12/2021

💕 Hacé unos días finalizamos el “Taller de introducción a Mindfulness para reducción de estrés y ansiedad”.

💕 Después de un largo tiempo volvimos a nuestro cálido espacio, a lo bonito del encuentro presencial.

💕 Gracias a todo el grupo que participó en otro encuentro de la búsqueda del autonoconocimiento.

Abrazos
🤗 Marce Olano y Lety Tolesano
⭐ Somos Mindfulness Pergamino.
Psicólogas Cognitivas /contextuales

09/12/2021

💕 El martes charlamos sobre Mindful Eating, alimentación consciente, hoy te vamos a contar que es el Hambre Emocional.

⭐ La alimentación emocional es algo habitual, que forma parte de la cultura de los seres humanos y no tiene por qué resultar negativo para las personas.

⭐ El problema reside cuando la comida cobra una función principal en la gestión de las emociones. A modo de ejemplo, tomar un pedazo de pastel en un cumpleaños para celebrar, para compartir o para experimentar placer (a pesar de que no se sienta un hambre real fisiológica) puede resultar positivo para nuestro bienestar.

⭐ Pero canalizar siempre los estados emocionales que resultan difíciles de gestionar a través de la ingesta de pastel puede no resultar tan positivo para el bienestar y conllevar complicaciones en la salud física y mental.

⭐ Prestar atención a las sensaciones corporales para diferenciar el hambre física del emocional; en este sentido practicar alimentación consciente o Mindful Eating puede ser una herramienta.

⭐ Algunas características que pueden ayudarnos a diferenciar cuando se trata de hambre física y hambre emocional:

👉 Hambre física
• Se activa por una necesidad fisiológica, del organismo para cubrir las necesidades energéticas.
• Aparece poco a poco, gradualmente en relación a las reservas energéticas y nutricionales del organismo.
• Se sienten las sensaciones de saciedad una vez ingerida una cantidad de comida suficiente para nuestro organismo.
• La sensación se experimenta en el estomago.

👉 Hambre emocional.
• Se activa por un estímulo interno o externo que produce determinada emoción en la persona.
• Puede aparecer repentinamente, incluso después de sentirnos ya saciados por una ingesta previa suficiente.
• Cuesta distinguir las sensaciones de saciedad una vez ingeridos los alimentos.
• Pueden ser experimentadas sensaciones en otras partes del cuerpo.

💕 Somos psicológas con una trayectoria de más de 8 años brindando Talleres de Mindfulness en Pergamino y la zona, especializadas en Terapias de Tercera Generación, Terapia de Aceptación y Compromiso ACT y Mindfulness.

💕 Abrazo!!!
🤗 Marce Olano y Leti Tolesano
⭐ Somos Mindfulness Pergamino

06/12/2021

💕 ¿Sabés que es Mindful Eating?

⭐ El Mindful Eating, alimentación consciente, nos permite llevar la atención plena a la nutrición para aprender a escuchar nuestras emociones y nuestras sensaciones corporales y así poder alimentarnos de forma consciente y más saludable.

⭐ A la hora de empezar a comer, al menos los primeros bocados, intenta hacerlos conscientes, atendiendo al aspecto, el olor, los sabores, la sensación en tu estómago o qué piensas de lo que ingieres.

⭐ Ten en cuenta estos consejos, que te ayudarán a practicar la alimentación consciente:

• Ten en cuenta cuánto hambre tienes y de qué tienes hambre. No es lo mismo tener hambre porque hace 4 horas que no comes y registrar que además tienes hambre de algo fresco y dulce.
• Cuida la presentación de lo que comes, registra como armas tus platos.
• Come sentado y sin distracciones. Mastica muy bien.

⭐ Recordá siempre que nuestros posteos tienen como objetivo informar y ayudarte a reflexionar acerca de los temas desarrollados. En modo alguno reemplaza a un proceso terapéutico.

⭐ Podés escribirnos por privado y te ayudamos!

Abrazos
🤗 Marce Olano y Lety Tolesano
⭐ Somos Mindfulness Pergamino.
Psicólogas Cognitivas /contextuales

03/12/2021

😴 💕 Te vamos a contar de que se trata la higiene del sueño y los pasos para una mejor calidad de vida

⭐️ La higiene del sueño es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que permiten asegurar un sueño más descansado y efectivo que promueva el estado de alerta diurno y ayude a evitar ciertos trastornos del sueño como el insomnio, parasomnia (movimientos anormales a la hora de dormir) y alteraciones varias.

⭐️ Los efectos negativos de una mala higiene del sueño son bastante grandes, pero muchas personas no le dan la importancia que corresponde.

⭐️ Principalmente la falta de sueño debilita el sistema inmune, lo cual se puede traducir en diversas enfermedades, ya que al bajar las defensas nuestro cuerpo está expuesto a contraer diversas infecciones.

⭐️ Según diversos estudios, no dormir lo suficiente se asocia significativamente con la diabetes, hipertensión, las enfermedades de corazón y la obesidad.

🤗 Contanos cual es tu rutina antes de dormir!

⭐️ Recordá siempre que nuestros posteos tienen como objetivo informar y ayudarte a reflexionar acerca de los temas desarrollados. En modo alguno reemplaza a un proceso terapéutico.

⭐️ Podés escribirnos por privado y te ayudamos!

Abrazos
🤗 Marce Olano y Lety Tolesano
⭐️ Somos Mindfulness Pergamino.
Psicólogas Cognitivas /contextuales

01/12/2021

💕 ¿SABÉS DE QUE SE TRATA TERAPIA BASADA EN LA EVIDENCIA?

⭐ La Psicoterapia Basada en Evidencia (PBE) es un proceso que agrupa protocolos validados empíricamente de cada uno de los modelos que han desarrollado evidencia basada en la investigación científica; dentro de ellos se puede encontrar a terapias de conducta de primera, segunda y tercera generación, junto con intervenciones estratégicas (paradojales) y modelos que configuran las terapias de conducta breve, que en varios estudios de meta análisis han demostrado validez.

⭐ La importancia de que el profesional de la psicología mantenga en su bagaje de herramientas terapéuticas, modelos efectivos de intervención permite que el paciente tenga la certeza que en la intervención se va a lograr resultados esperados. Además se conserva a la psicoterapia como una ciencia empírica con amplios estudios de validación.

⭐ La formación en Psicoterapia Basada en Evidencia desarrolla en los participantes las habilidades y competencias necesarias para la intervención en salud mental con procesos eficaces (validez científica), la parte teórico – práctica se complementa con talleres de aplicación de las técnicas en diversos contextos terapéuticos junto con el desarrollo de habilidades terapeúticas.

⭐ Existen varias terapias psicológicas
- Terapia cognitivo-conductual.
- Terapia cognitiva basada en Mindfulness (MBCT) y reducción de estrés basada en Mindfulness (MBSR)
- ACT. Terapia de aceptación y compromiso.
- DBT. Terapia Dialéctica Comportamental
- EMDR (Eye Movement Desensibilization and Reprocessing).¬¬

💕 Somos psicológas con una trayectoria de más de 8 años brindando Talleres de Mindfulness en Pergamino y la zona, especializadas en Terapias de Tercera Generación, Terapia de Aceptación y Compromiso ACT y Mindfulness.

💕 Abrazo!!!
🤗 Marce Olano y Leti Tolesano
⭐ Somos Mindfulness Pergamino