23/08/2025
👉 Por qué podría ser útil en la menopausia?
Durante la menopausia hay cambios hormonales que afectan:
Masa muscular y fuerza → tienden a disminuir por la caída de estrógenos.
Salud ósea → aumenta el riesgo de pérdida de densidad mineral.
Energía y fatiga → muchas mujeres refieren menor rendimiento físico y mental.
La creatina puede ayudar en:
✔️ Mantener la masa y fuerza muscular, sobre todo si se combina con entrenamiento de fuerza.
✔️ Salud ósea, ya que el músculo fuerte protege al hueso y hay estudios que sugieren beneficios indirectos en la densidad ósea.
✔️ Función cognitiva y estado de ánimo, con algunos ensayos mostrando que mejora memoria y sensación de vitalidad.
✔️ Energía celular → al optimizar la fosfocreatina, ayuda en el metabolismo energético.
Seguridad
Es un suplemento seguro en dosis habituales (3–5 g/día).
No altera hormonas directamente, pero sí puede contrarrestar algunos efectos negativos de la caída estrogénica.
Se recomienda buena hidratación y control en personas con enfermedad renal.
