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Terapia for the Soul, Puerto Rico (2025)

01/02/2024

El duelo y la pérdida son experiencias inevitables en la vida. Las sensaciones, emociones y pensamientos asociados pueden ser abrumadores. También es una experiencia que puede ser muy solitaria. Me siento agradecida de haber tenido la oportunidad de reunirme con estudiantes de Dorado Academy para discutir qué es el duelo, cómo se puede manifestar, cómo ser de apoyo en momentos difíciles y la importancia del auto-cuidado en estos procesos. Esto también es ser escuela, ser comunidad.
No day but today.

31/12/2023

No existe una sola resolución de Año Nuevo que te haga ser más merecedor de amor, cuidado y respeto. Ni una sola.
En medio de una ola de publicaciones sobre “Año nuevo, yo nuevo”, te invito a adoptar un enfoque diferente. En lugar de centrarte en las resoluciones (todos esos items de la lista de tareas pendientes destinados a convertirte en la “mejor” versión de ti), concéntrate en las intenciones.
Las intenciones están destinadas a servir como direcciones de vida más amplias, una forma de alinear tus acciones con lo que realmente te importa. La forma en que vives tus intenciones puede verse de muchas maneras y se pueden aplicar a diferentes aspectos de la vida. Las intenciones son una forma de nutrir tu alma mientras reflexionas sobre lo que te importa y encuentras formas de incorporarlo en tu vida diaria. Comparto algunas de las intenciones que me propongo en 2024. ¿Cuáles son algunas de las tuyas?
✨English✨
There isn’t a single New Year’s resolution that will make you more worthy of love, care, and respect. Not a single one.
In the middle of a slew of “New year, new me’” posts, I invite you to take different approach. Instead of focusing on resolutions-all of those trackable, to-do list items meant to change you in to the “best” version of yourself - focus on intentions.
Intentions are meant to serve as broader life directions, a way to align your actions to what truly matters to you. The way you live out your intentions can look all sorts of ways and they can be applied to different aspects of life. Intentions are a way of nurturing your soul as you reflect on what matters to you and find ways to incorporate this in your everyday life. I’m sharing a few of the intentions I’m setting for myself in 2024. What are some of yours?

28/12/2023

If you're like me, you feel something special around the end of the year, and the anticipation of the new one that leads to reflection. Sometimes we have to take a look at where we've been to set the course for where we want to go. This is a free guide I created to help us in that process. Just click on the link below to download the 2023-2024 Self-Reflection Guide. You'll find the English and Spanish versions of the guide as well as other mental health resources that may be helpful in your journey.
✨Español✨
Si eres como yo, sientes algo especial en este tiempo curioso entre el fin de año, y la anticipación del nuevo que te lleva a la reflexión. A veces tenemos que echar un vistazo a dónde hemos estado para marcar el rumbo hacia dónde queremos ir. Esta es una guía gratuita que creé para ayudarnos en ese proceso. Simplemente haga clic en el enlace para descargar la Guía de Autorreflexión 2023-2024. Encontrará las versiones en inglés y español de la guía, así como otros recursos de salud mental que pueden ser útiles en tu camino.

https://www.sayragonzalez.com/resources

22/12/2023

Every day this season has been getting just a little bit darker, a little bit longer until we reached tonight, the winter solstice. Now we wait out the darkest, longest night of the year. It may be a season in your life where the darkness feels heavy on your shoulders. Please remember that new life tends to starts in the dark. Seeds start to bloom, dreams are knit together, and hope can grow all under the cover of darkness. And you know, this is also the moment when the Earth starts to tilt ever so gently toward the light. Be still. Be blessed. Light is coming.
✨Español
Cada día esta temporada se ha vuelto un poco más oscura, un poco más larga hasta que llegamos a esta noche, el solsticio de invierno. Ahora esperamos que pase la noche más oscura y larga del año. Puede ser una temporada de tu vida en la que la oscuridad pesa sobre tus hombros. Recuerda que la nueva vida suele comenzar en la oscuridad. Las semillas comienzan a florecer, los sueños se entrelazan y la esperanza puede crecer bajo la cubierta de la oscuridad. Y ya sabes, este es también el momento en que la Tierra comienza a inclinarse muy suavemente hacia la luz. Ten paz. La luz está llegando.

03/08/2023

Talk about a full circle moment! This week I had the opportunity to come back to my school; the one I graduated high school from, the one that later taught me how to be an educator, my second home for almost 20 years of my life, Dorado Academy. This time I came back to speak about a topic that I feel so passionately about, creating balance and nurturing mental health for our educators. It was a beautiful experience to see many familiar faces, some that were my teachers, some my fellow alumni, others former colleagues, and some whom I taught, all together with a common purpose- to learn how to build capacity, prioritize mental health and self-nurturing so we can show up as the best version of ourselves for the students we serve.

28/07/2023

Phoenix rising….
A time of renewal
New life, more authentic life
Living in the purpose of who you were always meant to be
Recognizing that beauty and wisdom can be found in the pivots, detours, and pauses
Lifting your gaze toward heaven and saying, “Here I am. I’m ready.”
Let’s rise together.
🧡Español
El resurgir del fénix….
Un tiempo de renovación
Vida nueva, vida más auténtica
Viviendo en el propósito de quien siempre debiste ser
Reconociendo que la belleza y la sabiduría se pueden encontrar en los desvíos y pausas
Alzando la mirada hacia el cielo y diciendo: “Aquí estoy. Estoy lista."
Levantémonos juntas.

28/07/2023

Phoenix rising….
A time of renewal
New life, more authentic life
Living in the purpose of who you were always meant to be
Recognizing that beauty and wisdom can be found in the pivots, detours, and pauses
Lifting your gaze toward heaven and saying, “Here I am. I’m ready.”
Let’s rise together.
🧡Español
El resurgir del fénix….
Un tiempo de renovación
Vida nueva, vida más auténtica
Viviendo en el propósito de quien siempre debiste ser
Reconociendo que la belleza y la sabiduría se pueden encontrar en los desvíos y pausas
Alzando la mirada hacia el cielo y diciendo: “Aquí estoy. Estoy lista."
Levantémonos juntas.

15/05/2023

A Blessing for Mother’s Day

To those who will celebrate this day with the children they loved into existence

To those who are breathlessly awaiting the arrival of their miracle, holding joyous expectation and trembling fear in both hands

To those who weep for the children they have lost

To those for whom mother is not a shelter but a space loaded with shame, rejection, and pain

To those who will never be able to have another argument or cup of coffee with their mother

To those who still long to hear the word “Mamá”

To those who felt no need to fit into society’s small boxes and forged their own path to motherhood or selfhood

To those who love their tinies with all their might but still miss the person they were before baby wipes, tantrums, and parent-teacher conferences

To those who wipe away tears and feed happy bellies
To those who answer midnight calls and provide safe havens
To those who listen and counsel and love unconditionally
To all those who mother, through biology or life

You are seen.
You are loved.
You are held in infinite grace.
You are enough.
May you feel supported, celebrated, and loved every single day.

Happy Mother’s Day🧡

18/09/2022

Puerto Rico, nos enfrentamos a una noche larga y para muchos, difícil. La oscuridad, el sonido del viento, la lluvia y los generadores eléctricos nos traen recuerdos que quisiéramos olvidar. Te recuerdo que no estás solo, no estás sola. Si sientes que la ansiedad y los pensamientos de angustia te embargan, te invito a que practiques unos ejercicios conmigo. Son estrategias sencillas que nos ayudan a manejar la ansiedad en el momento de la crisis. No olvides que las emociones nos brindan información. Escucha y recuérdale a tu ser que todavía estás aquí, que eres capaz y que puedes llegar al otro lado de esta noche.

Si necesitas hablar con alguien, puedes llamar a la Línea PAS al 1-900-981-0023 o la línea de crisis marcando 988. Escucha los boletines y préstale atención a las instrucciones de las autoridades. Protege tu vida y la de tu familia.

Recuerda que hay amor para cubrirte y gracia para sostenerte, hoy y siempre.

08/02/2022

A veces gastamos tanto tiempo y energía tratando de asegurarnos de que todo se vea exactamente como queremos y se nos va la vida misma. Seguimos esperando hasta que todas las variables estén contabilizadas. Esperamos a que las cosas finalmente encajen en su lugar, a que todo sea perfecto. “Ahí es cuando voy a comenzar”, nos decimos. Y esperamos y esperamos y esperamos. De repente, el momento pasa y estamos de vuelta en el punto de partida.
La vida puede complicarse.
La vida puede ser impredecible.
La vida puede alterar nuestros planes más cuidadosamente elaborados.
Toma un descanso.
Recupera el aliento.
Recuerda que es tu única vida.
Tu puedes elegir.
No esperes a la perfección.
Comienza el proceso de todos modos.

03/02/2022

La valentía no es la ausencia absoluta del temor.
Valentía es actuar aún cuando sentimos temor, ansiedad, o preocupación. Eso no significa que debemos ignorar cuando surgen los sentimientos de temor. Significa que debemos prestar atención y tratar de entender la raíz de ese temor. Al hacerlo esto, podemos atender la necesidad sin dejar que nos paralice. Atrevernos a ser valientes nos hace fuertes, nos mueve hacia la acción y nos acerca a nuestros sueños.
Ten fe.
Seamos valientes juntos.

28/01/2022

El primer mes del año nos orienta hacia la superación personal. Buscamos formas de estar encaminado hacia "mejorar". Si bien establecer metas y trabajar para lograrlas puede ser útil, existe una línea fina entre inclinarse hacia el crecimiento y sentir que nunca eres suficiente.
¿Y si elegimos un camino diferente? En lugar de centrarnos en mejorar las fallas percibidas, regañarnos cuando no cumplimos con nuestras expectativas de cómo debería ser la versión "nueva y mejorada" de nosotros, recurramos a la autocompasión y la bondad. En lugar de enfocarte en todas las formas en que no estás a la altura de lo que esperas, concéntrate en ser una persona completa. Esa integridad puede verse como honestidad, con los demás y contigo. Puede verse como darle a tu cuerpo lo que necesita, nutrición, hidratación, movimiento y descanso. Puede verse como establecer límites e ir a terapia. Puede verse como abrir espacio para la alegría y el asombro en tu vida cotidiana.
La meta no siempre tiene que ser "mejor".
La meta puede ser simplemente "completo".
✨ENGLISH✨
The first month of the year turns us toward self-improvement. We look for ways to be on the road to “better”. While setting goals and working to achieve them can be useful, there is a fine line between leaning into growth and feeling like you are never enough.
What if we choose a different path? Instead of focusing on improving perceived faults, scolding ourselves when we fall short of our expectations of what the “new and improved” version of ourselves should look like, let’s turn to self-compassion and kindness. Instead of focusing on all the ways you don’t measure up, let’s focus on being whole. Wholeness can look like honesty, with others and yourself. It can look like giving your body what it needs such as nutrition, hydration, movement, and rest. It can look like setting boundaries and going to therapy. It can look like making room for joy and wonder in your everyday life.
The goal doesn’t always have to be “better or best”.
The goal can simply be “whole”.

16/01/2022

No sé ustedes pero mi 2022 comenzó con una ola de trabajo, compromisos y pérdidas personales. Es difícil ver el plan mayor cuando parece que hay una entrada constante de nuevos desafíos para navegar.
Me ayuda recordar que no soy simplemente una máquina para resolver problemas.
Soy una persona.
Mi Ser se compone de pensamientos, acciones, sueños, a veces decepciones y emociones que me ayudan a comprender a qué debo prestar atención.
Ayuda a entender que moverme por mi vida con apertura y humildad me ayuda a enfrentar situaciones difíciles con compasión y gracia.
Podemos hacer esto.
Juntos.
Que siempre sea así.
✨English✨

I don’t know about you but my 2022 started with a wave of work, commitments, and personal losses. It’s hard to see the bigger picture when it seems like there is a constant influx of new challenges to navigate.
It helps to remember that I am not simply problem solving machine.
I am a person.
My Self is comprised of thoughts, actions, dreams, sometimes disappointments, and emotions which help me understand what I need to pay attention to.
It helps to understand that moving through my life with openness and humility helps me engage with difficult situations with compassion and grace.
We can do this.
Together.
May it always be so.

11/09/2021

No estás aquí solo para HACER.
Estás aquí para SER.
Saca tiempo para honrar tu proceso de transformación.

23/08/2021

El hecho de que puedas manejarlo no significa que tengas que hacerlo.
La vida nos arroja tantos cambios, tantos imprevistos que pensamos que somos responsables de todo. Este tipo de vida también puede convencernos de que solo porque podemos funcionar bajo enormes cantidades de presión, toxicidad y / o demandas poco realistas, significa que * deberíamos * funcionar así todo el tiempo. Nos lleva a olvidar que merecemos respeto, seguridad y espacio para convertirnos en quienes estamos destinados a ser.
Puede establecer límites.
Puede tomar un camino diferente, una decisión a la vez.

Terapia for the Soul

01/02/2024

31/12/2023

28/12/2023

22/12/2023

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28/07/2023

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23/08/2021

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