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Vero Coach Nutricional

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Te ayudo a cambiar tus hábitos con acompañamiento 100% personalizado.

31/03/2025

✨ Pequeños cambios, grandes resultados

No se trata de dietas extremas ni de sacrificios imposibles. A veces, todo empieza con un simple cambio: tomar más agua, sumar más colores a tu plato, escuchar a tu cuerpo. 💡

Las transformaciones duraderas no ocurren de un día para el otro, pero cada decisión consciente te acerca a tu mejor versión. 💪

🌿 ¿Qué pequeño cambio vas a hacer hoy? Contámelo en los comentarios. 👇

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28/03/2025

El pan es como tu ex tóxico… 🍞💔

Siempre vuelve cuando mejor estás haciendo las cosas. ¿Casualidad? No lo creo. 😏

Pero, ¿por qué nos cuesta tanto resistirnos? 🤯

🔹 Es un carbohidrato refinado → Se digiere rápido y te da una falsa sensación de energía ⚡
🔹 Activa la dopamina → Sí, la misma hormona del placer que te da un abrazo o tu serie favorita 🧠✨
🔹 Tiene un componente emocional → No solo alimenta el cuerpo… también los recuerdos y las emociones 🥺

Entonces, ¿hay que eliminarlo? ¡No! Pero como con cualquier ex… hay que poner límites. 🚦

✅ Elegí versiones más nutritivas: integral, masa madre, con semillas.
✅ Comé con conciencia, no por impulso.
✅ Y recordá: vos decidís cuándo y cómo lo disfrutás.

¿Sos team ‘No puedo vivir sin pan’ 🥖 o ‘Puedo controlarlo’ 🏋️‍♀️? Te leo en los comentarios. 👇💬

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26/03/2025

⚖️ ¿Sos víctima de la balanza? 🤯

¿Pesarte todos los días te ayuda o te genera más ansiedad? 🤔 La relación con la balanza puede ser complicada, pero el peso no es el único indicador de progreso en un cambio de hábitos.

💡 ¿Qué pasa si en lugar de enfocarnos solo en el número, prestamos atención a cómo nos sentimos, nuestra energía y el bienestar general?

Contame, ¿cómo te llevás con la balanza? 📩👇

Es conveniente pesarse todos los días? Ayuda? Hablemos un poco del tema.

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24/03/2025

😩 ¿Volviste de las vacaciones sintiéndote hinchado/a, con poca energía o con ganas de retomar hábitos más saludables?

No se trata de castigar a tu cuerpo, sino de darle lo que necesita para resetearse. ¡Deslizá y descubrí cómo hacerlo!

✅ Hidratación
- Tomá mucha agua para eliminar toxinas y reducir la retención de líquidos.
- Sumá infusiones naturales como té verde, manzanilla o jengibre.

✅ Alimentación ligera
- Incorporá más frutas y verduras frescas, ricas en fibra y antioxidantes.
- Evitá ultraprocesados, harinas refinadas y exceso de azúcar.

✅ Movimiento diario
- No hace falta matarse en el gym, pero moverse ayuda a activar el metabolismo.
- Caminatas, yoga, bici o cualquier actividad que disfrutes suma.

✅ Descanso y bienestar
- Dormir bien es clave para la recuperación del cuerpo.
- Practicá momentos de relax, respiración consciente o meditación.

El DETOX no es un castigo, sino un mimo para tu cuerpo. ¿Cuál de estos pasos vas a implementar primero? Contanos en los comentarios. 💬💬

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21/03/2025

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🍫 ¿Chocolate normal vs. chocolate amargo? Conocé las diferencias

No todos los chocolates son iguales, y hoy te cuento por qué el chocolate amargo puede ser una mejor opción nutricional. 👇🏼

🍫 Chocolate con leche (normal):
- Mayor cantidad de azúcar y grasas añadidas ❌
- Menor porcentaje de cacao (menos beneficios antioxidantes)
- Aporta energía, pero con más calorías vacías

🍫 Chocolate amargo (+70% cacao):
- Más cacao = más antioxidantes y beneficios para la salud
- Contiene menos azúcar y grasas añadidas
- Puede mejorar el estado de ánimo y la salud cardiovascular

Si querés disfrutar del chocolate sin culpa, ¡apostá por uno con alto porcentaje de cacao!

💬 ¿Cuál elegís? Contame en los comentarios. 👇🏼

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19/03/2025

🥗✨ Quiero que aprendas a hacer elecciones sanas en tu día a día.

En este reel te muestro diferentes opciones y sus proporciones, porque comer bien no es solo lo qué elegís, sino también cómo lo equilibrás. ⚖️🍽️

👀 VOS, ¿cuál elegirías? 💬💬 Comentá tu respuesta ¡Te leo! ⬇️

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17/03/2025

🥪🚫 ¡Hora de ‘asesinar’ al sándwich del mediodía! 🍽️✨

Sabemos que es práctico y rápido, pero… ¿todos los días lo mismo? ¡Tu cuerpo merece más! 💪🥗

Alternativas para un almuerzo nutritivo y variado:

✅ Ensalada power 🥗: No es solo lechuga… sumale proteína, semillas y un aderezo casero delicioso.
✅ Bowl nutritivo 🍚: Arroz integral (o arroz yamani), quinoa o legumbres + verduras + proteína + aderezo = combo ganador.
✅ Omelette con vegetales y queso 🧀🥚: Fácil, rápido y lleno de proteínas.
✅ Wrap saludable 🌯: Tortilla integral + pollo, atún o hummus + muchas verduras.
✅ Tarta casera o budín salado 🥧: Ideal para preparar el finde y tener almuerzos listos.

🥪 ¡Ojo! Un sándwich de vez en cuando está perfecto. Pero si querés opciones sin harinas, también las hay. 😉 Si te interesa, pedilas en los comentarios. 👇✨

💬 Contame, ¿con cuál de estas opciones reemplazarías tu sándwich de todos los días? 👇😏

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14/03/2025

Las ensaladas me aburren!!!!! 😫

💁 Marta si solo las haces de tomate y lechuga, es obvio que vas a ABURRIRTE!!!!!

Sabías que hay muchas maneras diferentes de preparar una ensalada. Si siempre comés lo mismo, es normal que te canses. ¡Pero hay un mundo de combinaciones por descubrir! Te dejo opciones para que vayas variando y probando. 🥑

✅ Agregá proteínas: pollo, atún, huevo, tofu.
✅ Sumá texturas: frutos secos, semillas, croutons caseros.
✅ Experimentá con salsas: vinagretas, aceto, yogur, mostaza y miel.
✅ Probá ingredientes inesperados: frutas, queso, legumbres.

🥕🥒 ¡Hacé que cada ensalada sea una nueva experiencia! ¿Cuál es tu combinación favorita? 💬👇

🥗 ¡Las ensaladas NO tienen por qué ser aburridas! 🌿✨

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10/03/2025

🤔 Si pudieras cambiar de cuerpo en un segundo… ¿realmente todo en tu vida se resolvería? ✨

La verdad es que no se trata solo de un cambio físico, sino de hábitos, mentalidad y compromiso. 💪🌿

🎯 Si querés transformar tu bienestar, el secreto está en el proceso: aprender, mejorar cada día y construir una relación sana con tu cuerpo y tu alimentación. No hay magia, hay trabajo constante. 🔥

💡 El cambio real empieza cuando decidís hacerlo posible. ¿Hoy es el día en que das el primer paso? 🚀

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07/03/2025

🥚 ¡Pongamos HUEVOS! 💪🔥

El huevo es un aliado clave en cualquier plan de alimentación, pero… ¿cuántos deberías comer según tu objetivo? 🤔

🔹 Si querés bajar de peso 🔹
✅ 1-2 huevos por día 🥚🥚
✅ Aportan saciedad y ayudan a controlar el apetito
✅ Mejor combinarlos con verduras y granos integrales

🔹 Si querés aumentar de peso 🔹
✅ 2-3 huevos por día 🥚🥚🥚
✅ Aportan proteínas y calorías clave para el desarrollo muscular
✅ Acompañarlos con carbohidratos complejos y grasas saludables potencia sus beneficios

💡 Tip extra: ¡La clave está en el equilibrio! Consultá con un nutricionista para adaptar tu alimentación a tus necesidades.

📩 Contame, ¿vos cuántos huevos consumís por día? 👇🔥

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03/03/2025

🤔 ¿El permitido se toma vacaciones?

¡Pregunta seria! ¿El permitido se toma vacaciones? ¿O sea… en vacaciones podemos comer TODO sin culpa? 🤔🤔

No necesitas ‘permitidos’ si aplicás la regla 80/20 😏

👇👇👇 ¿Cómo funciona?

👉 80% de tu alimentación: basada en alimentos nutritivos (frutas, verduras, proteínas, fibras).

👉 20% de disfrute : espacio para esos gustos sin culpa ni remordimientos.

Entonces… en vacaciones, ¿qué hacemos? 👉 Disfrutar sin excesos, No compensar ni castigar!!

Recordar que lo que importa es el equilibrio a largo plazo 👍👍

💬💬 Ahora contame ¿cuál va a ser tu permitido en vacaciones?

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28/02/2025

🔪🍞 Hoy vamos a ASESINAR a la tostada!!!!

Si sos de esas personas que todos los días, llueva o truene se comen 1 o 2 tostadas de pan a la mañana. Es hora de hacer un importante cambio y
darle la extremaunción a la dichosa tostada. 🙏🙏

😫 Deja de repetir lo mismo una y otra vez. Te aburrís, porque no crees que hay otras opciones, pero...

SI LAS HAY, y muchas...

Acá te dejo una lista de otras opciones para que puedas reemplazar a la vieja amiga "la tostada" y tengas muchas otras opciones, ricas y saludables para acompañar tu desayuno.

✅ Yogur natural: En un vaso o frasco, combiná yogur con fruta, chía hidratada, pasta de maní y granola. Un snack fácil, nutritivo y delicioso.

✅ Barritas saludables: Son un snack práctico y delicioso, hechas con ingredientes nobles y llenas de sabor.

✅ Galletas de arroz o pan integral: Podés tostarlas para que queden más crujientes y acompañarlas con queso cremoso, palta pisada o huevo revuelto. Sumá frutos secos y fruta fresca para armar un plato completo y disfrutarlo a tu ritmo.

✅ Pancakes caseros: Mezclá avena (o la harina que tengas) con huevo, coco rallado, un chorrito de leche y fruta pisada (si es banana madura, mejor, porque endulza naturalmente). Agregá polvo de hornear y cocinalos en minutos.

¡Comé rico y saludable sin complicarte! 🌿🥑✨

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