Lic. Maru Gil - Nutricionista

24/01/2024

¡ATENCIÓN A LA NUEVA PROPUESTA!

Es muy importante que todos aquellos que estamos en contacto en un gimnasio, en un box, mano o mano o la situación que fuese con alguna persona que entrena, poder informar con responsabilidad sobre estos temas.

El sábado 17/02 a las 10 hs en voy a estar brindando una capacitación de 5 horitas para ustedes donde hablaremos mucho sobre estos temas y buscaremos sacar todas las dudas así podemos informar con responsabilidad a nuestros alumnos.

Existen muchas dudas, muchas falsa información y mucha desinformación. Es nuestra responsabilidad la salud y bienestar de los que asisten con nosotros.

Si quieren más información sobre modalidad, costos y temas a tratar se comunican conmigo 👇

¡Los espero! Vamos que son cupos limitados 💪

03/10/2023

OCTUBRE: MES DE LA SENSIBILIZACION SOBRE EL CANCER DE MAMA 💓

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha declarado en todo el mundo a octubre como el mes para la sensibilización sobre el cáncer de mama, con el objetivo de aumentar la atención y apoyo a la detección precoz y el tratamiento de esta enfermedad.

✅️ Mantegamos hábitos de vida saludables
✅️ Busquemos un cuerpo sano mediante hábitos y actividad física
✅️ Hagámonos los chequeos médicos anuales
✅️ No naturalicemos nada y ante cualquier anormalidad que identifiquemos en nuestro cuerpo consultar
✅️ Más mamografias
✅️ Más test de palpado mamario

Prevenir = Salud 🙏💚

03/09/2023

Cuando haces lo que te gusta se nota 💚💪

Mesita de recuperación deportiva 💪

Crossfit 💚

28/08/2023

Se vienen cosas nuevas, proyectos nuevos y nuevas oportunidades 💚

Estoy contenta de contarles que voy a formar parte del equipo de profesionales de , sumando más conocimientos en el ámbito deportivo y ahora de rehabilitación.

Desde el próximo lunes voy a estar en un nuevo lugar con la misma energía de siempre 💚

Gracias eternas a mi casa .dinamo, que me enseñó innumerables cosas y me inicio en esto tan bello que es la alimentación deportiva, voy a estar ahí siempre de corazón para lo que me necesiten, estando eternamente agradecida y extrañando cada día a cada uno de los integrantes de esa hermosa familia 💚

11/08/2023

No existe cosa en este mundo que ame más que ser Nutricionista y mediante esa herramienta poder ayudar a todos aquellos que necesiten ayuda, un tip, una palabra de aliento, lo que sea 💚.

Amo ser nutricionista y amo vivir de esto que tanto me apasiona.

Estoy agradecida y orgullosa de cada uno que elige transitar conmigo este camino de aprendizajes y desafíos.

¡Feliz día para mi y para todos mis compas! 💚

20/07/2023

Para los que se perdieron la charla del sábado se viene otra oportunidad ❤️

Mañana los espero a las 15 hs con los amigos vamos a estar hablando de "Hambre real vs hambre emocional" por la 100.9.

18/07/2023

Hoy acompañe a los chicos del Campus de Fútbol del Club Boca Río Gallegos.

Gracias por la invitación profe .oyarzun y por defender la idea de que la nutrición es parte fundamental del desarrollo de los niños en la actividad física y en sus vidas.

Un placer acompañar a todas las edades en un cambio en sus hábitos de vida, así sea pequeño, así sea uno para mi es fructífero y me llena de orgullo ♥️

13/07/2023

HAMBRE REAL VS HAMBRE EMOCIONAL

¿Qué es el hambre?
¿Qué diferencias hay entre en hambre real y el hambre emocional?
¿Qué puedo hacer frente al hambre emocional?

Son preguntas que vamos a estar respondiendo a lo largo de esta breve charla que voy a dar para todos ustedes el Sábado a las 19 hs.

Para asistir deben:
✅️ Solicitar el link por privado o al celular 2966536725
✅️ Conectarse unos minutos antes porque arrancará puntual
✅️ Traer todas sus dudas y ganas de participar 💪🎉

Los espero 💚

20/04/2023

Gracias por el espacio Radio Nuevo Día.

La educación alimentaria es la mejor herramienta para poder, de a poco, mejorar la salud de las personas ❤️

Así lo indicó la nutricionista Mariana Gil en su visita a los estudios de Radio Nuevo Día. El consumo excesivo de azúcares, grasas y sodio es un problema de salud pública.

22/03/2023

La avena es uno de los cereales mas considerados cuando empezamos a realizar cambios en nuestra alimentación.
Claramente su uso y cantidad va a depender del objetivo personal que tenga cada uno.
La avena aporta proteínas, vitaminas, minerales, mucha fibra y carbohidratos complejos.

Acá les dejo unos consejos para su correcta utilización:
- Cuando la compremos en el super, elegir aquellas que no tengan agregados como azúcar. Debemos leer en los ingredientes que solo tengan avena.
- La recomendación estándar es de 40 g (3 cucharadas soperas). Recuerden, depende del objetivo particular.
- El consumo de avena se recomienda con remojo previo en agua, lácteos o bebidas vegetales para mejorar su digestión.
- La podemos combinar con frutas para aumentar la cantidad de fibra y nutrientes.
- La podemos usar en sopas, licuados, panqueques, budines, remojada, muffins, trufas, galletas dulces, etc. Pero siempre en porciones justas respetando, de nuevo, el objetivo personal de cada uno. La idea es no comer todas estas opciones juntas, sino elegir.

No juzguemos al alimento por lo que dicen, sino busquemos información certera, consultemos con nuestros nutris de como y cuanto tengo que comer de avena para poder cumplir los objetivos.

💚

07/02/2023

Organización Alimentaria 🗓️

Muchas veces mejoramos nuestra calidad alimentaria y aún así seguimos sin entender porque no podemos cumplir con nuestro objetivo 🤦🏻‍♀️.

Es que no se trata solo de eso, tenemos que tener en cuenta muchísimas cosas de nuestra vida cotidiana para garantizar la famosa "organización alimentaria" .

Muchas veces escucho: "Estoy desordenado/a", "No tengo tiempo para cocinar", "No tengo ganas de pensar en que cocinar", "No fui al súper entonces comí lo que tenía", "Mí alimentación es simple por falta de tiempo", etc.

No, que no cunda el pánico!!! 🙋🏻‍♀️.
Hay estrategias alimentarias para todas estas situaciones y no debemos olvidar que:

Las comidas deben adaptarse a nuestros horarios activos y no nuestros horarios a comidas que tienen horarios "normales".

Todos tenemos horarios y rutinas distintas. ¿Por qué tenemos que comer a la misma hora entonces?

Anímense a ser distintos y a planificar con tiempo su semana 🙌🏻.
dinamo

01/02/2023

Como el publico se renueva voy presentarme de nuevo🤚.

Mi nombre es Mariana, la mayoría me conoce con Maru, me recibí como Licenciada en Nutrición el 24 de mayo del 2017 en la Universidad de la Cuenca del Plata en la ciudad de Corrientes.

Me especialicé en nutrición clínica, sobrepeso y obesidad aplicados a consultorio. Con el tiempo de ejercicio me di cuenta que necesitaba un cambio e inicie la especialización en alimentación deportiva y me fui a trabajar a .dinamo donde conocí el hermoso mundo de la nutrición y el deporte.

Amo hacer consultorio, pero lo que más amo en el mundo es la aplicación de la Educación Alimentaria preventiva en talleres y charlas.

Soy partidaria que el nutricionista es un terapeuta y que el paciente se tiene que sentir cómodo y en confianza con el mismo. El trabajo desde el amor por lo que uno hace y la empatia con el otro es parte de mi forma de trabajo.

Amo, disfruto, me formo y crezco todo el tiempo en esta profesión 💚.

Gracias a los que confian y a los que todavía no se animaron recuerden que nuestro cuerpo es la casa donde habitamos, entonces te pregunto...
¿Qué estás haciendo para que esa casa se mantenga fuerte y duradera?

20/10/2022

¿Qué es la Osteoporosis? 🤔
Es una enfermedad de los huesos que reduce la calidad y densidad de los huesos. Cuando estos se vuelven más frágiles y porosos el riesgo de fracturarse aumenta. Como la pérdida del hueso va ocurriendo lenta y progresivamente, es muy frecuente que los afectados no se den cuenta hasta que tienen una fractura.
😱 Se calcula que uno de cada cinco hombres y una de cada tres mujeres mayores de 50 años son propensos a tener una fractura osteoporótica.

Los factores de riesgo son los siguientes:
❗️Tabaquismo
❗️Consumo excesivo de alcohol
❗️Bajo índice de masa corporal (IMC)
❗️Mala alimentación
❗️Déficit de vitamina D

Para su prevención se recomienda:
✅️Realizar actividad física periódica
✅️Garantizar una dieta rica en nutrientes saludables para los huesos (calcio, vitamina D y las proteínas)
✅️Evitar hábitos negativos (mantener un peso corporal saludable, evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol)

Nuestros huesos son el sostén del cuerpo. Cuidemos la salud de ellos para tener una vejez saludable. 💚🦴

27/09/2022

Arranco la primavera y con ella una nueva oportunidad de incorporar ricas y coloridas frutas 😍.

🤤 Las frutas de estación están en su máximo esplendor a nivel nutritivo, sabor, color y aroma.
🧑🏻‍🌾 Tanto las cerezas y los frutos rojos son productos de nuestra región, por eso los recibimos frescos y debemos aprovecharlos. De paso ayudamos a los productores locales a qué sigan con esta hermosa y rica tarea.
💸Son más económicas porque hay mayor disponibilidad.

Comamos frutas de estación, comamos frutas 💚

15/09/2022

Hola 👋. Esta semana estuvieron muy curiosos con las ideas para poder recuperar de manera adecuada luego de realizar un esfuerzo físico.
Es importante entender que va a depender de la individualidad de cada uno y el tipo de actividad física que realiza.

Pero les dejo unos tips generales 💪

- Con la alimentación post entreno buscamos reponer glucógeno (reserva de energía) perdido y favorecer el crecimiento muscular. Por eso es importante incorporar proteínas e hidratos de carbono complejos.
- Por ejemplo:
Licuados de leche y frutas
Frutas con pasta de maní
Sandwich de jamón y queso
Panqueques de avena y frutas
Frutos secos o barritas de cereal (si son caseras mejor)
Yogur con granola (si la granola es casera, mejor)
Un huevo duro o revuelto en tostada de pan

La recuperación es tan importante como la preparación 💪

Son pequeños cambios, que hacen la diferencia 💚

06/09/2022

¿Por qué los nutricionistas priorizamos el consumo de pan integral y no pan blanco? ¿El pan blanco nos aumentará de peso? 🤔
No claro que no, solo estamos hablando de calidad nutricional‼️

Acá les dejo algunos datos de color:

- La principal diferencia está en la cantidad de fibra que aporta cada uno.

- En términos de calorías estamos hablando de lo mismo, pero siempre en nuestra alimentación debemos priorizar la elección de la calidad nutricional.

- El pan blanco al no tener la cascara del salvado nos brinda menos saciedad que el pan integral que muele el grano entero.

- A la hora de la compra es importante ver que realmente sea integral, muchas veces utilizan combinaciones de harina refinada con poca cantidad de harina integral.

¿Cómo podemos saber si es realmente integral?
Cuando vean el rótulo nutricional en los gramos de fibras tienen que ser mayor a 4 gramos por porción y en la lista de ingredientes el primer ingrediente nombrado debe ser harina integral.

Son pequeños cambios que hacen la diferencia 💚

12/08/2022

¡Gracias a los amigos de Nuevo Día por siempre estar presentes en este día tan especial para todos los nutricionistas! 💚❤️

03/07/2022

Desde mañana los espero en mi nuevo lugar. 💚

📌 Mariano Moreno 244.