Dr. Fernando Dortignac

12/04/2026

Muchas veces se cree que poner límites es ser egoísta o generar conflicto.
Pero en realidad, los límites saludables ayudan a ordenar, cuidar tu energía y fortalecer tu emocional.

También dan claridad, tranquilidad y te permiten vincularte desde un lugar más saludable.

Poner no siempre es fácil, pero muchas veces es el primer paso para vivir con más calma y coherencia.

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Un abrazo fuerte, del corazón.

01/04/2026

Si alguna vez pensaste “ya es tarde para cambiar”… esto es para vos.

Muchas de las cosas que creemos sobre nosotros mismos no son límites reales,
son ideas que fuimos aprendiendo con el tiempo.

La ciencia muestra que el cerebro puede cambiar durante toda la vida.
Aprender, adaptarnos y construir nuevas formas de pensar es posible.

💭 A veces no es que no podés…
es que te hicieron creer que no.

Mientras haya curiosidad, hay posibilidad de cambio.

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👉 Si te interesa la salud mental, el y entender cómo funciona tu mente, podés seguir esta cuenta.

Un abrazo fuerte, del corazón.

28/03/2026

Muchas veces se asocia el perfeccionismo con algo positivo…
pero cuando se vuelve una exigencia constante, puede transformarse en una fuente de desaliento.

Como plantea la psicóloga Jane Nelsen, cuando sentimos que no podemos cumplir con ciertos estándares, dejamos de intentarlo.
Y ahí es donde el perfeccionismo, lejos de ayudarnos a crecer, empieza a limitarnos.

En el post anterior hablábamos de cómo el miedo a perder y el perfeccionismo suelen ir de la mano.
Por eso me pareció valioso compartirles esta frase de Nelsen, porque es algo que veo con frecuencia en consulta.

Si conocés a alguien que está siendo muy exigente consigo mismo, podés compartirle este post.

Un abrazo fuerte, del corazón.
🌱 Aprender a equivocarnos también es parte del proceso de crecer.

27/03/2026

19/03/2026

🌱 Equivocarte o perder no es el fin del mundo, aunque muchas veces se viva como si lo fuera.
El miedo es natural, pero cuando crece demasiado y se mezcla con el perfeccionismo, puede frenarte y hacerte dudar de vos.

💭 Tal vez hoy puedas recordarte esto:
no tenés que hacerlo perfecto para avanzar.
Humanizá tus errores y tratate con la misma amabilidad con la que tratás a quienes querés.

Si sentís que el miedo te está limitando, pedir ayuda también es una forma de cuidarte.

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Un abrazo fuerte, del corazón.

12/03/2026

A veces no dimensionamos el impacto que pueden tener los pequeños gestos en la vida de los demás.

Una sonrisa, un abrazo o una palabra amable pueden significar mucho más de lo que imaginamos para alguien que está atravesando un momento difícil.

💛 Nunca subestimemos el poder de la empatía y la cercanía humana.

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Un abrazo fuerte, del corazón.

06/03/2026

Sentir celos es humano.
Pero no todos los celos son iguales.

A veces aparecen de forma ocasional y se pueden hablar.
Otras veces se vuelven intensos, generan control, desconfianza o sufrimiento en los vínculos.

Cuando los celos empiezan a dominar tus pensamientos o afectan tu bienestar, es importante prestar atención y buscar ayuda.

💛 La salud mental también es aprender a gestionar lo que sentimos.

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Un abrazo fuerte, del corazón.

28/02/2026

Muchas veces se piensa que la resiliencia significa ser fuertes todo el tiempo, e incluso se la asocia con la dureza, pero tiene más que ver con aprender, adaptarnos y desarrollar la flexibilidad necesaria para crecer con lo que nos toca vivir.

No siempre podemos elegir lo que nos pasa, pero sí podemos aprender a transitarlo de otra forma.

La resiliencia no aparece de un día para el otro.
Se entrena, se practica y se fortalece con decisiones que podemos ir incoporando diariamente.

💛 Tal vez alguno de estos hábitos pueda acompañarte en este momento.

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Un abrazo fuerte, del corazón.

20/02/2026

El enojo, a veces, es simplemente una herramienta para afirmarnos y establecer límites importantes. 💪

Hay ocasiones en las que resulta muy difícil calmarse. Ante esas situaciones, es importante reconocer el y luego tomarte el tiempo para expresarlo de una forma constructiva.

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Un abrazo fuerte, del corazón.

12/02/2026

¿Alguna vez dijiste que sí… cuando por dentro querías decir que no?

A eso suelo llamarlo incoherencia interna para que mis pacientes lo entiendan mejor, y se da cuando lo que pensás, sentís y hacés no van para el mismo lado.

En psicología, este fenómeno fue estudiado por distintos autores.
El psicólogo social Leon Festinger lo llamó disonancia cognitiva.
El psicólogo humanista Carl Rogers habló de incongruencia.
Y desde la terapia cognitiva, desarrollada por el psiquiatra Aaron Beck, sabemos que cuando no hay coherencia interna puede aparecer malestar y estrés.

La mente busca coherencia.
Cuando no la encuentra, aparece la tensión.

Escucharte y ser coherente con vos no es egoísmo.
Es salud mental.

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Un abrazo fuerte, del corazón.

04/02/2026

Les comparto algunos consejos para hacer un detox mental en vacaciones.
Y lo interesante es que muchos de ellos pueden servirnos durante todo el año. 🌿

Varios pacientes y seguidores me cuentan que empezaron a aplicarlos en vacaciones y después los sostuvieron los fines de semana, para desconectar un poco del ritmo diario.

No se trata de cambios bruscos, sino de pequeños hábitos que nos ayudan a bajar el ruido mental y colaboran a nuestro bienestar.

Si alguno de estos consejos te resulta útil, guardalo para cuando necesites bajar un cambio.
Tu mente también necesita descanso.

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Un abrazo fuerte, del corazón.

28/01/2026

Si este tema te preocupa, quiero contarte algo importante 👉los celos son humanos. A todos nos pueden aparecer en algún momento.

El problema no es sentir celos, sino cuando empiezan a dominar nuestros pensamientos, nuestras conductas y nuestros vínculos.

👉 Cuando los celos generan control, desconfianza constante o sufrimiento, dejan de ser normales y se vuelven un problema que necesita ser trabajado.

Buscar ayuda profesional no es exagerar, es cuidarse y cuidar los vínculos.

💛 La salud mental también es aprender a gestionar lo que sentimos.

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Un abrazo fuerte, del corazón.