31/07/2025
TE DEJAMOS CINCO TIPS PARA EVITAR LA HINCHAZÓN ESTOMACAL 👈
1️⃣ - Porciones
Servirse una porción en el plato y no llevar fuentes a la mesa, dado que se puede perder la noción de lo ingerido
2️⃣ - Televisión
Comer con la tele impide ser conscientes de lo que se come debido a la distracción. Lo mejor es sentarse a la mesa con familia y amigos y disfrutar del espacio
3️⃣ - Ingesta
Los expertos coinciden en la necesidad de comer despacio y masticar lento. El proceso de digestión arranca en la boca y la trituración del alimento es el punto de partida. Cuando se come rápido tal proceso no se produce y parte de la comida no se digiere como corresponde. De esta manera, el estómago tendrá que hacer el doble de trabajo para degradar el alimento, lo que puede ocasionar distensión y dolor.
En ccuanto a la duración de un almuerzo o cena tiene que ser por lo menos de 20 minutos ya que, a partir de ese momento el cerebro envía una orden de que estás lleno, de lo contrario, si dura menos tiempo, hay posibilidades de comer de más.
4️⃣ - Alimentos
Una dieta equilibrada y variada, rica en vitaminas, minerales, fibra, proteínas y antioxidantes siempre hace bien.Priorizar la ingesta de vegetales de estación de todos los colores y proteínas como el pescado por su aporte de Omega. Además, se recomiendan evitar los productos ultraprocesados, los fritos y los embutidos. Y como siempre también, hidratación con agua mineral por sobre bebidas a base de azúcar y carbohidratos
5️⃣ - Higiene y movimiento
Lavarse las manos previo a cada ingesta evita el contagio de cualquier virus o bacteria. También cepillarse los dientes cuando se termina de comer en pos de proteger la dentadura. A su vez, la actividad física, sobre todo la caminata diaria, colabora en mantener en equilibrio el organismo y digerir mejor los alimentos.
Nota completa 👇
https://www.osjera.com.ar/post/notas-de-interes/alimentacion-5-tips-para-evitar-la-hinchazon-estomacal
