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Nutri Jime Colarte

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Rivadavia
Nutri Jime Colarte

Atención Nutricional: presencial, online, y a domicilio. Medición de Composición corporal
Plan Alimentario
Recetarios Atención en Clinica Médica Córdoba.

Días Jueves de 17 a 21 hs

30/09/2021

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el planeta.. Y puede estar originada por múltiples factores como:

📍Tabaquismo
📍Hasta Enfermedades Cronicas como Diabetes, Hipertensión (Presión Arterial Alta) Dislipemia y la Obesidad
📍Contaminación del aire o patologías menos comunes, como la enfermedad de Chagas

Con motivo del Día Mundial del Corazón, que se celebra el 29 de septiembre, es importante que PIENSES en tu CORAZÓN para tener una VIDA SALUDABLE y sobre todo evitar Enfermedades Crónicas como las ya mencionadas. Para ello, te dejo recomendaciones a tener en cuenta:

❤ Intenta comer 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.
❤Aumenta el consumo de agua al día 2 litros aproximadamente
❤Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenidos en sal, azúcar y grasa.
❤Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico el que más te guste, o algún deporte,caminar, las tareas domésticas, bailar,... ¡Todas las actividades cuentan!
❤Al dejar de fumar (o no empezar a fumar) mejora tu salud y la de aquellos que te rodean.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN🍽🥦🍅
PONELE 🧡 A TU SALUD!

27/08/2021

Buenas Buenas miren la receta que les dejo.. Mi almuerzo de hoy😁
𝑩𝒂𝒓𝒒𝒖𝒊𝒕𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒉𝒊𝒏𝒊 𝒓𝒆𝒍𝒍𝒆𝒏𝒐𝒔🥒🥒🥒

Sólo tenes que cortar los zapallitos zuchini a la mitad a lo largo, y poner a hervir unos 10 min, o cocinalos al microondas hasta que queden tiernitos.

Con una cuchara sacar un poco de la pulpa del zuchini, formando un espacio para colocar el relleno y reserva la pulpa .. ya te comento para que lo utlizaremos😉

Para el relleno podes utilizar:
✔Choclo cocido
✔Cebolla y pimiento
✔2 cucharas arroz o porotos cocidos
✔ 1 zanahoria chica rallada con cáscara.. nos aportará de esta manera más fibra.
✔Y la pulpa que te sobró de los zapallitos también la vamos a utilizar para el relleno..

Con esta receta no desperdiciamos nada utilizamos todas las partes de los vegetales😊

Rellenar los zapallitos con el relleno, colocar por encima queso rallado o trocitos de queso blando.. Cocinar en una fuente al horno aproximadamente 20 min hasta que se derrota bien el queso.

Y vualaaa! A disfrutar! Espero que les guste, innova con diferentes alimentos 😁

👉 Como otro Tip puede ser zuchinis o zapallitos anquitos😉

13/08/2021

VIERNES DE RECETA!!
Prepara tu merienda con algo rico y saludable! 🥣🍪☕
Empeza a crear recetas, y a innovar con diferentes alimentos e ingredientes.
Comencemos a despegarnos de las comidas monótonos de todos los días y a probar preparaciones nuevas!🤪🤗
Espero que les guste..

03/08/2021

RECETA!!!
Bombones de Porotos negros 🤗
Para compartir, mira el video!!

03/08/2021

Buenas buenas!! Les dejo esta recetaza de Bombones de legumbres!! 🤪 siii de legumbres...
Esta receta es para compartir con quien quieras.. Espero que les guste🤗

INGREDIENTES:
📍1 taza de porotos negros heridos, pueden ser lentejas, garbanzos, entre otras legumbres.
📍2 cucharas de coco rallado
📍2 cucharitas de edulcorante líquido
📍2 cucharas de cacao amargo o podes agregarle pasta de mani
📍Un puño cerrado de frutos secos bien picado en trocitos pequeños.. yo en este caso le agregue nueces.
Una vez armados los bombones podes utilizar hojuelas de avena o coco rallado para decorarlos.

PROCEDIMIENTO:
1. Procesar bien los porotos con la ayuda de la mini primer , hasta que quede como una pasta. Si se te complica podes colocar 1 cuchara de agua o yogur bebible.
2. Una vez lista la mezcla, agregar los demás ingredientes secos.
3. Y mezclar todos los ingredientes con una cuchara o espátula.
4.Empezar armar los bombones y pasarlos por coco rallado o avena.

👉 Salen 18 a 20 unidades de bombones para compartir. Si querés que salga menos cantidad sólo utiliza 1/2 taza de legumbres heridas.

TIP: ya que realizas esta receta, podes hervir bastante porotos, utilizarlo para varias preparaciones ( hamburguesas, para ensaladas, o rellenos, etc) y conservar en frezeer😉

La idea es crear y probar preparaciones caseras .. Así logramos no caer siempre en el consumo de alimentos no tan saludables o productos procesados.

Jimena Colarte
Lic. en Nutrición🍏
Link en mi perfil para turnos

02/08/2021

𝑫𝒆𝒍 𝟏 𝒂𝒍 𝟕 𝒅𝒆 𝒂𝒈𝒐𝒔𝒕𝒐 𝒔𝒆 𝒄𝒆𝒍𝒆𝒃𝒓𝒂 𝒍𝒂 𝑺𝒆𝒎𝒂𝒏𝒂 𝑴𝒖𝒏𝒅𝒊𝒂𝒍 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝑳𝒂𝒄𝒕𝒂𝒏𝒄𝒊𝒂 𝑴𝒂𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂, con la intención de fomentar esta práctica y mejorar la salud de los bebés.

Para poder sostener la lactancia es necesario el acompañamiento de la pareja, la familia y todo el entorno. A su vez, los ámbitos de trabajo deben adecuarse y propiciar ambientes seguros que contribuyan a esta tarea 🤱💕

La lactancia materna es beneficiosa tanto para el bebé como para la mujer que amamanta..

👶🏼ALGUNOS BENEFICIOS PARA EL BEBE:

💡Aportar al bebé todos los nutrientes que necesita para un crecimiento saludable.
💡Protege al sistema inmunológico: recibe defensas que lo protegen de muchas enfermedades.
💡 Reduce la taza de obesidad infantil a futuro.

🤰BENEFICIOS PARA LA MAMÁ:
🔸️Acelera la recuperación de la madre.
🔸️Menor riesgo de hipertensión y depresión post parto.

La lactancia materna es un acto de amor, brinda una oportunidad de reforzar el vínculo afectivo entre el bebé y la madre 🧡

La OMS y el Ministerio de Salud de la Nación recomiendan la lactancia materna exclusiva hasta los seis meses de vida (sin incluir agua, jugos o infusiones, ni alimentos).
Luego, comenzar a incorporar progresivamente alimentos apropiados para la edad, manteniendo la lactancia hasta los dos años o más🍎🍌🍑🥕🍽

La leche materna y el amor que le das a tu bebé desde que nace son fundamentales para que crezca sano y feliz❤

Jimena Colarte
Lic. En Nutrición🍏

20/07/2021

Buen Martes!! 🤗🙋🏻‍♀️
Quería desearles un FELIZ DIA DEL AMIGO a todos!!😁

🍽Disfrutan el momento de las comidas del día? O con que sentimientos se encuentran?

Cuando organizamos juntarnos con amigos.. lo primero que pensamos es que vamos a comer? Vamos almorzar o a cenar? O que merendamos?..

🥑Las COMIDAS nos une, es un acto para sociabilizar, momento en el que nos juntamos con familia o amigos para compartir de ese momento.

Lo importante es disfrutar y pasarla bien..

⚠️Ojo con prohibirnos a comer determinados alimentos, las prohibiciones nos lleva a frustarnos y al final terminamos perdiendo motivación aún más cuando intentamos cambiar de habitos!!🍏

Espero que la pasen muy bien en este día pero que sobre todo DISFRUTEN del momento!.. Tu Nutri Jime🧡🤗

16/07/2021

Buenas Buenass!! 🤗
Se viene el finde!.. Y no sabes que preparar, podes optar por una Picada Saludable, incorporando variedad de alimentos y si te sobró del medio día también lo podes utilizar..
📍La idea es crear preparaciones nuevas utilizando grupos de alimentos que te gusten de buena calidad nutricional. Te dejo algunas opciones de picadas saladas y saludables que son super fáciles de hacer!😋

🍽Que alimentos podemos usar:
✔Quesos: preferir los descremados.
✔ Paleta o jamón cocido.
✔Trocitos de diferente tipos de carnes que sean cortes magros.
✔Claras rellenas: podemos utilizar para el relleno palta, puré de diferentes vegetales o arroz.
✔ Verduras: pueden ser crudas o cocidas, en brochets, tipo bastoncitos, o las podemos utilizar para preparar mayonesas caceras.
✔Tostadas o grisines caceros con harina integral, de avena o harina común.
✔Garbanzos: hummus de garbanzo, o lo podemos preparar como tipo snack, cocinados al horno o salteados.

Espero que les guste el post!😁
La clave está en divertirte inventando recetas nuevas, y sobre todo disfrutar del proceso..
🍏🏃‍♀️

13/07/2021

Buen Martes para todos!!! Que estas esperando para sacar tu turno!❤🥑 Nunca es tarde para los cambios!🙌🏻

07/07/2021

Buen Diaaa!🤗 Hoy les dejo este nuevo post, que consiste en Derribar Mitos💪🏻
🍉Una ALIMENTACION SALUDABLE no solo es util para bajar de peso o adelgazar. Llevar una alimentación saludable tambien es importante para:

📍Aumentar de peso
📍Mantener
📍Mejorar el rendimiento durante el ejercicio fisico o deporte que realicen
📍 Es un pilar esencial en el tratamiento de las enfermedades.
📍 Para estar sanos

🍽 El plan de alimentacion dependera del objetivo que tengas en mente alcanzar o de tu situación, si estas conforme o no con tu composicion corporal: (si deseas bajar masa grasa, aumentar masa magra) de ahi se hara un plan de alimentacion adecuado a tu objetivo, a tus actividades del día, y a la actividad fisica o deporte que realices.

👉🏻Les recomiendo que se asesoren bien con una Nutri de confianza para que te ayude.

Como siempre les digo mi objetivo no solamente es enseñarles como es una alimentación saludable tambien es ACOMPAÑARLOS EN EL PROCESO! 🙌🏻❤👩🏻‍⚕

03/07/2021

Y si nos preguntamos por el uso que le damos a los alimentos, es una pregunta que resulta clave para pensar nuestra relación con la comida..

📍En esos momentos en donde sentimos hambre lo primero que tenemos que hacer es:
Aprender a identificar si es hambre real o emocional y conocer los desencadenantes que lo inician.

Como recomendaciones te sugiero:

🍏Tomar algo caliente: infusiones como te o mate, sopas o caldos de verduras.

🍏Busca alguna actividad recreativa que te distraiga como salir a caminar o correr, gym, hacer yoga, escuchar musica, actividades cotidianas de la casa, etc.

🍏Preferir alimentos crugientes pero de buena calidad nutricional y saludables como: frutas de consistencia, frutos secos, cereales o tutucas sin azucar, y si te gustan los vegetales como snacks!? Otra opcion son los bastoncitos de zanahoria cruda.

❤Aprendamos a escuchar y conocer nuestro cuerpo, y sobre todo a pedir ayuda a un profesional ante situaciones que no las podamos controlar por si solos.🤗

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