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Nutri.lucianalopezvitali

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Rosario
Nutri.lucianalopezvitali

Juntos/as podemos lograr TU MEJOR VERSIÓN! Basta de Dietas! Sumemos Hábitos Saludables
�Consultas presencial y online
�Rosario-Nogoyá

13/10/2021

⚠️BASTA DE CONTAR CALORIAS⚠️
❎¿Como armar tu plato de forma saludable y completa?
Incorporá:
✔1/2 plato de vegetales: de diferentes colores para asegurarte muchas vitaminas y minerales! Podes hacerlos al v***r,en ensalada, al wok, a la parrilla o como más te guste😁
✔1/4 plato de carbohidratos (si te aportan fibra,mejor😉): arroz integral, papa,batata,choclo,avena,quinoa,mijo,legumbres,fideos de quinoa o chia,entre otros. Si vas a elegir masas o pastas, preferidas integrales o con harinas como de garbanzo, avena, trigo sarraceno!!
✔1/4 plato de proteínas de origen vegetal o animal: carnes varias, huevo, toffu, quesos magros, seitan, ricota.

07/10/2021

🤔¿Tu alimentación diaria de que se compone? ¿De alimentos reales o ultaprocesados?
Sabías que los son perjudiciales para nuestra salud, por varias razones:
✋Calidad nutricional muy mala
✋Alto contenido calórico
✋Alto contenido de grasas saturadas o trans
✋Su verdadera naturaleza suele disimularse mediante el uso sofisticado de aditivos
✋Son extremadamente sabrosos, a veces hasta casi adictivos.
✋Se anuncian y comercializan de manera agresiva; y son cultural, social, económica y ambientalmente destructivos.
⚠️Predisponen a el aumento de peso y grasa corporal, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, dislipemias, hipertensión, entre otras.

05/10/2021

HOLA A TOD@S🙋‍♀️
Hoy quiero pasar a dejarles esta reflexión,ya que es muy recurrente que mis consultantes quieran pesarse en cada control y a veces noto como "ese número" determina sus estados anímicos🤔

⚠️"EL NUMERO QUE INDICA LA BALANZA,NO TE DEFINE"⚠️
Estar muy pendiente de lo que marca tu balanza puede ser perjudicial y hacer que pruebes dietas muy restrictivas o exigentes!
Pesarse luego de cada comida o más de 3 veces por semana puede volverse insano y obsesivo.
❎No te centres en tu peso, sino en que éste sea la CONSECUENCIA de lo que haces "día a día" para mejor la calidad de tu alimentación🍽💚
☝Ponete objetivos cortos,sostenibles en el tiempo, para lograr un mayor estado de BIENESTAR físico,mental y emocional!
TE ESPERO PARA ACOMPAÑARTE EN EL PROCESO!!!
👩‍💻Atención online y presencial
📲343 5000722

01/10/2021

☝A menudo el azúcar aparece en las etiquetas camuflado con "diferentes nombres", ya que la industria emplea artimañas para desorientar al consumidor.

Con este post quiero invitarte a estar atento🧐 a las etiquetas y a elegir conscientemente lo que llevas a tu boca,para nutrir tu cuerpo...(si bien esta no debería ser tu responsabilidad) sino la de la industria de ofrecerte alimentos seguros y con etiquetados claros✋
Podrías dar el primer paso:
❣Cocinando en casa alimentos reales
❣Utilizando ingredientes conocidos
❣Endulzando las preparaciones con frutas

21/09/2021

💭¿Te pasa que a veces “tu radio interna” te lleva a decirte frases críticas y negativas? Me refiero a esas cosas que te decís de manera automática cuando estás distraído, sin que te des cuenta que estás creando una verdad...¿No te parece que estos “pensamientos no promotores de cambio” te alejan de la posibilidad de acercarte a un estado de mayor salud?🤔
☝Aprovechá tu mente “que es tu mejor aliada”🤜🤛 para cambiar estos hábitos no saludables. Involucrala para que te ayude a focalizar tu atención de manera constructiva😉
Lo que nos decimos, a veces, termina determinando cuándo, qué, cómo y cuánto comemos🍽😔
💜Llenate de pensamientos saludables y alentadores, que te hagan tener la mejor apreciación de vos mismo💪 Creá pensamientos que te ayuden a transitar la vida de una forma más optimista, feliz y que colaboren en la toma de decisiones más adecuadas en cuanto a tu alimentación😁

16/09/2021

Hoy te comparto estas opciones de "proteínas de origen vegetal" que podrías utilizar para:
✔Reemplazar las carnes
✔Reemplazar los lácteos
✔Variar tu alimentación incorporando alimentos nuevos
✔Crear recetas nuevas
☝Además te cuento que estos alimentos aportan:
🫒Mucha fibra (generando mayor saciedad y ayudando al tránsito intestinal)
🫒Grasas saludables protectoras del sistema cardiovascular (necesarias para reducir por ejemplo el colesterol)
🫒Vitaminas,minerales y calcio
🫒Antioxidantes
🫒Y además son fáciles de digerir
¿Te animás a sumarlas en tu alimentación?😉😁

09/09/2021

✔Poder reconocer estos disparadores que nos llevan a comer “sin hambre”, es el primer paso!
✔Luego trabajar duro cuando aparece ese estìmulo, para poder “desasociarlo del acto de comer”. Si bien la comida da bienestar, éste no proviene solamente de ella😉
☝Muchas veces lo que queremos cambiar son los resultados que obtenemos de lo que hacemos COMIENDO SIN HAMBRE.
Aprender a discernir algo que es básico, pero no es fácil: salir de la confusión de cuando queremos comer por hambre y cuando por otro sin fin de cosas que no tiene que ver con el cuerpo. “En este proceso de reconocimiento van a ir cambiando los resultados”💪
Cuando ponemos la firme intención de comer sintonizando con nuestras propias señales internas de hambre y saciedad, es cuando realmente se puede cambiar la alimentación!!!
▪️Podrìas comenzar por proponerte hacer alguna actividad que te guste, en esos momentos donde te dirigìs a comer sin hambre real, por ejemplo: pintar👩‍🎨, bordar, leer📚 practicar un deporte🚴‍♂️ ⛹salir a caminar🚶‍♀️
💭Contame, te sentis identificado con alguno de ellos???

02/09/2021

🍏¿QUÉ ES UNA COLACIÓN SALUDABLE? Es un alimento ligero que puede consumirse "entre las comidas principales" (desayuno, almuerzo,merienda y cena)
☝Es importante:
✔elegir aquella que no aporte una cantidad excesiva de calorías, azúcares, grasas saturadas o sodio!
✔si elegís una opción empaquetada (x ejemplo barritas),tratá de que no contenga un montón de ingredientes,aditivos y conservantes
✔y que sólo la consumas si sentis "hambre real" y no por estar aburrid@, ansios@, etc.
Te facilito el trabajo de ponerte en la búsqueda 😉 dejándote algunas opciones en este posteo!!!

26/08/2021

Comer sano a veces puede parecer mucho trabajo, y un proceso difícil de atravesar😌...¡Pero no tiene por qué serlo!😁 No es necesario que lo hagas de un solo golpe, sino que puedas ir gradualmente cambiando lo que comes con algunos "intercambios inteligentes" de alimentos saludables
¿Pero qué significa eso exactamente? Bueno, un intercambio inteligente de alimentos es básicamente tomar alimentos no saludables o no tan nutritivos y reemplazarlos con alternativas más saludables😉
Te comparto algunas opciones para que vayas poniendo en marcha💪

21/08/2021

Te dejo estos ✔consejitos para que cheeques, aprovechando el finde; si en tu heladera está todo OK😉
👉Ubicá los alimentos listos para consumir en la parte superior
👉Cubrí correctamente todos los alimentos, con bolsa apta, tuppers,etc.
👉Evitá colocar aderezos y otros alimentos,excepto las bebidas,en la puerta; ya que en este sitio no alcanzan la temperatura adecuada
👉A los alimentos crudos disponelos en la parte inferior, así evitarás que sus jugos contaminen los alimentos listos para el consumo.
Espero te sea útil, como todo lo que te comparto🤗
🌼QUE TENGAS MUY BUEN FIN DE SEMANA🌼

19/08/2021

🍽¿Cómo implementarlo?
Podes seguir los siguientes tips que te voy a dar:
✔Tené a mano el menú semanal o lo que diagramaste para la semana, antes de arrancar a cocinar.
✔Realizá las compras con antelación: frutas, verduras, carnes; semanalmente. Legumbres, cereales y otros productos cada 15 días.
✔Stockeate de varios tuppers aptos para alimentos.
Ahora siiii😁 A cocinar en cantidades para toda la semana👏 Elegí el día que más cómodo te quede. Como sugerencia y en lo personal, prefiero domingo o lunes así arranco la semana con todo!!! Podés:
🥕Hervir huevos y guardar con su cásca🥕Rallar varias zanahorias
🥕Cocinar remolacha al v***r para sumar a ensaladas🥕Arroz y fideos: los podés cocinar y freezar o consumir en un lapso de 2 a 3 dias.
🥕Armar varios panqueques y freezar, para desayunos/meriendas en la semana🥕Hacer ensalada de frutas
🥕Cocinar todas las legumbres que dejaste en remojo la noche anterior. Luego freezar, duran aprox 2 o 3 meses
CONTAME, VOS COMO TE ORGANIZAS? TE ES ÚTIL PLANIFICAR CON TIEMPO?

11/08/2021

🍒
Desde que me fui a estudiar,me recibí y al día de hoy que ejerzo mi profesión,he pasado por todas las etapas en cuanto a mi relación con la alimentación! En principio no sabia ni como aplicar en mi vida los hábitos saludables(de hecho me costaba),hasta transmitirlos en mi familia "casa de Herrero,cuchillo de palo"🙃...En el día a día,al seguir formándome,interactuando con ustedes,investigando,aprendiendo HACIENDO,fui CONSTRUYENDOME y preparándome para ser la NUTRI QUE SOÑÉ😁 para contagiarte,acompañarte y enseñarte desde mi experiencia💚 (y todavía me falta, uffff)
Si estas del otro lado,todavía dudando en dar ese paso, no te olvides que te estoy esperando y que SI SE PUEDEN CAMBIAR Y MEJORAR LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS🍓💜

10/08/2021

Sabias que indicar un "pequeño placer" cada día, volverlo cotidiano,legalizar lo placentero; ayuda a disminuir el deseo por eso que tanto te gusta😉 y por estar "a dieta" crees que no lo podés comer...
Es posible REAPRENDER a comer y a manejar nuestro nivel de placer de manera tal que podamos MANTENERNOS SALUDABLES,controlando nuestra ingesta😁
🌱LA IDEA ES CONSUMIR CADA DÍA LO QUE PREFERIMOS,SIN PROHIBICIONES PERO SIN EXCESOS!

09/08/2021

A veces utilizamos “comidas confort” como estrategia para afrontar estados emocionales y estres ; por lo general son aquellas:

▪️ altas en grasa, carbohidratos y azúcares

▪️ que están asociadas con eventos de la infancia, fiestas, padres, abuelos, buenos momentos, etc.

✔️ Pero en realidad lo que buscamos no es esa en sí, sino la “consecuencia de consumirla”, el y el que nos provoca.

‼️El problema es que cada vez que nos calmamos con comida, dejamos una “huella” en nuestra mente🧠 y la próxima vez que necesite calmarse, buscará nuevamente comida aun sin tener 😐

Como le ocurre a Esponja a veces estamos dispuestos a comer todo eso que vemos vaya a saber en busca de qué emoción…¡Quizás, cual esponja, absorbe demasiada emoción junta!😝

¿Y vos que utilizás como “comida confort”? ¿Ante que emociones? Contame, te leo! ✍🏻 O mejor, TE ESPERO EN CONSULTORIO PARA TRABAJARLO JUNTOS 💜

08/08/2021

☝Sabías que el ACTO DE COMER es mucho más que ingerir alimentos⁉️ Comer es imaginar, compartir, recordar, sentir, elegir, decidir, analizar, olvidar, sanar, negar… Comer es ASIMILAR EL MUNDO QUE NOS RODEA🌍 Es apropiarse de la propia cultura, de la gastronomía y hasta de nuestra historia🙂

Además de comer para vivir lo hacemos para “obtener una dosis diaria de placer y regular estados emocionales”, por lo que es muy importante para mí cuando vienen mis consultantes trabajar sobre todos los aspectos que implican el acto de comer🍽

Contame, ¿te suenan estas frases? ¿Te sentís identificada/do con alguna de ellas? 🤔

08/08/2021

☝Reunir estas condiciones nos permitirá lograr un PATRÓN ALIMENTARIO SALUDABLE, que no esté muy alejado de nuestra cultura e historia personal y que podamos adoptarlo como estilo de vida🥗

Dirección

Rosario, Santa Fe
Rosario
2013

Teléfono

+543435000722

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