nutri.maitebelen

nutri.maitebelen M.P 1938
Nutrición Clínica у deportiva
Educación Alimentaria
Turnos WhatsApp: +54 9 3417453184
Rosario, Santa Fe

05/05/2026

✨ COOKIES PROTEICAS 🍪
en 15 minutos

👩🏼‍🍳 Ingredientes:
• 1 pote de yogur (170 g)
• 1 huevo
• 50 g harina de almendras
• 2 scoop de proteína sabor vainilla (o 60g aprox de leche en polvo)
• Chips de chocolate

🥣 Preparación:
1- Mezclar todo hasta formar una masa.
2- Armar las cookies y llevar al freezer unos minutos.
3- Horno precalentado a 180°C por 15 minutos.

👉🏻 Rinde 8 cookies
6 Aprox por unidad: 90 kcal | 10 g proteína

📌 Guardate la receta!


04/05/2026

✨ NUGGETS DE POLLO caseros 🍗🧀

👩🏼‍🍳 Ingredientes:
• 1 pechuga de pollo
• 1/2 taza de avena instantánea
• 1/4 taza de queso parmesano rallado
• Sal, cúrcuma, pimienta, provenzal

🥣 Preparación:
1. Cortar pollo en cubos o tiras
2. Pasar por huevo y luego por el rebozado
3. Horno precalentado 180 por 25-30 minutos

🍋 Dip saludable:
• 2 cdas de yogur griego
• 1 cda de mostaza
• Jugo de limón

📌 Guardate esta receta para cuando quieras una
comida rápida, rica y alta en proteína

29/04/2026

✨ FLAN sin azúcar ✨🍮
Si sos fan del flan pero querés una versión más liviana...
esta te va a encantar!!
Queda súper cremoso, dulce justo y sin necesidad de azúcar

✔️ Alto en proteína
✔️ Sin azúcar

👩🏼‍🍳 Ingredientes:
• 500 ml de leche
• 4 huevos
• 1 cdita de esencia de vainilla
• Stevia a gusto

Caramelo:
• 2-3 cdas de dulce de leche sin azúcar

🥣 Paso a paso:
1. Derretir el ddl → tipo sirope y a la base del molde.
2. Batir suave los huevos + leche + vainilla + stevia.
3. Volcar en el molde.
4. Horno a baño María (160-170°C)
45-60 min.
• Está listo cuando el centro queda apenas tembloroso.

👉🏻 TIP CLAVE:
Dejar enfriar mínimo 3-4 hs en heladera
(mejor de un dia para el otro)

🤔 Se puede usar leche vegetal?
Si, pero cambia la textura.
Queda menos firme y menos cremoso
Si usás vegetal, podés sumar 1 huevo extra para mejorar la consistencia

Si lo probas, contame qué te parece ✨🫶🏼

20/04/2026

✨ CROQUETAS DE PAPA Y BRÓCOLI 🥦🧀
Receta fácil, rica y que te salva cualquier comida

👩🏼‍🍳 Ingredientes:
* ��3 papas chicas (o 2 medianas)
* ��2 tazas de brócoli cocido
* ��2 cdas de harina de avena (o de garbanzo)
* ��1 huevo
* ��1 cda de semillas de lino
* ��1/2 taza de queso en hebras magro
* ��Sal y pimienta

🥣Preparación:
Mezclar todo hasta formar una masa.
Armar las croquetas, sumar un poquito de queso por arriba y llevar a horno precalentado 180°C por 30 min (hasta dorar).

👉🏻Tip: si la mezcla está muy húmeda, podés agregar un poquito más de harina
Plus de las semillas de lino:
* ��Ricas en omega 3 (antiintlamatorio)
* ��Aportan fibra: mejor digestión
* ��Ayudan a regular glucosa y colesterol

📋 Info nutricional aprox (por croqueta):
120-150 kcal
Proteínas: 6-8 g
Carbohidratos: 12-15 g
Grasas: 4-6 g
(Me rindió 6 croquetas grandes)

💡Las podés:
- Freezar
- Llevar como vianda
- Usar como guarnición

📌 Guardate esta receta y después contame si la haces!

15/04/2026

✨ PIZZETAS de boniato 🍠 🍕

👩🏼‍🍳Ingredientes:
• Boniato
• Queso
• Cebolla y champiñones cocidos
• Salsa roja (con orégano)
• Condimentos a gusto

🥣 Paso a paso:
Cortá el boniato en rodajas y lleva al horno
20-25 min a 180°C.
Retirá, agregá la salsa, el queso y los ingredientes
Al horno unos minutos hasta que gratine ✨

Podés hacerlas del sabor que más te guste 🙌🏻

👉🏻 Ideales para acompañar con una fuente de proteína

13/04/2026

✨ POSTRE SIN COCCIÓN 🍇🍫

👩🏼‍🍳Ingredientes:
• Yogur griego 300 g
• 3 cdas Cacao en polvo
• Miel 1 cdita
• Esencia de vainilla
• Chocolate 70%
• Uvas


recetafacil

10/04/2026

✨ COOKIES estilo New York, versión saludable 🍪🍫

👩🏼‍🍳 Ingredientes cookies chips de choco:
•1 huevo
•3 cdas aceite de coco
•3 cdas eritritol
•1 cdita esencia de vainilla
•1/2 taza de leche
•1 taza harina de avena
•1/2 taza harina de almendras
•1 cdita polvo de hornear
•Chips de chocolate

Mezclar bien todo! 🥣
primero los ingredientes líquidos y luego los
secos. Hacer las formas de las cookies y llevar al horno precalentado 15 minutos a 180 ⏲️

Perfectas para el café ☕️ o ese antojo dulce!

📌Guardá esta receta v contame si las probás ✨



05/04/2026

✨ CHIPÁ SALUDABLE 🧀✨
sin TACC

👩🏼‍🍳 Ingredientes:
•1 taza de ricota magra
•1 huevo
•1/2 taza de queso en hebras magro
•3 cdas de fécula de maíz
•1 cda de aceite de oliva
•Sal y condimentos a gusto�
🥣 Paso a paso:
Mezcla todo hasta formar una masa y armá bolitas llevar al horno 180°C por 20 min o hasta dorar

👉🏻 Rinde: 9 chipa
📋 Info nutricional (aprox total receta):
🔥540 kcal
🥚 Proteínas: 38 g
🥑 Grasas: 30 g
🍞 Carbohidratos: 32 g

Por unidad (1 chipa):
🔥 60 kcal
🥚 Proteínas: 4 g
🥑 Grasas: 3,3 g
🍞 Carbohidratos: 3,5 g

📌Guarda у compartí con quien lo harías!

30/03/2026

✨ PANQUEQUES 🥞🍫
3 ingredientes

👩🏼‍🍳Ingredientes:
• 2 cdas de queso crema (usé bajo en grasas)
• 2 huevos
• 1 cda de maicena�Mezclar todo y llevar a una sartén precalentada.

🥣 Cocinar vuelta y vuelta y listo!

👉🏻 Me rindió para 5 panqueques
aprox 45-55 kcal cada uno

📌 Podés hacer versión salada o dulce
Yo usé
🥗 Salada: vegetales salteados + huevo + ricota
🍫 Dulce: chocolate 80% + pasta de maní

Ideal para un desayuno, merienda, post entreno o postre!

Guardalo para hacerlo más tarde 🙌🏻💫


12/03/2026

✨🥧 TARTA proteica sin TACC ✨

Una opción simple, rica y alta en proteína 💪🏻
Ideal para almuerzo o cena

👩🏼‍🍳 Ingredientes:
Base:
• 600 g de pechuga de pollo
• 2 cdas de harina de garbanzo
• 1/4 taza de queso rallado
• Sal y pimienta

Relleno (opcional):
• Cebolla y cebolla morada
• Puerro
• Champiñones
• 4 huevos
• 2 cdas de queso
• 1 cda de queso rallado

Preparación
1️⃣ Procesar el pollo con la harina de garbanzo, el queso rallado, sal y pimienta.
2️⃣ Llevar la mezcla a un molde formando la
base.
3️⃣ Hornear 20 min a 180 °C (horno
precalentado).
4️⃣ Agregar el relleno por encima y llevar nuevamente al horno unos 15 min más.

✨ Queda una tarta súper nutritiva, sin harinas refinadas y apta sin TACC

Guardá la receta, te va a encantar! 👌🏻


07/03/2026

✨ El famoso “CHOCO BLANCO”
saludable que está viral ✨
Obvio que lo tenía que probar 👩🏼‍🍳🍫

Solo lleva:
• Leche en polvo 100 gr
• Agua 70 ml
• Esencia de vainilla
• Stevia
Y yo le sumé almendras picadas para darle crocancia

¿Es igual al chocolate blanco clásico? No!
¿Es una opción más simple, con menos azúcar y más proteína? Sí 💪🏻

Si lo haces contame qué te parece 👇🏻🤍

Dirección

Rosario
2000

Teléfono

+543415772513

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando nutri.maitebelen publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a nutri.maitebelen:

Atajos

Compartir

Categoría