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Psicóloga Andrea Tamburrini, Rosario (2025)

22/02/2021

⭐ NOTAS MENTALES
(Para comenzar la semana)
📌 NO ESTÁ MAL TENER DÍAS DIFÍCILES.
Todos enfrentamos dificultades en algunos momentos de nuestras vidas. Pero recuerda, hacen falta días malos para darte cuenta de lo bonitos que son el resto.
📌 ESTÁ BIEN NO TENER TODAS LAS RESPUESTAS.
No se puede tener todas las certezas ni respuestas para todo. Acepta la incertidumbre como parte de la vida.
📌 NO ESTÁ MAL EQUIVOCARSE.
El error es una parte fundamental del proceso de aprendizaje. La enseñanza que se obtiene de un error es mucho más valiosa y relevante que la que se desprende de los buenos momentos.
📌 ESTÁ BIEN NECESITAR TUS ESPACIOS.
Todo el mundo necesita un espacio personal para desarrollarse como individuo, practicar sus aficiones y reencontrarse con uno mismo.
📌 ESTÁ BIEN DECIR "NO" Y PONER LÍMITES.
Decir NO y poner límites sanos no es egoísmo, es necesario.
📌 ESTÁ BIEN EXPRESAR TUS EMOCIONES.
Toda tu vivencia emocional es válida e importante. Expresa lo que sientes, ❗No te lo guardes❗
📌 ESTÁ BIEN DETENERSE Y HACER UNA PAUSA.
Hacer una pausa no sólo sirve para descansar psicológica y físicamente, sino que además te permite retomar luego tus actividades con una energía renovada.
📌 ESTÁ BIEN PEDIR AYUDA CUANDO LO NECESITAS.
Pedir ayuda cuando lo necesitas no te hace débil. Demuestra que eres lo suficientemente fuerte como para intentar mejorar y superarte.
😃 Que tengas un excelente inicio de semana 😃
🌟.andrea.rosario

@ Rosario, Santa Fe

03/02/2021

CONSEJOS PARA DEJAR DE PROCRASTINAR:
💠 IDENTIFICA UN PATRÓN Y CREA ESTRATEGIAS.
Haz una autoevaluación:
observa tu rutina, percibe en qué momentos buscas excusas para procrastinar y también apunta los horarios del día en los cuales eres más productivo. Haz anotaciones y entiende qué tipos de tareas te dan más placer y por qué.
Después analiza y crea estrategias para disminuir los malos hábitos y dar lugar a los buenos.
💠 HAZ MEDITACIÓN Y CONTROLA TUS PENSAMIENTOS.
La meditación es una aliada importante para vencer este mal hábito. La ansiedad está relacionada con el exceso de pensamientos. Al controlarlos, vencerás una parte del proceso.
💠 HAZ UNA SOLA COSA A LA VEZ.
Al hacer muchas cosas al mismo tiempo, postergas la entrega de todas y no terminas ninguna con buena calidad. Por eso, lo mejor es dividir grandes tareas en pequeñas partes y crear metas para cada una de ellas.
💠 NO TE CASTIGUES POR PROCRASTINAR.
Cuanto más te culpes y te castigues por los errores, mayor será la ansiedad que sentirás en la próxima tarea por la responsabilidad que le atribuyes a esa acción.
💠 USA TÉCNICAS DE GESTIÓN DEL TIEMPO.
Muchas veces no sabemos cómo hacer la gestión del tiempo y de las tareas y terminamos siendo improductivos. Por eso, utilizar técnicas de gestión puede ser importante.
💠 HAZ PLANES CONTEMPLANDO IMPREVISTOS.
Los imprevistos realmente ocurren, pero sólo causan problemas para los que no se organizan con anticipación.
Dejar tareas para última hora es muy arriesgado, pues causa dependencia de factores externos que no los manejas únicamente tú.
💠 PRIORIZA LO QUE TIENES QUE HACER.
Entender la importancia de cada tarea y las responsabilidades que ellas conllevan nos hace procrastinar menos en tareas corrientes.
‼️Dejar de procrastinar es posible‼️
‼️ Hazlo AHORA ‼️
🌟 .andrea.rosario

@ Rosario, Santa Fe

01/02/2021

¿TIENDES A PROCRASTINAR?
¿Qué es procrastinar?
⬇️
PROCRASTINAR significa, básicamente postergar, posponer.
Al PROCRASTINAR se evita cumplir con algunas responsabilidades,
ocupándose, en cambio, de cosas más simples o placenteras que no significan un esfuerzo mental y emocional tan grande.
➡️ Al principio puede parecer un camino mucho más fácil y cómodo, pero la verdad es que procrastinar conlleva sentimientos y emociones como culpa, frustración, ansiedad y estrés.
EL CICLO DE LA PROCRASTINACIÓN:
1️⃣ Percibes ansiedad o incomodidad frente a esa actividad que "hay que hacer".
2️⃣ Como reacción lógica, tu cerebro busca aliviar esa sensación con alguna otra tarea, que no es prioridad en ese momento.
3️⃣ Tu cerebro almacena esa actividad que "hay que hacer" como dolorosa y busca más distracciones o alguna razón lógica que explique por qué la aplazaste.
⬇️
Aparecen en ese momento todas las excusas para reconfortarte: “mañana será otro día”, “era muy importante contestar ese correo”, “la reunión era inevitable”, etc., etc.
4️⃣ Cuando vuelves a recordar esa tarea o actividad pendiente que procrastinaste en un inicio, te genera culpa o remordimiento y vuelves al punto de partida.
ALGUNOS MOTIVOS DETRÁS DE LA PROCRASTINACIÓN:
💠 La actividad que se "debe hacer" no es un hábito, y entra en conflicto con otros hábitos establecidos.
💠 Querer obtener una recompensa instantánea.
💠 Sobre-estimar nuestra productividad
futura.
💠 La actividad que se debe hacer resulta más difícil de lo imaginado.
💠 Miedo a fracasar.
PROCRASTINAR genera frustración y ansiedas, y esa misma ansiedad causa más procrastinación.
Ese CICLO VICIOSO debe ser cortado para evitar que la situación se convierta en una bola de nieve.
‼️NO DEJES PARA MAÑANA LO QUE PUEDES HACER HOY‼️
🌟.andrea.rosario

26/01/2021

💗 CONSEJOS PARA TOMAR DECISIONES 💗
💕 TEN EN CUENTA QUE NORMALMENTE NO EXISTE UNA ÚNICA OPCIÓN “CORRECTA”:
Muchas veces no exíste una opción “buena” y otras “malas”. A veces hay más de una opción correcta o buena, cada decisión tendrá sus cosas buenas y sus cosas malas.
💕 CONSIDERA TODAS LAS OPCIONES.
A veces estamos entre dos opciones sin darnos cuenta que hay más alternativas.
Reflexiona sobre el por qué de la decisión ¿por qué debo tomar ésta decisión? ¿qué pasaría si no lo hago?
💕 VISUALÍZATE EN CADA UNA DE LAS OPCIONES.
Para ayudarnos a elegir es útil visualizar cada una de las opciones:
¿Cómo me veo en la opción 1? ¿Cómo me hace sentir? ¿Me imagino siendo feliz en esta opción? Intenta imaginar con todo el detalle que puedas cada opción y cómo te hace sentir.
💕 ANALIZA PROS Y CONTRAS, Y EL PESO EMOCIONAL QUE TIENEN PARA TÍ.
Realizar una lista de “Pros y Contras” es realmente muy útil.
Para cada argumento a favor o en contra es útil también que añadas una puntuación del peso emocional/subjetivo que tiene para tí ese argumento.
💕 PONTE UNA FECHA LÍMITE PARA TOMAR LA DECISIÓN.
Ponte una fecha límite. No te quedes en la “parálisis del análisis”, analizando indefinidamente pros y contras.
En la vida es necesario actuar para avanzar, tomar riesgos y comprometerte con una opción.
💕 ¿Y SI ME ARREPIENTO?
Si te equivocas aprenderás algo, lo afrontarás. Acepta esta posibilidad de que puedan presentarse dificultades, que algo pueda salir mal o que puedes equivocarte.
➡️ Al DECIDIR hemos de dejar las otras opciones atrás para poder avanzar.
➡️ NO PODEMOS TENERLO TODO: al elegir un camino renunciamos a otros y los dejamos atrás.
➡️ Es verdad que podemos siempre reconducir nuestros caminos hacia otra dirección, pero no podemos vivir pensando en “qué hubiera pasado si..”, ya que no podemos saberlo.
🌟 .andrea.rosario

@ Rosario, Santa Fe

25/01/2021

¿POR QUÉ NOS CUESTA TANTO TOMAR DECISIONES?
➡️ Tod@s podemos sentirnos atormentados en algún momento por alguna decisión a tomar: seguir en una relación o no, renunciar al trabajo, casarse, tener un hijo, etc.
➡️ En otras ocasiones, sabemos lo que tenemos que hacer pero no nos decidimos, es decir, no nos comprometemos a nosotros mismos a hacerlo.
Esta LUCHA INTERNA e INDECISIÓN resulta dolorosa y extenuante, y puede llegar a retrasar nuestro crecimiento y paralizarnos.
➡️ Algunas RAZONES por las que se nos puede hacer difícil tomar una decisión:
1️⃣ NOS DA MIEDO SER RESPONSABLES POR NUESTRAS DECISIONES.
Cuando estamos escogiendo, nos damos cuenta que sólo nosotros podemos decidir y por tanto, todo depende de nosotros. Nuestra vida es nuestra responsabilidad. Esto puede servir para vivir una vida más auténtica y realizada, pero también nos puede dar ansiedad y nos conlleva a paralizarnos, en este caso, evitar tomar decisiones.
2️⃣ NO QUEREMOS RENUNCIAR A OTRAS POSIBILIDADES.
Para cada sí, debe haber un no. Decidir siempre quiere decir dejar atrás otra cosa.
Tomar decisiones puede ser doloroso porque estamos renunciando a todo lo demás.
Se nos hace tan difícil decidir porque a nivel inconsciente nos negamos a aceptar las implicaciones de renunciar.
3️⃣ EVITAMOS TOMAR DECISIONES PARA NO SENTIR CULPA.
Muchas veces sentimos culpa al tomar decisiones y ésta puede paralizar totalmente nuestra voluntad, además de provocar una gran ansiedad.
4️⃣ EVITAMOS TOMAR DECISIONES PARA NO PENSAR EN TODO LO QUE PUDIMOS HABER HECHO.
La culpa existencial tiene que ver con una transgresión contra uno mismo, viene del arrepentimiento, del darse cuenta que no se ha vivido la vida como uno ha querido, que no has aprovechado el potencial ni todas las oportunidades que has tenido.
En CONCLUSIÓN: ¿por qué tomar una decisión es tan difícil?❗Por la RENUNCIA, la ANSIEDAD y la CULPA que acompaña a las decisiones❗
🌟 .andrea.rosario

@ Rosario, Santa Fe

21/01/2021

💗 CLAVES PARA SER MÁS RESILIENTES 💗
💞 CREE DE MANERA POSITIVA EN TUS HABILIDADES.
Convertirte en alguien más confiado sobre tu propia habilidad de responder y manejar las crisis es una manera de construir futura resiliencia.
💞 ENCUENTRA UN SENTIDO Y PROPÓSITO A TU VIDA.
En ocasiones el hecho de enfrentarnos a una tragedia o mal momento, nos motiva a buscar y a encontrar un sentido a nuestra existencia, lo que puede tener un papel muy importante en nuestra recuperación.
💞 DESARROLLA UNA AMPLIA Y SÓLIDA RED SOCIAL.
El tener personas capaces de dar afecto y soporte alrededor de uno, actúa como un factor de protección en tiempos de crisis.
💞 DI SÍ AL CAMBIO.
Ser flexible es una parte muy importante de la resiliencia. Aprendiendo como ser más adaptables, estaremos mejor equipados a la hora de responder a una crisis vital.
💞 CULTIVA DE MANERA ACTIVA TU OPTIMISMO.
Permanecer optimista no quiere decir ignorar el problema, sino comprender que los obstáculos son transitorios y que uno posee las habilidades para enfrentarse a ellos (y que aunque no las tenga las puede desarrollar).
💞 CUÍDATE, NÚTRETE, ACOMPÁÑATE.
Centrarte en seguir desarrollando tu autocuidado es importante, especialmente cuando ha pasado algo negativo.
💞 DESARROLLA TUS HABILIDADES DE SOLUCIÓN DE PROBLEMAS.
Aquellos que pueden sacar diferentes soluciones a un problema serán capaces de afrontarlo mejor que aquellos que no.
Practicando tus habilidades de solución de problemas de manera regular, estarás mejor preparado para encarar aquellos retos futuros más difíciles.
💞 PROPONTE METAS.
Las personas resilientes son capaces de ver las situaciones de crisis de manera realista y fijarse objetivos razonables para afrontar el problema.
💞 DA PASOS PARA SOLUCIONAR EL PROBLEMA.
Céntrate en los progresos que ya hayas hecho y planifica los pasos siguientes.
🌟 .andrea.rosario

@ Rosario, Santa Fe

20/01/2021

Podríamos definir a la RESILIENCIA como la capacidad de los seres humanos para superar períodos de dolor emocional y situaciones adversas, saliendo fortalecido de ellas.
La RESILIENCIA distingue dos componentes:
💠 La resistencia frente a la destrucción, es decir, la capacidad de proteger la propia integridad, bajo presión.
💠 La capacidad de forjar un comportamiento vital positivo pese a las circunstancias difíciles.
La RESILIENCIA es saber afrontar la adversidad de forma constructiva. Saber adaptarse con flexibilidad y salir fortalecido del suceso traumático.
Todas las personas tenemos la capacidad de sobreponernos a un estímulo adverso, pero el uso decidido y firme de esta capacidad es lo que nos hace realmente resilientes.
Las personas más RESILIENTES tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. ⬇️
Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar las situaciones difíciles y estresantes.
Para mejorar nuestra resiliencia necesitamos fortalecer las cualidades que nos permiten una adaptación positiva en una situación de adversidad o sufrimiento.
‼️Empecemos a practicar y desarrollar la RESILIENCIA‼️
🌟 .andrea.rosario

@ Rosario, Santa Fe

18/01/2021

‼️ NOTAS MENTALES ‼️
📌 ESTÁ BIEN NO TENER TODAS LAS RESPUESTAS.
No se puede tener todas las certezas ni respuestas para todo. Acepta la incertidumbre como parte de la vida.
📌 ESTÁ BIEN PEDIR AYUDA CUANDO LO NECESITAS.
Pedir ayuda cuando lo necesitas no te hace débil. Demuestra que eres lo suficientemente fuerte como para intentar mejorar y superarte.
📌 ESTÁ BIEN DECIR "NO" Y PONER LÍMITES.
Decir NO y poner límites sanos no es egoísmo, es necesario.
📌 ERES SUFICIENTE TAL CUAL ERES.
Eres todo lo merecedor/a y digno/a de vivir una vida feliz y plena.
📌 LO POCO QUE ESTÉS HACIENDO YA ES MUCHO.
Aunque sientas que lo que haces es poco, recuerda que cada pequeño acto puede ser el comienzo de un gran cambio.
📌 LO QUE ESTÁS SINTIENDO IMPORTA.
Toda tu vivencia emocional es válida e importante.
❗ Que tengas un excelente inicio de semana ❗
🌟 .andrea.rosario

13/01/2021

♥️ ALGUNAS SEÑALES DE QUE ESTÁS SANANDO ❤️
❣️ Has dejado de atraer lo mismo una y otra vez.
❣️ Eres más consciente de tu Energía.
❣️ Estás más seren@ y te tomas las cosas de manera menos personal.
❣️ Te mantienes más en tu centro.
❣️ Esa herida ya no condiciona tu vida ni tus relaciones.
❣️ Te has convertido en una persona menos reactiva y más en paz.
❣️ Ya no ves enemigos afuera, sino personas que a veces, sin querer, tocan esa herida.
❣️ Entendiste que en cada herida hay un proceso de aprendizaje escondido.
❣️ Ya no sufres ni sientes rabia al recordar a esa persona o evento.
❣️ Confías más en Tí Mism@ y en tu intuición.
❣️ Te sientes en Paz.
➡️ Si es así, ❗Vas por buen camino❗
‼️Continúa trabajando en Tí Mism@‼️
⚠️ Si tienes una Herida Emocional que necesites Sanar, pide Ayuda Profesional.
🌟 .andrea.rosario

@ Rosario, Santa Fe

12/01/2021

❤️ SANAR HERIDAS EMOCIONALES ❤️
❣️ACEPTA LA HERIDA COMO PARTE DE TÍ MISMO.
Aceptar la herida significa mirarla, observarla detenidamente y saber que existen situaciones para resolver que forman parte de nuestra vida.
❣️TOMA CONCIENCIA DE LA VIVENCIA QUE CREÓ LA HERIDA.
Para sanar las heridas emocionales se deberá recordar cuál fue el momento en el que dichas heridas fueron creadas. Un trabajo tan sencillo aparentemente, pero que provoca grandes resistencias.
❣️ACEPTA EL HECHO DE QUE SI TEMES O REPROCHAS, TE HIERES A TÍ MISMO Y A LOS DEMÁS.
La voluntad y la decisión de sobreponernos al dolor debe mejorarnos y conducirnos hacia la paciencia, la compasión y la comprensión con nosotros mismos.
❣️LA TRANSFORMACIÓN CON LA CANALIZACIÓN DEL SUFRIMIENTO ES POSIBLE.
Se trata de encontrar formas constructivas de darnos cuenta de los beneficios positivos que obtenemos de las experiencias dolorosas, dando paso al proceso de sanación.
❣️ LIBÉRATE DE LA CULPA Y EL RENCOR PARA SANAR LA HERIDA.
Cuando nos enfadamos con las personas que se consideran culpables de ese daño realizado, conseguimos un desahogo momentáneo de ese rencor pero al mismo tiempo que lo hacemos se tocan las heridas de forma constante. Lo que realmente nos ayuda es liberarnos de esa culpa y rencor, para ello es necesario perdonar.
❣️PRACTICA LA AUTOACEPTACIÓN Y EL AUTOCUIDADO.
⚠️ Si tienes una Herida Emocional que necesites Sanar, pide Ayuda Profesional.
🌟 .andrea.rosario

@ Rosario, Santa Fe

11/01/2021

Las HERIDAS EMOCIONALES son heridas del alma que se producen como resultado de la vivencia personal de alguna situación que nos hace sentir un gran malestar, angustia o tristeza.
Uno de los factores que provoca estas HERIDAS EMOCIONALES es que dicha situación no es afrontada, de manera individual o a través del acompañamiento de terceras personas, de una manera eficaz, positiva y constructiva.
⬇️
Por tanto, no se trata tanto de la vivencia traumática experimentada como del modo en que la persona lo afronta, lo que dependerá finalmente de los RECURSOS PERSONALES y de APOYO SOCIAL de los que disponga la persona en ese momento y en los años posteriores tras dicha vivencia.
En función de la situación vivida y de la interpretación de la misma, la HERIDA puede ser de diferente tipo, entre los que encontramos las heridas de Rechazo, de Abandono, de Humillación de Traición y de Injusticia.
➡️ Cuando un acontecimiento nos genera una emoción intensa de dolor, rabia, tristeza, miedo, u otra, y no lo resolvemos adecuadamente, nos causa HERIDAS EMOCIONALES que tardan más en curarse que las heridas físicas.
⬇️
Las HERIDAS EMOCIONALES dejan cicatrices que se evidencian en la actitud y la personalidad de quien las padece.
Para SANAR nuestras heridas emocionales, debemos aceptarlas como parte de nosotros y de nuestra historia.
❗De las malas experiencias siempre se puede rescatar algo bueno, enseñanzas y aprendizajes❗
⚠️ Si tienes una Herida Emocional que necesites Sanar, pide Ayuda Profesional.
🌟 .andrea.rosario

@ Rosario, Santa Fe

06/01/2021

♥️ DESPÍDETE ♥️
❣️ DESPÍDETE de todo aquello que se ha vuelto pesado.
❣️ DESPÍDETE de querer agradar siempre a los demás.
❣️ DESPÍDETE de forzar corazones que se niegan a entrar.
❣️ DESPÍDETE de los sueños implantados.
❣️ DESPÍDETE de las comodidades estancadas.
❣️ DESPÍDETE de las rutinas enviciadas.
❣️ DESPÍDETE de contar los años sin vivirlos.
❣️ DESPÍDETE de los sacrificios impuestos.
❣️ DESPÍDETE de las alegrías postergadas.
♥️ DESPÍDETE de todo aquello que ya no aporte a tu vida y ABRAZA las OPORTUNIDADES que el NUEVO AÑO te trae ♥️
🌟 .andrea.rosario

Psicóloga Andrea Tamburrini

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