15/01/2022
Nunca ouvimos tanto falar do quanto é importante cuidar da nossa saúde, não é mesmo?
Pleno 2022 e estamos cada vez mais preocupados com o que virá.
Todos os hábitos que temos, que vão desde a escolha do que comer no dia a dia, até a decisão de ficar até mais tarde no trabalho, entre muitos outros hábitos, Influenciam na nossa .
Você sabia que a Organização mundial de saúde nos aconselha a fazer pelo menos 120 minutos de exercício físico na semana?
Se você não sabia que o exercício era tão importante assim, ou que significava 2 horas da sua semana, entra no meu perfil que tem muito mais conteúdos desse tipo.
Exercício físico influencia de uma maneira muito importante na nossa qualidade de vida e, portanto, também na nossa saúde. 🙌 😄
Lembre-se:
muita água.
Você já parou pra pensar o quanto de água costuma beber por dia? A grande maioria dos brasileiros – em especial os mais idosos – não costumam ingerir um volume satisfatório de água por dia, convivendo frequentemente com sintomas discretos da desidratação.
Quadros de constipação, pele seca, irritações nos olhos e até mesmo dores de cabeça podem ser sinais comuns de que seu corpo precisa de mais água para viver bem.
Por isso, um dos cuidados da saudável é garantir que a ingestão de água – não aquela disponível em sucos e outras bebidas, como o refrigerante – Ou seja a Água pura e beber no volume correto. Especialistas da área da saúde recomendam a ingestão de 8 - 10 copos americanos de água de por dia, para garantir a hidratação dos nossos tecidos. Mas lembre-se que depende se você é homem ou mulher, se é um bebê ou um idoso essa quantidade pode variar. Por isso sempre consulte um médico para saber a quantidade necessária mínima por dia.
Afirmei, no início desse texto, que comer bem não é uma tarefa difícil, mas muitas pessoas que mantiveram hábitos alimentares irregulares por muito tempo podem não conseguir fazer mudanças eficientes sozinhos.
Procurar a ajuda de médicos que são do ramo da alimentação, como nutricionistas e nutrólogos, é uma ótima maneira de garantir uma rotina alimentar mais saudável para que você possa viver cada vez melhor.
A alimentação saudável é um daqueles hábitos que você deve levar em consideração – um dos mais importantes.
E por mais que pareça difícil bem é muito mais fácil do que imaginamos.
Separamos abaixo algumas dicas para você garantir uma alimentação saudável no seu dia a dia.
a comer um pouco de tudo:
Manter uma alimentação saudável não significa ter que manter uma dieta restrita e cortar várias receitas do seu cardápio. Alimentar-se bem é manter uma dieta equilibrada, capaz de lhe oferecer todos os nutrientes necessários –até mesmo as gorduras, que atualmente bate o recorde das perguntas mais frequentes no consultório. Por isso, não é necessário sair cortando refeições para poder garantir uma alimentação saudável, mas sim fazer algumas mudanças no cardápio e equilibrar as porções consumidas por dia. Carboidratos, frutas, vegetais, proteínas, gorduras. Todos esses produtos são essenciais para que você sempre se alimente bem e viva feliz!
seus próprios alimentos:
A sociedade moderna tem se afastado, cada vez mais, de hábitos básicos do nosso dia a dia. Essas mudanças interferem muito na nossa qualidade de vida e, é claro, na maneira como nossa saúde se comporta.
O de cozinhar nossas próprias refeições é um desses que tem ficado para trás. Por conta da falta de tempo e das rotinas cada vez mais corridas, temos optado por fazer a grande maioria das nossas refeições fora de casa. Esse hábito, além de nos fazer comer mais do que o esperado, pode aumentar também o consumo de frituras, sódio e conservantes.
Ao retomar o hábito de cozinhar em casa, mesmo que seja somente na hora do almoço ou do jantar, você sabia que nós conseguimos selecionar melhor os alimentos? Controlar suas porções e prepará-los da maneira mais saudável e Natural possível.
Quais são esses alimentos?
Valorize a ingestão de fibras alimentares.
Boa parte dos brasileiros não garante a ingestão diária de fibras alimentares recomendada pela Organização Mundial de Saúde.
As fibras são responsáveis por várias funções importantes no nosso corpo como regular o funcionamento intestinal, os níveis de glicose e colesterol no sangue e, até mesmo, aumentar a sensação de saciedade. Sem ela , nossa qualidade de vida é naturalmente diminuída e, por isso, garantir o consumo adequado é uma maneira de valorizar uma alimentação mais saudável.
Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes é a maneira mais simples e eficiente de elevar a ingestão de fibras alimentares.
