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15/03/2023

LA OBRA DE ARTE
Te pensas como la parte principal de un cuadro?

Hoy te invito a hacer este desafio de verte como lo más importante de tu vida y lo que siento más representativo de este ejercicio es imaginar al pintor (vos) volviendo a pintar las partes que no te gustan, boceteando al lado, casi como ensayando...

Te animas?

Sin contar la primer y segunda imagen, vas a tener 5 formas de volver a pintarte (quererte, cuidarte):

😿1-3: muy poco
😕3-4: moderado, me falta aprender más
🤩5: muchísimo

Puedo ayudarte a mejorar tu propia versión, escribime

Rocio de las Heras Licenciada en Nutrición Deportiva (M n° 1649/2)
CONSULTORIO PRESENCIAL Y ONLINE: Turnos (2355) 506905

13/03/2023

Buenos dias gente linda! les propongo arrancar el día con un rico y nutritivo desayuno!

Con solo 4 ingredientes te armas estas tostadas tan ricas e ideales si tenes un dia cargado de actividades.

Además, les regalo un 20% de descuento en los recetarios de descenso de peso y aumento de masa muscular, en donde te enseño cómo armar el plato, qué nutrientes son importantes y te brindo recetas con un excelente aporte nutricional. Escribime yo quiero el recetario asi te envio info

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08/03/2023

Buenas tardes gente linda!
Hoy les presento este alimento funcional: LA CHÍA!!!

Esta semillita tiene un gran aporte nutricional que en resumidas palabras se los dejo acá!

𝓠𝓾𝓲é𝓷 𝓼𝓮 𝓫𝓮𝓷𝓮𝓯𝓲𝓬𝓲𝓪𝓻í𝓪 𝓽𝓸𝓶á𝓷𝓭𝓸𝓵𝓪?
ɴᴜᴛʀɪᴇɴᴛᴇ ᴅᴇ ɪɴᴛᴇʀᴇꜱ: ᴏᴍᴇɢᴀ 3
Es un ácido graso esencial (nuestro cuerpo no lo produce y lo necesita).
Su principal papel esta en la prevención de enfermedades cardiovasculares, mejorando la función cardíaca normal. También en el desarrollo y mantenimiento de nuestro sistema nervioso, en la regulación de los procesos inflamatorios aliviando la inflamación, artritis y dolor de las articulaciones. Juegan un papel en la prevención de ciertos tipos de cánceres, menor riesgo de sufrir muerte súbita, en la disminución en el progreso de la degeneración macular, en bajada de los niveles de colesterol (aumenta el colesterol HDL y reduce los triglicéridos y el colesterol LDL), alergias, depresión, problemas gastrointestinales, anemia, psoriasis, falta de memoria entre otras disfunciones, y ayudan al sano desarrollo durante el embarazo y al crecimiento infantil.

𝓠𝓾𝓲é𝓷 𝓼𝓮 𝓫𝓮𝓷𝓮𝓯𝓲𝓬𝓲𝓪𝓻í𝓪 𝓽𝓸𝓶á𝓷𝓭𝓸𝓵𝓪?
Embarazadas
Durante el crecimiento
Afecciones cardiovasculares
Diabéticos
Celiacos
Personas con cáncer
Durante procesos inflamatorios, artritis, dolores en las articulaciones
Personas con estreñimiento, diverticulitis.
Personas con sobrepeso u obesidad
Falta de memoria
Vegetarianos

🤩𝓽𝓮 𝓪𝓷𝓲𝓶𝓪𝓼 𝓪 𝓹𝓻𝓸𝓫𝓪𝓻𝓵𝓪?
compartí sus propiedades a todos los que la necesiten!

Rocío de las Heras Licenciada en Nutrición Deportiva (M n° 1649/2)
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06/03/2023

Buenos días! Arriba ese Lunes!!
Todavía no tenes menú para hoy?

Te propongo estos ricos burritos vegetarianos. Tomá lápiz y papel, digo guardá la receta 😄

Esta receta tiene muchas verduras para ayudar al cuerpo a balancear las comidas sociales y eventuales del finde, además tiene legumbres que ayudan a facilitar el ritmo evacuatorio y un buen balance nutricional si necesitas entrenar.

Contame si te gusta la receta o qué le cambiarias?

Les regalo un 20% de descuento en los recetarios de descenso de peso y aumento de masa muscular, en donde te enseño cómo armar el plato, qué nutrientes son importantes y te brindo recetas con un excelente aporte nutricional. Escribime yo quiero el recetario asi te envio info

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28/02/2023

Te gustan las bebidas nutritivas?
Comentá con quién lo compartirías?

🤩Me encanta compartirles una receta que tenga todos los nutrientes necesarios para que en una sola comida solucionen su desayuno o merienda.

Les regalo también un 20% de descuento en los recetarios de descenso de peso y aumento de masa muscular, en donde te enseño cómo armar el plato, qué nutrientes son importantes y te brindo recetas con un excelente aporte nutricional. Escribime yo quiero el recetario asi te envio info

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27/02/2023

BUEN INICIO DE SEMANA
Disfrutaste tu finde?
Pudiste empezar la semana organizada o seguís desorganizada? Hiciste las compras o te colgaste? Tenes tiempo para hacerte el almuerzo o vas a pasar de largo?

Quiero que comas saludable aunque tengas poco tiempo! Acá te dejo una opción para esos días en los que tenes que ser un pulpito resolviendo pendientes y hay poco tiempo tanto para elaborar como para comer.

Inalá en 3seg, retené el aire 3seg y exalá en 3seg. Respirá dos o 3 veces lento.
Brindate alimentos saludables.
Masticá conectando con el sabor de cada alimento

VAMOS! VOS PODES!

Para todos aquellos que recién llegan a este perfil tenes un desafío para comenzar esta semana. Te sumás?

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25/02/2023

Les propongo comenzar la semana con un cambio alimentario.
Es tu segundo desafio o el primero?

La idea es generar un cambio en la alimentación, sentir en el cuerpo el bienestar que genera la alimentación saludable, acompañarlo de actividad física y un buen entorno que l@s acompañe y por qué no invitar a quienes quieran a participar.

𝗤𝗨𝗘𝗥𝗘𝗦 𝗘𝗠𝗣𝗘𝗭𝗔𝗥?
𝟭- Seguime, poné me gusta y comentá yo en la publicación
𝟮- Compartí en historias o a amig@s

Si queres (opcional) sacate una foto del antes y etiquetame en historias, "desafio saludable con @ nutricionistarosario"

Si queres cuando termines podemos comparar las fotos del antes y después

HOY PODES CAMBIAR! VAMOS! EQUIPATE
Nutri, amigos, familia, pareja -buscá un aliado que sume-

Me acompañas?

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08/02/2023

𝟯 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗔𝗦
𝗧𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿𝗹𝗮𝘀?

Cuando empiezan el plan alimentario, me dicen: "esta semana tengo una comida con mis compañeros del trabajo, otra con mis amigos del club, otra con mi familia. Qué hago ahi!!!?"

El tiempo de calidad con la gente que querés también puede ser saludable!

Alguna vez propones planes? Siempre tenemos algun aliado que le gusta la idea y adhiere a ella. Quizá un día se juntan en una casa o salen al parque a comer, por qué no llevar alimentos saludables?

Si bien te dejé 3 recetas súper faciles, te dejo:
𝓞𝓽𝓻𝓪𝓼 𝓲𝓭𝓮𝓪𝓼 𝓹𝓪𝓻𝓪 𝓹𝓲𝓬𝓷𝓲𝓬 𝓼𝓪𝓵𝓾𝓭𝓪𝓫𝓵𝓮
-Dips: palta o hummus
-Verduras cocidas: rueditas de choclo, esparragos, cubos de calabaza
-Verduras crudas: bastones de zanahoria, tomates cherrys, bastones de apio
-Grisines, talitas o crackers caseras
-Aceitunas y o picles
-Huevos hervidos o rellenos
-Rollitos de jamón y queso
-Trozadito de pollo rebozado o sin rebozado

𝓠𝓾é 𝓵𝓮 𝓼𝓾𝓶𝓪𝓻í𝓪𝓼?

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04/02/2023

ᴛᴇ ᴀɴɪᴍᴀs?
𝗗𝗘𝗦𝗔𝗙𝗜𝗢 𝟳 𝗗𝗜𝗔𝗦

Les propongo comenzar febrero con un cambio alimentario.

La idea es generar un cambio en la alimentación, sentir en el cuerpo el bienestar que genera la alimentación saludable, acompañarlo de actividad física y un buen entorno que l@s acompañe y por qué no invitar a quienes quieran a participar.

𝗤𝗨𝗘𝗥𝗘𝗦 𝗘𝗠𝗣𝗘𝗭𝗔𝗥?
𝟭- Seguime, poné me gusta y comentá yo en la publicación
𝟮- Compartí en historias o a amig@s

Si queres (opcional) sacate una foto del antes y etiquetame en historias, "desafio saludable con @ nutricionistarosario"

Si queres cuando termines podemos comparar las fotos del antes y después

HOY PODES CAMBIAR! VAMOS! EQUIPATE
Nutri, amigos, familia, pareja -buscá un aliado que sume-

Me acompañas?

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30/11/2022

👉🏻Descanso de buena calidad:
🔸Evitar pantallas una hora antes de dormir.
🔸Disminuir estrés psicosocial.
🔸No consumir estimulantes antes de dormir (como cafeína).
🔸Adquirir una rutina y horario regular para ir a la cama y para despertar.
🔸Ambiente: habitación fresca, oscura y silenciosa.
🔸Exponerte a la luz solar durante el día (estimula la serotonina).
🔸Tomar siestas de 20-30minutos.

👉🏻Si aun así no conseguís un buen descanso:
Se recomienda tomar infusiones:
🔸Magnesio (tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, y múltiples estudios demuestran su efectividad a la hora de combatir el insomnio y facilitar el sueño).
🔸Melatonina (también conocida como la hormona del sueño, la produce nuestro cuerpo de manera natural y que se eleva por la noche para indicar al cuerpo que es
momento de dormir).
🔸Vitamina D (si tenes poca exposición al sol). Tanto las hormonas como los micronutrientes son bajo prescripción médica evaluando cada caso.

Si te gusto hacemelo saber en un comentario 🙂

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23/11/2022

¿Cuánto dormir para aumentar la masa muscular❓

👉 No existe un número exacto de horas de sueño, ya que la cantidad de tiempo que necesitamos dormir dependerá de cada persona e influyen muchos factores, tales como la edad, el nivel de actividad física, etc. Aún, así existen recomendaciones generales que debemos tener en cuenta:
🔸Para la mayoría de los adultos, se deberían cumplir las 7 u 9 horas de sueño
pudiendo comprometer la salud, el bienestar y el rendimiento si se
disminuyen éstas.
🔸Se ha sugerido una mayor necesidad de sueño en deportistas para permitir
una adecuada recuperación y adaptación entre sesiones de ejercicio,
estableciéndose ésta entre 9-10 horas de sueño.

Te gustaría saber las recomendaciones para un buen descanso❓
Dejame un comentario❗

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16/11/2022

Sabías que... dormir beneficia el aumento de la masa muscular❓
Cuando dormimos nuestro cuerpo se concentra en reconstruir y regenerar el sistema nervioso, sistema inmunológico y del tejido muscular.
✔️Un buen descanso:
🔸Evita el desequilibrio hormonal.
🔸Favorecer el entorno anabólico que aumentará el desarrollo muscular provocado por el entrenamiento.
🔸La falta de sueño afecta a la salud cardiovascular, metabólica, inmunológica, escala del dolor percibido y mortalidad.
Te gustaría saber cuánto tenes que dormir para aumentar la masa muscular❓
Dejame un comentario❗

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09/11/2022

🥰 Por situaciones así estoy enamorada de mi profesión.

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02/11/2022

😄A medida que mis pacientes van avanzando en su plan, se dan cuenta que el objetivo no es descender de peso, si no el de tener una vida a la que puedan disfrutar.

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31/10/2022

Permitidos: antiguamente, en las "dietas" la nutricionista nos decía que teníamos 1 o 2 permitidos por semana. A veces nos explicaba que se refería a un postre o a una comida que nos guste. A veces nos decía qué porciones elegir e incluso qué alimentos podían ser.
Antiguamente, al hacer esa diferencia "alimentación saludable" y "permitidos" el paciente dividía su tratamiento entre comer bien (sano) y comer mal (permitidos)...
En las consultas se veía a pacientes muy vinculados a la restricción o al exceso, inclusive el mismo paciente intercalaba esos momentos. Haciendo de su tratamiento una montaña rusa.

Gracias al avance de la ciencia, modificamos la terapéutica nutricional:
-Plan alimentario: se personaliza a cada paciente, a sus gustos y hábitos, a sus horarios y se reformula consulta a consulta. Con ello logramos EDUCAR el hambre y aprender a diferenciar hambre real de apetito.
-Mesa social/comidas eventuales: a diferencia del permitido (es un prohibido que aparece poco en la alimentación), surge -a mi criterio- la educación nutricional referida a conocerme y vincularme nuevamente con los alimentos que me gustan y enmarcarlos dentro de una alimentación saludable.

Como le digo a mis pacientes, si comiste sano, hiciste actividad física y sos responsable con tu alimentación ahora vamos a aprender en eventos!

Te sentiste identificad@?
Pedime la guia de mitos y verdades al whatsapp

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26/10/2022

👉No esperemos a que la salud nos obligue a llevar una vida sana de manera forzada.

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22/08/2020