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Nutricionista María Laura Alaniz

Casa
Argentina
Rosario
Nutricionista María Laura Alaniz

No elijas una dieta que termine un día. Elegí una forma sana de alimentarte que sea sostenida en e

Elegí una forma sana de alimentarte que sea sostenida en el tiempo, elegí moverte, elegí sentirte bien.

10/04/2025

¿Te pasa que sentís que te falta energía al correr o que no te recuperás bien después?

Muchas veces no es la montaña… es lo que estás comiendo (o dejando de comer). 🏔️💥

En este post te dejo una guía simple para saber qué comer antes, durante y después de una salida larga o una carrera de trail:
✔️ Qué priorizar
✔️ Qué evitar
✔️ Y cómo hacer que tu alimentación sea parte del rendimiento, y no un obstáculo.

💬 Probá, ajustá y armá una estrategia que funcione para vos. ¡Y entrená también el sistema digestivo!

La nutrición es una herramienta clave, pero tiene que adaptarse a tus tiempos, tus gustos y tu cuerpo.

📲 Si querés ayuda para armar tu planificación alimentaria personalizada, escribime y te cuento cómo lo podemos trabajar.

29/03/2025

💪 ¿Querés mejorar tu composición corporal sin que tu rendimiento sufra?

Muchos creen que la única forma de lograrlo es comiendo menos y entrenando más… pero si lo hacés mal, podés terminar sin energía, perdiendo músculo y rindiendo peor. 😰

Para mejorar tu composición corporal sin sacrificar tu desempeño, tenés que enfocarte en estos puntos clave:

✅ Déficit calórico controlado, sin extremos.
✅ Suficiente proteína en cada comida.
✅ Carbohidratos estratégicos para entrenar con energía.
✅ Entrenamiento de fuerza como base.
✅ Descanso y recuperación de calidad.

🔥 Aplicá estos cambios y vas a notar la diferencia en cómo te ves y cómo te sentís.

💬 ¿Cuál de estos puntos sentís que te cuesta más? Contame en los comentarios.
🔄 Guardá este post para repasarlo cuando lo necesites.

05/03/2025

¿Seguís pensando que comer más de 3 huevos por semana es malo?

🚨 Ese mito quedó en el pasado, pero sigue circulando. La ciencia ya comprobó que el huevo NO es el culpable del colesterol y, de hecho, es una de las mejores fuentes de proteínas y grasas saludables.

🥚💪 Deslizá y descubrí la verdad.

👀🔥 Y vos, ¿qué otro mito nutricional escuchaste por ahí? Te leo en los comentarios. 👇

01/02/2025

¿Cansada de probar mil maneras para mejorar tu salud, bajar de peso o simplemente sentirte bien… y nada te funciona como esperás?

Probablemente no estés prestando suficiente atención a tres pilares fundamentales que hacen toda la diferencia y si o si los 3 van de la mano:

🥗 Alimentación: lo que comés afecta directamente tu energía y tu salud gral.
🏋️‍♀️ Ejercicio físico: moverte es clave para el cuerpo y la mente, no solo para bajar de peso o mejorar tu composición corporal.
😴 Descanso: sin un buen sueño, tu cuerpo no se recupera ni funciona al 100%.

Cuando estos tres pilares están en equilibrio, los resultados no solo llegan, sino que se sostienen en el tiempo.

📲 Deslizá para entender mejor por qué cada uno es fundamental y cómo empezar a prestarles atención.

👉 ¿Cuál de estos pilares sentís que tenés más descuidado? Te leo en los comentarios.

10/01/2025

🚨 ¿Alguna vez te preguntaste por qué te cuesta sentirte bien con tu alimentación? 🤔

Muchas veces, sin darnos cuenta, caemos en hábitos diarios que nos alejan del bienestar que buscamos.

💡 La buena noticia: Siempre podemos cambiar. Paso a paso, reemplazando lo que no nos suma por hábitos que realmente nutran nuestro cuerpo y mente.

Hoy te comparto los 5 hábitos más comunes que pueden estar afectando tu alimentación y cómo empezar a transformarlos 🌱.

📌 Deslizá para descubrir cuáles son y contame: ¿te identificás con alguno?

04/12/2024

🤔 ¿Creés que comer saludable es caro, aburrido o complicado?
¡Es hora de derribar esos mitos que nos frenan! 🙌🍎

En este post te muestro las verdades detrás de las creencias más comunes sobre la alimentación saludable. Porque no se trata de dietas extremas ni de gastar de más, sino de pequeños cambios que transforman tu vida. 🌟

💡 Guardalo para tenerlo a mano y compartilo con alguien que necesite esta info.
👇 Contame en los comentarios: ¿Qué mito te sorprendió más o con cuál te identificaste?

Con amor,
Lau 💚

28/11/2024

¿Hiciste yogur casero y no sabés cómo usarlo? 🍶

¡Te dejo 5 ideas fáciles y ricas para sacarle el máximo provecho!

Desliza para descubrirlas y contame ¿Cuál de estas ideas vas a probar primero? Contame en los comentarios 👇.

Guardá este post para usarlo cuando prepares tu próximo yogur casero 💜

Con amor, Lau

03/11/2024

¿Te sentís cansada, hinchada o notás que ciertos alimentos te caen mal? 🥴

y encima esa situación te frustra no te deja disfrutar de una reunión con amigos, flia, y re condiciona en tu día a día???

🫶🏻 No estás sola, como muchos saben yo pasé por esa situación por eso hoy te puedo decir que la solución puede estar más cerca de lo que pensás.

😜Este 11 de noviembre, voy a dar mi primer taller,
👉🏻Sanando tu Intestino👈🏻,
donde aprenderás a cuidar tu salud desde adentro para que te sientas mejor y disfrutes de tu bienestar sin incomodidades de ningún tipo.

🥰Sumate y aprendé cómo podés reducir la inflamación, mejorar tu digestión y ganar energía.

Esxribimey te paso toda la info para que puedas sumarte 💚

Con amor Lau 💜

01/11/2024

✨ ¿Sabías que los alimentos de paquete pueden afectar tu intestino? ✨

🥺Puede que no lo notes al momento, pero los ultraprocesados están diseñados para durar mas tiempo… ¡y no tanto para cuidar tu salud intestinal!

🌱 Cuando consumís estos productos con ingredientes artificiales, azúcares y harinas refinados, pocos nutrientes de calidad que pueden impactar negativamente en tu microbiota, causar inflamación y alterar tu digestión, dejando síntomas como hinchazón, gases y molestias.

➡️ Deslizá para descubrir qué efectos tienen y cómo hacer mejores elecciones para cuidar tu intestino.

🫶🏻Porque una buena digestión no solo es clave para tu bienestar, sino también para absorber todos los nutrientes de tus comidas. 🍏✨

👩‍⚕️ ¿Sentís molestias después de consumir ultraprocesados? (Yo durante mucho tiempo normalicé esa situación consumía galletas y un montón de alimentos de paquete).

¡Contame en los comentarios, no estás sola!

Con amor,
Lau 💜

28/10/2024

🤦🏽‍♀️¿Te pasa que después de algunas comidas sentís cómo tu cuerpo reacciona?
🤰🏽Inflamación, malestar, hinchazón… 😣

🙏🏽Muchas veces nuestro cuerpo nos da señales que no deberíamos ignorar.

👏🏻Esta es la experiencia de una de mis consultantes y participante de la membresia, que aprendió a escuchar a su cuerpo y hacer elecciones conscientes para evitar esos malestares.

👉🏻En Transformando Hábitos, te enseño a identificar qué alimentos te benefician y cómo mejorar tu salud intestinal con pequeñas decisiones que marcan una gran diferencia. 🌿

👉🏻¿Querés empezar a cuidar tu intestino y aprender a escuchar lo que tu cuerpo necesita?

Escribime y charlamos 🥰.

20/10/2024

🌟 ¡Hola, Hermosa comunidad! 🌟 Hoy les traigo un carrusel con 5 alimentos que benefician tu salud intestinal. 🥗✨

🙌🏻Cuidar nuestro intestino es fundamental para sentirnos bien y tener energía.

Estos alimentos no solo son riquisimos, sino que también pueden marcar la diferencia en tu salud.

👉 Desliza para descubrir cómo cada uno de ellos puede ayudarte a mantener una salud intestinal óptima.

💞Si te gustó, no olvides seguirme y guardar la publicación para tenerla a mano cuando la necesites.

💚 Vamos juntos en este camino hacia una alimentación más saludable!

08/10/2024

Te cuesta mantener tus comidas organizadas durante la semana? 🍽️✨

Entre el trabajo, la familia y las mil cosas del día a día, muchas veces terminamos comiendo lo primero que encontramos... y eso puede alejarnos de nuestros objetivos de salud. 😔

¡No te preocupes!

Hoy te traigo 3 pasos simples que te van a ayudar a organizar tus comidas sin complicarte la vida y manteniéndote en el camino de una alimentación saludable. 🌱💪

Desliza y descubrí los 3 pasos que yo considero esenciales!!!

Guardá este post para usarlo cuando lo necesites y compartílo con alguien que también pueda beneficiarse de estos tips.

Con amor 🥰

Lau ❤️

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