Nutricionista María Laura Alaniz

Nutricionista María Laura Alaniz No elijas una dieta que termine un día. Elegí una forma sana de alimentarte que sea sostenida en e

Elegí una forma sana de alimentarte que sea sostenida en el tiempo, elegí moverte, elegí sentirte bien.

19/04/2026

Esto es dulce de membrillo casero… y es más fácil de lo que pensás!!!

Ideal para tener en casa y sumar comida real, sin ultraprocesados 🙌

Ingredientes:
• 800 g de membrillos
• 650–800 g de azúcar (según qué tan dulce y firme lo quieras)
• Jugo de 1 limón
• Agua (para la cocción)

Lo mejor: lo hacés una vez y tenés para varios días 💛

Guardá este reel para hacerlo en casa

Sos team dulce de membrillo o batata?

14/04/2026

No siempre terminar es la mejor decisión.

Y no, no es fácil aceptar eso.

Porque hay expectativas,
porque hay esfuerzo detrás,
porque una parte tuya quiere seguir igual.

Pero en ciertos momentos…
seguir ya no suma.

Y ahí aparece algo que no siempre se entrena:
la capacidad de escuchar al cuerpo
y tomar decisiones desde el cuidado, no desde el ego.

Esta carrera no fue como esperaba,
pero fue lo que tenía que ser.

Y también me deja aprendizaje, experiencia
y mucho para lo que viene.

Gracias por acompañar, por estar, por compartir 💛

💬 alguna vez tuviste que frenar aunque querías seguir?

09/04/2026

No es solo un retiro de kit.
No son solo bolsas en distintos puntos del recorrido.

Es todo lo que hubo antes de este momento.

Meses entrenando.
Días buenos… y días donde costó mucho más.
Decisiones que nadie ve, pero que sostienen todo.

Este es mi gran objetivo del año.
Y hoy, por fin, se empieza a sentir real.

Estoy lista para encontrarme con todo eso que vengo construyendo hace tanto. 💛🏔️

08/04/2026

Una carrera no empieza en la largada.

Empieza mucho antes.
En la planificación.
En lo que se elige llevar.
En lo que se deja listo en cada PAS.

Todo eso que parece mínimo…
es lo que después, cuando el cuerpo empieza a pasar factura,
te ayuda a seguir.

Este año me toca vivirlo desde los dos lados:
como parte del equipo de nutrición
y también corriendo 100 millas.

Y ahí es donde todo cobra otro sentido.

Nada de esto es casual.
Y mucho menos, la energía en carrera.

04/04/2026

El problema no es el calambre.
Es cómo lo estás interpretando.

Muchas veces aparece y lo primero que buscamos es “qué tomar” para que se vaya.
Algo rápido. Algo que funcione ya.

Pero cuando solo lo tapás…
perdés la oportunidad de entender qué lo generó.

Y en deportes de resistencia, eso se paga.

Porque el cuerpo no se equivoca:
cuando se acalambró, algo venía pasando antes.

👉 Fatiga acumulada
👉 Una intensidad que no podías sostener
👉 Una estrategia que no estuvo bien ajustada

No hay soluciones mágicas para eso.

Hay planificación, práctica y aprender a escuchar.

Guardá este reel si estás preparando una carrera
y querés dejar de reaccionar…
para empezar a anticiparte 🔥

💬 En qué momento de carrera suelen aparecerte?

01/04/2026

Lo que hagas esta semana no te va a hacer mejorar…
pero sí puede hacer que llegues peor.

👉 no inventes
👉 no compenses
👉 no pruebes nada nuevo

Llegar fresco es parte de la estrategia.

💬 Quién está en cuenta regresiva?

🙋🏽‍♀️

24/03/2026

Saber qué comer no alcanza si no lo podés sostener.

Ahí es donde trabajar con acompañamiento hace la diferencia.

Si venís improvisando y querés ordenarte,
este puede ser tu momento ❤️

Escribinos y te contamos cómo empezar

No fue el día más fácil para correr 57 km… pero sí uno de los que más me enseñó.57 km en la Bariloche 100.Mi 5ª particip...
16/03/2026

No fue el día más fácil para correr 57 km… pero sí uno de los que más me enseñó.

57 km en la Bariloche 100.
Mi 5ª participación en esta carrera.

Este año elegí la distancia de 57 km… y la montaña decidió que no iba a ser un día simple.

Hubo viento, lluvia y en los últimos kilómetros apareció el frío.
Me caí varias veces en las bajadas del inicio, salió una ampolla en el pie que tuve que ir gestionando durante la carrera… y además estaba en pleno ciclo menstrual.

Claramente no eran las condiciones ideales, y todo eso de alguna manera se siente.

Pero las carreras en la montaña rara vez son perfectas.

Más allá del resultado o de los números, lo que más valoro es haber llegado con la cabeza fuerte y con aprendizajes, como en cada paso que doy en la montaña.

La B100 tiene algo especial:
me vuelve a enamorar del proceso que elegí para llegar a las 100 millas.

Ahora toca seguir entrenando una semana más fuerte…
y después sí, esperar el gran día.

Y como digo siempre: La meta es solo un punto en el mapa.
Lo que realmente importa es todo lo que pasa antes 🥰🫶🏻

13/03/2026

Todo listo para disfrutar de unos lindos 57 km .


Mi quinta edición 😍❤️

Fiel a lo que me enamora

12/03/2026

En los días previos a una carrera larga, la alimentación también forma parte de la estrategia.

Cuando el volumen de entrenamiento baja, el cuerpo tiene una buena oportunidad para recuperarse y llenar las reservas de energía que después van a sostener el esfuerzo durante la competencia.

Por eso, en ese período suele aumentar la presencia de hidratos de carbono en las comidas. No se trata de hacer cambios extremos, sino de organizar mejor la alimentación y priorizar alimentos que sabés que te caen bien.

También es un buen momento para prestar atención a otros detalles que a veces se pasan por alto:
la hidratación, el descanso y evitar experimentos de último momento.

En carreras largas, muchas veces la energía con la que largás termina marcando cómo se siente la segunda mitad de la carrera.

Si tenés una competencia cerca, guardá este reel para recordarlo en los días previos. 🏃‍♂️🏃‍♀️

Nos vemos el sábado en

03/03/2026

Tortita de avena (la de siempre pero con fruta).

1 huevo
2 cdas soperas de avena
1 cdita polvo para hornear.
Fruta cortada en cubos.
Mezclar y cocinar en una sartén vuelta y vuelta.
Lo haces???

27/01/2026

🧾 Ingredientes

100 g de dátiles sin carozo
50 ml de agua
300 g de avena
200 g de frutos secos picados
(nueces, almendras, avellanas, pistachos, etc.)
20 g de aceite de coco (derretido)

👩‍🍳 Paso a paso

Precalentá el horno a 180 °C.

Procesá los dátiles
Colocá los dátiles con el agua en una procesadora o mini pimer
hasta lograr una pasta espesa.

Cociná la pasta de dátiles
Llevá esa mezcla a una ollita a fuego bajo durante 2–3 minutos,
revolviendo, hasta que se vuelva más homogénea y pegajosa.

Mezclá la granola
En un bowl grande colocá:

avena

frutos secos

pasta de dátiles tibia

aceite de coco derretido

Mezclá bien hasta que todo quede apenas integrado.

Horneá
Distribuí la mezcla en una bandeja con papel manteca.
Llevá al horno por 10 minutos, retirás, mezclás
y volvés a hornear 10 minutos más.

Dejá enfriar
Retirá del horno, mezclá nuevamente
y dejá enfriar por completo (se vuelve crocante al enfriarse).

Guardado
Conservá en frasco hermético.

Si te gustó hacelo. Y si lo haces etiquétame así contagiamos , lo lindo se comparte siempre.

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