Gaby Cortamira - Lic. en Nutrición

08/05/2026

TE QUEDASTE PENSANDO EN EL VIDEO DEL LUNES? 💭

Hace unos días hablamos de esa sensación de "falta de voluntad" que aparece cuando el hambre nos gana. Si te sentiste identificado con ese Reel, este carrusel es para vos.

Esa sensación de llegar al final del día sintiendo que "hiciste todo mal" es más común de lo que creés. Pero el problema no sos vos, ni tu falta de voluntad. El problema es que estás intentando manejar tu alimentación sobre la marcha.

Cuando no hay una estructura mínima en tus comidas del día:

🔹 Tu cerebro entra en "modo ahorro" y después te pide energía rápida.
🔹 Las señales de hambre se descontrolan.
🔹 La comida se vuelve una fuente de estrés en lugar de energía.

LA BUENA NOTICIA: La estructura no es una cárcel ni una dieta estricta. Es un conjunto de hábitos que te devuelven el mando. No se trata de comer menos, sino de organizarte mejor para que el hambre no decida por vos. 💡

En el carrusel te dejé las claves para empezar a ordenar ese caos hoy mismo.

¿Cuál de estos puntos sentís que es el que más te cuesta hoy? Te leo en comentarios. 👇

04/05/2026

Tu alimentación no falla por falta de intención.

No es que no puedas sostenerlo.

Es que hay cosas en tu día que lo están haciendo imposible… y no las estás viendo.

Porque sí:
sabés qué comer
tenés intención
querés hacerlo bien

Pero después…

salís con un café
pasás horas sin comer
resolvés sobre la marcha

Y llegás con un nivel de hambre que condiciona todo.

Ahí no es falta de control.
Es consecuencia.

Tu alimentación no se define en una comida…
se define en cómo está armado tu día.

Cuando hay estructura, hay sostén.
Cuando no… todo depende de la fuerza de voluntad (y eso no dura).

Si querés dejar de empezar de nuevo cada semana,
tenés que dejar de improvisar.

Guardalo si esto te hizo ruido.
Porque este suele ser el punto que nadie te explicó.

30/04/2026

Si comés… y al rato volvés a tener hambre,
no significa que “no tenés control”.

Muchas veces pasa porque:

comiste poco para lo que necesitabas
la comida no te sostuvo
o no está adaptada a tu día real

Y ahí empieza el ciclo:
comés → te quedás con hambre → volvés a comer → aparece la culpa.

Pero no es un problema de voluntad.

👉 Es un problema de estructura.

Cuando tu alimentación tiene orden,
tu cuerpo deja de “pedirte” todo el tiempo.

Y comer deja de sentirse como una lucha constante.

💬 ¿Te pasa esto seguido?

28/04/2026

“No necesitás otra dieta”

👉 Si sentís que siempre volvés a empezar…
👉 que probaste mil formas de “comer bien”…
👉 pero no lo podés sostener…

No necesitás otra dieta.
Necesitás aprender a organizar tu alimentación en tu vida real.
Porque el problema no es lo que sabés…
es que no está adaptado a tu día a día.

💡 Cuando no hay estructura:
• improvisás
• llegás con hambre
• picoteás
• y sentís que arrancás de cero cada semana
Y eso no es falta de voluntad.
Es falta de orden.
Comer bien no es hacerlo perfecto…
es poder sostenerlo.
Y eso se aprende.

Guardá este reel si te hizo sentido
y comentá “ORDEN” si querés empezar a cambiar esto.

23/04/2026

Empezás bien… pero volvés a lo mismo.

Y no, no es porque te falte voluntad.

Es porque estás intentando sostener algo
que no encaja con tu vida real.

Cuando no hay un orden en tu alimentación:
• improvisás
• llegás con hambre
• terminás picoteando
• o sentís que empezás de cero cada semana

Y así… es muy difícil sostenerlo.

💡 Comer bien no es hacerlo perfecto.
Es aprender a organizarlo para que funcione en tu día a día.

Ahí es donde cambia todo.

👉 Guardá este post si te pasa
👉 Y si te sentiste identificada, contame: ¿en qué parte te viste?

20/04/2026

Comer perfecto es muy difícil de sostener.
Arrancás motivada…
comés “perfecto” unos días…
y después no lo podés mantener.
Y no es porque te falte voluntad.
Es porque eso que estás intentando hacer
no encaja con tu vida real.
Muchas veces ese “perfecto” significa:
• comer menos de lo que necesitás
• seguir reglas muy estrictas
• o intentar hacer todo bien todo el tiempo
Y eso, en la práctica, no se puede sostener.
Entonces pasa lo mismo de siempre:
te cansás… lo soltás…
y sentís que tenés que empezar de nuevo.
Pero el problema no sos vos.
Es el enfoque.
💡 Comer bien no es hacerlo perfecto.
Es que sea suficiente, posible… y sostenible en el tiempo.
Porque cuando algo se adapta a tu vida:
no necesitás empezar de nuevo cada semana.
👉 Si te sentiste identificada, no sos la única.
👉 Esto es parte de lo que trabajo todos los días con mis pacientes.
Guardalo si te pasa.

16/04/2026

¿Falta de control o falta de organización? 🧐

A veces comemos "en automático" simplemente porque nuestro cuerpo está agotado y busca energía fácil. No te castigues, mejor analizá cómo fue tu día:
✅ ¿Hiciste las pausas necesarias?
✅ ¿Respetaste tus horarios?
✅ ¿Descansaste?

La clave para una alimentación tranquila está en el orden. 🧘‍♀️✨

Etiquetá a esa amiga que siempre dice "no tengo fuerza de voluntad" para que sepa que no es su culpa. ❤️

14/04/2026

No todo lo que sentís es hambre.

A veces es aburrimiento, ansiedad o cansancio.
Y en automático… terminás comiendo igual.

El problema no es la comida.
Es no saber qué te está pasando en ese momento.

Porque si todo lo resolvés comiendo:
• comés sin hambre real
• sentís que “no te controlás”
• y después aparece la culpa

Pero no es falta de voluntad.

Es que nadie te enseñó a diferenciarlo.

💡 Aprender a reconocerlo cambia completamente tu forma de comer.
Y también tu relación con la comida.

👉 Si te sentiste identificada, no sos la única.

👉 Esto es parte de lo que trabajo todos los días con mis pacientes.

Guardalo si te pasa.

09/04/2026

"El picoteo no es el problema”

Si sentís que picoteás todo el tiempo,
no es solo falta de control.

Muchas veces es lo que pasa cuando:
• pasás demasiadas horas sin comer
• tus comidas no te sostienen
• llegás al día con cansancio y desorden

Y ahí, el cuerpo responde.

El picoteo no es el problema.
Es la consecuencia.

Cuando empezás a ordenar tu alimentación,
muchas cosas se acomodan solas.

No necesitás hacerlo perfecto.
Necesitás que sea posible en tu vida.

Guardá este post si te pasa 👇
Y si querés trabajarlo en profundidad, podés escribirme.

07/04/2026

20/10/2025

👉 “¿Querés acelerar tu metabolismo? 🔥”
“Tu metabolismo NO está roto 🚫”
“¿Sentís que tu metabolismo es lento y no podés bajar de peso?”

“La verdad: sí podés estimularlo con hábitos concretos, sin soluciones mágicas.”

1️⃣ Músculo = motor 🏋️‍♀️
“Entrená fuerza, el músculo quema más energía incluso en reposo.”

2️⃣ Proteínas en cada comida 🍳🐟
“Gastás más calorías digiriéndolas y te dan saciedad.”

3️⃣ Movimiento NEAT 🚶‍♀️
“Caminar, subir escaleras, moverte en el día suma muchísimo.”

4️⃣ Dormir bien 😴
“El descanso regula hormonas que controlan hambre y gasto energético”

“Tu metabolismo puede trabajar a tu favor ✨”

“Cuidá tu cuerpo con estos hábitos y vas a notar la diferencia.