Nutricionista Cintia Martin

Nutricionista Cintia Martin Una página para crecer en el conocimiento de la educación alimentario nutricional.

🤔¿Mito o verdad? ¡Hablemos del azúcar mascabo! El azúcar se obtiene mediante varios procesos de refinado donde se separa...
28/08/2024

🤔¿Mito o verdad? ¡Hablemos del azúcar mascabo!

El azúcar se obtiene mediante varios procesos de refinado donde se separan los cristales de azúcar de la melaza, un jarabe muy oscuro.

¿Cuáles son las diferencias entre los distintos tipos de azúcar?

📌 Azúcar mascabo:
Es el azúcar más natural y menos procesado. Se trata de los primeros cristales que se obtienen sin aditivos químicos, conservando un poco de melaza, lo que le da su color marrón y su sabor tostado. Es ligeramente húmeda y su textura es más rústica que la del azúcar blanca.
📌 Azúcar rubia:
Es un punto intermedio. Tiene más procesos que el mascabo pero menos que el azúcar blanca. Ojo, porque a veces se le añade un poco de melaza al azúcar blanca y se vende como rubia.
📌 Azúcar negra:
Es básicamente azúcar blanca a la que se le añade melaza, por lo que sería azúcar "teñida". Lo notás porque si la lavas, se desprende el color oscuro y quedan los cristales blancos.
📌 Azúcar blanca:
Es la más refinada de todas. Desde el azúcar mascabo, los cristales pasan por varios procesos químicos hasta alcanzar un 99,9% de sacarosa, lo que le da su color blanco y uniforme.

Entonces, ¿cuál elegimos? Si preferís una opción más natural y con menos procesos químicos, el azúcar mascabo es una buena alternativa. Pero no olvides que sigue siendo un 98-99% de sacarosa, es decir, azúcar. Así que aunque sea más natural, ¡controlá la cantidad!

¿Sabías esto? ¿Qué usás para endulzar? Contame en los comentarios.👇🏻

𝐍𝐮𝐭. 𝐂𝐢𝐧𝐭𝐢𝐚 𝐌𝐚𝐫𝐭𝐢𝐧

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⚖ El equilibrio es la clave en todo, incluida nuestra alimentación. 👩🏻‍⚕ La diferencia real entre adoptar hábitos saluda...
21/08/2024

⚖ El equilibrio es la clave en todo, incluida nuestra alimentación.

👩🏻‍⚕ La diferencia real entre adoptar hábitos saludables y seguir una dieta estricta está en cómo manejamos esos momentos en los que comemos algo que no está en nuestro plan.

🍦 Cuando estamos a dieta y caemos en una “tentación”, aparece la culpa, y ahí es cuando todo puede salir mal.

Por eso, siempre recomiendo disfrutar estos momentos, sin castigarnos. 💪🏻

Si comemos saludable la mayor parte del tiempo, podemos salirnos de lo planificado el otro 20% restante por ejemplo 🎉

¿Querés aprender más sobre cómo mantener un equilibrio en tu alimentación? Dejame un comentario y seguime para más consejos.

𝐍𝐮𝐭. 𝐂𝐢𝐧𝐭𝐢𝐚 𝐌𝐚𝐫𝐭𝐢𝐧

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🍎¡Hablemos sobre la fibra! 🌾Cereales integrales, frutas (especialmente con cáscara), vegetales, legumbres y frutos secos...
07/08/2024

🍎¡Hablemos sobre la fibra!

🌾Cereales integrales, frutas (especialmente con cáscara), vegetales, legumbres y frutos secos son excelentes fuentes de fibra.

👩🏻‍🦱 25g por días nos ayudan a mantener una buena salud porque:
- Regula el tránsito intestinal
- Ayuda a controlar el colesterol
- Alimenta la microbiota intestinal
- Brinda saciedad

Para aumentar el consumo:
- Reemplazá el pan blanco/galletitas de agua por pan integral.
- Fijate en el rotulado que aporte al menos entre 2 y 3g de fibra por porción.
- Aumentá tu consumo de legumbres
- Consumí medio plato de verduras en almuerzo y cena 🍽️
- Consumí fruta todo el año

¿Querés saber más? Dejame tu comentario y no te pierdas nuestros próximos tips.

¡Empezá hoy mismo a mejorar tu salud con más fibra en tu dieta! 💪🌿

𝐍𝐮𝐭. 𝐂𝐢𝐧𝐭𝐢𝐚 𝐌𝐚𝐫𝐭𝐢𝐧

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👩🏻‍⚕️Los hábitos saludables son una transformación permanente, ¡y por una buena razón! Porque realmente funcionan y son ...
31/07/2024

👩🏻‍⚕️Los hábitos saludables son una transformación permanente, ¡y por una buena razón!
Porque realmente funcionan y son sostenibles a largo plazo. 🙌🏻

Cuando uno sigue dietas estrictas con restricciones y alimentos prohibidos, es difícil mantenerlas para toda la vida.

💫 Por eso siempre les recomiendo crear hábitos saludables.

Comer bien la mayor parte del tiempo y permitirte disfrutar de esas comidas no tan saludables, de vez en cuando.💙

¿Estás listo para sumar hoy algún hábito saludable? Contame en los comentarios cuál elegís. 👇🏻

𝐍𝐮𝐭. 𝐂𝐢𝐧𝐭𝐢𝐚 𝐌𝐚𝐫𝐭𝐢𝐧
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́nsana

¿Sabías la importancia de activar las semillas y los cereales? 🌾 Remojarlas mejora la absorción y digestibilidad, además...
03/07/2024

¿Sabías la importancia de activar las semillas y los cereales? 🌾

Remojarlas mejora la absorción y digestibilidad, además de su valor nutricional. En este posteo te cuento cuál es el tiempo de remojo y cocción de algunos cereales y legumbres para que puedas aprovechar al máximo sus beneficios.

¡Es fácil y práctico! Seguí el procedimiento, guardalos en el freezer y tenelos listos para tus recetas exprés. 🌟

Si te sirvió esta info, guardá este posteo para más adelante y no te olvides de compartirlo con tus amigos.

𝐋𝐢𝐜. 𝐂𝐢𝐧𝐭𝐢𝐚 𝐌𝐚𝐫𝐭𝐢𝐧

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🐣ROSCA DE PASCUAS 🐣🥧Ingredientes:Para el fermento:10 gr de levadura seca1 cdta de azúcar1 cda de harina100 cc de leche d...
31/03/2024

🐣ROSCA DE PASCUAS 🐣

🥧Ingredientes:
Para el fermento:
10 gr de levadura seca
1 cdta de azúcar
1 cda de harina
100 cc de leche descremada tibia
🥣Para la masa:
500gr de harina 0000, integral o sin gluten
1/2 cdta de sal
1/2 taza de azúcar o 9 sobrecitos de sucralosa o stevia en polvo si sos diabético
3 huevos
3 cdas de aceite de oliva o aceite de coco
Ralladura de 1 limón o naranja
Extracto de vainilla
+Fermento
🥄Para la crema pastelera:
2 tazas de leche descremada
4 cucharadas de azúcar o 6 sobrecitos de sucralosa
2 yemas de huevo
2 cucharadas de fécula de maíz
Ralladura de limón
Extracto de vainilla
1 cdta de canela en polvo o 1 rama (quitar al final)
🍽Preparación:
1) Integrar los ingredientes del fermento y dejar descansar tapada con repasador en lugar cálido durante 10-15 minutos. Se va a formar una esponjita, así como de espuma.
2) Colocar la harina en un bowl en forma de corona. Agregar alrededor la sal y el azúcar/edulcorante. En el centro agregar los huevos batidos, el aceite, el extracto, la ralladura y el fermento.
3) Integrar todos los ingredientes de a poco y desde el centro.
4) Formar una masa y amasar un poco hasta que se una bien. A mi no me quedo muy lisa. Ojo que no necesita tanto amasar. 5) Dejar descansar en un bowl tapada con repasador en lugar cálido aproximadamente unos 20 a 30 minutos.
4) Aprovechá y mientras tanto prepará la crema pastelera más fácil del mundo!
5) Colocar en un bowl apto para microondas 1 1/2 taza de leche con el endulzante, la canela y la ralladura. Integrar y llevar a microondas durante 3 minutos a potencia máxima.
6) En otro bowl mezclar las yemas con el resto de leche y la fécula. Una vez integrado agregarle la leche caliente. Integrar bien y llevar 2 minutos más al microondas a potencia máxima.
Reservar y dejar enfriar a temperatura ambiente.
6) Una vez que la masa descanso, formar un anillo y colocar en un molde lubricado con rocío vegetal y enharinado.
7) Decorar con la crema pastelera y frutos secos y llevar a horno precalentado a 180 grados durante 30 minutos. Y listo!!! A disfrutar en familia de esta exquisitez

🐰🍫♥️

✨ Feliz inicio de año ✨🙌🏽 Estas paredes fueron testigo de muchas historias 🥹 Hemos atravesado juntos diagnósticos difíci...
01/01/2024

✨ Feliz inicio de año ✨

🙌🏽 Estas paredes fueron testigo de muchas historias

🥹 Hemos atravesado juntos diagnósticos difíciles, pronósticos inciertos y tristezas de todo tipo…

🤭 Hemos guardado secretos felices como embarazos anhelados y pacientes que tienen el alta y dejan de tomar medicación

💪🏼Estoy muy orgullosa de que hayan regulado patologías como la hipertensión y la diabetes.

🥳 Celebramos la remisión de tres pacientes que dieron una dura batalla entre quimios y rayos

🙏🏼 Seguimos pidiendo mientras acompañamos a los que aún están en el camino luchando

❤️ A cada uno de ustedes gracias por confiar y por darme la oportunidad de brindarles mi conocimiento para ayudar a su salud ❤️

👩🏻‍⚕️ Acá estoy para ustedes y creo que lo saben 🫶

✨Lo mejor está por venir✨

🦌Menú navideño 💫🍡Entrada Pinchos saludables🍽️ Plato Principal Asado de carne magra  con vegetales braseados 🥗 Ensalada c...
24/12/2023

🦌Menú navideño 💫

🍡Entrada Pinchos saludables
🍽️ Plato Principal Asado de carne magra con vegetales braseados
🥗 Ensalada colorida con frutas y verduras
🥒 Agua perfumada de pepino limón y menta
🍧 Helado casero de frutos rojos con arándanos frescos
🧋Frapuccino saludable para la tarde
🍪 De la mesa dulce acordate del tip de la porción justa🙃

🥰 Espero que les gusten las opciones, no se olviden de deslizar para ver todas las opciones ➡️

🎄

📩 Guárdate ya esta receta que vas a amar 🥰🎄 Vitel toné Saludable 🤶🏼 Ingredientes:1 kg de peceto o jamón redondo de terne...
16/12/2023

📩 Guárdate ya esta receta que vas a amar 🥰

🎄 Vitel toné Saludable

🤶🏼 Ingredientes:

1 kg de peceto o jamón redondo de ternera (quitarle la grasa visible)
2 cucharaditas de mayonesa casera (1/2 huevo duro y AOVE )
2 cucharaditas de queso untable
4 cucharadas de vinagre
1 lata de atún al natural
1 zanahoria pequeña
2 pepinillos picados y lavados
1 cucharada de alcaparras o aceitunas sin carozo
1 hoja de laurel
Pimienta

Opcional para decorar: 2 huevos duros y Perejil fresco

👣 Pasos a paso:

1. Poner agua a hervir en una olla añadiendo la zanahoria, el puerro y unas hojas de perejil; previamente lavados y el peceto.
2. Dejar que la carne se cocine durante unos 30 o 40 minutos o hasta que pi**hemos la ternera y veamos que está muy tierna ya que para esta receta es imprescindible que la carne esté suave y blandita. Cuando esté de esta manera, tendremos que apagar el fuego y dejaremos que se enfríe, luego retirar y enfriar en heladera.
3. Mientras la preparación se va enfriando, aprovecharemos para preparar la salsa del vitel toné light. Abrir el atún y eliminando el agua que haya de su interior, luego lo añadimos en un recipiente en el que agregaremos la mayonesa, el queso untable y el vinagre. Para que todos los ingredientes se mezclen al completo se recomienda usar una licuadora o minipimer que nos ayudará a conseguir una salsa homogénea y perfecta para nuestro plato. Reservamos.
4. Para terminar con esta deliciosa receta tendremos que sacar el redondo de ternera, servirlo en un plato y rociarlo con la salsa que tenemos preparada. Para aderezar puedes añadir el pepinillo, las alcaparras, el huevo rallado y un poco de perejil que decorará el plato. ¡Y ya está!

👩🏻‍⚕️ Prof. Lic. Cintia Martin
📲 0341-153-615767
✅ Obras sociales y particulares.

👩🏻‍💻ONLINE y PRESENCIAL

🎄

📰 Las “grasas saludables” están en todas las noticias👩🏻‍⚕️ Los nuevos descubrimientos científicos hacen hincapié en sus ...
03/11/2023

📰 Las “grasas saludables” están en todas las noticias

👩🏻‍⚕️ Los nuevos descubrimientos científicos hacen hincapié en sus beneficios

👑 La reina es el aceite de oliva

🔝10 beneficios que posee:

✨Potencia el sistema inmunológico
✨Ayuda a controlar la diabetes
✨Contribuye a mejorar el perfil lipídico
✨Mejora la circulación y la hipertensión arterial
✨Gran fuente de antioxidante
✨Retrasa el envejecimiento
✨Ayuda a la memoria
✨Previene la aparición de algunos tipos de cáncer
✨Favorece el buen funcionamiento del Sistema Digestivo (gastritis, inflamación intestinal etc).
✨Antiinflamatorio natural

❤️ Sabías esto? Contame!

👩🏻‍⚕️ En todas nuestras preparaciones y en casa utilizamos la mejor calidad 🥰

✨ Y si te pasa cómo a mi que no te gustan mucho las olivas créeme, es TU aceite 😍

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📍Clínica: Ituzaingó 640 - 4to. PISO Consultorio 4

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Te esperamos para compañarte a lograr ese cambio de hábitos que estás buscando.

👩🏻‍⚕️ Salud integral: distintas patologías, reeducación alimentaria interactiva, neurociencia aplicada, emociones y alimentación.

💕El mismo ser interior, distintos momentos de su vida 🦵”Body shaming” Es la "crítica de alguien por la forma, tamaño o a...
01/09/2023

💕El mismo ser interior, distintos momentos de su vida

🦵”Body shaming” Es la "crítica de alguien por la forma, tamaño o apariencia de su cuerpo".

🗣️No tenemos traducción pero existe (como fenómeno social, lamentablemente

😳Se da cuando una persona es criticada o avergonzada por su apariencia física

👩‍⚖️porque tiene celulitis, porque le falta peso o porque le sobra, porque tiene manchas en la piel, porque le falta pelo, porque tiene estrías,

🏋️‍♂️porque no tiene una musculatura marcada o porque tiene demasiada…

⭐️Para entender qué significa solo hace falta hacer un poco de memoria y recordar como cada cierto tiempo salta la noticia de que alguien famoso fue vist@ en la playa con un físico que no cumple con el estándar de belleza de la sociedad actual

👩🏻‍⚕️Qué hacer ante esta práctica de Body Shamming?

✨Practica un uso "saludable" de las redes sociales
❤️Recuerda que sos mucho más que cualquier imagen o comentarios que puedan hacernos
🥰Trabaja la autoaceptación.
🤰🏻Trasmite a tus hij@s que pueden ser parte de la solución a este problema.
🤔Recuerda que todos los cuerpos merecen cuidado y respeto
💫Identifica los estándares de belleza impuestos.
👩🏻Aceptación tu imagen corporal
💝Cuida tu cuerpo para estar sano y sentirte plen@

🍞Pan de Cebolla Fit 🧅😮 Este pan te va a dejar así de sorprendida nolas! Hacelo y contame 💕➡️Seguinos para más ideas salu...
29/06/2023

🍞Pan de Cebolla Fit 🧅

😮 Este pan te va a dejar así de sorprendida nolas!

Hacelo y contame 💕

➡️Seguinos para más ideas saludables 👍🏼

👩🏻‍🍳INGREDIENTES

12 cucharadas de salvado de avena
4 cucharadas de leche en polvo
1 cebolla pequeña bien picada
4 huevos
2 cucharaditas de polvo de hornear
1 cucharadita de hierbas finas
Sal al gusto

👣PREPARACIÓN
Coloque en la licuadora los huevos, la leche en polvo y el salvado de avena, batir bien.
Añadir el femento, mezclar ligeramente con una cuchara.
Añadan las hierbas finas, la cebolla picada y la sal, mezclen de nuevo.
Coloque la masa en una forma engrasada.
Hornear durante 35 minutos o hasta que pi**he un palillo que salga limpio
Bien, ahora sólo hay que disfrutar.

Puedes agregarle queso rallado si te gusta !

🛍️ Todavía estás a tiempo de aprovechar las ofertas en péquelos electrodomésticos de y con el súper cupón “nutricionistacintiamartin”

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