23/05/2024
Fortalecimiento de brazos
🔹️Curl de bíceps (imagen 1):
• Posición inicial: De pie, con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia adelante. Los brazos deben estar extendidos a los lados del cuerpo.
• Ejecución: Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento.
• Consejo: Evita balancear el cuerpo. Mantén un movimiento controlado y lento tanto al subir como al bajar.
🔹️Pronación del antebrazo (imagen 2):
• Posición inicial: sentado o parado, con el codo apoyado al cuerpo, sostener una mancuerna/botella con la palma de la mano mirando hacia el techo.
• Ejecución Realizar una rotación de antebrazo, ¿cómo? Intentaremos llevar la palma de la mano a mirar el suelo con un movimiento controlado, y luego volver a la posición inicial
• Consejo Buscar que la articulación del codo quede a 90°.
🔹️Torsión de Toalla (imagen 3)
• Posición inicial: Parado o sentado con los pies separado al ancho de los hombros, agarrar la toalla o trapo al ancho y altura de los hombros, con los brazos extendidos frente a ti
• Ejecución: Mantén la toalla tensa, y gira la toalla con una mano hacia adelante y la otra hacia atrás, (como si intentaras escurrirla) alternando la dirección.
🔹️Extensión de Tríceps (imagen 4):
• Posición inicial: De pie con los pies separados al ancho de los hombros, debemos sostener una mancuerna/botella con ambas manos, en la parte superior de la cabeza.
• Ejecución: Mantenemos los codos cerca de las orejas, y doblamos lentamente los codos bajando la mancuerna detrás de la cabeza, al llegar a limite de movimiento, levantamos la mancuerna extendiendo los brazos por encima de la cabeza, y realizamos varias repeticiones.
• Consejos: controlar el movimiento, manteniendo una buena postura y con los codos siempre cerca de las orejas apuntando hacia arriba/adelante.
Importante realizar los movimientos controlados y con buena postura, y de consultar con un profesional de la salud.
