15/05/2024
Buenas! 🙋🏻♀️ Maga me pidió que haga un post para la comunidad que va a entrenar a .power sobre ¿QUÉ COMER PRE Y POST ENTRENO? 🏋♀️
Para poder contestar hay que evaluar varios factores: tipo de ejercicio, la duración e intensidad, no es lo mismo si hablamos de un profesional que tiene una exigencia mayor, su intensidad del entrenamiento es otra y hasta incluso hacen doble turno, que si hablamos de personas recreacionales que entrenan 1hs por día 3 - 4 o 5 veces a la semana. Si tenemos un objetivo deportivo, queremos mejorar el rendimiento y estamos entrenando + de 1hs al día y con intensidades desde moderadas a intensas, ahí sí recomiendo que vayas a un nutri que te planifique. Pero si sos deportista recreacional que entrena 1hs al día 3- 4 o 5 veces a la semana con una alimentación equilibrada y completa estará más que suficiente para que tu rendimiento sea óptimo.
Lo que sí podemos tener en cuenta es el tiempo de vaciamiento gástrico, la velocidad con la cual los alimentos y bebidas salen del estómago con el fin de no sentirnos llenos/pesados a la hora de entrenar. Volúmenes de las comidas normales, no excesivos, evitar alimentos ricos en grasas (frituras, panificados, snack), si se desean consumir que sea en lo posible 4hs antes del entrenamiento, es aconsejable que los alimentos pre-entreno sean consumidos 1 o 2hs antes, evitar gaseosas y alimentos que contengan mucho contenido de fibra (panes integrales, frutas con cáscara, frutos secos).
También quería aclarar, cuando me refiero a "plato de comida" es porque si deciden entrenar después del almuerzo, pueden pasar 1 o 2hs desde que comieron hasta que empezaron a entrenar, no tiene que ser necesariamente justo antes.
Por último estas recomendaciones no son para bajar de peso, tonificar o aumentar masa muscular, eso se va a definir según la ingesta de un día completo y día a día no solo por lo que consumimos pre y post entreno.
No recomiendo entrenar en ayunas por:
1) Desayunando antes de entrenar, obtenemos energía y rendimos mucho más
2) No desayunando antes de entrenar, no obtenemos beneficios adicionales en cuanto a mejoras en la composición corporal.
🤗 Espero que les sirva!
Xime
