15/12/2023
URDHVA DHANURASANA: LA POSTURA DEL PUENTE
Es conocida por la postura del puente o de la rueda, ya que al hacerla se produce una curvatura parecida a la forma de estos.
DHANUR: arco, puente | ASANA: postura
TIPO DE POSTURA
Los famosos puentes, que tan poquito cuestan cuando eres niño, cuánto cuestan cuando eres adulto. Dhanurasana se considera una extensión y de flexión hacia atrás que ayuda a liberar tensiones y a movilizar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
Las asanas de extensión no son posturas fáciles, ya que hay que tener cierta flexibilidad, sobre todo en la columna. No obstante, si las practicas con regularidad te ayudan a mejorar la capacidad pulmonar, pues se produce una extensión de la caja torácica, así como un mejor control emocional.
URDHVA DHANURASANA PASO A PASO
Túmbate boca arriba, abre un poco las piernas, más o menos al ancho de las caderas, y flexiónalas apoyando los pies con fuerza en el suelo.
Coloca las manos en el suelo a la altura de la cabeza, pero separadas de las orejas, y apuntando con los dedos hacia las piernas.
Haz un par de respiraciones y, exhalando, haz fuerza con las manos y los pies, impúlsate y sube la cadera hasta crear un arco con la espalda, sin despegar la cabeza del suelo. Mantén firmes las piernas y los brazos, sin abrirlos hacia fuera.
De nuevo, respira y, exhalando, presiona la esterilla con las manos y los pies y sube la cadera hacia arriba, levantando la cabeza del suelo.
Respira varias veces aquí.
Para salir de la postura, apoya la cabeza de nuevo en el suelo y poco a poco ve bajando el tronco hasta tocar el suelo.
URDHVA DHANURASANA: BENEFICIOS
•Fortaleces los brazos y las piernas.
•Expandes el pecho.
•Mejora tu respiración.
•Tonificas y fortaleces el abdomen.
•Fortaleces tus hombros y tus muñecas.
•Aumenta la positividad y el optimismo.
•Fortaleces tus glúteos.
Flexibilizas tus caderas.
Ganas flexibilidad.
Reduces la ansiedad.
Tendrás un mejor manejo de tus emociones.
Aprenderás a relajarte.
