Martes 14:00 - 18:00 Miércoles 18:00 - 21:30 Jueves 14:00 - 16:00

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/110071994802955/

Julieta Dip Nutricionista

Casa
Argentina
San Miguel de Tucumán
Julieta Dip Nutricionista

Licenciada en Nutrición M.P. 1398. Antropometría ISAK 2. POSGRADO en Nutrición Deportiva. Planes alimentarios a medida. Alimentación consciente y saludable.

09/08/2022

¿Para qué COMES SANO?🤔

🥗Empezar a comer mas comida "sana", "natural", "poco procesada" es parte del proceso📈 pero no es TODO‼️🙌🏻

COMER SANO te sirve justamente para eso:
🔸Estar más sano 🫀
🔸Tener mas energia 🔋durante el dia.
🔸"Te cae mejor" (digestivamente) que la comida rápida o chatarra. 🍫🍔

❌Pero no te asegura cambios de composición corporal💪🏼 ni de rendimiento deportivo🏋🏻‍♀️🚴🏻‍♀️
⬇️
🙌🏻Si buscas esto último, necesitas hacer ajustes mucho más especificos🎯 en tu alimentación.🍎🥩🍜

Lo pensaste de esta forma antes?🧐
Te podes sacar cualquier duda consultando al MD 📩📱

05/08/2022

Seguí estos pasos 👇🏼 para armar tu vianda para el trabajo ✅

1️⃣Eligi alimentos que se conserven bien a temperatura ambiente (siguiendo las recomendaciones de este post📱⬆️).

2️⃣Que cantidad de cada alimento agrego?

➡️Si ya tenes tu plan✅📝 respetá las cantidades que tenes ahi.

➡️Si no tenes un plan🚫, guiate del posteo de "Hidratos y carga de entrenamiento" (lo encontras en el feed📱) y respeta las proporciones de comida que se ajusten a tu carga de entrenamiento 💪🏼🏋🏻‍♀️

¿Te resultó util la info?✨

🙌🏻 Guardá este post para cuando tengas que comer fuera de 🏠

03/08/2022

Tenes que comer🍽️ afuera de tu 🏠...

Es mejor la vianda o el "menu light" de los restaurantes?🤔

Muchos bares y restaurantes tienen opciones sanas 🥗, sin embargo, que la comida sea sana no significa que se ajuste a tus necesidades‼️

Esas opciones light o sanas puede ser útiles. 🙌🏻

Peeeeero si estas en un periodo exigente del año (deportivamente hablando)🏃🏻‍♀️
👇🏼
Cuantas más comidas hagas acorde a tus necesidades, mejores resultados vas a tener.✅

Y vos, cuando tenes que comer afuera, te preparas tu vianda para llevar?🥫
O compras algo al paso?🤔

Guardá este post si te sirvió la info✨

29/07/2022

Mantenete lleno por más tiempo⬇️💪🏼

¿Estas en déficit calórico y no querés quedarte con hambre?🤪
¿Tenes varias horas entre el almuerzo y tu próxima comida? 😓
¿Sentís que no te llena demasiado el arroz blanco 🍚?

Suma FIBRA a tus comidas 🙌🏻

En el post te dejo 3 ideas para combinar 🤝🏼el arroz blanco con otros alimentos y tener la misma cantidad de fibra que en el arroz integral.

Guardalas para tener a mano cuando cocines 👨🏻‍🍳

26/07/2022

ARROZ ANTES DE ENTRENAR? 🍚🚴🏻‍♀️

El arroz blanco 🍚 se digiere mucho mas rapido que el arroz integral.

Es decir, está menos tiempo en el estómago.

Puede ser una buena opción ✅ SI:

🔸Entrenas en menos de una hora🏋🏻‍♀️⏳

🔸Querés evitar molestias gastrointestinales durante el entrenamiento🤢

🔸Tenes que comer bastante cantidad💪🏼 y no queres llenarte fácilmente.🤤

🤍Like si te sirvió la info

15/07/2022

Comida adecuada🥗 🤝🏼 🏌🏻‍♀️Rendimiento físico

Ajustar tus platos🍽️ segun tu nivel de entrenamiento te permite⬇️

🏋🏻‍♀️Tener más y mejor energía mientras estas entrenando.
🥋Recuperarte mejor entre un entrenamiento y el siguiente. 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
🚴🏻‍♀️Ajustar tu composición corporal al deporte que realizas.💪🏼🏊

Y vos, tenes en cuenta cuánto entrenas🤸🏻‍♀️ a la hora de preparar tu comida?👨🏻‍🍳

‼️Guardá este post para cuando vayas a servirte tus platos 🍽️

14/07/2022

Acompaña tu entrenamiento con la alimentación adecuada 🏋🏻‍♀️🤝🏼🍝

Cuanto ➕ entrenas, ➕ energía⚡ necesitas para cubrir el gasto de ese entrenamiento.🚴🏻‍♀️

Y los HIDRATOS⚡ te aportan esa energía para que el cuerpo la use de forma muy fácil.🏃🏻‍♀️

Como ves en las imagenes⬆️ cuanto mas intenso es el entrenamiento, mas espacio deben ocupar los hidratos en tu plato😋

En resumen ¿Que cantidad de hidratos comer?:

🧘🏻‍♀️Entrenamiento liviano 👉🏼 1/4 del plato
🏃🏻‍♀️Entrenamiento moderado 👉🏼 1/3 del plato
🧗🏻‍♂️Entrenamiento intenso 👉🏼 1/2 plato

Y vos, cuántas horas estas entrenando a la semana? Como te servis los platos? 🤔🍽️

08/07/2022

CUIDA los agregados de GRASA en las comidas‼️

Te dejo 4 tips prácticos 👇🏼🤔

1️⃣Si consumis LACTEOS enteros (leche o quesos) empeza a comprar la versión DESCREMADA. 🧀🥛

2️⃣Cuando condimentes las ensaladas MEDÍ la cantidad de ACEITE que usas con una cuchara. 🥄

3️⃣No abuses del agregado de palta en las ensaladas y las tostadas ✋🏼🥑

4️⃣Si queres comer nueces almendras o algun otro fruto seco🥜 separá una parte para comer. ❎No comas directamente del paquete.

Aplicas ya alguno de estos tips?

05/07/2022

3 tips para que tus comidas aporten GRASAS SANAS ⬇️

1. Agregá a tus ensaladas🥗:
🔸Palta🥑
🔸Aceitunas

2. Tené en la alacena frutos secos para comerlos de colación ✅ algunos pueden ser:
🔸Almendras
🔸Nueces
🔸Maní🥜
🔸Avellanas🌰
🔸 Castañas de Caju

3. Agregá aceite de oliva CRUDO a tus comidas (conserva mucho mejor sus ácidos grasos esenciales que si lo cocinas) ✅

✨Guardá estos tips📝 para tenerlos a mano cuando vayas a cocinar 👨🏻‍🍳

30/06/2022

5 DESAYUNOS y MERIENDAS CON PROTEINAS ⬇️

✍🏼Guarda estas opciones 📄 para tenerlas a mano cuando no sepas que desayunar o merendar🤔

Opciones saladas:
1. Sandwich de atún 🥪🐟
2. Tostadas con huevo revuelto y semillas🍞🥚
3. Tostado de jamón y queso descremado🥪🧀🥓

Opciones dulces:
4. Panqueque de avena y frutas🥞🍓
5. Cafe con barrita proteica (además fácil de llevar ✅)

Cual te gusta más? 😋 Agregarias alguna opción más a la lista? 🤔👨🏻‍🍳

29/06/2022

❌PROTEINAS: + NO ES MEJOR ❌

Si es verdad que la proteína es importante y tiene un ROL importante en tu recuperación muscular💪🏼…

PERO

Tambien es un nutriente que mucha SACIEDAD y si comes en exceso alimentos que aportan proteínas (como carne🥩, atún🐟, pollo🍗, huevos🍳, proteína en polvo🥤)

⬇️
Te podes llenar demasiado con esos alimentos y dejar poco espacio para comer otros alimentos (como frutas🍓, arroz🍚, fideos🍝, panes🍞, frutos secos🥜, vegetales🥬, etc) que te aportan otros nutrientes (hidratos, vitaminas, aceites) igual de importantes para tu rendimiento 🏋🏻‍♀️

Asi...terminas comiendo de forma “DESPROPORCIONADA”. ❌

Lo que te va a llevar a lograr cambios en la composición corporal💪🏼 y mejorar tu rendimiento🤸🏻‍♀️ es comer una cantidad EQUILIBRADA de nutrientes ‼️➡️ buscar un buen equilibro ⚖️ entre:

Proteinas ➕Hidratos ➕– Grasas –➕ Vitaminas.

24/06/2022

4️⃣ IDEAS DE SUMAR HIDRATOS A TUS COMIDAS‼️

Si respondiste mayoría de A estas agregando fuentes de hidratos sanas en tus comidas.🔋✅ Pero si elegiste en la mayoría de las respuesta la opción B te pueden estar faltando alimentos que aporten hidratos❌👎🏼.

👇🏼
En este caso te dejo 4️⃣ ideas para que empieces a agregar fuentes dé hidratos en tus comidas:

1️⃣Agrega arroz🍚 o fideos 🍝 a tus ensaladas.🥗

2️⃣Tene en la alacena 🥫 latas de choclo, arvejas, lentejas o porotos para agregar a los platos.🍽️🌽

3️⃣Si vas a cocinar una tortilla de acelga🥬 o zapallitos agrega granos de choclo🌽o arvejas a la mezcla.

4️⃣Si comes solo un bife con ensalada mixta, acompaña la comida con pan integral. 🥖

Y vos ¿estás comiendo hidratos en tus comidas?🤔 ¿Cuál de estas ideas te parece mas práctica para implementar?💯

Guarda estas ideas para cuando vayas a preparar tus platos🍽️‼️

Dirección

Chacabuco 433
San Miguel De Tucumán
4000

Horario de Apertura

Martes	14:00 - 18:00
Miércoles	18:00 - 21:30
Jueves	14:00 - 16:00

Teléfono

+543815548699

Página web

facebook.com

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Julieta Dip Nutricionista publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.