10/01/2022
🔥🔥 TaNDILia On FiRe 🔥🔥
Top ten de recomendaciones para MUJERES GESTANTES 🙂
1️⃣ HIDRATACION: Consumir mas de 2,5 litros diarios de agua. No esperes a tener sed! No se recomienda bebidas excesivamente azucaradas, gasificadas ni cafeína
✅ llevar botella de agua cuando salgas de tu casa
2️⃣ ACTIVIDAD FISICA: recomendable siempre que no haya una contraindicación, elige una práctica sin impacto a primera hora de la mañana o a última de la tarde... Yoga, pilates, natación, running, bici
✅ evitar horarios centrales del dia
3️⃣ ALIMENTACION: Comidas ligeras y frescas que te permitan una fácil digestión... batidos de frutas (peladas), ensaladas , sopas frías.
✅ fraccionar comidas (mínimo 5/dia)
4️⃣ EXPOSICION: Durante el embarazo hay un aumento de la pigmentación. Evitar la exposición directa al sol en horas centrales del día... Lleva gorra, sombrero o cualquier cosa que te proteja la cara. Hidratá tu piel para intentar evitar la aparición de estrías, sobre todo en las zonas más propensas (pecho, muslos y abdomen).
✅ filtro mayor a 40 SPF para UVA y UVB.
5️⃣ VESTIMENTA: Tejidos ligeros y colores claros, preferible lino, seda o algodón, que permitan la transpiración y una buena circulación. Los zapatos no deben ser ni demasiado altos ni demasiado bajos, para evitar los dolores de espalda.
✅ Evita tejidos sintéticos que se adhieren a la piel
6️⃣ VIAJE LARGOS... CON ESCALA: parar cada dos horas, caminar o realizar ejercicios con las piernas, con el fin de contrarrestar el efecto protrombótico propio del embarazo
✅ Evitar retencion urinaria.
7️⃣ BAÑOS CON AGUA TIBIA: ducha, piscina, playa... intentar en lo posible cambiarse el traje de baño cada vez que se sale del agua.
✅ La natación , además, te ayudará a mejora el edema propio del embarazo
8️⃣ BOTIQUIN: Con medicamentos para evitar cefaleas, antiespasmodicos y antialergicos indicado por médico de cabecera
✅ evite automedicarse
9️⃣ SUEÑO: Ventilar habitaciónes. Haz ejercicio durante el día, Evita cenas copiosas
✅ descansa con los pies elevados
1️⃣0️⃣ NO DESCUIDAR CONTROLES PRENATALES
✅ ante cualquier síntoma de deshidratacion consultar a tu médico de cabecera
PH .tandil 🙌 🙌
