27/02/2026
El enigma del calcio: ¿proteger los huesos pone en riesgo el corazón?
Descubra el truco sencillo para un soporte óseo seguro
Una investigación realizada en dos universidades de primer nivel ha dado una señal de alerta alarmante: las mujeres pueden estar poniendo accidentalmente en riesgo su corazón simplemente por usar suplementos de calcio comunes.
Y muchos no tienen idea de que están en peligro.
Un informe de 2021 titulado «Suplementos de calcio y riesgo de enfermedad cardiovascular: un metaanálisis de ensayos clínicos»¹ analizó trece ensayos rigurosos, doble ciego y controlados con placebo con casi 29 000 participantes. Y sus hallazgos preocupan a las mujeres.
Ese estudio mostró un aumento del 15 % en el riesgo de eventos cardiovasculares entre las mujeres que tomaban 1000 mg de calcio sin nutrientes complementarios. Esta investigación destaca por qué es importante la forma de suplementar el calcio, no solo la cantidad.
Algunos suplementos de calcio pueden provocar un aumento repentino de los niveles de calcio en la sangre. Este aumento es mucho mayor y más rápido que el que se produce al consumir alimentos ricos en calcio.
Esto puede aumentar la tendencia de la sangre a coagularse y también puede afectar su presión arterial.
Cuando se toma calcio solo, sin sus nutrientes naturales, el cuerpo podría no aprovecharlo con la misma eficacia. Esto significa que podría generar un exceso que contribuya a la acumulación de placa en las arterias.
Nunca deberías tener que elegir entre proteger tu corazón o proteger tu esqueleto
Es más probable que estos picos de calcio en la sangre se produzcan cuando se toma calcio solo, sin los nutrientes de apoyo que obtendría de los alimentos ricos en calcio.
Por qué tu "esqueleto de diez años" es un trabajo en constante progreso
A lo largo de su vida, sus huesos se destruyen y se reconstruyen constantemente.
Este proceso completamente normal y natural se llama remodelación. Y así es como funciona.
Cuando tu cuerpo detecta que es hora de remodelar un hueso, envía la señal para llamar a un equipo de demolición.
Los osteoclastos, pequeños "roedores de huesos" parecidos a Pacman, devoran el hueso viejo o dañado. Sellan la zona de remodelación, secretan ácido para disolver los minerales y luego se retiran o se autodestruyen una vez que han cumplido su función. Esto se denomina fase de reabsorción de la remodelación ósea.
A continuación, entra un equipo de construcción de células formadoras de hueso, llamadas osteoblastos. Depositan calcio y fosfato, que se endurecen formando hueso nuevo. Estos osteoblastos se incrustan en el hueso y luego se transforman de nuevo en osteocitos, que detectan problemas y reinician todo el proceso.
Básicamente, tu esqueleto tiene un contratista súper inteligente que constantemente desmonta tu marco antes de que se vuelva inestable, y luego lo vuelve a reconstruir para que tus huesos se mantengan fuertes.
Así que cada diez años más o menos… ¡tienes un esqueleto completamente nuevo!
La paradoja de los lácteos
Cuando la mayoría de las personas piensan en cómo cuidar sus huesos, beber leche probablemente encabeza la lista.
Quizás te sorprenda saber esto…
Algunos de los países que más leche beben son los que más huesos se rompen.⁹
Lugares como Estados Unidos, Gran Bretaña y Escandinavia se encuentran entre los que tienen las tasas más altas de fracturas de cadera.
Esto podría deberse a que esta fuente particular de calcio carece de algunos de los otros nutrientes que el calcio necesita para funcionar óptimamente. Es posible que las personas en estos países tiendan a recibir menos luz solar, lo que implica menos vitamina D. O puede que las dietas ricas en lácteos también incluyan altos niveles de sodio y alimentos procesados, los cuales pueden bloquear el calcio.
O quizás la leche no siempre sea buena para los huesos después de todo. De hecho, importantes estudios han descubierto que las mujeres que beben más leche podrían tener tasas más altas de fracturas de cadera.¹⁰
¿La moraleja de la historia? La leche, el yogur y el queso por sí solos probablemente no sean suficientes para cubrir tus necesidades de calcio.
¿Lo mejor para huesos fuertes y sanos?
Añadimos vitamina D3 para favorecer la absorción de calcio y mantener niveles saludables de calcio y fósforo en sangre. Esto contribuye a la mineralización ósea y la función muscular. (Algunas formas de vitamina D3 provienen de la lanolina presente en la lana de oveja, Reino utiliza colecalciferol, vitamina D3 vegetal)
La vitamina K2 ayuda a activar las proteínas de osteocalcina y contribuye al proceso normal del cuerpo de dirigir el calcio a los huesos, lo que refuerza aún más la salud de los huesos, formulada para ofrecer biodisponibilidad y estabilidad en entornos hostiles (como el tracto digestivo).
El magnesio es esencial para más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo aquellas involucradas en la formación ósea, la señalización nerviosa y la relajación muscular. Citrato de Magnesio favorece una remodelación ósea saludable, favorece el uso eficiente del calcio y la vitamina D, y promueve la calma y relajación muscular. Por lo tanto, ayuda a mantener los huesos fuertes y los músculos en reposo.
