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Adriana Heinrich Nutrición

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Adriana Heinrich Nutrición

Consultorio de Nutrición. Planes personalizados. Atención a niños (mayores de 6 años), adultos y

12/05/2025

Aburridos de merendar y desayunar siempre lo mismo? 😒

Hoy les traigo el BUDIN INTEGRAL DE BANANA reversionado para los fans del chocolate✨
✨Ingredientes:
-2 bananas medianas maduras pisadas.
- 1 huevo.
-1/2 taza de agua.
-1/2 taza de aceite vegetal.
-2 tazas de harina integral. -3/4 taza de azúcar mascabo ó edulcorante.
-Cacao amargo en polvo
-Chips de chocolate al 70%
-2 cdtas de polvo de hornear.
-1 cdita de bicarbonato (se puede obviar, es para resaltar el sabor)
-Esencia de vainilla ,unas gotas.
✨Precalentar el horno a 180* . Mezclar todo menos la harina y el polvo de hornear , agregarlos de a poco tamizados , por últimos agregar los chips.
Verter en budinera y cocinar a horno medio, por 30 min aprox. ó hasta que introduciendo un cuchillo salga limpio.
✨Quien se anima a hacerlo?

03/12/2024

Almuerzo express y saludable! Se pueden las dos? OBVIO QUE SI! 🙌🏼👏🏼

✅Pan integral casero
✅Tomate
✅Queso
✅Palta
✅Huevo

Un sanguchito puede ser saludable y una gran opción cuando estamos cortos de tiempo! Lo importante es la porción y sumarle un poquito de todo! En este caso tenemos proteínas, grasas saludables y fibra!

26/09/2024

Hace unos días vi un posteo de una chica (ahora no recuerdo su Instagram 🥲) que mostraba las dos opciones viables cuando uno “no tiene tiempo” 🙌🏼

⏱️Esta es una de las excusas que nos ponemos más recurrentes y es realmente una excusa válida? Déjame decirte que en la mayoría de los casos NO! 😅

Hoy les traigo este ejemplo de merienda o desayuno👆🏼

Si no tenés tiempo podés optar por un paquete de galletitas? Claro que si, te “soluciona” la merienda, pero por qué no pensaste en una fruta? Si estás por la calle podés frenar tanto en un kiosco como en una verdulería, podés optar por una banana que es súper fácil de comer, no necesitas cubiertos, plato, nada!

¿Y vos cuántas veces comes cosas que no te convienen con la excusa de falta de tiempo? Hoy te invito a que cambies tu chip y descubras todas las opciones igual de rápidas y saludables que tenés 🙌🏼🍌🍑🍊🍓

11/08/2024

En el día de la nutri les quería contar un poco como fue que decidí estudiar esta hermosa carrera y todo comenzó desde mi adolescencia! Siempre fui muy inquieta y deportista así que no tardé en interesarme por la nutrición, los alimentos, como funcionaba nuestro cuerpo.
Sumado a eso mi hermana mayor que ya estaba estudiando medicina, me acercó el programa de la carrera para incentivarme y tomé la decisión sin dudarlo mucho♥️

Además de ser una hermosa profesión tiene el plus de con ella poder ayudar a todas las personas que se acercan a mi consultorio! Poder contribuir a tener una buena relación con la comida, con sus cuerpos y autoestima es el mejor pago que puedo tener!

Gracias a todos por confiar en mi l🙌🏼

16/07/2024

🥦El brócoli: una verdura que despierta tanto amores como odio 😂

Por acá nos encanta! Así que este posteo va dirigido a quienes son fans del brócoli. Para los haters, qué decirles, ustedes se lo pierden! 🤷🏻‍♀️

El brócoli es generoso en vitaminas y minerales! Contiene vitamina c, vitamina a, calcio, potasio, fósforo y hierro💪🏼

En esta temporada de invierno es, además, un gran aliado, lo podemos sumar en sopas, hacerlo salteado, crocante al horno tipo picada, hacer tartas o hasta combinarlo con pastas! ¿Qué más le podemos pedir?

¿Alguien más del team fan del brócoli?🥦❤️

08/07/2024

Acaso no se sienten súper bien cuando cumplen con los buenos hábitos que se proponen? ✨

Eso es porque los buenos hábitos alimentan el alma 🥰 Más allá de ayudar a nuestra salud, ayudarnos a cumplir objetivos, los buenos hábitos nos hacen sentirnos mejor en todos los sentidos!

Cuando logramos cumplirnos un nuevo hábito, como por ejemplo hacer ejercicio 3 veces a la semana, y ya vamos por nuestra tercer semana, quizás aún no notemos resultados, quizás aún nuestra resistencia física no haya súper mejorado, pero te aseguro que ya te vas a sentir mucho mejor por cumplirte y dedicarte ese tiempo para VOS💪🏼

¿Qué nuevo hábito vas a incorporar en el mes de JULIO? Te leo! 👇🏼

24/06/2024

Vegetales crudos y el invierno 🙄

Sé que el invierno llega y nos olvidamos de los vegetales crudos, pero es súper importante que los incorporemos en algunas de nuestras comidas! Te dejo algunos tips para que te de menos fiaca consumirlos:
-Arma menús que puedas modificar de día y el día que hace más calorcito sumas los vegetales crudos!
-Consumilos al mediodía
-Podes combinarlos con algo caliente para convertir el plato en más “team invierno”

¿Y vos como venís con el consumo de vegetales crudos?

18/06/2024

El desayuno es la comida más importante del día! Por eso hoy te dejo 5 ideas que podés aplicar en tu menú diario 👇🏼

Mas allá de estas ideas siempre recomiendo que prueben cosas nuevas, que busquen que es lo que más les gusta y se adapta a su rutina ☕️

No siempre tenemos que comer los “típicos” desayunos. Podes sumar huevos, verduras, frutas, cereales y salir de la tostada con queso de siempre!

11/06/2024

Invierno y los cítricos 🍊

Ideal par comer mandarina al sol ☀️😂
Mi mamá me mandaba a comer mandarina al sol en estas épocas cuando era chica y cuanta razón tenía!

Los cítricos además de ser una fruta de invierno nos aportan la vitamina C que necesitamos justamente para estos momentos fríos del año 🙌🏼

¿Y vos consumís tu dosis diaria de vit c?

13/05/2024

Empezaron los días más fríos y eso se convierte en comer mal? 🤦🏻‍♀️

Saquémonos de la cabeza que la comida “rica de invierno” es solo comida calórica y sin muchos nutrientes en el plato!

Un rico risotto como este 👆🏼 es un gran plato para esta temporada 🍂🍁

Cómo lo haces versión sana?
-Podes usar arroz yamaní integral en lugar del tradicional.
-Súmale muchaas verduras, cuanta más variedad mejor. Yo suelo usar: zapallito, papa, zanahoria, cebolla, berenjena, champiñones, ají de varios colores!
-Primero saltea todos los vegetales en un poquito de aceite de oliva y luego suma el arroz!
-Condimenta con condimento para arroz o azafrán (mega clave)
-Al finalizar para dar cremosidad podés ponerle una cuchara de algún queso crema!

¿Y vos qué receta de invierno saludable te haces?👇🏼 Los leo!

29/04/2024

Hola, hola!! 👋Lunes gris y para levantar la tarde les dejo esta RECETAZAAA que les debía desde el sábado!

Muffin o Budín de Manzana 🍎

✅️Ingredientes:

-½ taza de harina integral.
-1cda de polvo de hornear
-¼ de taza de azúcar (mascabo o común, la que tengas y/o prefieras).
-¼ de aceite.
-2 manzanas medianas.

✅️Para el crocante: coco, harina, azúcar y aceite (1 cda de cada uno).

➡️Batir los 2 huevos con el azúcar, luego agregar el aceite, las manzanas ralladas. Luego de forma envolvente agregar la harina con el polvo de hornear.
Colocar en budinera aceitada o moldes de muffin, verter la mezcla del crocante de arriba y llevar a horno a 180 grados por 30 min.

La receta es de mi hermosa colega .
A mis amigas les encantó! Espero la hagan y me cuentan!
mejia

17/04/2024

Incluis colores en tus platos 🍽️?

El hacer nuestras comidas con toques distintos de colores y condimentos puede hacernos cambiar completamente nuestra perspectiva sobre un “plato aburrido”!

La clave está en pensar en esto cuando vas a hacer las compras, para así, elegir alimentos que hagan tus comidas más divertidas 🙌🏼✨

En lugar de que tu salteado de vegetales sea zapallito, berenjenas y cebolla, súmale colores! Comprá morrones de todos los colores, cebolla morada para intercalar con la tradicional, remolacha, tomate, zanahoria y fíjate cómo cambia tu plato👏🏼

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