Dra. Sonia Milstain

26/04/2026

Moverse también es cuidar la mente. 🧠🌿
La actividad física no solo mejora la fuerza, la resistencia o la salud cardiovascular. También puede ayudar a reducir síntomas de ansiedad, mejorar el estado de ánimo, favorecer el sueño y aumentar la sensación de bienestar.
No se trata de entrenar perfecto ni de exigirse al máximo. Muchas veces, empezar con una caminata, una rutina suave o algunos minutos de movimiento ya puede ser un paso importante.
En esta nota de Estado Wellness repasamos qué dice la evidencia sobre la relación entre actividad física y salud mental. 🚶‍♀️
https://estadowellness.com/actividad-fisica-y-salud.../

Introducción La relación entre actividad física y salud mental dejó de ser una simple recomendación general para convertirse en un tema central dentro d

26/04/2026

¿Realmente necesitás saber si tu pisada es pronadora, supinadora o neutra antes de comprar zapatillas? 👟
Durante años se habló de la pisada como si fuera el único factor importante para elegir calzado deportivo. Pero la evidencia actual muestra que no siempre es así.
La comodidad, el tipo de actividad, la estabilidad, el ajuste y la progresión del entrenamiento también son claves para moverse mejor y reducir molestias.
En esta nota de Estado Wellness te contamos cuándo sí importa analizar la pisada y cuándo conviene dejar de obsesionarse con ella. 🏃‍♂️
https://estadowellness.com/pisada-y-calzado-cuando.../

Introducción Durante años se instaló una idea muy fuerte en el mundo del running, el gimnasio y el deporte recreativo: antes de comprar zapatillas había

25/04/2026

Entrenar más no siempre significa progresar más 💪
Para evitar el estancamiento, hay que aprender a combinar dos variables clave: volumen e intensidad.
El volumen marca cuánto trabajo hacés.
La intensidad marca qué tan exigente es ese trabajo.
La clave está en subir una variable con criterio, controlar la fatiga y permitir que el cuerpo se recupere para adaptarse.
Progresar no es destruirse en cada sesión. Es entrenar con planificación, técnica y continuidad.
https://estadowellness.com/volumen-e-intensidad-como.../

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24/04/2026

Entrenar con frío no significa ponerse cualquier campera gruesa 🧤❄️
La clave está en vestirse por capas: una prenda para mantener la piel seca, otra para conservar el calor y una capa exterior para protegerse del viento o la lluvia.
Elegir bien la ropa puede mejorar mucho la comodidad y la continuidad del entrenamiento.
https://estadowellness.com/ropa-deportiva-por-capas-como.../

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Introducción Entrenar con frío puede ser una experiencia muy positiva si se elige bien la ropa deportiva. El problema aparece cuando se usa demasiada ropa,

24/04/2026

Planificar la alimentación semanal no tiene por qué ser sinónimo de dieta estricta 🥗
Con una buena organización, podés comer mejor, ahorrar tiempo y evitar decisiones improvisadas sin perder flexibilidad.
La clave está en preparar una base simple: alimentos reales, comidas posibles y margen para la vida cotidiana.
https://estadowellness.com/planificacion-alimentaria.../

Introducción Planificar la alimentación semanal no significa vivir a dieta, pesar cada alimento o seguir un menú rígido imposible de sostener. Al contrar

23/04/2026

Un golpe en la cabeza durante el deporte nunca debería minimizarse 🧠
Aunque parezca algo menor, hay señales de alarma que obligan a prestar atención: confusión, dolor de cabeza que empeora, mareos, vómitos, dificultad para hablar o alteraciones del equilibrio.
Saber reconocer estos signos y actuar a tiempo puede hacer una gran diferencia.
En Estado Wellness te explicamos qué observar, cuándo frenar la actividad y por qué no conviene apurar la vuelta al juego.
https://estadowellness.com/golpes-en-la-cabeza-durante.../

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Introducción En el deporte, los golpes en la cabeza suelen minimizarse con frases como “ya se le va a pasar”, “fue solo un choque” o “si puede par

23/04/2026

A veces pensamos que la salud metabólica depende solo de entrenar una hora por día, pero no es así 🚶‍♂️
Caminar más, levantarte seguido, subir escaleras y pasar menos tiempo sentado también puede ayudar a mejorar cómo tu cuerpo maneja la energía, la glucosa y el gasto diario.
En Estado Wellness te contamos por qué el movimiento cotidiano importa más de lo que muchas personas creen y cómo pequeños cambios pueden sumar mucho con el tiempo.
Leé la nota completa y empezá a moverte más, incluso en los momentos más simples del día.
https://estadowellness.com/movimiento-cotidiano-y.../

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Introducción Cuando se habla de salud metabólica, muchas personas piensan enseguida en el gimnasio, en correr o en “hacer ejercicio” como si todo depen

21/04/2026

🏑 Recuperar bien también es parte del rendimiento.
Después de un partido, no alcanza con descansar “como salga”. La hidratación, la comida, el sueño y la carga de las horas siguientes pueden hacer una gran diferencia en cómo responde el cuerpo.
En este artículo hablamos de:
✅ hábitos que aceleran la recuperación
✅ errores frecuentes después de competir
✅ qué priorizar en las primeras horas
✅ cómo volver mejor al próximo entrenamiento o partido
Entrenar bien importa. Recuperar bien, también. 🔥
Leelo completo en Estado Wellness.
https://estadowellness.com/recuperacion-post-partido.../

Introducción La recuperación post partido no es un detalle secundario: forma parte del rendimiento. Cuando la recuperación es insuficiente, aumenta la fat

21/04/2026

🚑 No todas las lesiones se manejan igual.
Saber diferenciar entre una lesión abierta y una cerrada puede cambiar por completo la primera respuesta y evitar errores que empeoren la situación.
En este artículo te contamos:
✅ qué distingue a una lesión abierta de una cerrada
✅ cómo actuar en los primeros minutos
✅ qué errores evitar
✅ cuándo corresponde derivar o pedir ayuda médica
En primeros auxilios, actuar rápido está bien. Actuar con criterio, todavía mejor.
Leelo completo en Estado Wellness y sumá herramientas que pueden marcar una diferencia real. 💪
https://estadowellness.com/lesiones-abiertas-y-cerradas.../

Introducción Cuando ocurre una lesión, no alcanza con mirar si “hay sangre o no”. En primeros auxilios, distinguir entre una lesión abierta y una cerr

20/04/2026

Volver al deporte después de una lesión no debería depender solo del tiempo ⏱️🚑
Sentirse mejor no siempre significa estar listo para competir. Para regresar de forma inteligente hay que evaluar fuerza, función, confianza, tolerancia a la carga y contexto deportivo.
En este artículo te explicamos por qué el regreso tras lesión debe ser progresivo, qué errores se cometen con frecuencia y qué criterios conviene tener en cuenta para volver bien y no apurarse de más.
Entrá a leerlo y cuidá tu vuelta al deporte con decisiones más inteligentes 🧠⚽🏑
https://estadowellness.com/regreso-al-deporte-tras.../

Volver al deporte después de una lesión no debería depender solo del calendario ni de las ganas del deportista. Muchas veces la ansiedad por regresar, la pre

20/04/2026

No todas las personas de la misma edad necesitan entrenar igual 🏋️‍♂️🧠
La edad cronológica no siempre refleja cómo está realmente tu cuerpo. Fuerza, movilidad, recuperación, descanso, historial deportivo y nivel de estrés también cuentan.
En este artículo te contamos por qué adaptar el entrenamiento según la edad biológica puede ayudarte a entrenar mejor, progresar con más inteligencia y cuidar tu salud a largo plazo.
Leelo acá y descubrí cómo ajustar las cargas, la intensidad y la recuperación según tu realidad física 💪⏳
https://estadowellness.com/adaptacion-del-entrenamiento.../

La edad que figura en el documento no siempre coincide con la realidad funcional del cuerpo. Dos personas de 50 años pueden tener niveles muy distintos de fuer

19/04/2026

¿Pensás que cenar liviano es comer poco? 🌙🍽️
Ese es uno de los errores más comunes. Una cena liviana bien armada no tiene por qué dejarte con hambre. Al contrario: puede ayudarte a sentirte bien, evitar picoteos nocturnos y cerrar el día de una forma más ordenada.
En este artículo te compartimos ideas de cenas livianas, prácticas y saciantes para que puedas comer mejor a la noche sin sentir que te falta algo 🥚🥗✨
Entrá y descubrí opciones simples para sumar a tu rutina.
https://estadowellness.com/cenas-livianas-ideas-que-no.../

Cenar liviano no significa cenar poco. Ese es uno de los errores más habituales cuando una persona quiere cuidar su alimentación durante la noche. Muchas vece