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Guadalupe Paiz - Licenciada en Nutrición

Casa
Argentina
Villa Carlos Paz
Guadalupe Paiz - Licenciada en Nutrición

-Educación Alimentaria Nutricional.

-Valoración Nutricional.

-Nutrición Clínica.

-Nutrición Deportiva

24/12/2022

Buen día!! Me gustaría compartir con ustedes algunos tips, consejos o recomendaciones para no atravesar con ansiedad o angustia las reuniones de Navidad y año Nuevo🎄🥂

La clave es comer de manera consciente y cuidando las porciones.
Pero lo más importante es disfrutar junto a nuestros seres queridos 🥰

¡Felices fiestas a cada uno! 🥂🎄

Guada!

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19/08/2022

🍻El alcohol puede provocar que el nivel de rendimiento deportivo baje debido a que perjudica la regulación de temperatura e incluso provoca la aparición de fatiga. Además, puede aumentar la deshidratación al hacer ejercicio debido a que el alcohol actúa como vasodilatador periférico, lo que significa que aumenta la pérdida de líquidos a través de la ev***ración, provocando algunas complicaciones.

⚡️Como siempre, todo depende del tipo de bebidas y de la dosis, además de factores endógenos que se determinan a partir de la tolerancia que cada quien tiene al alcohol, así como su eliminación del cuerpo, incluso al tipo de deporte que practiquemos. En otras palabras, no a todas las personas les hará el mismo efecto que a otras, aunque sí se comparten algunas consecuencias generales.

⚡️La idea no es satanizar las bebidas alcohólicas, la clave está en determinar la cantidad correcta de consumo y no excederse.

😉 Por eso siempre es recomendable consultar con tu nutricionista!

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11/08/2022

¡FELIZ DIA DEL NUTRICIONISTA!

Como cada año, quiero agradecer:

🍉Que me permitan acompañarlos en la búsqueda de la salud, a través de una alimentación saludable, consciente, sostenible.

🍉 Que comparten sus objetivos y metas.

🍉 Que las experienciasy relatos compartidos me permiten formar parte de su vida.

🤗 Gracias por la confianza y permitirme ejercer la profesión que elegí y que elijo cada día con amor.

🥑🍏 Feliz día colegas!!

18/07/2022

🙋🏻‍♀️Hola!! Como ya vimos algunas ideas pre entreno, hoy les comparto algunas para después de entrenar!!

👉🏼Almuerzos o cenas:
🔸Ensalada completa de pollo, zanahoria, tomate, choclo y palta.
🔸Sándwich de atún, huevo, tomate y lechuga.
🔸 Alguna carne (pescado, pollo o carne de vaca o cerdo) con ¼ plato de papa, calabaza y zanahoria, preparadas al horno.

👉🏼 Desayunos/ meriendas:
🔸1 Tostada en pan integral con palta y huevo.
🔸Café con leche con panqueque de avena y huevo. 1 fruta.

👉🏼Colaciones:
🔸1 barrita proteica
🔸1 batido proteico.

Es importante recordar que son "ideas" aproximadas y generales, las porciones y las cantidades son las que determinarán el cumplimiento de tus metas. Si tenés un objetivo, pedir ayuda profesional para que elabore un plan nutricional en base a tus requerimientos y objetivos!.

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16/07/2022

🙌🏼Veamos algunos ejemplos prácticos de comidas para desayuno/merienda y almuerzos pre entreno:

👉🏼 Almuerzo (+2hs)
🔹️Arroz primavera con pollo.
🔹️Sándwich de carne magra, vegetales y pan integral.

👉🏼 Desayunos/ meriendas (1-2hs antes)
🔹️1 Smoothie de leche o yogur con frutas y avena.
🔹️Copos de cereal o granola con Yogur.

👉🏼 Colación ( -1 hs antes)
🔹️1 banana.
🔹️1 barrita de cereal o de arroz.

Es importante recordar que son "ideas" aproximadas y generales, las porciones y las cantidades son las que determinarán el cumplimiento de tus metas. Si tenés un objetivo, pedir ayuda profesional para que elabore un plan nutricional en base a tus requerimientos y objetivos!.

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07/07/2022

🛒 Los hábitos saludables, comienzan desde el momento en que vamos a hacer las compras y seleccionamos nuestros alimentos. Por eso, hoy les quiero compartir un listado de compras que te puede ayudar a organizarte y que no te olvides de nada.
❗TIP: Lo ideal es siempre pensar o diagramar algunas comidas para que no te olvides ningún alimento.

👉🏻 Guardá este post para cuando vayas a hacer tu próxima compra😉

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02/07/2022

🥘 Batchcooking significa literalmente “cocinar por tanda” lo cual implica destinar varias horas de un mismo día para cocinar todos los platos de la semana, optimizando al máximo los recursos y cocciones de alimentos.

🍲Su objetivo es facilitar los hábitos saludables ya que nos acerca a la comida casera, nos amiga con la cocina y nos permite alejarnos de ultraprocesados, fast food y comida elaborada fuera de casa que siempre es de peor calidad que la que podemos crear con nuestras propias manos.

🥙 Nos permite reducir los tiempos que dedicamos a la cocina y organizar nuestra alimentación, algo que puede ser de mucha ayuda para mejorar nuestra dieta tanto en calidad como en cantidad.

👆🏻Para planificar el batchcooking hay que recordar que no todos los alimentos aguantan lo mismo en el freezer y saber cómo armar los platos para que sean bien completos!

⚠️ En las siguientes publicaciones te voy a dar más tips para que lo puedas implementar 😊

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25/06/2022

❄🏃🏽‍♀️Al hacer deporte con temperaturas bajas la tasa metabólica es mayor y el cuerpo necesita trabajar más para mantener la temperatura corporal. Además, en invierno el entrenamiento se realiza con mayor cantidad de ropa, lo que dificulta el movimiento y aumenta la necesidad energética. Por eso deporte y alimentación en invierno están íntimamente relacionados.

👉🏻Aunque el aporte energético sea mayor durante el ejercicio, bastará con llevar una alimentación equilibrada:

❄ Realizar las 4 comidas principales, para aportar la energía suficiente a lo largo del día.

❄ Consumir frutas de temporada, se encuentran en el punto óptimo para ser consumidas. Además, tienen mejor sabor y un mayor número de propiedades.

❄ Para sostener el consumo de verduras, incorporarlas cocidas: hervidas, al horno, v***r, salteados, etc.
❄ Sostener una adecuada hidratación, teniendo en cuenta que las señales de sed son menores en invierno

👉🏻 La clave está en seguir comiendo sano y cocinando de manera saludable pero de forma caliente. Así tu cuerpo se preparará mejor para realizar ejercicio y también se recupera de una forma más eficaz.

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20/06/2022

Como siempre decimos los nutris, gustos y algunas comidas puntuales no van a hacer que cambies tu progreso, pero es importante evitar extremos también 😉😊

Siempre tratá de seguir en lo posible con algunos básicos: tomar agua, ingerir fruta y verduras, algo de actividad, etc.

Contame!... a vos como te fue este finde?

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15/06/2022

¿Querés saber qué es la Nutrición deportiva?
En la publicación te cuento cuáles son sus objetivos y qué busca la misma. 🏃🏽‍♀️🤾🏽‍♂️

Si sos deportista o realizás actividad física de manera regular y querés acompañarla con alimentación que ayude a mejorar tu rendimiento te espero en el consultorio 🤗

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10/06/2022

¡Holaa!🤗 todos sabemos que muchas veces no hay una ingesta adecuada de agua por varias razones, el frío del invierno, que le falta sabor, el ritmo de vida, entre otras. Por eso hoy te dejo algunas ideas para aumentar el consumo de agua: 😉
💧 Darle un poco de sabor con el jugo o rodajas de alguna fruta.
💧 Tener agua siempre a la vista.
💧 Llevar tu botellita a todos lados.
💧 Poner alarmas o usar aplicaciones que sirven de recordatorio.
💧 Consumir 1 vaso antes de cada comida.

❗IMPORTANTE!! Recordá que cuando sentimos sed, ya nos estamos deshidratando. Evitemos llegar a ese punto😉

👉🏻Estas son algunas ideas...te animás a pensar y contar otra que uses??

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07/06/2022

🙋🏽‍♀️ ¡Hola! Cómo veo mucha gente nueva me voy a presentar…

🍉 Soy Guada, tengo 31 años, me recibí de Licenciada en Nutrición en la Universidad Nacional de Córdoba y mi pasión es enfocarme en ayudar a la gente a cambiar hábitos y mejorar su alimentación.

🏉 Hice dos posgrados en Nutrición deportiva y me capacitó constantemente para poder acompañar a los deportistas y su rendimiento ⚽️♥️🏀

📍Actualmente trabajo en tres lugares de Villa Carlos Paz donde tengo mis consultorios. 🗓

🙌🏻 Me gusta trabajar en equipo y generar un ámbito donde mis pacientes aprendan desde la Educación Alimentaria, buscando siempre una buena relación con la comida. Ser conscientes de lo que comemos y poder elegir desde el conocimiento.

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5152

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