16/10/2024
Perder peso a los 40 años o más puede ser un desafío debido a los cambios hormonales y la disminución del metabolismo.Sin embargo, con el enfoque adecuado, es totalmente posible lograr un peso saludable. Aquí hay algunos consejos claves para el descenso de peso en esta etapa:
1. Priorizar proteínas 🥚🫘🐟: Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular, que disminuye con la edad, y también incrementan la saciedad, lo que puede reducir los antojos.
2. Ejercicio de fuerza y resistencia🏋🏻: El entrenamiento con pesas es clave para contrarrestar la pérdida de masa muscular y fortalecer el metabolismo. Combinado con ejercicios cardiovasculares, se obtienen mejores resultados en la quema de grasa.
3. Controlar los niveles de estrés🧘🏻: El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede llevar a la acumulación de grasa abdominal. Técnicas como la meditación o el yoga pueden ser útiles.
4. Dormir lo suficiente😴: La falta de sueño está vinculada con el aumento de peso debido a sus efectos en las hormonas del hambre (leptina y grelina). Asegurarse de dormir entre 7-8 horas puede mejorar la pérdida de peso.
Si tenes alguna pregunta más detallada, podemos profundizar en alguna estrategia o adaptar un plan personalizado.
