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Hola soy Katerina Wjugow, licenciada en nutrición MN. especializada en deporte, microbiota y a mejor tus hábitos alimentarios y mucho más.

si estás con ganas de hacer un cambio en tu vida este es el espacio! ☺️

25/06/2025

💡 ¿Escuchaste hablar de los alimentos funcionales?
No son moda, son alimentos que pueden ayudarte a mejorar tu salud más allá de solo “nutrirte”. 🥑✨

Digestión, inflamación, defensas… todo puede verse beneficiado si los incorporás de forma correcta y adaptada a vos.

⚠️ Pero ojo: no existe el alimento mágico… Lo importante es el plan completo.

👇 Contame, ¿ya consumís alguno? ¿Cuál es tu favorito?

Alimentos funcionales super alimentos

07/03/2025

unos ricos platos fáciles de preparar y que te lleva poco tiempo en hacerlo

contame cuál fue tu favorito??
te leo!

menusemanal

05/02/2025

¿Sabías que en tu intestino viven trillones de microorganismos que influyen en tu salud, digestión y estado de ánimo?

La microbiota intestinal es clave para el bienestar general, pero muchos factores pueden alterarla sin que demos cuenta. 🤯

✅ Cuando está equilibrado, tu digestión mejora, tienes más energía y un sistema inmune fuerte.
❌ Cuando está alterada, pueden aparecer hinchazones, fatiga, problemas digestivos e incluso cambios en el estado de ánimo.

📌 En este post te explico qué es la microbiota, cómo saber si está en equilibrio y qué hacer para mejorarla. ¡Desliza para aprender más!

💡 TIP IMPORTANTE: Puedes fortalecer tu microbiota incluyendo más fibra, probióticos y reduciendo los ultraprocesados.

💬 ¿Alguna vez notaste cambios en tu cuerpo cuando mejoraste tu alimentación? Cuéntame en los comentarios. 👇

🔁 Guarda este post para recordarlo y compártelo con alguien que deba cuidar su microbiota.

15/01/2025

Esta es una opción sumamente fácil, rica y excelente para poder recuperar los electrólitos durante y post entrenamiento.

Las variantes son:
en el mismo litro de agua la podemos saborizar con:
✓ manzana y canela:
1/2 taza de jugo de manzana roja
1/4 de cucharadita de canela en polvo.

✓ de mango:
1/2 taza pulpa de mango

✓Ananá y coco
50g de ananá fresca
400ml de agua de coco

Este se aconseja como post entrenamiento :
✓cereza y banana
800ml de agua
2 puñados (30g) de cereza
1/2 unidad de banana
1/2 unidad de limón (o de otro cítrico)
1 cucharada de azúcar o miel
1/2 cucharadita de sal
se licúan todos los ingredientes juntos ( en caso que no te guste como queda la textura, se puede colar)

31/12/2024

Feliiiiiz añoo!!!

Te deseo lo mejor para este nuevo comienzo.
Proyecta, busca nuevas metas, motivate, y seguí adelante. 💪🏻

Sumamente agradecida por todo el apoyo que me dan siempre se valora muchísimo y se siente. 🫶🏼

Vamos que de a poco va creciendo está comunidad hermosa, que quiere cambiar la mente y mantener una vida sana y aprendiendo a disfrutar!

Siempre, pero siempre superateee, nunca te quedes en el molde💪🏻🤨 . Nada más lindo y satisfactorio que auto superarse.

Feliz año y acá estaremos par seguir dando lo mejor 🙌🏻

Y hoy disfruta!!!! 😎

22/12/2024

Mejor tarde que nunca!! Este es mi regalo de navidad, compartirte mi receta la que hizo que mi emprendimiento creciera y siempre para estas fiestas siempre fuera un furor!!

Cosas q tener en cuenta:
✓Importante que tú esponja de levadura esté bien activa!

✓se puede hacer en una batidora eléctrica con el accesorio de amasadora

✓ cuando menciono el punto de tela sin romper: me refiero a que cuando agarramos un poquito de masa con los dedos, puedas estirar la masa sin que se rompa y se forma bien la red de gluten!

✓ podes reemplazar una parte de harina por un 15% de harina integral para incorporar fibra!

✓cuando incorpores la manteca, no dejes de amasar o batir, confía en el proceso jaja vas a ver qué se forma una masa lisa y no se pega a nada

✓y dato no menor!! Pincela la superficie del pan dulce con huevo y leche. Así le da ese dorado en la superficie 😉

✓con está receta te salen 2 pan dulce de 500g o 1 de 1kg y 1 de 1/4kg

Cualquier otra duda que tengas déjame en comentarios!
Te leo!!

Y no compartas la receta que es top secret 🤫

13/09/2024

Saber una tabla nutricional y que significa cada valor es importante para tener una mejor elección!

No quería dejar de compartirte está data, ya que lo que importa de un paquete es lo que está atrás, la tabla nutricional y los ingredientes.

De esta manera sabes que estás consumiendo y cual es la porción.

Y dejarse engañar por el marketing del frente, con una montón de colores llamativos, info de agregado de un nutriente o fortificado con otro, si eso no se ve plasmado en el información de atrás, estaría mentiendote.

Con lo que sabías este info? Sos de mirar la tabla nutricional?

Contame y te leo!!

02/09/2024

Se viene viendo mucho el tema de tomar suplementos por qué si!

Entre el marketing y las redes digamos que no favorecen sino que mal forman.

Siempre acudan al profesional para preguntar. Y siempre teniendo estudios previos para saber si lo requieres, como dice en el post, puede ser perjudicial que portar un beneficio.

Y siempre terminamos diciendo que lo mejor está en los alimentos, así que aprendamos mejor a comer los alimentos reales.

Para más info, no dejes de hacer consulta nutricional!

Háblame para hacer consulta virtual ( hasta el 21/9 hay un 20% off en tu primera consulta!!!)

Pasa la info al que sepas que realmente saber que lo necesita!

27/08/2024

Buenas! Como estas? Quería avisarte que desconozco porque no puedo compartir mis posteos de instagram por este medio. Así te agradezco que me seguís en mi instagram! .wjugow te espero!

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