Claudio Romano - Profesor de Yoga y Masajista

29/10/2021

04/10/2021

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14/09/2021

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17/03/2021

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Más en: https://www.vidapotencial.com-Gana salud con nosotros:PROGRAMA CETO FLEXIBLE 8 SEMANAS Hazte ceto de manera saludable, mejora tu composición corporal...

27/02/2021

09/01/2021

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03/12/2020

... y salud!

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24/10/2020

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30/08/2020

Dice Dr La Rosa

Fuerza o hipertrofia? que entrenamiento nos conviene realizar?
En este video vamos a ver los beneficios de cada uno de estos entrenamientos, sus características y sus contras

Hipertrofia
Los entrenamientos de Hipertrofia tienen las siguientes características:
-3 a 5 ejercicios por grupo muscular
-8 a 12 repeticiones por serie
-Trabajan con el 70% del peso máximo (RM)
-Tienen periodos de descanso cortos (1 minuto)

Fuerza
Los entrenamientos de fuerza tienen las siguientes características
-Se centran en ejercicios compuestos, de varios grupos musculares
-Suelen incorporar 2 a 3 ejercicios por grupo muscular
-Trabajan con el 80/85% del peso máximo (RM)
-Tienen periodos de descanso largos (mas de dos minutos)
-2 a 5 repeticiones por serie

El problema es mas complejo que simplemente elegir uno de estos entrenamientos en base a nuestros objetivos:
Los mecanismos involucrados en la hipertrofia aumentan una hormona llamada
IGF 1
Si bien esta hormona genera hipertrofia, también disminuye nuestra expectativa de vida.
Por otro lado los entrenamientos de fuerza aumentan el reclutamiento neuronal y estimulan el funcionamiento cognitivo correcto (nos permiten estar más atentos, concentrados y cometer menos errores) ademas de aumentar nuestra expectativa de vida.

Link para video de ejercicios de fuerza con una rutina tanto para hombres como para mujeres en la descripción:
https://www.youtube.com/watch?v=AAAJs...

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28/08/2020

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21/07/2020

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