15/02/2026
CASO REAL EN CONSULTORIO
(Marzo 2025 – actualidad)
En marzo 2025 recibí en consultante a una paciente de 57 años.
✔ Menopausia desde hacía 6 años
✔ Osteopenia diagnosticada por densitometría
✔ Vitamina D baja (22 ng/ml)
✔ Sedentaria
✔ Baja masa muscular
✔ Aumento de grasa visceral
✔ Cansancio constante
✔ Sueño poco reparador
✔ Estreñimiento leve
✔ Miedo a “engordar más” si empezaba a comer mejor
Su alimentación era desordenada:
– Poca proteína
– Desayunos muy pobres
– Mucho café
– Largos períodos sin comer
– Picoteo nocturno
– Bajo consumo de calcio y magnesio
– Casi nada de exposición solar
Su principal preocupación era:
“Me siento cada vez más débil, más inflamada y sin energía”.
¿Qué trabajamos?
🔹 Reeducación alimentaria con foco en proteína adecuada (1,2–1,5 g/kg)
🔹 Distribución estratégica de comidas
🔹 Aumento de calcio dietario
🔹 Suplementación de vitamina D (indicada y controlada)
🔹 Magnesio
🔹 Omega 3
🔹 Trabajo intestinal
🔹 Educación sobre salud ósea
🔹 Entrenamiento de fuerza progresivo (2-3 veces por semana)
🔹 Caminatas postprandiales
🔹 Higiene del sueño
No hicimos “dieta restrictiva”.
Hicimos estrategia metabólica.
Evolución en controles
📍 control 1
– Más energía
– Mejor tránsito intestinal
– Disminución de antojos nocturnos
– Mejor calidad de sueño
📍 control 2
– Aumento de masa muscular
– Reducción de perímetro abdominal
– Menor grasa visceral
– Vitamina D en óptimo
– Mayor fuerza y estabilidad
📍 control 3
– Se siente fuerte
– Entrena con seguridad
– Mejor postura
– Más autonomía
– Marcada mejora en composición corporal
– Disminución de la sensación de cansancio crónico
Lo más importante
La menopausia no es el problema.
El problema es no adaptar la estrategia a esta etapa.
Si estas atravesando esta etapa se puede mejorar ..
LIC.M.SOLEDAD MANSUR
NUTRICIONISTA
MP 1582
