Dr. Gustavo Barbieri - Cardiologia online

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🔹Que acciones podemos realizar para calmar la ansiedad
1. Respirar mejor para calmar el cuerpo

Cuando estamos ansiosos, respiramos rápido y superficial. Esto empeora los síntomas.

👉 Probá esto:

Inhalar por la nariz en 4 segundos
Mantener 2 segundos
Exhalar lento por la boca en 6 segundos
Repetir durante 5 minutos

Esto le “avisa” al cerebro que no hay peligro.

🔹 2. Mover el cuerpo ayuda a calmar la mente

El ejercicio físico reduce las hormonas del estrés y libera sustancias que mejoran el ánimo.

👉 Opciones simples:

Caminar 30 minutos
Andar en bici
Hacer algún deporte que disfrutes

No hace falta ser deportista: lo importante es la constancia.

🔹 3. Dormir bien es clave

Dormir mal aumenta la ansiedad.

👉 Recomendaciones:

Acostarse y levantarse en horarios regulares
Evitar pantallas 1 hora antes de dormir
No cenar muy pesado

El descanso es parte del tratamiento.

🔹 4. Bajar un cambio con la mente

La ansiedad muchas veces viene de pensamientos repetitivos o catastrofistas.

👉 Estrategias útiles:

Escribir lo que te preocupa
Preguntarte: “¿esto que pienso es realmente probable?”
Enfocarte en el presente (mindfulness)

No todo lo que pensamos es real.

🔹 5. Reducir estimulantes

Algunas sustancias aumentan la ansiedad:

👉 Intentar limitar:

Café
Bebidas energizantes
Alcohol (aunque parezca que relaja, después empeora)
🔹 6. Hablar y no aislarse

Compartir lo que te pasa ayuda a aliviar la carga emocional.

👉 Puede ser:

Un amigo
Un familiar
Un profesional de la salud

Pedir ayuda no es debilidad.

🔹 7. Organizar el día baja el estrés

La desorganización genera más ansiedad.

👉 Tips simples:

Hacer una lista de tareas
Priorizar lo importante
Evitar sobrecargarse

Ordenar el día ayuda a ordenar la cabeza.

La ansiedad se puede manejar. No hace falta esperar a estar mal para empezar a cuidarse. Pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden generar grandes mejoras.

Si la ansiedad es muy intensa, dura mucho tiempo o afecta tu vida diaria, es importante consultar con un profesional.

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