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The Wellness Club. Lic. en Nutricion Karina Wertmuller

Casa
Argentina
Villaguay
The Wellness Club. Lic. en Nutricion Karina Wertmuller

Una buena alimentación es la base de un buen vivir.
>> Planes alimentarios personalizados. Consultoría online.

16/07/2025

🍎Vinagre de manzanas

Beneficios, usos y cuándo consumirlo.
Llega hasta el final y encontra que tenes que tener en cuenta al momento de comprarlo 🍎

08/07/2025

Pan de queso y ajo sin gluten
Imperdible este pan agregar a tus desayunos o meriendas.
Fácil de preparar, fácil de disfrutar :)

$🌿✨ ¡Fin de semana largo perfecto para organizar los menús! 🗓️🍽️ Hoy preparé pesto fraccionado, ¡listo para frizar y usar...$

17/04/2025

🌿✨ ¡Fin de semana largo perfecto para organizar los menús! 🗓️🍽️ Hoy preparé pesto fraccionado, ¡listo para frizar y usar cuando lo necesite! ¿Cuál es tu receta favorita con pesto? ¡Contame en los comentarios! 👇🏻

🍃

28/03/2025

Delicia de chocolate 🍫

Esta receta se adapta a un postre o una merienda completq y nutritiva.

Rinde 4 porciones

Ingredientes
- 1 taza de avena
- 1 taza de leche , yo use leche de almendras
- 8 dátiles
- Esencia de vainilla
- 2 tazas de cacao en polvo
- 4 cucharaditas de semillas de chía

Procedimiento:

1. Colocar todos los ingredientes y triturar hasta lograr una mezcla homogénea.
2. Colocar en frasquitos o bowls individuales
3. Si los refrigeras por al menos 4 horas quedan aún más ricos!

Etiqueta a la persona que queres que te los prepare 🤭🙌🏼

23/03/2025

Budín de avena 🥣
Exquisita opción para disfrutar algo saludable.

Ingredientes:

2 tazas de harina de avena
4 huevos
1 cucharada sopera de Estevia
Esencia de vainilla
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
1 cucharadita colmada de polvo de hornear
2 cucharadas de yogurt natural
2 cucharadas de leche

Integrar bien todos los ingredientes y cocinar a 170 grados durante 25 minutos.

18/02/2025

Un snack liviano y fresco para estas tardes o como postre: Pocos ingredientes y muy fácil de hacer.

🍦 yogurt natural
🍃 Estevia
🍓 Frutilla
🥜 mantequilla de maní

Mezclar el yogurt con un poco de Estevia, disponer sobre una fuente cubierta con papel manteca. Agregar las frutillas, también pueden ser arándanos o lo que más te guste y por último la mantequilla de maní.

💡 tip! Para que no se cristalice el yogurt tapa la preparación con papel manteca.

❄️Llevar a freezer al menos por 2 horas , trozar y disfrutar !

30/01/2025

El mejor y más saludable batido de chocolate es este!

Es una merienda súper completa en un vaso!

Vas a necesitar:

🥤150 grs de banana congelada (tiene siempre congelada para batidos, helados. Aporta una cremosidad extra por el solo hecho de estar congelada)
🥤 40 grs de avena previamente hidratada al menos 20 min, pero lo ideal son 12 hs para que no te inflame. Podes tener en un boul hidratando en agua en la heladera para siempre que necesites. De esta manera será más fácil de digerir.
🥤 10 grs de cacao amargo
🥤 125 ml de agua
🥤125 ml de leche (yo uso leche de almendras sin azúcar)
🥤 1 sobre de Estevia

Solo tenes que poner los ingredientes en la licuadora y licuar hasta lograr un batido cremoso!
Ahora si dosfrura de una merienda de Verano saludable y exquisita !

22/12/2024

Crackers de harina de garbanzos. Una delicia para reemplazar el pan en tus picadas. Excelente té alternativa para estas fiestas!

Súper fáciles de hacer ! Rinde unos 12 crackers

Ingredientes:
- 1 taza de harina de garbanzos. Si no tenes pone 1 taza de garbanzos secos en la licuadora y procesa hasta que quede harina.
- 2 cucharadas de agua tibia
- 1 cucharada de semillas de chía
- 2 cucharadas de semillas de linaza
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharadita de pimentón
- 1/2 cucharadita de cúrcuma o curry
- Pimienta a gusto
- 3 cucharas soperas de hebras de algún queso duro: parmesano, regianito, etc
- 2 cucharadas de aceite de oliva

Hidrata la chía en 4 cucharadas de agua tibia. Deja reposar unos 10 minutos.
Colocar todos los ingredientes y agrega 2 cucharadas de agua tibia. Unir hasta lograr una masa.
La masa no debe pegarse en las manos. Deja reposar por unos 15 minutos.
Amasar sobre un film o papel manteca, hasta lograr que quede fina.

Disponer en una placa con papel manteca o aceitada. Lleva a horno precalentado a 180 grados por 12 minutos o hasta que estén doradas.

15/11/2024

Helado extra cremoso ultra permitido

A este helado lo vas a hacer mañana y te va a encantar!
Cremoso como el de la heladería pero en versión saludable

Necesitas (rinde dos porciones) 🍦

- 2 bananas trozadas y congeladas al menos por 2 horas
- 1 puñado de arándanos congelados
- 1 cucharadita de mantequilla de maní
- 1 chorrito de yogurt natural o griego

Coloca todos los ingredientes en la procesadora (podes hacerlo con una minipymer también!) y procesa hasta que quede una textura súper cremosa.
Disfruta enseguida!

Probalo y me contas!
Quien con ganas de probarlo?

28/09/2024

Este es el Antes y después de Belen que lleva bajando 18 kilos!
Estoy muy orgullosa de ella! Aplausos! 👏🏻 💪🏻🙌🏼

17/09/2024

Nuevo pancito proteico favorito 🤩

Pancito de ricota: Rico, saludable fácil de hacer 🥞

Ingredientes: (rinde 4 unidades)

- 3 cucharadas soperas de ricota magra
- 1 huevo
- Sal a gusto
- 1 cucharadita de polvo de hornear
- 1 cucharada de harina de almendras , de arroz o de avena, la que prefieras.

Mezclas todos los ingredientes y cocinar en sartén antiadherente de ambos lados,

Tips 💡
- récorda que cuando comienzan a aparecer glóbulos en la superficie es momento de darlos vuelta.
- Antes de comenzar a cocinarlos es preferente que la sartén esté caliente de esta manera evitas que se peguen.

Usalos en tu merienda, para hacerte un sandwichito o una rica brusqueta.

14/09/2024

David hizo un cambio gigante de estilo de vida, se ve clarísimo en sus logros! Vamos por más David! 💯 👏🏻

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