Stella Maris Celadilla. Nutricionista-Dietista

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Stella Maris Celadilla. Nutricionista-Dietista

Nutrición para la salud femenina en menopausia. Reconecta con tu cuerpo, tu energía y tu bienestar. Mi objetivo: Ayudarte.

Todo demuestra que depende de nosotros lograr el objetivo: vivir bien, porque una alimentación saludable es el punto de partida para prevenir enfermedades y tener una vida mejor. Aquí encontrarás deliciosas recetas, inspiración e información para ayudarte a lograr una vida saludable todos los días.

25/04/2026

✨️4 Bebidas para bajar el cortisol a Ia mañana

1️⃣ Agua tibia con limón:
• 1 vaso de aqua tibia
• Jugo de 1/2 limór
• Pizca de sal marina ✨️Hidrata y activa el metabolismo

2️⃣ Infusión de manzanilla y jengibre:
• 1taza de agua caliente
• 1 saquito de manzanilla o 1 cdita si es suelta
• Un trocito de jengibre fresco
✨️Mejora la digestión y calma el sistema nervioso.

3️⃣ Leche (animal o bebida vegetal) con canela:
• 1 taza de leche
• 1/4 cdita de canela
✨️Ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y ayuda a controlar la ansiedad.

4️⃣ Té verde o matcha suave:
• 1taza de agua caliente
• 1 cdita de té verde o matcha
✨️Energía sin picos y más enfoque durante la mañana

💫Pequeños cambios = menos ansiedad, menos hinchazón y más energía

Sígueme para más tips como este 🙌

Stella Maris Celadilla
Nutricionista-Dietista

23/04/2026

👉Los carbohidratos (o hidratos de carbono) son uno de los tres macronutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar, i
Junto con las proteínas y las grasas.

👉Su función principal es actuar como la fuente de combustible más importante proporcionando la energía necesaria para realizar desde actividades físicas hasta procesos mentales básicos.

Como funcionan en el cuerpo?🤔

👉Cuando comemos carbohidratos el sistema digestivo los descompone en glucosa (azúcar en sangre)
Esta glucosa entra en las células gracias a la insulina para ser utilizada como ENERGÍA INMEDIATA.

👉Si no se necesita en el momento, el cuerpo la almacena en el hígado y los músculos en forma de glucógeno, o bien como grasa si las reservas están Ilenas.

✨️Prioriza los carbohidratos complejos y ricos en fibra.

22/04/2026

4 Cosas que estas haciendo para bajar de peso y en menopausia te juega en contra 🙄

Cientos de dietas relámpago, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil.
Sin embargo, la base para perder peso con éxito sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física 💪

La pérdida de peso a largo plazo requiere un compromiso a largo plazo.
Asegúrate de estar preparada para hacer cambios en tu alimentación y en tu actividad diaria 🙌

👉Pregúntate para determinar si estás preparada:

✔️Estoy motivada para bajar de peso?
✔️Uso la comida como medio para hacer frente al estrés?
✔️Estoy lista para aprender o usar otras estrategias?
✔️Necesito otro tipo de apoyo (de amigos o profesionales)?
✔️Estoy dispuesta a hacer los cambios necesarios en mi alimentación?
✔️Tengo el tiempo necesario para hacer estos cambios?

Si estas lista me encantaría acompañarte en el proceso✨️

Stella Maris Celadilla Nutricionista-Dietista
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20/04/2026

Reglas para perder grasa 🔥

1️⃣ Déficit Calórico. La base: Consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema es la regla número uno.

2️⃣ Prioriza el Consumo de Proteínas. Asegura un buen aporte de proteína en cada comida (carne, pescado, huevos legumbres, lácteos) es vital para mantener el músculo y reducir el apetito

3️⃣ Entrenamiento de Fuerza. No solo cardio: El desarrollo y mantenimiento de masa muscular NO ES NEGOCIABLE para acelerar el metabolismo y asegurar que la pérdida de peso sea de grasa y no de músculo.

4️⃣ Descanso y Sueño de Calidad. Hormonas bajo control: Dormir bien regula la leptina (hormona de la saciedad) y el cortisol. La falta de sueño dificulta la pérdida de peso y aumenta el hambre.

5️⃣ Hidratación y Control de Bebidas. Agua como prioridad: Beber suficiente agua es fundamental para el proceso metabólico de quema de grasa. Elimina calorías líquidas: Evita jugos industriales, alcohol y gaseosas.

6️⃣ Estilo de Vida Activo (NEAT). Pasos diarios: Mantenete activa fuera del gimnasio (caminar, usar escaleras) es crucial.

7️⃣ Evita U|traprocesados. Calidad nutricional: Reduce al máximo los refinados, productos horneados y alimentos altos en grasas saturadas y trans porque no tienen valor nutricional.

✨️No es necesario que seas perfecta todos los días. No rompas estas reglas de manera frecuente

💫Mi misión es ayudarte a perder grasa sin pasar hambre, con un plan sostenible que te permita disfrutar de las comidas . .. 💬Cuéntame:
Cuál es tu principal objetivo?
Qué es lo que no te deja consequirlo?

Me encantaría acompañarte en el proceso 💖💪

13/04/2026

Sientes que comes poco.. pero igual engordas?🙄

No es tu culpa. El problema no es la cantidad, es lo que estás comiendo.

👉Porque hay alimentos que:
✔️Tienen muchas calorías en poco volumen
✔️No te sacian.
✔️Te hacen comer más después...

👉Y otros que te brindan lo contrario:
✔️Más volumen
✔️Menos calorías
✔️Más saciedad
✔️Más control sobre el hambre...

Y es ahí es donde empieza el cambio real 🔥

No necesitas comer menos.. necesitas comer mejor 🙌

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08/04/2026

No necesitás hacerlo perfecto.
💡Lo que realmente cambia tu cuerpo y tu cabeza es sostener esas pequeñas cosas que parecen nada pero te mantienen en progreso cuando nadie te ve.

👉Comer un poco mejor. 👉Dormir un poco más
👉Caminar un poco todos los días...

No vas a ver resultados mágicos en una semana, pero vas a sentir algo más importante: COHERENCIA, CONTROL y PROGRESO REAL.
No busques hacerlo todo perfecto. Busca constancia 💪

👉Elegi 2 o 3 pequeños logros y sostenelos durante una semana.
Este es el tipo de disciplina te transforma sin destruirte

👉Cuál de estos pequeños logros sentis que más te cuesta? Te leo 👇

+40

06/04/2026

📍Recordatorio para estos días que nos van a bombardear con nuevas dietas, retos o rutinas détox.

👉Simplemente haz las 3 comidas del día:
👉Desavuno, almuerzo y cena
👉En cada una de ellas al menos 30 gr de proteína
👉Bebe mucha agua y 👉👉Sígueme para más tips y consejos

Stella Maris Celadilla Nutricionista-Dietista
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01/04/2026

La comida es el ansiolítico más usado 🍔🍟🍕🌭

👉La comida, especialmente alimentos ricos en azúcares, grasas y carbohidratos refinados, funciona como un ansiolítico inmediato. Sin embargo, este alivio es efímero y a menudo ineficaz que, a largo plazo trae otros problemas😔

👉En cambio la actividad física es un potente antidepresivo natural que, a realizarse con regularidad libera endorfinas, serotonina y dopamina, mejorando el estado de ánimo y la salud mental.
La actividad física al principio es incómoda pero a largo plazo trae muchos beneficios ✨️

30/03/2026

REEMPLAZOS SALUDABLES 💪 🛒

Cambios que mejoran tu salud 😃
✅️menos procesados
✅️menos azúcares añadidos
✅️más fibra y mayor saciedad
✅️menos grasas saturadas...

💡A la hora de hacer tu compra elige a conciencia!

Stella Maris Celadilla Nutricionista- Dietista Atención presencial -Online Avellaneda, Pcia. Buenos Aires

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29/03/2026

3 Combinaciones infalibles para perder grasa 🔥

Elegir los acompañantes correctos es CLAVE para que te sientas satisfecha por más tiempo y asi lograr perder grasa 💪

💡Te enseño 3 combinaciones infalibles:

1️⃣ Huevo + palta: Proteína completa con grasas saludables para un cerebro activo y saciedad prolongada.

2️⃣ Yogur Griego + arándanos: El combo perfecto de probióticos, proteína y antioxidantes para la salud celular.

3️⃣ Ricota + piña: Una combinación ideal para tu salud digestiva y muscular.

Cuál de estas opciones es tu favorita?
👉Cuéntame en los comentarios si ya conocías el poder de estas combinaciones.

21/03/2026

Por qué son Importantes esos pequeños logros (VNS) que no se ven en la balanza?🤔

Porque ayudan a mantener la motivación a largo plazo. Celebrar estas victorias refuerza los hábitos positivos, incluso si la balanza no se mueve, lo cual es esencial para una relación saludable con el cuerpo y la alimentación.

💫Ejemplos comunes de Victorias sin Escala (VNS):

✅️Fisicas: La ropa te queda mejor, mayor resistencia al hacer ejercicio, menos dolor articular

✅️Mentales/Emocionales: Mejor estado de ánimo, menos ansiedad, mayor confianza en ti misma, comer sin culpa

✅️Hábitos/Salud: Dormir mejor, tener energía constante todo el día, mejor digestión, menos inflamación.

✅️Comportamiento: Elegir opciones saludables sin sentir que es un castigo, cocinar más en casa

🏆Estos logros no solo aumentan la motivación, sino que también contribuyen a un estilo de vida más equilibrado y pleno 🤗

18/03/2026

La recomposición corporal no es magia,

✔️Es estrategia,
✔️descanso
✔️carga progresiva
✔️y suficiente comida

Durante años muchas mujeres intentan hacerlo "comiendo menos y sudando más" y terminan frustradas 😔

💡Si queres entender cómo hacerlo bien, con base científica y aplicado a tu realidad hormonal envíame un mensaje. Anímate 💪

Stella M. Celadilla Nutricionista- Dietista
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