Stella Maris Celadilla. Nutricionista-Dietista

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Argentina
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Stella Maris Celadilla. Nutricionista-Dietista

Nutrición para la salud femenina en menopausia. Reconecta con tu cuerpo, tu energía y tu bienestar. Mi objetivo: Ayudarte.

Todo demuestra que depende de nosotros lograr el objetivo: vivir bien, porque una alimentación saludable es el punto de partida para prevenir enfermedades y tener una vida mejor. Aquí encontrarás deliciosas recetas, inspiración e información para ayudarte a lograr una vida saludable todos los días.

30/01/2026

Haces todo bien y no bajas
grasa ⚖️

👉La pérdida de grasa depende de un contexto que se sostiene en el tiempo:

✔️cómo comés la mayoría de los días
✔️cuánto te movés,
✔️cómo entrenás fuerza
✔️como es tu descanso

✨️Cuando esa base está ordenada empiezan los cambios

👉El enfoque no es hacer más, sino ubicar mejor cada cosa.
✔️La fuerza para mantener músculo y forma
✔️La comida para crear el déficit
✔️EI descanso para que el cuerpo responda.

👉Si este contenido te ordena ideas guardalo.

👉Y si te interesa aprender a comer en menopausia sin castigo, seguime

25/01/2026

Si haces esto...🤔
👉Muchas mujeres no ven progresos por esto!
Llevan años controlándose durante la semana, algunas hacen deporte o actividad física pero el fin de semana se relajan o se dan permiso para comer lo que quieren 🥐🍿🍔🍕🍷

👉EI resultado es que no hay resultados. A tu cuerpo no lo puedes engañar, por eso es tan importante construir tu estilo de vida, es lo que te lleva a tu mejor versión y a poder permanecer ahí disfrutando de lo que te gusta comer😋

✨️Se puede? Claro que se puede! Pero primero es necesario entender y aprender, y eso tiene nombre: se llama PROCESO.

👉Buscando atajos solo lograrás hacer el camino mucho más largo

16/01/2026

Te propongo empezar por acá✨️

No hace falta empezar cambiándolo todo junto.
Ni prometerte lo imposible.
El verdadero cambio no empieza en grande. Empieza con pasos chicos, simples y repetibles.

-Un vaso de agua
-5 minutos de movimiento
-Una comida sin apuro
-Dormir un poco mejor.
Eso también es salud. Eso también cuenta.

No se trata de ir de 0 a 10.000.
Es empezar por algo... y sostenerlo

Te ayudo, mándame un mensaje +54 1159080013

04/01/2026

La fibra es clave para tu salud en menopausia💫

La fibra es crucial en menopausia porque mantiene nuestra energía y bienestar general durante esta etapa de transición 🙌

👉Beneficios clave de la fibra en la menopausia:

✔️Salud Digestiva: Alivia el estreñimiento, un problema frecuente por la disminución de estrógenos, agregando volumen a las heces y acelerando el transito intestinal.

✔️Control de Peso y Glucosa: Brinda saciedad y estabiliza los niveles de glucosa en sangre evitando picos 📉 y antojos ayudando a controlar el peso.

✔️Salud Cardiovascular: La fibra soluble reduce el colesterol "malo"' (LDL) y ayuda a controlar la presión arterial, protegiendo el corazón 🤍

✔️Equilibrio Hormonal: Promueve un metabolismo hormonal más equilibrado reduciendo el riesgo de cáncer de mama.

✔️Bienestar Emocional: Contribuye a una micribiota saludable, influyendo en la producción de neurotransmisores como la serotonina, mejorando el estado de ánimo

✔️Salud Ósea: Puede mejorar la absorción de minerales esenciales como el calcio y el magnesio importantes para la densidad ósea 🦴

31/12/2025

Porqué necesitás beber agua💧

👉Mira estos porcentajes: cerebro, sangre, pulmones, músculos, piel... todos dependen brutalmente de la hidratación

👉Que le pasa a tu cuerpo cuando no tomas suficiente agua:

✔️La energía cae
✔️El rendimiento baja
✔️La piel se apaga
✔️El hambre aumenta (sí, muchas veces no es hambre...es sed)

👉Si quieres un cuerpo que funcione y se vea mejor, empieza por lo básico: hidrátate todos los días.

Aunque no existe una cifra universal una fórmula común para calcular tus necesidades diarias de agua es dividir tu peso en kg por 7 y obtendrás el número de vasos de 250 ml recomendados al día.

⚠️Importante: Beber aqua por sí solo no garantiza una pérdida de peso significativa; debe complementarse con una dieta equilibrada y actividad física regular.

30/12/2025

✨️A esta altura, seguimos teniendo deseos.

Pero ya no pedimos cualquier cosa. Tenemos un cuerpo distinto arrugas, cansancio, neblina mental, otro ritmo.

No es resignación. Es criterio.

En estas fientas pido presencia.

Feliz 2026 🙌

29/12/2025

✨️Top alimentos ricos en vitamina D y cómo potenciar su absorción

La Vitamina D es también conocida como la "vitamina del sol" porque la piel la produce con luz solar ☀️
Es vital para prevenir enfermedades como la osteoporosis, para absorber calcio, fortalecer huesos, dientes, músculos, y apoyar el sistema inmune.

Funciones Clave:

✔️Salud Ósea: Ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforo, esenciales para huesos y dientes fuertes.
✔️Sistema Inmune: Fortalece las defensas del cuerpo contra bacterias y virus.
✔️Función Muscular y Nerviosa: Necesaria para el movimiento muscular y la transmisión de mensajes nerviosos.

Como Obtenerla:

✔️Sol: principal fuente; la piel produce Vitamina D al exponerse a los rayos UVB del sol (suficiente 10-15 minutos varias veces por semana)
✔️Alimentos: presente en pescados grasos, yema de huevo y lácteos fortificados.
✔️Suplementos: se recomienda si no hay suficiente exposición solar e ingesta alimentaria.

👉Es importante consultar al médico de cabecera quién evaluará la necesidad de la dosificación y suplementación de acuerdo a los resultados de analíticas.

24/12/2025

💫Snacks nocturnos que no elevan tu glucosa

👉Si necesitas un snack nocturno éstos deben ligeros, ricos en proteína y fibra, que te brinden saciedad, priorizando opciones que promuevan el sueño y evita azúcares o cafeína.

✨️Te comparto opciones inteligentes para la noche porque:

✅️ mejoran la saciedad
✅ ️reducen antojos nocturnos
✅ ️favorecen el buen descanso y
✅ ️ayudan a mantener la glucosa más estable

⚠️ Recuerda: la porción, el contexto metabólico.

👉 Guarda y comparte

21/12/2025

👉Bajar de peso en menopausia es un reto, por los cambios hormonales que ralentizan el metabolismo y favorecen la grasa abdominal, pero la ciencia respalda estrategias adaptadas: una dieta rica en proteínas, fibra y grasas saludables para controlar la glucosa y saciedad, junto con ejercicio de fuerza para construir músculo y acelerar el metabolismo y un buen descanso.

👉Internet ofrece alimentos mágicos, dietas restrictivas que eliminan grupos de alimentos...
El problema es que nosotras (mujeres +50) somos un grupo poblacional especial que necesita una alimentación específica.

🟣 Ciencia: Lo que funciona:

🌱Nutrición Adaptada:
✅️Proteinas: Aumentar la ingesta huevo, pollo, pescado, legumbres) para mantener masa muscular y saciedad.

✅️Hidratos de Carbono: Priorizar integrales y complejos (cereales, batata) y reducir azúcares y harinas refinadas.

✅️Grasas Saludables: Incluir palta, nueces aceite de oliva virgen y pescado azu Omega-3) para la salud hormonal y control de picos de glucosa.

✅️Fibra: Abundante consumo de verduras y frutas para regular la insulina v la microbiota

✅️Ejercicio Estratégico: Entrenamiento de fuerza. Clave para ganar músculo y acelerar el metabolismo basal.

✅️Menos Calorías: Necesidad de reducir la ingesta calórica debido a la ralentización metabólica.

✅️Manejo del Estrés: El cortisol elevado afecta la producción hormonal y acumula grasa, asi que yoga y pilates ayudan.

✅️Sueño: Priorizarlo para la regulación hormonal y el control de peso.

🟠 Internet (Mitos y Realidades):

👉Mitos: Alimentos "mágicos' como piña o limón que queman grasa solos (falso. Son fuentes de vitaminas). Dietas milagro sin base científica.

👉Realidades (basadas en la ciencia) Información sobre cambios metabólicos, recomendaciones de ejercicio (HIIT, fuerza) y alimentación antinflamatoria.

💫La clave?

Es un enfoque holístico basado en la evidencia científica, no en remedios rápidos de internet.Es importante consultar a un profesional para personalizar un plan que considere tus hormonas, metabolismo y necesidades, combinando dieta, eiercicio y hábitos saludables.

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