Nutricionista Cruz Melani

28/09/2021

‼Tenemos disponible consultorio para alquilar ✔Excelente ubicación
✔Ambiente amplio y ameno para desarrollar las labores.
✔Disponibilidad horaria por la mañana y tarde-noche
✔Para profesionales de la salud
Consultanos!!
Consultas por WhatsApp 15487197

21/01/2021

⚠️Si sos profe o instructor y estas buscando un espacio para dar clases, en CIEN te ofrecemos un lugar agradable para poder dictarlas. 🏋🏼‍♀️🧘🏻‍♂️🚴🏼‍♂️🤸🏻‍♀️🤼‍♂️
Para más información y concretar una cita comunicate con nosotros 📲 al 15487197
Estamos en Av gregores número 29. 🌍

16/12/2020

🎄Se va terminando el año y nosotras seguimos trabajando para ustedes‼
🎄Ahora tenemos Recetario para las fiestas! 🎊🎉🎁
Tiene muchas recetas saludables para este fin de año y tips Nutricionales para tener en cuenta.
Dedicale tiempo a tu alimentación, mejorar tus hábitos, comer más sano y sentirte mejor!
Siempre vamos a estar para darte una mano 👌🏼👋🏼😝 y acompañarte en este cambio.

Para más información y poder adquirir este recetario comunicate con el Centro al 👇🏼

Contacto:
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👩🏻‍🔬Consultorio en Av. Gregores 29, Río Gallegos

Animate a dar un paso vení y conocenos! Nunca es tarde para comenzar a cuidarte u sentirte mejor con vos mismoby tu rendimiento diario 🤗
🍎Consultas online y presenciales
Turnos solo por whatsapp.
🍏Trabajamos con osde, swiss, camioneros, medife, iosfa, osuthgra y particulares

02/11/2020

Muy bueeen inicio de semana‼ Comenzo noviembre y con eso más consejos para ustedes.
Cual es la clave para empezar a mejorar tu alimentación ➡️ LA ORGANIZACIÓN
✔Planifica tu semana de comidas intentando ,de a poco y si no estás acostumbrado, a que todas tengan un aporte de verduras.
✔En base a tu planificación ,que si estas en tratamiento podría facilitartela tu Nutri, compra todos los alimentos que necesites. Stockeate!!
✔Crea una ambiente seguro en casa, a que nos referimos? No compres nada que sea poco saludable para no jugar con la tentación 👀 llena tu alacena de snacks saludables, hacelos vos caseros, comprate mucha fruta. Y tene todo lo necesario para tu plan y alimentación saludable de esa forma va a ser mucho más fácil.
✔ Si sos de las que tiene poco tiempo o no me gusta cocinar
O R G A N I Z A T E y hacelo un par de veces en la semana cocinando más cantidad de lo normal y después dejalas en el frezzer buscando practicidad.
➡️ Cocina vegetales en el horno o al wok en cantidades grandes para poder ir poniendo en tuppers.
➡️Deja vegetales lavados, zanahorias ralladas, tomates cortados
➡️Hervi papa, batata, choclo, legumbres, pastas o arroz y dejalas en la heledera (si se enfrian generan almidón resistente que actúa como fibra generando más saciedad)
➡️ Cocina carnes en cantidad pone al horno saltea pollo con cebollita y llevalo al frezzer o heladera después es una cuestion de calentar en poco tiempo..
Comenza con estos pasos y después contamos si te funciono o no para comenzar una mejor alimentación.
Dale no hay excusas! Ahora lo sabes la clave es organizarte ‼

Para turnos o información
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🖥 Por nuestra pag de fac o instagram
👩🏻‍🔬Consultorio en Av. Gregores 29, Río Gallegos (enfrente del Hiper)
👩🏻‍💻 Consultas online y presenciales
💫Trabajamos con obras sociales‼

Tu consulta no Molesta! 🍎🍏

02/10/2020

Feliz aniversario a nosotras!!!!

💫Hoy cumplimos 3 años!!!!!
Mezcla de emociones siii miles, tantas cosas, tantos cambios en estos 3 años, tanto esfuerzo, tanto trabajo y acompañamiento.
Realmente cumplimos un sueño formando este hermoso centro para acompañar a cada paciente en su cambio por un estilo de vida mejor!
Es un placer enorme acompañarlos, ayudarlos y que se sientan a gusto en este hermoso lugar.
Muchos cambios y muchos profesionales que nos acompañaron en este tiempo, algunos siguen estando y otros dejaron su huella que es muy imporante para nosotras porque decidieron acompañarnos y nos ayudaron a crecer.
Estamos muy agradecidas a cada persona que confia en nuestro trabajo y forma parte de CIEN y principalmente al apoyo de nuestras familias.
Comenzamos siendo tres soñadoras formando este hermoso lugar, trabajando para que CIEN sea lo que es hoy y hoy somos dos llevando este centro adelante pero muy agradecidas y apostando para mejorar día a día y darle lo mejor a ustedes.
Somos muy felices, más allá que la situación de hoy en dia se hace difícil para todos, siempre estamos poniendo lo mejor!
Hoy festejaremos a la distancia pero les mandamos un beso grande a cada persona que formó y forma parte de CIEN.
Esta foto elegida es de nuestro primer aniversario compartiendo un hermoso momento con pacientes ojala pronto podamos repetirlo.

Los que aún no nos conocen los invitamos a formar parte!

Esten atentos que estaremos realizando un sorteo festejando nuestro aniversario.. 🥳🥳

Besos y abrazos a todos!
Cruz Melani y Orellano Nadia❤

29/09/2020

Interesante reflexión post fin de semana del y nos pareció que estaba buenísimo compartirlo con ustedes 💫
No les pasa que a veces los fines de semana les costó mantener un control en la alimentacion y cuando inicia la semana con nuestro bendito Lunes, nos sentimos culpables y volvemos a desordenarnos intentando compenzar aquello que "hicimos mal" 🤯 por ejemplo haciendo ayunos, tomando solo sopa, etc.
Primero no hay que sentir culpa por el disfrute de comer algo que consideremos que no es tan sano, sino no tiene sentido comerlo.. lo que tenemos que tener en cuenta es mantener un control en la cantidad de aquello que comemos.
Como siempre hablamos en la consulta, nosotros elegimos que comer y cuanto comer, entonces hagamoslo pero a conciencia y controlando nuestra porción, intentando no comer en exceso y después sentirnos mal o "culpables"🤦‍♀️
Y si te pasooo, si comiste demás, te excediste ahora te sentis mal y queres compensar. ALTOOOOO! 🤚🏻
No lo hagas.. comienza la semana y volves a tu alimentación habitual sin culpas, pero si teniendo en cuenta que la prox voy a intentar no repetirlo..
Volve a los hábitos 🙈 arranca con un buen desayuno incluyendo frutas 🍉🍊🍏, incorpora vegetales 🥑🍆🥕en almuerzo y en cena pero recorda que estos comiendolos solos son una guarnición, agregale algo de proteínas (carne, pollo, pescado, atun, huevo) o carbo (arroz, lentejas, porotos, choclo, fideos), hidratate y moveteee que el moverte o el entrenar sea por placer. Hacelo formar parte de tus hábitos, disfrútalo y tranquilxs nada de culpas y compensaciones comee y Nutrite

24/08/2020

LUNES‼‼
Comienza la semana, se nos va agosto y vos queres comer rico, sano, nutritivo y práctico? 👇🏼
➡️Ensalada de espinaca y un poquito de queso en hebras light
➡️Tarta de atun y verduritas!
Para la masa necesitamos:
✔250gr de harina integral
✔Semillas (chia, lino, sésamo)
✔2 cucharadas de aceite de oliva
✔Sal cantidad necesaria
✔Agua agregar hasta formar una masa
Mezclamos todo, dejas reposar 15 min y lo estiras en una tartera. Cocinas 10 min, luego le agregas el relleno y lo llevas al horno de nuevo unos 20 o 30 minutos mas.
Para el relleno:
✔3 latas de lomito de atun
✔1 cebolla mediana
✔1/2 morron mediano
✔1 zanahoria grande o dos chicas
✔1 zapallito
Salteamos en una olla con rocio vegetal las verduras hasta llegar a su cocción, agregamos el atun, dos cucharadas soperas de queso untable mendicrim tapa verde y condimentos a gusto.
👉Agregamos el relleno y llevamos todo al horno.
Super facil rapido y nutritivo para toda la familia ❤
Organízate, hace tus compras y te proponemos hacerlo.
Si queres esta o más propuestas consultanos! Asesorate con un Nutricionista tenemos un excelente equipo de profesionales.

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17/08/2020

En esta cuarentena no sabes que cocinar? Se terminaron las ideas? 🤔
Te aburre desayunar-merendar siempre lo mismo? 🙄
Querés comer sano, rico y fácil?
Presta atención ‼
CIEN y su equipo de Nutris pensaron en algo para vos!
➡️Recetario de Desayunos y meriendas
➡️Recetario de almuerzos y cenas
Ahora si no hay excusas tenes un montón de ideas para ir variando. Muchos de nuestros pacientes ya lo adquirieron, vos? Qué estás esperando?





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11/08/2020

Feliz feliz feliz día del Nutricionista‼‼
Y sii, hoy elegimos algo descontracturado porque nosotras también nos divertimos😜!
Todos los que conocen CIEN y a nosotras, su equipo de Nutricionistas sabeeen de que de trata nuestro trabajo y la dedicación que le ponemos para mejorar día a día y siempre darles lo mejor.
No solo dedicamos hr en consultorio sino también afuera de casa, hemos crecido junto con ustedes.
No solo damos planes de alimentación, nuestra profesión o cómo nosotras decidimos ejercerla va más allá de eso, educamos al paciente, le damos el apoyo que necesita, escuchamos, entendemos, nos amoldamos a sus necesidades, nos corremos un poco del rol y comprendemos que le pasa a cada paciente e intentamos ayudarlo, no los retamos, no damos planes mágicos.
Nos dedicamos, trabajamos con respeto y sobretodo mucho amor!
Muchas veces nos tocó festejar este día haciendo lo que mejor nos sale y desde el consultorio, hoy estamos lejos pero también cerca porque seguimos manteniendo contacto con todos nuestros pacientes.
Ya volveremos y seremos miles 😝
Feliz día a nuestro hermoso equipo y a todos los Nutricionistas que eligieron esta profesión y que trabajan con dedicación, respeto y sobretodo amor! ❤

12/05/2020

Lo prometido es deudaaaaa👇🏼
📝Anota Hamburguesas de Lentejas:
Necesitamos: 1 lata de lentejas previamente lavada y escurrida, media cebolla picada, 1 duere de ajo, 1 taza de arroz cocido, 1 puñado de perejil, 100gr dd avena, champiñones y condimentos a gusto.
Pasos:
Salteamos los vegetales junto a los champiñones una vez cocido le agregamos las lentejas y el arroz podemos mixear hasta optener una pasta homogénea. Pasamos por avena para rebozar, le damos la forma de uba hamburguesa y al horno unos minutos hasta que dore de lado y lado.
Importante‼‼‼
Acompañamos con vegetales crudos colo ensalada o cocidos al horno o al wok 🥬🥦🍅.
Plato distinto y Nutritivo.
💫Para alimentarnos de manera saludable, tratar una enfermedad, mejorar nuestro rendimiento, etc necesitamos el apoyo y el asesoramiento de un profesional. Por eso asesorarte con un Nutricionista.
💫En CIEN encontrarás un gran grupo de profesionales consultanos!!

23/04/2020

Pizza con vegetales! Sii dijimos pizza 🤪
Sabías que podes hacer una versión mas saludable? La masa podes prepararla con harina integram y semillas en reemplazo de la harina común queda igual!
En vez de ponerle jamón podes hacerla solo con queso port salut pero el secreto esta en lo que va arriba! ➡️ VEGERALES. Quedan buenisimos una vez que lo pruebes no te vas arrepentir. Podes elegir:
🔸️Saltear zucchini, morrones, cebolla, zanahorias todo junto condimentar y arriba
🔸️dividirla como en la foto por un lado poner morrones amarillos, cebolla morada? Tomate, choclo, cebollita de verdeo. Lo que vos quieras!
🔸️también esta la opción de rucula y tomates o..
🔸️con espinaca
Dale animate y probala. Tiene más cantidad de fibra dándonos más saciedad y sii de verdad dos porciones y te llenas!
Animate a probar, estamos en cuarentena asi que lo que menos nos falta es ⏳ ⏰. Salgamos de la comodidad y probemos cosas nuevas‼



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19/04/2020

07/04/2020

Animate a hacer una consulta nutricional online!!!
Frente a la emergencia sanitaria y teniendo que cumplir con el aislamiento obligatorio, debemos recurrir a otras alternativas
Ya sea si sos paciente de CIEN, para no dejar de cuidarte y podamos seguir acompañándote, o si querés iniciar tratamiento

Esperamos tu consulta



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03/04/2020

19/03/2020

‼Estimados pacientes queremos informarles que hasta nuevo aviso no estaremos atendiendo.
Los turnos de los pacientes que están en tratamiento se iran reprogramando a medida que la situación se regularice.
Colaboremos entre todos, cuídense!
Tomen medidas higiénicas.
No salgan de sus casas.
Cuidemonos entre todos.

10/03/2020

Todos los Nutrientes a la mesa‼
➡️Sabías que podes comer liviano y que no te falte ningún nutriente?
➡️O que podes armar ensaladas completas para llevarte al trabajo?
Tenemos 3 Macronutrientes que no pueden faltarnos..
✔Carbohidratos complejos como por ejemplo: lentejas, porotos, garbanzos, choclo, arroz...
✔Proteínas: huevo, atún, cubitos de pollo, queso...
✔Grasas: palta, almendras, nueces, aceites vegetales..
Y por sobre toda las cosas VEGETALES!! Que nos aportan Micronutrientes como vitaminas y minerales!
A mayor variedad de colores, mayor variedad de vitaminas y minerales
Ejemplo de plato competo:
✔Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, huevo y lentejas
✔Salteado de zucchini, morron, cebolla y choclo con pechuga de pollo
✔Sanwich de pan integral de atún, espinaca, tomates, zanahoria rallada!

Ahora que tenes esta información! Qué estás esperando para darle a tu cuerpo los Nutrientes que necesita? No tenes excusas, es super fácil y rápido!

27/02/2020

Y ahora tenemos esta rica Tortilla de acelga! 😜
Cuando te decimos que la clave es la organización es porque así lo es‼‼
💫Podes hervir acelga en cantidad y usarlo para distintas preparaciones combinando con otros ingredientes.
💫En este caso para la tortilla necesitamos:
✔1 atado de Acelga
✔1/2 cebolla
✔1 zanahoria rallada
✔1/2 morrón
✔1 huevo y dos claras
👨‍🍳👩‍🍳Por un lado salteamos los vegetales con la acelga cortadita en pedacitos bien chicos, una vez cocidos los dejamos enfriar y luego le agregamos el huevo y las claras. Lo llevamos a una sarten de teflón con rocio vegetal y le vamos dando forma de tortilla.
💫Es un plato completo y nutritivo ya que tiene proteínas con el huevo y aporte de fibra, vitaminas y minerales con los vegetales.

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14/02/2020