Diätologin Nina Kienreich - Essen entstressen

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Diätologin Nina Kienreich - Essen entstressen

Ernährung | Yoga | Hormongesundheit
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Essen, Stress & Hormone in Balance I Nr. 8/2016

Mitglied bei WKÖ, Verband der Diätologen Österreichs
Berufsrecht: MTD-Gesetz BGBl 1992/460 idF BGBl.

20/04/2026

Ich esse doch genug…
warum kommt meine Periode trotzdem nicht zurück? ⬇️

Diese Frage höre ich ständig von Frauen mit hypothalamischer Amenorrhö.

Und sie zeigt ein riesiges Missverständnis.
👉 Kein Gluten.
👉 Keine Milchprodukte.
👉 Kein Zucker.
👉 Kaum Kohlenhydrate.
Die Fear-Food-Liste ist lang - wegen der "Gesundheit".

Aber genau das ist oft das Problem.
Dein Körper ist nicht gesund.
Er ist im Sparmodus.
Zu wenig Energie bedeutet für ihn "unsichere Zeiten“.

Und dann passiert genau das:
❌ Kein Eisprung
❌ Keine Periode
❌ Dauerhafte Erschöpfung
❌ Kalte Hände/Füße
❌ Keine Leistung trotz „perfekter Ernährung“

Du brauchst keine optimierte Ernährung.
Du brauchst eine, die deinem Körper wieder Sicherheit gibt.

Als Diätologin mit Fokus auf Hormongesundheit arbeite ich daran, deinen Körper raus aus dem Mangel zurück in Balance zu bringen.

Wie das konkret aussehen kann, zeige ich dir in meinem 0€ Guide „Zyklus-Retter Frühstück“ mit einfachen, hormonfreundlichen Rezepten.

👉 Kommentiere GUIDE und ich schicke dir den Link.

14/04/2026

„Ich ess doch schon mehr…“ – und trotzdem passiert nichts?
Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht daran, dass du zu wenig tust.
Sondern daran, WIE du mehr isst.

Viele Frauen mit hypothalamischer Amenorrhö
erhöhen ihre Kalorien, aber bleiben trotzdem in Kontrolle: zu clean, zu wenig Kohlenhydrate, zu wenig schnelle Energie.

👉 Dein Körper spürt das.
Und solange er sich nicht sicher fühlt, bleibt dein Zyklus aus.

Was du jetzt brauchst?
Mehr Energie, mehr Vertrauen, weniger Kontrolle.

Wenn du dich hier wiedererkennst, schreib „ZYKLUS“ in die Kommentare und ich zeig dir, wo dein blinder Fleck liegt.

12/03/2026

„Du bist Diätologin? Dann ernährst du dich sicher immer perfekt.“

Diesen Satz höre ich erstaunlich oft.

Viele stellen sich Ernährungsexpertinnen wie eine Mischung aus Ernährungslexikon und Disziplin-Weltmeisterin vor.

Immer perfekt.
Immer gesund.
Immer optimal.

Die Realität?
Ist deutlich entspannter.

Wenn ich mit Freundinnen essen gehe, überlege ich nicht, ob ich tagsüber „zu viel“ gegessen habe.

Wenn ich mir einen Kaffee mache, entscheide ich meistens nach einer ganz wissenschaftlichen Methode: 👉 Welche Milch macht den besten Milchschaum?

Und wenn meine Kinder plötzlich beschließen, dass Gemüse ihr persönlicher Erzfeind ist, weiß ich: Das ist kein Ernährungsproblem. Das ist Entwicklung.

Was mir über die Jahre klar geworden ist:
Gesunde Ernährung entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch Beziehung zum Essen.
Durch Wissen, aber auch durch Gelassenheit und Flexibilität.

Ironischerweise ist genau das etwas, das viele Menschen erst wieder lernen müssen.

Nicht noch mehr Regeln.
Sondern mehr Vertrauen in den eigenen Körper.

💬 Jetzt bin ich neugierig:
Welche Ernährungsregel hast Du irgendwann hinterfragt und plötzlich wurde Essen viel entspannter?

23/02/2026

Lass mich erklären ⬇️

Ich liebe Bewegung. Und ich arbeite mit vielen Frauen, die das auch tun.
Was sie oft gemeinsam haben: Sie sind diszipliniert. Ambitioniert. Belastbar.
Und gleichzeitig fehlt seit Monaten der Zyklus.

Bei hypothalamischer Amenorrhö sehen wir häufig genau dieses Muster (auch wenn du keine Leistungssportlerin und normalgewichtig bist):
Hohe Trainingsbelastung + chronischer Stress + zu geringe Energieverfügbarkeit.

Der Körper reagiert in dem Fall nicht „gegen dich“. Er reagiert logisch.
Wenn über längere Zeit mehr Energie verbraucht als zugeführt wird,
priorisiert der Organismus lebenswichtige Funktionen. Reproduktion gehört biologisch nicht zur Priorität 1.

⚠️Und das ist jetzt wichtig:
Viele Frauen versuchen in dieser Situation, noch „optimierter“ zu werden.
Neuer Plan. Mehr Kontrolle. Noch "cleaner" essen.

Doch häufig braucht der Körper genau das Gegenteil:
Mehr Energie. Mehr Regeneration. Mehr Sicherheit im Nervensystem.

In meiner Arbeit als Diätologin begleite ich Frauen mit Zyklusverlust, PCOS oder Kinderwunsch dabei, genau diese Balance wiederherzustellen, evidenzbasiert und individuell.

👉 Wenn Du Dich hier wiedererkennst, lass uns unverbindlich sprechen. Buche Dir Dein Kennenlerngespräch über den Link im Profil
oder schreib mir „ZYKLUS“ per DM.

Manchmal ist der nächste Schritt nicht mehr Disziplin. Sondern ein Perspektivwechsel. 💚

15/02/2026

Je mehr Du über Hormone liest, desto unsicherer wirst Du?

⚡Gluten ist böse.
⚡Haferflocken ruinieren Deinen Blutzucker.
⚡Du darfst keine Sojaprodukte essen.
⚡Du musst zyklusbasiert essen.
⚡Intervallfasten ist gesund.
⚡Nein – Intervallfasten zerstört Deine Hormone.

Und irgendwann sitzt Du da mit Deinem Einkaufszettel und denkst:
„Was darf ich eigentlich überhaupt noch essen❓“

Ich bin ehrlich zu Dir:
Das Problem ist nicht Dein Körper.
Das Problem ist die Art, wie Ernährung auf Social Media dargestellt wird.

Viele Content-Creator verwechseln persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlicher Evidenz.
Ernährung ist individuell – abhängig von Zyklus, Stress, Schlaf, Stoffwechsel, Lebensphase.

Aber Social Media liebt Extreme.
Schwarz oder Weiß.
Superfood oder Gift.

Und eine ausgewogene, nährstoffreiche Basisernährung?
Die verkauft sich halt nicht so sexy wie der nächste „Anti-Entzündungs-Geheimtrick“.

Ich bin mir sicher:
Du brauchst keinen neuen Ernährungs-Trend.
Du brauchst Orientierung.
Und genau die bekommst Du bei mir.

Folge mir für mehr Klarheit rund um hormonfreundliche Ernährung. 💚
Oder schreib mir „KLARHEIT“ per DM, wenn Du Dir persönliche Begleitung wünschst.

05/02/2026

Sorry, aber Seed Cycling wird deinen Zyklus nicht reparieren.

Falls du noch nie von Seed Cycling gehört hast, lies kurz weiter 👇

Beim Seed Cycling isst du in der ersten Zyklushälfte täglich
🌱 Leinsamen & Kürbiskerne,
um den Östrogenspiegel zu unterstützen.

In der zweiten Zyklushälfte kommen dann
🥄 Sesam & Sonnenblumenkerne dazu,
um die Progesteronproduktion zu fördern.

Klingt logisch. Klingt nach einer „natürlichen Lösung“.
Und genau deshalb hoffen so viele Frauen,
dass DAS reicht.

Die ehrliche Wahrheit?
💡Seed Cycling allein bringt kein Hormonchaos ins Lot.

Warum?
Weil dein Körper keine Samen braucht, sondern
- verlässliche Energiezufuhr (vor allem morgens und rund um den Sport)
- weniger Dauerstress
- echte Pausen, nicht nur „Selfcare-Tipps“.

Seed Cycling kann unterstützen.
Aber es kann nicht kompensieren,
wenn dein Stoffwechsel hungert und dein Nervensystem permanent im Alarmmodus läuft.

👉 Folge mir, wenn du aufhören willst, deinen Körper zu optimieren und anfangen willst, ihn wirklich zu verstehen.

Ich verspreche dir: Du nimmst hier etwas für deine Hormongesundheit
und deine Stressbalance mit. 💚

28/05/2024

Unser Little Girl #2 ist da! 💚💚💚

Ich weiß, dass einige von euch in der Kinderwunschzeit sind und solche Nachrichten mit schweren Gefühlen verbunden sein können. Aber mit diesem Post möchte ich in erster Linie Zuversicht vermitteln.

Denn vor nicht einmal vier Jahren, mit 38 und der Diagnose "Hypothalamische Amenorrhö", habe ich auch nicht mehr daran geglaubt, einmal Mum of 2 sein zu dürfen.

Unsere Körper, Herausforderungen und Geschichten sind individuell. Aber es zahlt sich auf jeden Fall aus, seinen Körper gut zu versorgen und Vertrauen in ihn aufzubauen - davon bin ich überzeugt 💓!

23/03/2024

Dank Zwiebelwickel und selbst gemachtem Rettich-Hustensaft war ich doch noch rechtzeitig fit für meine Unterrichtseinheiten im Lehrgang Angewandte Pflanzenheilkunde im EIAP.

Rettich-Hustensaft ist übrigens ganz schnell und einfach gemacht:

1️⃣ Rettich an der Oberseite anschneiden und bis auf eine 1 cm dicke Wand aushöhlen (geht gut mit einem Kernhaus-Entferner für Äpfel)

2️⃣ Mit flüssigem Honig anfüllen.

3️⃣ Mit einer Stricknadel an der Unterseite des Rettichs ein Loch machen und den Rettich in ein Glas setzen.

4️⃣ Den Rettichsaft mit Honig über ein paar Stunden durchtropfen lassen. Gekühlt lagern.

Bei verschleimtem Husten teelöffelweise einnehmen, 5 bis 10 Teelöffel pro Tag.
Auch für Kinder gut geeignet. 😉

14/03/2024

🥱Du bist manchmal einfach zu müde zum Kochen?
Wie wär's mit einer schnellen 🥗Reste-Bowl🥗 statt Lieferservice? Stichwort Zero Waste + Geld sparen 😉

Was ich als Bausteine für meine Bowl im Kühlschrank gefunden habe:
🟢 Kohlenhydrat-Baustein: Reste von gekochtem Erbsenreis
🟢 Eiweiß-Baustein: Käferbohnen-Salat, Erbsen-Protein Bratstreifen
🟢 Gemüse-Baustein: Maiskörner, Rote-Rüben-(Rote Beete)-Salat, Frühlingszwiebeln, Reste von gekochtem Brokkoli, Kresse
🟢 Gesunde Fette-Baustein: Avocado, Leinsamen, Olivenöl

Und was kommt in deine Bowl?

13/03/2024

🔍 Wer ist WIRKLICH qualifiziert, um deine Ernährung zu optimieren? Nicht Dr. Google, deine Tante oder der Personal Trainer! DiätologInnen sind speziell ausgebildet, um eine individuelle Ernährungstherapie zu erstellen.

❓Wann solltest du zu DiätologInnen gehen?
Auf jeden Fall dann, wenn du eine Erkrankung hast und eine Ernährungstherapie benötigst. Und auch dann, wenn du nur noch verwirrt bist vom Dschungel der Ernährungsempfehlungen und wissen möchtest, welche Empfehlungen wirklich sinnvoll und seriös sind. Denn:

🟢Eine DiätologIn erweitert ihr Wissen ständig und hält es auf aktuellem Stand der Ernährungsmedizin.

🟢Sie/Er bezieht sie deine medizinischen Befunde mit ein und arbeitet eng mit ÄrztInnen und anderen Gesundheitsberufen zusammen.

🟢Und vor allem: Du bekommst nicht nur allgemeine Empfehlungen, sondern konkrete Anleitungen zur Umsetzung und Unterstützung dabei, langfristige Verhaltensänderungen in deinen Alltag zu integrieren.

Ich unterstütze dich gerne mit meinen 1:1 Beratungen und -Coachings, meinen Online-Kursen und meiner Mitgliedschaft bei folgenden Themen: Abnehmen durch Hormonbalance, Kinderwunsch (insbesondere bei Hypothalamischer Amenorrhö, Schilddrüsen-Erkrankungen (Hashimoto Thyreoditis, M. Basedow), Essstörungen

Mein aktuelles Angebot findest du hier: https://nina-kienreich.at/angebote

01/03/2024

🧘‍♀️ Entdecke Kinderwunsch-Yoga: Es reduziert nicht nur Stress & Angst, sondern fördert auch die Durchblutung deiner Fortpflanzungsorgane und harmonisiert das Hormonsystem. Dies steigert deine natürliche Fruchtbarkeit und erhöhe deine Chancen auf eine Schwangerschaft. Plus: Du gewinnst an Selbstvertrauen & fühlst dich weniger hilflos.

In meinem neuen Onlinekurs 🌱Natürlich Fruchtbar🌱 kannst du Kinderwunsch-Yoga unverbindlich ausprobieren! Zusätzlich erfährst du, wie du fruchtbarkeitssteigernde Mahlzeiten einfach in deinen Alltag integrierst, welche Supplements wirklich nützlich sind und wie du dein Gedankenkarussell beruhigst.💕

Start ist am 04.03.2024. Melde dich jetzt für 0 Euro an und beginne deine Reise zum Wunschkind.

👉Anmeldung unter https://kurse.nina-kienreich.at/lp/natuerlich-fruchtbar

Adresse

Antonsgasse 12
Baden
2500

Telefon

+436649604956

Webseite

http://nina-kienreich.at/, http://www.diaetologie.at/, https://koerpergutakademie.com/, http://www.diaetologie.at/

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