Ganzheitliche Naturheilpraxis Doris Waldner-Golatka

28/01/2026

Sehr interessant! Daher liebe Frauen: bitte auf mind 1,5g Eiweiß/tgl pro kg Körpergewicht achten 🫶🏻🥰

Wer Tipps benötigt kann sich gerne per PN melden!

19/01/2026

🚶‍♀️🚶‍♂️🐶🐕

🌿🚶‍♂️ Vorteile des Spaziergangs: Was in deinem Körper Minute für Minute passiert 🚶‍♀️🌿

Spazierengehen ist eine der einfachsten Bewegungsformen überhaupt – und trotzdem unterschätzen viele, wie stark schon ein kurzer Spaziergang deinen Körper und deinen Kopf positiv beeinflussen kann 🧠✨
Du brauchst kein Fitnessstudio, kein Trainingsequipment und keine perfekte Kondition. Nur bequeme Schuhe und ein paar Minuten Zeit 👟💙

Hier siehst du, was beim Gehen Schritt für Schritt passiert ⏱️👇

🔵 1 Minute – Der Blutfluss steigt 💓
Schon nach einer Minute kommt dein Kreislauf in Schwung. Das Blut zirkuliert besser, deine Muskeln werden stärker mit Sauerstoff versorgt und dein Körper „wacht auf“ 🚶‍♂️⚡

🔵 5 Minuten – Die Stimmung verbessert sich 😊
Der Kopf wird klarer, die Atmung wird ruhiger und du fühlst dich oft leichter. Selbst ein kurzer Spaziergang kann helfen, innere Unruhe zu senken 🌤️💆‍♀️

🔵 10 Minuten – Cortisol nimmt ab 🧘‍♂️
Cortisol ist ein Stresshormon. Wenn es sinkt, wirst du entspannter, dein Nervensystem beruhigt sich und der Körper schaltet langsam vom Stressmodus in den Erholungsmodus 🌿✨

🔵 15 Minuten – Der Blutzucker sinkt 🍯⬇️
Nach etwa 15 Minuten hilft Bewegung deinem Körper dabei, Zucker aus dem Blut besser zu verwerten. Das kann besonders hilfreich sein nach dem Essen 🍽️🚶‍♀️

🔵 30 Minuten – Die Fettverbrennung beginnt 🔥
Ab etwa 30 Minuten nutzt dein Körper verstärkt Fettreserven als Energiequelle. Das unterstützt nicht nur das Gewicht, sondern auch den Stoffwechsel langfristig 💪💙

🔵 45 Minuten – Weniger Grübeln 🧠🌬️
Viele merken, dass Gedanken nicht mehr so schwer wirken. Der Kopf fühlt sich freier an, Sorgen werden leiser und du bekommst mehr Abstand zu Stress und Problemen 🌙✨

🔵 60 Minuten – Dopamin steigt 😃
Dopamin ist ein Glücks- und Motivationshormon. Nach einer Stunde Bewegung steigt oft das Wohlgefühl deutlich. Du fühlst dich zufriedener, aktiver und stabiler 🌟🚶‍♂️

✅ Fazit 💙
Spazierengehen ist wie eine kleine „Reset-Taste“ für Körper und Geist 🔄🌿
Schon wenige Minuten bringen deinen Kreislauf in Bewegung, verbessern die Stimmung und reduzieren Stress.
Und je länger du gehst, desto mehr positive Effekte kommen dazu: bessere Blutzuckerwerte, Fettverbrennung, weniger Grübeln und mehr gute Laune 😊🔥

24/12/2025

Zum Jahresausklang sagen wir von Herzen Danke 🫶🏻 für euer Vertrauen, eure Offenheit und eure Treue.

Wir wünschen euch besinnliche Weihnachten ♥️🎄✨ und ein gesundes, erfülltes Jahr 2026 🍀

Euer Praxisteam
Doris, Gernot & Praxis-Hund Rudolf 🐾

10/12/2025

🤗

Wer täglich auf einen Softdrink verzichtet, kann seine Kalorienaufnahme deutlich verringern – rund 50.000 Kalorien im Jahr. Das entspricht etwa 7 Kilogramm Körperfett, wenn diese Kalorien sonst zu einer Gewichtszunahme führen würden.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die oft genannte Faustregel „3.500 Kalorien = 0,45 kg Fett“ eine Vereinfachung ist. Wenn sich das Körpergewicht verändert, passt sich auch der Energieverbrauch an – daher kann die tatsächliche Fettveränderung abweichen.

Trotzdem gilt der Ersatz von zuckerhaltigen Softdrinks durch kalorienarme oder kalorienfreie Alternativen als bewährte Methode, um den Zuckerkonsum und die Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Quellen: LoseIt.com / The Nutrition Source – Harvard School of Public Health (2025).

03/12/2025

🤗

Anti-Aging: Aminosäure Taurin gegen das Altern?

Taurin, eine in Energy Drinks bekannte Aminosäure, könnte laut aktueller Forschung das Altern verlangsamen und die Gesundheitsspanne verlängern.
Mehr dazu erfahren: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allgemein-gesundheit/anti-aging-taurin

Die Rolle von Taurin im Alterungsprozess gewinnt zunehmend an Aufmerksamkeit: Mit steigendem Lebensalter sinkt der Taurinspiegel im Körper signifikant. Eine internationale Studie, veröffentlicht im Fachjournal Science, konnte zeigen, dass dieser Rückgang möglicherweise nicht nur eine Folge des Alterns, sondern auch eine Ursache dafür ist. Eine tägliche Taurin-Ergänzung erhöhte bei Tieren nicht nur die Lebenserwartung, sondern verbesserte auch Gesundheit und Vitalität: Weniger Gewichtszunahme, stärkere Muskeln, bessere Knochendichte und ein effektiverer Verdauungstrakt waren die Folge.

Auch beim Menschen sind niedrige Taurinspiegel mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes Typ II verbunden. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass eine gezielte Supplementierung von Taurin dem Altern entgegenwirken kann, indem sie die wichtigen zellulären Prozesse unterstützt: Schutz der Chromosomen, bessere Energiegewinnung in den Zellen, Stärkung des Immunsystems.

Obwohl Taurin vor allem in Fleisch und Fisch vorkommt, lässt sich durch eine bewusste Ernährung und Bewegung der Taurinspiegel ebenfalls positiv beeinflussen. Was diese Erkenntnisse für Ihre persönliche Gesundheitsstrategie bedeuten könnten, erfahren Sie ausführlich im verlinkten Artikel.

Selbst zubereitete pflanzliche Mahlzeiten lassen sich leicht in einen gesunden Lebensstil integrieren. Möchten Sie lernen, wie Sie vollwertige pflanzliche Gerichte schmackhaft und gesund zubereiten können?
Entdecken Sie das Angebot der veganen Kochschule und bringen Sie Abwechslung auf Ihren Teller:
https://www.vegane-kochschule.online/kochkurse

28/11/2025

Auf in ein wunderschönes Wochenende 🥰

24/11/2025

💡 Wusstet ihr, dass chronischer Bluthochdruck - nach dem Rauchen - der größte Risikofaktor für eine lebensverkürzende Herz-Kreislauf-Erkrankung ist? Bluthochdruck schadet langfristig den Gefäßen, und damit auch dem Gehirn, dem Herzen und den Nieren😳
Doch zum Glück könnt ihr selbst viel tun, um den Druck zu senken! 💪

💡 Die wichtigsten Tipps im Überblick:
1️⃣Bei Übergewicht: Gewicht reduzieren – vor allem Bauchfett abbauen.
⚖️ Pro 10 Kilogramm Gewichtsabnahme sinkt der Blutdruck um etwa 12 : 8 mmHg. Viszerales Bauchfett sendet Entzündungsbotenstoffe aus, die die Gefäße zusätzlich belasten. Weniger Bauchfett = gesündere Gefäße! 🔄

2️⃣ Weniger Salz essen.
💧Das im Kochsalz enthaltene Natrium bindet Wasser im Körper. Das erhöht das Blutvolumen und damit den Druck in den Blutgefäßen. Isst man weniger Salz, nimmt die Wassermenge im Körper ab.
🧂Insgesamt sollte der Salzverzehr bei maximal fünf Gramm täglich liegen: Die meisten Menschen in Deutschland kommen im Schnitt auf fast die doppelte Salzmenge! 😬

3️⃣ Ausreichend Kalium, Omega-3-Fettsäuren & Ballaststoffe integrieren.
🧂 Kalium gehört zu den wichtigsten Elektrolyten im Körper und sorgt dafür, dass sich die Gefäße erweitern und die Nieren mehr Wasser und Natrium ausscheiden. Kaliumreich sind u.a. Sojabohnen,
Getrocknete Pfirsiche oder Pistazienkerne.
⚠️Vorsicht bei Nierenerkrankungen: Die Kaliumzufuhr sollte individuell angepasst und ärztlich kontrolliert werden.
🐟 Omega-3-Fettsäuren können u.a. die Fließeigenschaften des Blutes verbessern und so positiv auf den Blutdruck einwirken.
🌾 Ballaststoffe regen die Bakterien im Darm an, Propionsäure herzustellen. Die wirkt beruhigend auf spezielle Immunzellen (T-Helfer-Zellen), die den Blutdruck in die Höhe treiben können.

4️⃣🧄 „Natürliche Blutdrucksenker“ in den Speiseplan integrieren. Das sind u.a. Olivenöl, Knoblauch, Feldsalat, Grünkohl, Meerrettich, Spinat, Rote Bete, Spargel, weiße Bohnen, Erbsen, Aprikosen, Rhabarber, außerdem Pistazien, Walnüsse, Kokosmilch und Tomatenmark.

Weitere Tipps gibts's in den Kommentaren ⤵️

20/11/2025

Heute Abend falls noch jemand auf die schnelle Lust hat zu kommen 😍🍀☝🏻🙏🏻

💪 Im Puls der Zeit – Workshop von Männern für Männer 💪
📅 Donnerstag, 20. November 2025
📍 Veranstaltungszentrum K3, 9122 St. Kanzian am Klopeiner See
Bist du bereit, dir selbst näherzukommen, Klarheit zu gewinnen und neue Impulse für dein Leben mitzunehmen? 🚀✨
Dieser Workshop richtet sich an Männer, die Lust haben, sich weiterzuentwickeln, sich auszutauschen und neue Wege zu gehen. 🤝🔥
✅ Inspirierende Impulse
✅ Austausch auf Augenhöhe
✅ Persönliches Wachstum
👉 Melde dich jetzt an und sei dabei – die Plätze sind begrenzt!

10/11/2025

Mitarbeiter des Monats: Rudolf – zuständig für Patientenbegrüßung, Vogelbeobachtung und Pausenaufsicht 😅

07/11/2025

18/10/2025

☝🏻An diesem wundervollen Sonnenplatz entstehen eure Astrologischen Readings 🤩😍💫✨⭐️

17/10/2025

🌙 Ein Blick in die Sterne kann dir zeigen, was längst in dir leuchtet.

✨ Entfalte dein Potenzial – für mehr Klarheit, Vertrauen & Leichtigkeit.