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Sportrix.Die Spowi-Praxis

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Sportrix.Die Spowi-Praxis

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Sportrix.Die Spowi-Praxis, Medizin und Gesundheit, Dorfstraße 1, Elixhausen.

25/08/2025

Herz-lichen Wochenstart! Sonne ☀️ späten Sommer 👙und a bissl Bewegung 🚴🏻‍♀️⛹🏻‍♀️ dazu! Sommerliches Training deiner Gesundheit zuliebe. An Tagen wie diesen ist es perfekt für
✔️ Training für die
✔️ letzten Wettkämpfen und
✔️ Regeneration nicht vergessen! 💦☺️❤️

19/08/2025

🏃‍♂️ Regelmäßige Bewegung hält deine Arterien jung – auch wenn es nicht immer so aussieht.🫀

Studien zeigen: Wer sich langfristig viel bewegt, hat ein geringeres Risiko, dass sich gefährliche Ablagerungen in den Arterien bilden.
💡 Interessanterweise zeigt sich bei vielen aktiven Menschen im Alter trotzdem eine gewisse Verkalkung der Herzkranzgefäße – was zunächst nach Arteriosklerose aussieht.

Doch das Faszinierende:
➡️ Trotz mehr Plaque haben sie seltener Herzinfarkte, Schlaganfälle und leben insgesamt länger.

👉 Bewegung schützt – auf mehreren Ebenen.
Also: Dranbleiben lohnt sich. Dein Herz 🫀 wird es dir danken! ❤️

18/08/2025

🔥 Fuel up or fade out! 🔥
Dein Energieeinbruch im Training oder auch im Wettkampf kommt selten von der Intensität alleine – meistens fehlen dir einfach die Energiereserven.

👉 Versorg dich auch während des Trainings & während dem Wettkampf mit Energie🍌🫗🥨.

Ohne Nachschub leert dein Körper die Speicher und du kannst nicht mehr Vollgas geben. Und das kann nicht nur deine aktuelle Trainingseinheit beeinflussen.

14/08/2025

The heat is one… into the final kilometers. Auf geht’s Burschen und Ladies!!! 🚴‍♀️🚴🚴🏻‍♂️

13/08/2025

Länger schon schlechten Schlaf gehabt? Wie wärs mal mit dem Versuch, ein bisschen Krafttraining 💪🏋️‍♀️🦵 zu machen?
Du fragst dich jetzt: wieso? ↙️
Unabhängig von deiner aktuellen Schlafqualität zeigt eine neue Studie mit Frauen: Krafttraining kann Schlaf, mentale Gesundheit & Gehirnfunktion verbessern 💤💪🧠

Oft denkt man, dass Menschen mit schlechtem Schlaf keine mentalen oder schlafbezogenen Vorteile durch Krafttraining haben. Diese Ergebnisse zeigen aber wieder einmal: Doch, Training kann helfen.

Verbessert Krafttraining deinen Schlaf 😴?
Ich hoffe schon 🙌.

12/08/2025

Warum Cooling 🧊 im Sport so wichtig ist – besonders für Sportler:innen, wenn es bei heißen Temperaturen ins Training oder in den Wettkampf geht?

Athlet:innen sind in heißen Bedingungen bis zu 26 % schneller erschöpft als bei kühleren Temperaturen? Der Grund dafür liegt tief im Inneren des Körpers – genauer gesagt in der Körperkerntemperatur.

Wenn es heiß ist, beginnt der Körper damit, seine Ressourcen umzuschichten: Die Blutzirkulation wird vermehrt zur Haut geleitet, um Wärme abzugeben und den Körper zu kühlen. Diese Umverteilung bedeutet allerdings auch, dass weniger Blut – und damit weniger Sauerstoff und Nährstoffe – in die arbeitenden Muskeln gelangt. Das wirkt sich direkt auf die Leistungsfähigkeit aus.

Gleichzeitig muss das Herz 💓 schneller schlagen, um überhaupt genügend Blut zur Haut zu transportieren. Das treibt den Herzschlag in die Höhe, selbst bei identischer Belastung. Das Zusammenspiel aus reduzierter Muskelversorgung und erhöhter Herzfrequenz führt dazu, dass die Erschöpfung deutlich schneller eintritt.

Stay cool und trinken nicht vergessen!

11/08/2025

Na, wie war dein Wochenende? Produktiv oder unproduktiv? Für viele geht es oft nur darum: Was sagt das Handy 📱 was sagt die Uhr⌚️?

Bitte hör nicht auf deinen Garmin Coach o.ä. Hör auf deinen Körper. Ruh dich aus, wenn du eine Pause brauchst.

Zum Beispiel beim Laufen:
Es gibt keinen „unproduktiven“ Lauf. Laufe viel locker – so baust du dir einen großen Motor auf. Mach außerdem viel Crosstraining. Der Garmin Coach liebt Tempoläufe. Das ist für kurze Zeit in Ordnung. Zu viele Tempoläufe führen aber höchstens zu einem Leistungsplateau – oder im schlimmsten Fall zu einer Verletzung.

Trainiere smarter: Mach einmal pro Woche eine hochwertige Intervalleinheit, bei der du mehrere Minuten in den entsprechenden Bereichen sportelst. Das wird unangenehm und härter, aber du brauchst nicht viel Zeit in diesem Intensitätsbereich, um dich zu verbessern.

Viel lockeres Laufen plus eine harte Einheit – mehr brauchst du nicht, um dich stetig zu steigern.

Hör auf deine Körper, denn was machst du, wenn deine Apple-Watch sagst "Great Job" und deine Garmin-Uhr von einer "unproduktiven" Einheit spricht?

Body first, always.

08/08/2025

Das kennt wir, oder 😉? Wir sind richtig schlecht darin, zu erkennen, wie erschöpft wir nach dem Training wirklich sind. Wir denken, das war doch nicht... 🥵

Eine aktuelle Analyse zeigt z.B. nach 5 Tagen mit schweren Kniebeugen ,sagen viele, ihre Leistung ist noch „ganz okay“...
🔻 Aber Leistung und Regeneration waren im Keller.
🔺 Ihre Kraft erreichte den Höhepunkt erst 7–14 Tage nachdem sie aufgehört hatten zu trainieren.

Was sagt uns das?
👇
Hart trainieren 🥵. Aber noch härter regenerieren 😮‍💨 😪

06/08/2025

Body weight.

Important topic.

Two sides of a coin because it’s important if it’s too high in adipose people and also important if it’s too low in many seemingly healthy individuals.

needs a strong body. Not adipose ones. Also not extreme skinny ones.
Health is the major player. Long term health.

Fuel your body in the right way.
Too less puts your body and health at risk. So does too much fuelling.

Think of it in the long way.

05/08/2025

Hast du gewusst, warum Männer bei Berg-Ultramarathons schneller sind als Frauen 🚺🆚🚹 ?
Obwohl Frauen in flachen Ultra-Ausdauerläufen oft Vorteile zeigen (z. B. bessere metabolische Flexibilität, weniger neuromuskuläre Ermüdung), sieht das in den Bergen anders aus. ⛰️

In Berg-Ultras sind die Geschlechterunterschiede deutlich größer – warum?
👉 Drei Faktoren spielen eine Rolle:
1️⃣ Bergauf/Bergab-Bewegung – Frauen haben im Schnitt weniger Muskelmasse & Typ-II-Fasern
2️⃣ Höhenlage – Frauen reagieren stärker auf Sauerstoffmangel
3️⃣ Kälte – Weniger Muskelmasse = weniger Wärmeproduktion + häufiger Raynaud-Syndrom

➡️ Fazit: In den Bergen wirken ganz eigene Mechanismen – und die machen den Unterschied!

Und trotz allem Wettkampf(eifer) eines nicht vergessen: Aussicht genießen! 🏔️😉

04/08/2025

☕ Koffein im Sport – Boost oder Bremse?
ein neues Review greift das brisante Thema wieder auf.

Hier eine kurze & interessante Zusammenfassung:
☕ Koffein kann die sportliche Leistung steigern ↗️ – am besten wirken ca. 3–6 mg/kg Körpergewicht, etwa 1 Stunde vor dem Training. Aber: Wer abends trainiert oder Wettkämpfe hat, sollte vorsichtig sein. Koffein kann Schlafprobleme und Unruhe verursachen, was sich negativ auf die Regeneration und Folgeleistungen auswirken kann.

🧠 Die Wirkung ist individuell verschieden – daher sollten Athlet:innen ihre Koffeinstrategie personalisieren: Dosis, Timing und Quelle bewusst wählen und ggf. in Trainingssituationen testen.

🏁 Fazit: Leistung steigern ja – aber nicht auf Kosten des Schlafs. Die richtige Balance ist entscheidend!

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