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Martina Nardon

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Martina Nardon

Ich unterstütze dich dabei, gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren und deine Ziele zu erreichen.

20/12/2024

In wenigen Wochen ist das Jahr zu Ende. 🥳 Zahlreiche Jahresrückblicke füllen unsere Email-Postfächer und Social Media wird bereits mit Rückblick-Videos geflutet.

Auch ich mache mir gegen Ende des Jahres Gedanken, wie mein persönliches und berufliches Jahr verlaufen ist. Warum? 🤔 Es gibt meinem Leben Richtung, bietet die Möglichkeit zu lernen und fördert die mentale Gesundheit.

Es gibt viele Fragen, die man sich für den persönlichen Jahresrückblick stellen kann. Dabei ist die Herangehensweise sehr individuell. Doch folgende Fragen sollten keinesfalls in DEINEM Jahresrückblick fehlen 👇🏻

1️⃣ Was hat mich dieses Jahr besonders erfüllt?
2️⃣ Was ist mir dieses Jahr gelungen? Oder: Was ist mir dieses Jahr nicht gelungen?
3️⃣ Welche Situationen haben mich wachsen lassen?
4️⃣ Wer/Was hat mich besonders belastet und sollte ich in Zukunft meiden?
5️⃣ Wovon gibt es noch zu wenig in meinem Leben? Oder: Wovon gibt es zuviel in meinem Leben?

Wenn du dein Jahr nochmal R***e passieren lassen möchtest, nimm dir ausreichend Zeit dafür. Mein Jahresrückblick dauert häufig mehrere Tage.😉 Du kannst dabei auch kreativ sein und ein Vision Board erstellen, basteln, eine Liste erstellen oder auch eine Geschichte oder Tagebuch schreiben.

Es gibt keine Vorgaben, denn es ist DEIN Rückblick! ✏
Hab Spaß bei der Erstellung, lass Emotionen und Gefühle dabei zu und gib dir selbst den Raum und die Zeit zur Reflexion. 😊

Alles Liebe
Martina

16/12/2024

Weihnachten ist das Fest der Sinne. 🎄Da steht Genuss ganz oben auf der Liste.
Doch nach dem Schlemmen folgt oft das böse Erwachen zu Neujahr, wenn nach den Feiertagen die Hose zwickt und die Waage größere Zahlen anzeigt. Hier erhältst du 8 Tipps und leckere Rezeptideen, wie du Weihnachten ohne Sorge ums Gewicht genießen kannst.
➡ https://tinyurl.com/2b9mdh4w

Ich wünsche dir eine genussvolle (Vor-)Weihnachtszeit. 🎄
Alles Liebe
Martina

18/09/2024

Hier ein paar Tipps, um häufige Fehler zu vermeiden
1️⃣Geh nicht nüchtern laufen! Dein Körper muss sich erst an die Belastungen gewöhnen und benötigt dafür auch Energie. Iss 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Lauf eine Kleinigkeit, wie z.B. eine Banane oder einen Müsliriegel (ohne künstliche Zusätze und ohne Zuckeralternativen)
2️⃣Laufe nicht zu schnell. Wähle dein Tempo so, dass du dich während dem Lauf noch unterhalten kannst. Auch wenn du dir dabei vorkommst, wie eine Schnecke. Zu schnelles Laufen belastet dein Herz-Kreislauf-System und kann dich überfordern.
3️⃣Trage beim Laufen das richtige Schuhwerk. Du musst dir nicht das teuerste und aktuellste Laufschuhmodell kaufen. Aber du solltest Laufschuhe tragen, die deinen Fuß gut stützen und rutschfest sind.
4️⃣ Laufe nicht zu oft. Als Anfängerin oder Anfänger genügt es oftmals 2 bis maximal 3 kurze Laufeinheiten pro Woche zu absolvieren. Dabei macht ein Intervalltraining Sinn, bei dem du zwischen Laufen und aktive Pausen (Gehpausen) abwechselst. Deine Gelenke, Bänder, Sehnen und Muskeln müssen sich erst an die Belastungen gewöhnen. Das kann sogar bis zu 3 Monate dauern.
5️⃣ Such dir eine Laufstrecke, die Abwechlsung bietet und laufe nicht jedes Mal die gleiche Strecke. Wechsel auch mal die Bodenbeschaffenheit und wähle eine asphaltierte Strecke, Wald- und Wiesenwege oder Schotterwege. Das fördert die Motivation und trainiert auch deine Fußmuskulatur und den Gleichgewichtssinn.

Du möchtest unter professioneller Anleitung mit dem Laufen beginnen?
Hol dir einen meiner Laufpläne 🏃🏻‍♀

Alles Liebe
Martina

11/09/2024

Iss dich glücklich ⬇

Ja, du hast richtig gelesen. Es gibt Lebensmittel, die Glücksgefühle auslösen.
Da die gennanten Lebensmittel, reich an Tryptophan sind und die Produktion von Serotonin stimulieren, einem Neurotransmitter, der für die Regulation der Stimmung und des Glücksgefühls verantwortlich ist, fühlen wir uns nach dem Verzehr glücklich. 🤩

So können bestimmte Lebensmittel also Glücksgefühle auslösen, indem sie die chemische Balance im Gehirn beeinflussen und die allgemeine Gesundheit fördern. 🧘🏻‍♀️Proteinreiche Lebensmittel halten zudem lange satt und unterstützen beim Muskelaufbau und beim Abnehmen. 💪🏻

Speichere dir den Beitrag ab, um die Liste der glücklichmachenden und proteinreichen Lebensmittel immer griffbereit zu haben. 😉

Alles Liebe
Martina

08/09/2024

Gönn dir mal eine kleine Auszeit vom Alltag 🧘🏻‍♀️

1️⃣Plane fixe Uhrzeiten und Tage für dich in deinem Kalender ein, quasi ein fixer Termin nur für dich.
2️⃣Leg dein Smartphone bewusst mal zur Seite und genieße die Bildschirmpause.
3️⃣Atme bewusst ein- und aus und konzentriere deine Gedanken auf deine Atmung. Das senkt deine Herzfrequenz und akute Stresssymptome werden gelindert.
4️⃣Stresshormone können am besten durch Bewegung abgebaut werden, z.B. ein Spaziergang an der frischen Luft.
5️⃣Lachen ist wohl die beste Medizin. Dabei werden Glückshormone ausgeschüttet und die Muskulatur aktiviert.

Achte auf dein Stresslevel. 😉
Die Tipps können dich dabei unterstützen, dein Leben in Balance zu halten. 🥰
Speicher dir den Beitrag ab, damit du die Tipps stets zur Hand hast.

Alles Liebe
Martina

31/08/2024

Willst du noch mal Summerfeeling auf dem Teller erleben? 👇🏻

Der Sommer neigt sich dem Ende zu, doch typische Sommergerichte, wie Salate und Bowls machen trotzdem noch Freude und sorgen für Genuss. 😋

Probiere mal meine Bulgur-Salatkreation.
➡https://www.martinanardon.com/bulgur-gemuese-pfanne-mit-halloumi/

Alles Liebe
Martina

20/08/2024

Koche SMART, LECKER und ZEITSPAREND! ️👇🏻

Diese Tipps können dich dabei unterstützen, Zeit beim Kochen einzusparen:
1️⃣Eine Liste mit schnellen und einfachen Rezepten erstellen
2️⃣Zutaten für schnelle Gerichte stets zuhause haben und Vorräte anlegen (z.B. lang haltbare und gut lagerbare Lebensmittel)
3️⃣Eine Einkaufsliste erstellen und nicht hungrig einkaufen gehen.
4️⃣Food Prep - Zutaten vorbereiten, wie z.B. Gemüse schneiden und portionieren, Beilagen in größeren Mengen vorkochen
5️⃣Meal Prep - Mehrere Mahlzeiten vorkochen
6️⃣Teilfertigprodukte verwenden, wie z.B. Ungesüßte und ungesalzene Konserven, ungewürztes Tiefkühlgemüse, unbehandeltes Tiefkühlobst

Welche der angeführten Tipps setzt du bereits ein, um Zeit zu sparen? 🤔

Alles Liebe
Martina

16/08/2024

Das Leben findet draußen statt! 😎

Ich liebe es, im Sommer Bewegung im Freien zu machen. ☀Es gibt so viele Möglichkeiten, die Natur zu genießen. 🌳 Zu meinen Favoriten zählen Radfahren, Laufen, Wandern, Nordic Walking, Schwimmen, Outdoor-Fitness, Outdoor-Yoga oder einfach nur ein Spaziergang. 💪🏻 Und es gibt natürlich auch immer etwas zu entdecken, wie diesen riesigen Ameisenhügel 🤩

Und manchmal ist es einfach nur schön, in einer Wiese zu liegen und die Wolken zu beobachten. 🌤😍

Was machst du im Sommer am liebsten? 🤔

Alles Liebe
Martina

04/08/2024

So bewahrst du an heißen Tagen einen kühlen Kopf 👇🏻

Wer sich nicht in klimatisierten Räumen oder durch einen Sprung ins kühle Nass erfrischen kann, muss anderweitig mit der Hitze zurecht kommen. 🥵 Dabei können dich diese Ernährungstipps unterstützen ‼

✅ Viel trinken! Wasser, aromatisiertes Wasser und ungesüßter Tee sind die besten Durstlöscher. Jedoch keine kalten Getränke trinken, denn der Körper muss diese zur Verdauung auf Körpertemperatur erwärmen und so wird der Körper zusätzlich erhitzt. Lieber zimmertemperierte Flüssigkeiten trinken.
✅ Leichte Speisen essen! Üppige Speisen und große Portionen belasten den Verdauungstrakt und machen müde und träge.
✅ Obst und Gemüse erfrischen und liefern zusätzlich Flüssigkeit! Ideal sind Gurke, Wassermelone, Trauben und Zitrusfrüchte. Ein bunter Salat mit frischen Zutaten erfrischt und liefert wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.
🚫 Scharfe Speisen und Gewürze meiden! Sie erhitzen den Körper und lassen uns noch mehr schwitzen.
🚫 Alkohol und Koffein meiden! Bei extremer Hitze wird das Herz-Kreislauf-System stark belastet. Alkohol und Koffein belasten zusätzlich und entziehen zudem wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.

Genieße den Sommer und bleib cool! ☀😎
Alles Liebe
Martina

01/08/2024

Zaubere dir mit diesem Rezept Urlaubsfeeling für große und kleine Genießer auf den Teller 👇🏻

Ich liebe Pancakes 🥞 und zelebriere den sehr gerne. 😋 Doch es muss nicht immer die süße Variante sein. Pikante Pancakes schmecken auch super lecker und diese Rezeptidee lässt auch Urlaubsfeeling aufkommen ☀

🥞https://www.martinanardon.com/gemuese-ajvar-pancakes/

Alles Liebe
Martina

Adresse

Graz

Webseite

http://www.martinanardon.com/

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