Hannah Gantner - 4 Schmerztypen

Hannah Gantner - 4 Schmerztypen 80% chronischer Schmerzen bleiben, weil die Schmerzursache falsch eingeordnet wird! Gründerin der 4 Schmerztypen

Finde deinen Schmerztyp -> Schmerztypen-Test

28/03/2026

Woher weißt du, ob deine Therapie die richtige ist?

Du weißt, dass deine Therapie wirkt, wenn deine Schmerzen weniger werden.
Und zwar nicht nur für 2 Tage.

Sondern so, dass du merkst:
✅ mehr Alltag geht wieder
✅ weniger Rückfälle
✅ mehr Belastung ist möglich
✅ du brauchst weniger „Tricks“, um durchzukommen

Wenn deine Schmerzen nach Wochen oder Monaten wiederkommen, heißt das nicht automatisch, dass „Therapie nichts bringt“.
Aber es ist ein starkes Zeichen dafür, dass ihr vermutlich nicht an der wahren Schmerzursache gearbeitet habt –
sondern eher am Symptom. Am „Feuerlöschen“. Am kurzfristigen Beruhigen.

Das ist wie:
Du wischst Wasser am Boden auf…
aber das Leck bleibt offen.

Echte Veränderung erkennst du daran, dass sich nicht nur dein Schmerz verändert –
sondern auch die Ursache dahinter:
Trigger werden weniger, Rückfälle seltener, dein System wird stabiler.

Wenn du das Gefühl hast:
„Es hilft immer nur kurz – dann bin ich wieder am Anfang“
➡️ dann brauchst du keine neue Methode.
Du brauchst Klarheit über die Ursache und die richtige Reihenfolge.

📘 Genau dafür habe ich mein E-Book „Schmerzfrei leben“ geschrieben.
➡️ Kommentiere „EBOOK“ und ich schicke dir den Link.

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Hannah Metnitzer

26/03/2026

Lies das👇
Es ist mal wieder so weit.
Die Schmerzen sind zurück.
Dez. 2024 3× PRT. Und im Februar 2025 die letzte Physio.
Und jetzt sitzt du da und denkst dir:
„Warum habe ich chronische Schmerzen?“

Ich hab doch schon so viel gemacht.
Die Antwort ist oft nicht: „Weil dein Körper kaputt ist.“
Sondern weil du im Akutstadium nie das bekommen hast, was entscheidet, ob Schmerz sich festsetzt:
Einordnung. Klarheit. Reihenfolge.

Akuter Schmerz wird häufig dann chronisch, wenn du monatelang an der falschen Ursache herumdokterst:
➡️ Kräftigung
➡️ Infiltration
➡️ Operation
➡️ Schmerzmittel
➡️ Physiotherapie, Schmerztherapie, stundenlanges Warten im Wartezimmer …
… und am Ende bleibt: „Nichts hilft.“

Nicht, weil du zu wenig Disziplin hast.
Sondern weil am Anfang der Therapie deine Schmerzursache nicht klar genug differenziert wurde.

Genau dafür gibt es die 4 Schmerztypen.
Sie sind die Brücke zwischen „akut“ und „chronisch“, weil sie dir zeigen:
✅ deine potenzielle Schmerzursache
✅ deinen Startpunkt (was ist jetzt sinnvoll?)
✅ die Reihenfolge, damit Therapie endlich greift – statt zu verpuffen

Wenn du deinen Schmerztyp kennst, behandelst du nicht mehr „irgendwas“ auf gut Glück.
Du behandelst das, was deinen Schmerz verursacht.

➡️ Wenn du nicht länger raten willst:
Buche dir eine Orientierungs-Session.
Dort schauen wir gemeinsam, welcher Schmerztyp bei dir wahrscheinlich dominiert – und was dein nächster sinnvoller Schritt ist.

Kommentiere „SESSION“, dann schicke ich dir den Link.

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Hannah Metnitzer

25/03/2026

Lies hier 👇
Viele fühlen sich bei chronischen Schmerzen irgendwann allein.
Nicht, weil Ärzte „schlecht“ sind.
Sondern weil das System oft vor allem auf Diagnose & Akutmedizin ausgelegt ist:
Befund finden. Symptome beruhigen.

Aber was, wenn dein Schmerz bleibt?

Wenn du schon so viel probiert hast…
und trotzdem wieder bei „Nichts hilft“ landest?
Ich kenne das aus meiner Zeit als Physiotherapeutin nur zu gut.
Ich habe – wie viele – Kräftigung, Dehnen, Übungen nach Schema F mitgegeben.
Und ich habe erlebt, wie Menschen alles richtig machen…
und trotzdem nicht nachhaltig weiterkommen.
Da habe ich verstanden:
Es liegt oft nicht an fehlender Disziplin.
Sondern daran, dass Schmerz nicht gleich Schmerz ist – und wir die Schmerzursache nicht klar genug einordnen.

Genau deshalb habe ich die 4 Schmerztypen entwickelt:
Sie helfen dir zu erkennen, welche Schmerzursache bei dir im Vordergrund steht,
welcher Startpunkt logisch ist – und welche Reihenfolge du brauchst.

➡️ Kommentiere „TEST“, dann schicke ich dir den Link.

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Hannah Metnitzer

24/03/2026

Lies das 👇
Seit über 10 Jahren helfe ich (online) Menschen mit chronischen Schmerzen dabei, wieder schmerzfrei zu werden.

Und ich sag dir ehrlich:
Als ich noch als Physiotherapeutin gearbeitet habe, habe ich es genauso gemacht wie fast alle:
👉 „Schmerz = zu schwacher Muskel = kräftigen.“

Man lernt es ja so. Also gab’s Kräftigungsübungen mit nach Hause.
Aber ich bin ziemlich schnell an meine Grenzen gestoßen.
Denn ich habe gesehen:
👉 Bei manchen wirkt Training mega.
👉 Bei anderen… gar nicht.
👉 Und wieder andere werden nur kurzfristig besser – und landen dann wieder bei „nichts hilft“.

Der Unterschied war nicht „Disziplin“ oder „zu wenig gemacht“.
Der Unterschied war der Schmerztyp.

Ich habe erkannt:
✅ Je nach Schmerztyp können Übungen …
– überhaupt nicht helfen, weil die Hauptursache woanders liegt.
Oder …
– sehr gut helfen – aber nur, wenn du im richtigen Abschnitt mit den richtigen Übungen startest (richtige Reihenfolge).

Wenn du also trainierst und trainierst und deine Übungen helfen nicht:
Dann ist nicht dein Körper kaputt.
Dann fehlt dir sehr wahrscheinlich ein entscheidendes Detail:
➡️ Was ist bei dir wirklich die Ursache?

Damit du weißt, ob Übungen dir langfristig helfen können, schmerzfrei zu werden und zu bleiben, brauchst du zwei Dinge:
1️⃣Welcher Schmerztyp bist du? (damit du passend zur Ursache die richtige Therapie wählst)
2️⃣Sind Muskeln & Faszien bei dir wirklich die Hauptursache – oder nur ein weiteres Puzzleteil auf deinem Weg zur Schmerzfreiheit?

Und damit du genau diese zweite Frage beantworten kannst, habe ich einen Faszien-Gesundheitscheck erstellt.
Damit prüfst du, ob deine Muskeln & Faszien deine Schmerzen (mit-)verursachen.

➡️ Kommentiere „FASZIEN CHECK“ und ich schicke dir den kostenlosen Faszien-Gesundheitscheck.
Dann weißt du, ob Muskeln & Faszien die Lösung sind – oder ob du woanders ansetzen musst.

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Hannah Metnitzer

Ich lese solche Beiträge oft – und ich möchte dir etwas Wichtiges mitgeben:Du hattest eine OP (L5/S1), wirst entlassen u...
23/03/2026

Ich lese solche Beiträge oft – und ich möchte dir etwas Wichtiges mitgeben:

Du hattest eine OP (L5/S1), wirst entlassen und hast die gleichen Schmerzen wie vorher.
Dann Medikamente, etwas Erleichterung – aber innerlich bleibt: „Da stimmt noch was.“
Jetzt MRT: wieder Verdacht auf Rezidiv, Ödem in der Muskulatur, Angst vor Verschlechterung/Versteifung – und gleichzeitig der Wunsch, endlich wieder arbeiten zu können.

Das ist kein „du bist schwach“-Problem. Das ist ein System-Problem.

Ein Rezidiv passiert sehr oft nicht, weil „Pech“,
sondern weil nach der OP (oder auch ohne OP) der Mechanismus, der das Problem möglich gemacht hat, nicht gelöst wurde.

Eine OP kann Material entfernen, Druck reduzieren, Symptome beruhigen –
aber sie löst nicht automatisch:

warum dieser Bereich ständig überlastet
welche Trigger das System immer wieder „anfeuern“
welche Reihenfolge dein Körper braucht, um stabil zu werden

Und genau deshalb landen viele im Kreislauf:
➡️ OP → Hoffnung → wieder Schmerzen → Medikamente → Angst → nächste OP im Raum

Der entscheidende Schritt ist nicht „noch mehr machen“, sondern zuerst richtig einordnen.
Die erste Frage ist: Welcher Mechanismus hält mein Problem aufrecht?

Genau dafür gibt es mein Einordnungsmodell: die 4 Schmerztypen.
Wenn du deinen Schmerztyp kennst, wird klar:
✅ was du lassen solltest
✅ womit du starten musst
✅ was nur Symptome managt – aber nicht die Ursache trifft

Und das ist auch entscheidend dafür, ob akuter Schmerz chronisch wird:
Wer zu lange am falschen Hebel zieht (falsche Therapie/Reihenfolge), erhöht das Risiko, dass sich Schmerz „festsetzt“.

Das gilt nicht nur für den Rücken – auch für ISG, Nacken, Schulter, Hüfte, Knie:
👉 Mechanismus erkennen → Reihenfolge festlegen → gezielt umsetzen.

Wenn du dich hier wiedererkennst:
➡️ Kommentiere „TEST“ und ich schicke dir den Link zum Schmerztypen-Test.

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Hannah Metnitzer

Deine Diagnose muss nicht deine Endstation sein!Diagnose sind real, aber sie sagen nicht automatisch, was die Wurzel de...
19/03/2026

Deine Diagnose muss nicht deine Endstation sein!
Diagnose sind real, aber sie sagen nicht automatisch, was die Wurzel deiner Schmerzen ist, geschweige denn welche Therapie für dich die Richtige ist.

Genau das habe ich in meiner Arbeit als Therapeutin mit der Zeit immer klarer gesehen: Nur weil jemand Rückenschmerzen, Knieschmerzen oder eine bestimmte Diagnose hat, heißt das noch lange nicht, dass der Start in der Therapie für alle gleich aussehen sollte.

Und ich sage dir ehrlich: Hätte ich das schon früher so klar verstanden, hätte ich Menschen noch früher, schneller und gezielter helfen können.

Denn viele bleiben nicht deshalb im Schmerz stecken, weil sie zu wenig tun. Sondern weil sie zwar etwas tun — aber nicht das, was bei ihrem Schmerz wirklich Sinn macht.

Eine Diagnose kann wichtig sein. Aber sie ist nicht automatisch dein Fahrplan.

Wenn du besser verstehen willst, warum du trotz Therapie oft nicht wirklich weiterkommst und was stattdessen wichtig ist, dann hol dir mein kostenloses E-Book „Schmerzfrei leben“.

Kommentiere mit "EBOOK" und ich schicke dir den Link.

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Hannah Metnitzer

P.S: Du wirst erstaunt sein, wie schnell du deine potenzielle Ursache deiner Schmerzen identifizieren kannst.

17/03/2026

Dieselbe Diagnose braucht nicht automatisch dieselbe Therapie.

Genau das wird bei chronischen Schmerzen so oft übersehen.
Nur weil zwei Menschen denselben Schmerz haben, heißt das nicht, dass beide dieselbe Therapie oder dieselben Übungen brauchen.
Und genau deshalb bleiben so viele trotz Therapie und Umsetzung stecken.

Annika hatte über 10 Jahre Rückenschmerzen, wiederkehrende Blockaden, Schmerzmittel, Angst und Erschöpfung. Heute ist sie schmerzfrei und blockadenfrei.

Der Unterschied war nicht noch mehr Disziplin. Der Unterschied war die richtige Einordnung ihrer Schmerzursache UND der dazu passende Lösungsansatz.

Ihr erster Schritt war ihren SCHMERZTYP zu bestimmen.

Wenn du die Ursache deines Schmerzes verstehen willst identifiziere deinen Schmerztyp:
💬 Kommentiere mit Test und ich schicke dir den Schmerztypen-Test.

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Hannah Metnitzer

Warum wird dein Schmerz trotz Therapie nicht besser?👉 Das Problem ist oft nicht fehlende Disziplin.Sondern fehlende Eino...
16/03/2026

Warum wird dein Schmerz trotz Therapie nicht besser?

👉 Das Problem ist oft nicht fehlende Disziplin.
Sondern fehlende Einordnung.

Viele Menschen mit chronischen Schmerzen machen viel.
Aber sie starten am falschen Hebel oder in der falschen Reihenfolge.
Und genau deshalb fühlt es sich oft an, als würde trotz Einsatz nichts wirklich greifen.

Wenn du nicht mehr raten willst, sondern wissen willst wo du starten musst damit Therapie dir wirklich hilft, kommentiere mit „TEST“
und ich schicke dir den nächsten Schritt.

17/02/2026

Ozeania kam mit starken ISG-/Beckenschmerzen zu mir – sie hatte schon so viel probiert.

Der Wendepunkt war nicht „noch mehr machen“, sondern: Schmerztyp bestimmen + richtige Reihenfolge.

➡️ Kommentiere „TEST“ und ich schicke dir den Link zum Schmerztypen-Test, damit du herausfindest, wo du starten solltest – so wie Ozeania.

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Hannah Gantner

10/02/2026

Schmerz ist wie ein Drama in 10 Akten.

Akt 1–3:
Du übergehst die ersten Signale. Ziehen, Stechen, Hexenschuss, Reflux, Schlafstörungen, Bluthochdruck.
Du funktionierst weiter, nimmst Medikamente und denkst: „Wird schon.“

Akt 4–6:
Es wird nicht. Volle Wartezimmer. Kurze Termine. Viele Meinungen. Wenig Zeit.
Du hoffst auf die eine Lösung.

Akt 7–9:
Die Lösung hilft nicht nachhaltig.
Kreislauf aus Klinik, Diagnosen, (noch mehr) Medikamenten, Infiltrationen, OPs, neuen Versuchen.
Du wirst müde. Unsicher. Vorsichtig. Und der Schmerz sitzt mit am Tisch.

Akt 10:
Du bist am Ende deiner Kräfte.
Nicht weil du schwach bist — sondern weil du zu lange versucht hast zu lösen, ohne zu verstehen, woher es kommt.

Dann kommen die Stempel:
„Zivilisationskrankheit.“ „Vererblich.“ „Altersbedingt.“ „Unheilbar.“
Als wäre das das Ende.

Das Tragische: Viele merken zu spät, dass dieses Drama einem Skript folgt.
Wenn du nichts änderst, geht es Akt für Akt weiter — denn Symptome sind selten zufällig.

Und im echten Leben bedeutet „Ende“ nicht Applaus:
Es bedeutet oft Verlust von Lebensqualität, Erschöpfung, Rückzug, Depression. Manchmal mehr.

Das Problem ist nicht dein „Akt“.
Das Problem ist das falsche Stück: Schema-F (One-size-fits-all, Symptom-Management).

Kein Symptom ist zufällig. Jedes Symptom hat eine Ursache.

Schmerzfreiheit braucht Ursachenarbeit — in der richtigen Reihenfolge.

Genau dafür gibt es mein Konzept der 4 Schmerztypen:
Dein Schmerztyp zeigt dir deine individuelle Ursache — und deinen Weg von erster Linderung bis echter Veränderung.

Du willst dich wieder bücken, Hose anziehen, Kind hochheben, schlafen, arbeiten, leben?

Dann beende das Schmerz-Drama dort, wo es beginnt: bei Klarheit.
➡️ Schreib „TEST“ in die Kommentare, dann schicke ich dir den Link zum Schmerztypen-Test.

Keep Growing!
Hannah Gantner

schmerztypenTest themissinglink hannahgantner

Schmerz ist wie ein Drama in 10 Akten.Akt 1–3:Du übergehst die ersten Signale.Ein Ziehen. Ein Stechen. Hexenschuss. Refl...
10/02/2026

Schmerz ist wie ein Drama in 10 Akten.

Akt 1–3:
Du übergehst die ersten Signale.
Ein Ziehen. Ein Stechen. Hexenschuss. Reflux. Schlafstörungen. Bluthochdruck.
Du funktionierst weiter, nimmst Medikamente und denkst: „Wird schon.“

Akt 4–6:
Es wird nicht.
Du landest in vollen Wartezimmern.
Kurze Termine. Viele Meinungen. Wenig Zeit.
Du hoffst auf die eine Lösung.

Akt 7–9:
Die Lösung hilft nicht nachhaltig.
Es wird ein Kreislauf aus Klinik, Diagnosen, (noch mehr) Medikamenten, Infiltrationen, Operationen, neuen Versuchen.
Du wirst müde. Unsicher. Vorsichtig.
Und der Schmerz sitzt plötzlich mit am Tisch.

Akt 10:
Du bist am Ende deiner Kräfte.
Nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil du zu lange versucht hast, etwas zu lösen, ohne zu verstehen, woher es kommt.

Und dann kommen die Stempel:
„Zivilisationskrankheit.“ „Vererblich.“ „Altersbedingt.“ „Unheilbar.“
Als wäre das das Ende der Geschichte.

Und das Tragische ist:
Die meisten merken erst viel zu spät, dass sie längst mitten im Stück sitzen.

Aber was dir kaum jemand erklärt:
Dieses „Schmerz-Drama“ wirkt oft so vorhersehbar, weil es einem Skript folgt.
Auf Akt 1 kommt Akt 2. Auf Akt 2 kommt Akt 3....
Nicht, weil du Pech hast – sondern weil Symptome selten zufällig sind.

Wenn du im falschen Theaterstück sitzt, hast du zwei Optionen:
Du bleibst drin und wartest auf den nächsten Akt.
Oder du wechselst die Veranstaltung.

Und im echten Leben bedeutet „Ende“ nicht Applaus.
Es bedeutet oft: Verlust von Lebensqualität. Erschöpfung. Rückzug. Depression.
Manchmal mehr.

Das Problem ist nicht dein „Akt“.
Das Problem ist, dass dir viel zu oft das falsche Stück verkauft wurde:
One-size-fits-all. Symptom-Management. Schema-F.

Kein Symptom ist zufällig.
Jedes Symptom hat eine Ursache.
Und Schmerzfreiheit braucht Ursachenarbeit – in der richtigen Reihenfolge.

Jede erfolgreiche Therapie braucht wie jedes gute Theaterstück:
eine klare Idee, eine Struktur und einen Ablauf.
Aber dafür musst du zuerst wissen: Welcher Mechanismus treibt deinen Schmerz?

Genau dabei hilft dir mein Konzept der 4 Schmerztypen.
Dein Schmerztyp zeigt dir deine individuelle Ursache – und deinen Weg von erster Linderung bis hin zu echter Veränderung.

Du willst dich wieder bücken können?
Deine Hose anziehen?
Dein Kind hochheben?
Sport machen? Schlafen? Arbeiten?
Dein Leben zurück?

Dann beende das Schmerz-Drama dort, wo es wirklich beginnt: bei Klarheit.

➡️ Schreib „TEST“ in die Kommentare, dann schicke ich dir den Link zum Schmerztypen-Test.

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Hannah Gantner



Thomas’ MRT war unauffällig – und trotzdem hatte er starke RückenschmerzenIch möchte dir kurz von Thomas erzählen – weil...
15/12/2025

Thomas’ MRT war unauffällig – und trotzdem hatte er starke Rückenschmerzen

Ich möchte dir kurz von Thomas erzählen – weil seine Geschichte für viele ein Wendepunkt ist.

Thomas kam dieses Jahr mit starken Rückenschmerzen zu uns.
Auf seinem MRT war nichts Auffälliges zu sehen. Sein Arzt konnte sich die Schmerzen nicht erklären.

Und Thomas hatte – wie viele – ein sehr strukturelles Denken:
„Was ist kaputt in meinem Körper?“ 🫡

Er suchte, checkte, analysierte … aber es gab keine Antwort.
Warum? Weil Thomas Schmerztyp 2 war. Das bedeutet: Er hätte noch ewig nach „kaputten Stellen“ suchen können – und wäre trotzdem nicht an die eigentliche Ursache gekommen.

In unserer Zusammenarbeit The Missing Link – HEAL hat sich gezeigt:
Das, was Thomas wirklich „weh tat“, waren tiefe Verletzungen auf Beziehungsebene.

Wir haben daran gearbeitet. Und ein paar Monate später ist Thomas Schmerz nicht nur konstant auf einer 1/10 sondern auch tageweise komplett schmerzfrei – wir haben diese Beziehungsschmerzen transformiert und in Heilung gebracht.

☁️ Heute „schwebt er auf Wolke 7“, weil er nicht nur seine Lebensqualität zurück hat, sondern weil er eine wunderbare Frau kennengelernt hat. Etwas, das durch den Schmerz endlich passieren konnte.
Ja sowas passiert, wenn man am richtigen Schmerz arbeitet.

Warum erzähle ich dir das?

Weil es genau darum geht. Den wahren Schmerz zu heilen. Nicht mit Esoterik, Spritzen, Medikamenten oder noch mehr Kräftigungsübungen, sondern mit Expertise und einem tiefen Verständnis für Schmerz und Heilung.

Diese Mail ist für dich ein Zeichen. Schmerz ist nicht das Problem.
Schmerz ist ein Signal, das gehört werden will – damit Heilung möglich wird.

Ich liebe Schmerzen, denn hinter jedem Schmerz steckt ein Geschenk. Deines wartet darauf, von dir empfangen zu werden.

Wenn du seit Wochen, Monaten oder Jahren Schmerzen hast und nichts hilft, dann ist das hier dein Wachrüttler:
Du kannst weiter nach strukturellen Schäden suchen – oder du machst es wie Thomas und gehst den ersten echten Schritt:

➡️ Buche dir jetzt ein Analyse & Plan Gespräch, um Klarheit über die wahre Ursache deiner Schmerzen zu bekommen👉hannahgantner.com/30min-gespraech

Wichtig: Bis einschließlich 18.12 sind Termine möglich – ab 19.12 machen wir Pause.

Und wenn du dieses Jahr noch effektive Hilfe annehmen möchtest, um 2026 schmerzfrei zu werden, dann können wir am Ende des Calls – wenn du willst – auch über Möglichkeiten einer Zusammenarbeit sprechen, die dir hilft, die Ursache deines Schmerzes wirklich zu lösen.

Keep Growing!
Hannah

P.S.: Wenn du beim Lesen gespürt hast „das bin ich“ – dann war das nicht zufällig. Auf dich wartet etwas großartiges
Hier ist dein nächster Schritt: 👉hannahgantner.com/30min-gespraech

Adresse

Graz

Webseite

https://www.hannahmetnitzer.com/schmerztypen-test, https://letscast.fm/podcasts/schmer

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Kategorie

Von der Fremdhilfe zur Selbsthilfe

Hannah Gantner, Schmerztherapeutin, Buchautorin und Begründerin der FTR©-Methode, hat sich in ihrer Tätigkeit als Physiotherapeutin sehr erfolgreich auf die ganzheitliche Behandlung von prä- und postoperativen Schmerzen spezialisiert. Mit dem Fokus " Von der Fremdhilfe zur Selbsthilfe" entwickelte Hannah Gantner ein einzigartiges Therapiekonzept, das Menschen ermöglicht Schmerzen vor und nach einer Operation selber zu behandeln. Um möglichst vielen Menschen Zugang zur therapeutischen Selbsthilfe zu ermöglichen, hat Hannah Gantner Bücher geschrieben und Online-Kurse erstellt, die Menschen ohne medizinischen Vorwissen ermöglichen Schmerzen selber nachhaltig zu behandeln.