SanfterWeg Graz - Physiotherapie für Frauen und HypnoBirthing
Physiotherapie für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein kombiniert mit HypnoBirthing zu treffen. Ziele:
Wie komme ich mit wenig Schlaf aus?
Manchmal bist du mitten im Chaos –
und spürst: Ich kann gerade nicht mehr.
Dein Körper ist angespannt, dein Nervensystem läuft auf Hochtouren,
und obwohl du runterfahren willst, bleibt alles in dir auf „Kampf“.
Genau in solchen Momenten brauchst du keinen großen Plan.
Nur einen kleinen Reset, der dich zurück zu dir bringt. 💛
🎯 Mini-Tool: Dein Mama-Reset
Mach eine Faust mit deiner rechten Hand – spür die Spannung.
Lass los.
Dann die linke Hand – und denk bewusst an etwas Schönes.
Zum Schluss beide Fäuste zusammen.
Spür den Unterschied.
Du trainierst damit:
✨ Emotionen bewusst lenken
✨ Energie neu ausrichten
Klein – aber tief wirksam.
Und überall möglich.
🌿 Genau solche Tools findest du auch im –
der Kurs ist bereits entstanden und darf dich begleiten.
Und gleichzeitig möchte ich ehrlich sein:
Die letzten Monate waren hier ruhiger.
Meine Mama ist Ende letzten Jahres gestorben.
Deshalb hat sich alles ein wenig verzögert.
Und vielleicht macht genau das diese Impulse noch echter.
Nicht perfekt – sondern gelebt.
💛 Schön, dass du da bist.
⸻
📅 Neue Impulse alle paar Tage
🔖 Speichere dir diesen Reset für später
💌 Teile ihn mit einer Mama, die gerade viel trägt
💬 Schreib mir: Wann brauchst du am meisten einen Reset?
⸻
Image by John Hain from Pixabay
13/03/2026
Mama … darf ich dir kurz etwas sagen? 🤍
Manchmal liebst du dein Kind über alles�und fühlst dich trotzdem innerlich erschöpft.
Dein Kopf hört nicht auf zu denken.�Dein Körper ist angespannt.�Und du hast das Gefühl, einfach nur funktionieren zu müssen.
Wenn du das kennst –�dann bist du damit nicht allein. 🌙
Genau aus diesen Gesprächen mit so vielen Mamas�ist HypnoMothering entstanden.
Ein Ansatz, der Hypnose, Nervensystem-Regulation�und bewusste Mutterschaft verbindet.
Damit du wieder mehr Ruhe im Kopf findest,�mehr Verbindung zu deinem Kind spürst�und wieder Vertrauen in dich selbst bekommst.
Und weil dieser Weg gemeinsam leichter ist,�gibt es zusätzlich meine Community – die MamaBande.
Ein warmer Raum für Mamas zum Austausch über�✨ Kinderärztinnen�✨ Baby- und Mama-Produkte�✨ Schlaf & Alltag�✨ ehrliche Erfahrungen von Mamas
🌷 MamaBande�https://app.foroom.ai/join/sanfterweg
Vielleicht ist das genau der Moment,�in dem du wieder ein Stück näher zu dir selbst findest. 🤍
�💬 Schreib in die Kommentare: Wann fühlst du dich als Mama am meisten erschöpft?�🔖 Speichere diesen Post für später�📲 Folge .karina.thuer für sanfte Tools für dein Nervensystem
Manchmal merkst du schon morgens:
Du bist gereizt, dein Körper ist angespannt, alles fühlt sich eng an.
Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass dein Nervensystem gerade im Alarm steht.
kann eben ganz schön laut sein.
Und genau da hilft ein sanftes Tool aus der Körperarbeit, das viele Mamas im lieben: ein kleines -Ritual.
Klingt simpel – wirkt tief, besonders an Tagen,
an denen du dich nach emotionalem Frieden sehnst.
💛 Probier diese Mini-Sequenz:
Sanft mit den Fingerspitzen auf deinen Handrücken oder dein Schlüsselbein klopfen.
Atme tief ein… und aus.
Sag dir leise: „Ich darf loslassen.“
Mach das 1–2 Minuten.
Dein Nervensystem versteht sofort, was du meinst.
Dein Körper hört dir zu –
du musst ihn nur ansprechen.
Und bald bekommst du noch mehr kleine Tools,
die dich durch jeden Chaosmoment tragen.
📅 Neue Impulse alle 2–3 Tage
💬 Schreib in die Kommentare: Wohin geht dein Stress zuerst – Brust, Bauch oder Kopf?
🔖 Speichere diesen Post für später
📲 Folge .karina.thuer für tägliche Mini-Regulation
Image by 👀 Mabel Amber from Pixabay
16/10/2025
Manchmal will dein Körper schlafen – aber dein Kopf hat andere Pläne.
Deine Gedanken drehen , bauen ganze Filme aus „Was wäre wenn“ und „Hätte ich doch“. 🎬
Das ist mit müdem Kopf und wachem Geist.
Wenn dein sich nicht stoppen lässt, brauchst du kein Drama – du brauchst eine neue Perspektive.
💌 Versuch die :
Stell dir dein aktuelles Problem wie ein großes Bild vor.
Dann schrumpf es – winzig klein, auf Briefmarkengröße.
Die Farben verblassen. Das Thema wird leiser.
Und plötzlich merkst du: Du bist größer als dein Gedanke.
Das ist in Bewegung. 🌿
Genau solche Tools lernst du im – leicht, sanft und alltagstauglich.
Weil dein Kopf nicht dein Feind ist – sondern dein Kompass, wenn du ihn liebevoll führst. 💛
📅 Neue Impulse alle 2–3 Tage.
💬 Schreib in die Kommentare: Welcher Gedanke dreht bei dir oft Runden?
🔖 Speichere diesen Post, wenn du ihn brauchst.
💌 Teile ihn mit deiner Lieblings-Mama – sie kennt das sicher auch.
Image by 🌸♡💙♡🌸 Julita 🌸♡💙♡🌸from Pixabay
20/09/2025
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: egal, was du tust – es scheint nie zu reichen. Dein Kopf zählt, was fehlt. Dein Herz fragt sich, ob du genug bist. Willkommen im Club der .
Zwischen , Mental Load und ständigen Unterbrechungen ist es leicht, sich selbst zu verlieren. Aber dein Körper kann dir helfen, dich zu erinnern.
🌼 Mini-Tool: Dein Handanker
Lege die Handfläche sanft in die andere, atme tief – und sag dir: „Ich bin genug.“ Jedes Mal, wenn Zweifel hochkommen. Mit Wiederholung wird diese kleine Geste zu deinem Signal. Dein Körper lernt: Sicherheit. Annahme. Halt.
Es klingt simpel – und wirkt tief. Ein , den du immer bei dir trägst. Unauffällig, stark, liebevoll.
Du musst nicht perfekt sein. Nur echt. 💛
Das ist die Einladung der : kleine Impulse, die dich zurück zu dir bringen. Und genau das vertiefen wir im – sanft, alltagstauglich, stärkend.
⸻
💛 Interaktion
Probiere den Handanker jetzt gleich. Schreib mir in die Kommentare, welches Wort dich gerade stärkt. Vielleicht „Ruhe“, vielleicht „Mut“ – oder ganz einfach: „Genug“.
Image by AndPan614 from Pixabay
14/09/2025
Kennst du das? Zwischen -Nachrichten, dem nächsten Wäscheberg und einem lauten „Mamaaa!“ atmest du kaum noch richtig. Dein Atem bleibt oben hängen – kurz, flach, gehetzt. Und irgendwann wunderst du dich: Warum bin ich so erschöpft?
Das Geheimnis: Dein Körper braucht echte Pausen. Nicht nur Schlaf oder Ruhe, sondern Momente, in denen du dich spürst. Genau hier kommt die ins Spiel – ein SOS-Tool, das simpel klingt, aber kraftvoll wirkt.
✨ Mini-Tool: Die Dreifach-Atmung
Lege eine Hand auf den Bauch. Atme bewusst ein … aus. Und wieder. Drei Atemzüge, langsam, tief. Mit jedem Atemzug holst du dich ein Stück zurück – in deinen Körper, in diesen Moment.
Das ist kein Luxus, sondern Selbstfürsorge. Dein Atem ist dein Anker, egal ob im Chaos des , in Momenten voller oder wenn deine dich überrollen.
Im lernst du genau das noch tiefer: dich zu regulieren, zu spüren und dir selbst Halt zu geben. Sanft, echt, machbar. 🌿
⸻
💛 Deine Interaktion:
Schreib mir in die Kommentare: 👉 Atmest du gerade tief – oder eher flach?
Und wenn du magst: Setz jetzt gleich eine Hand auf deinen Bauch und gönn dir diese drei Atemzüge.
Image by Anke Sundermeier from Pixabay
06/09/2025
Manchmal willst du ruhig bleiben – aber alles in dir schreit nach Pause.
Das Baby meckert, dein Nervensystem steht auf Rot, und du denkst: „Ich kann nicht mehr.“
Genau in solchen Momenten hilft ein innerer – ein einziges Wort, das dich zurückbringt zu dir selbst. Ein Halteseil im Chaos.
💗 Mini-Tool: Dein Wortanker
👉 Such dir heute ein Wort, das dich stärkt.
„Weich“, „Liebe“, „Mut“, „Frieden“… – was auch immer dich trägt.
Sag es dir leise, wenn’s brennt. Schreib es dir auf. Halte es wie einen Stein in deiner Tasche.
Ein Wort, das dich daran erinnert: Du bist mehr als der Stress.
Mit der Zeit wird dein Anker ein innerer Helfer –
und genau darum geht es auch im :
Einfache, sanfte Tools, die dich Schritt für Schritt zurück zu dir bringen. 🌿
💛 Welches Wort wird heute dein Anker? Schreib’s in die Kommentare und lass dich inspirieren.
Image by Eszter Miller from Pixabay
01/09/2025
Der Tag startet, bevor du überhaupt wirklich wach bist:
Das Baby weint, der Teen schreit, dein Körper ist noch im Halbschlaf – und du bist sofort im Einsatz.
☕ Kaffee? Später. 🍞 Frühstück? Irgendwann.
Statt Ruhe kommt gleich Stress.
Aber: du musst nicht funktionieren wie ein Roboter.
Es gibt einen Weg, mitten im Chaos zurück zu dir zu finden.
🌬️ Mini-Tool – Die SOS-Mama-Atmung:
1. Hand sanft aufs Herz legen
2. Drei bewusste Atemzüge:
– Einatmen: Raum & Sicherheit
– Ausatmen: Loslassen & Weichheit
Spür, wie dein Körper sich erinnert:
Du musst nicht alles kontrollieren.
Du darfst dich einfach spüren.
✨ Genau solche einfachen, alltagstauglichen Übungen bekommst du auch im – deinem Onlinekurs ab Herbst 2025.
💛 Machst du mit? Probier die SOS-Atmung gleich morgen früh aus und schreib in die Kommentare, wie es dir ging.
Bild von freeillustrated auf Pixabay
28/08/2025
Manchmal fühlt sich so an, als würde niemand wirklich sehen, was du leistest.
Kein Schulterklopfen, kein „gut gemacht“. Und doch bist du da. Du liebst. Du trägst. Du machst weiter.
🌙 Genau hier setzt die heute an: Mit einem kleinen Abendsegen für dich.
Lege eine Hand auf dein Herz und sag dir: „Ich war heute präsent. Ich war genug.“
Das ist keine Kleinigkeit – das ist und ein sanftes , das dich daran erinnert: du musst nicht perfekt sein, um wertvoll zu sein.
Solche Mini-Momente verändern dein – Schritt für Schritt.
Und mit gehen wir diesen Weg gemeinsam: weniger Druck, mehr Echtheit.
💛 Atme tief, lass los, und nimm dieses Gefühl mit in die Nacht.
Denn auch wenn es niemand laut sagt: Du warst genug. Immer.
✨ Und jetzt zu dir:
Was würdest du dir heute Abend selbst zuflüstern?
Schreib’s in die Kommentare 💛 – vielleicht ist dein Satz genau der, den eine andere gerade braucht.
Image by kay from Pixabay
24/08/2025
Wir Mamas denken oft in To-do-Listen 📋.
Aber das Herz kennt keine Checkliste – es kennt nur .
Wie willst du dich fühlen? 💛
Gelassen? Frei? Leicht?
Vielleicht voller oder einfach nur im Moment?
❤️🔥 Mini-Reflexion:
Statt: „Was will ich alles schaffen?“
frag dich:
👉 „Wie will ich mich als Mama fühlen?“
📝 Schreib dir drei Gefühle auf, die du öfter spüren möchtest.
Häng sie sichtbar auf – wie einen inneren Kompass für dein Jahr.
Das ist echte – nicht perfekt, sondern verbunden. 🌿
✨ Dein Alltag verändert sich,
wenn dein Fokus sich verändert.
Und genau darum bist du hier in der .
👉 Teile in den Kommentaren deine 3 Gefühle – vielleicht erkennt sich eine andere Mama genau darin wieder. 💌
Image by Alexandra Haynak from Pixabay
21/08/2025
Der Tag beginnt – und sofort ploppen die To-dos auf:
Wäsche, Termine, Baby braucht dich, du brauchst Kaffee. ☕
Wir fragen ständig: „Was muss ich noch tun?“ – aber wann fragst du:
👉 „Was braucht mein Herz heute?“ 💗
💭 Mini-Tool – Morgenfrage:
Bevor dich der Alltag packt, setz dich 2 Minuten hin, atme tief und frag dich:
„Was brauche ich heute, um mich gut zu fühlen?“
Kein großes Ritual. Nur ein kurzer Moment der .
Und manchmal zeigt sich: Du brauchst nicht mehr Leistung – sondern mehr Weichheit.
Vielleicht Ruhe. Vielleicht Musik. Vielleicht einen Kaffee allein. ☕💛
Und dann: gönn dir genau das.
Wenn du diese kleine Übung regelmäßig wiederholst, verändert sich dein spürbar.
Nicht sofort. Aber sanft. Schritt für Schritt. 🌿
Genau das üben wir in dieser – mit leichten Impulsen und als stärkende Basis.
Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von SanfterWeg Graz - Physiotherapie für Frauen und HypnoBirthing erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.
Die Praxis Kontaktieren
Nachricht an SanfterWeg Graz - Physiotherapie für Frauen und HypnoBirthing senden:
Sorgfältige und intensive Vorbereitung auf die Geburt sowie aktive Einbindung und Stärkung des PARTNERS (Vaters bzw. Geburtsbegleiters/ -in)in seiner Funktion während der Geburt
Besserer Umgang mit bzw. Verminderung der Geburtsschmerzen durch Vermeidung des"Angst-Spannungs-Schmerz-Sydroms" und unterstützender Übungen zur Endorphinausschüttung, wodurch Schmerzmittel in den meisten Fällen überflüssig werden
Stärkung von Selbstkompetenz und Selbstvertrauen durch vertiefendes Geburtswissen und unterstützende Übungen
Wie schaffe ich es, ruhig und ausgeglichen zu bleiben, auch an besonders anstrengenden Tagen?
Wie kann ich meinen Fokus wiederfinden, auch wenn mich die Gefühle, gerade in den ersten Tagen und Wochen, zu überrollen drohen?
Vorteile
SCHNELLE ENTSPANNUNG: Hypnose bietet leicht zu erlernende Techniken, um schnell zu entspannen und wieder in die notwendige Balance zu finden.
AUFBAU POSITIVER EMOTIONALER RESOURCEN: Schnelle Hypnosetechniken erlauben es den Mamas, sich positiv zu stimmen, auch an sehr anstrengenden Tagen.
HYPNOTISCHE ZEITVERZERRUNG FÜR SCHLAF: Hypnose hilft Körper und Geist, das Meiste aus dem Schlaf, den man bekommt, herauszuholen, egal, ob man nur 5 Minuten oder 5 Stunden hat, um zu entspannen.
VERBINDUNG ZUM BABY: Hypnose hilft der Mama, sich mit ihrem Baby zu verbinden und sich auf die natürlichen Instinkte einzulassen, die jede Mama von sich aus mitbringt.
Inhalte
Erlernen von Selbst-Hypnose-Techniken, die den Müttern helfen, sich zu entspannen und die Ruhe und die Balance zu finden, die sie brauchen
Erlernen von leichten Techniken, die helfen, die Perspektive zu wechseln und die Intensität aus einer emotional belastenden Situation zu nehmen
Einführung in die "Hypnotische Zeitverzerrung", um sich maximal in einem "Power-nap" mit neuer Energie aufladen zu können
Neue Strategien finden, um mit dem "neuen Normal" einer frisch gebackenen Mama besser umgehen zu können
Besprechen von Möglichkeiten, um sich in das Baby hinein zu versetzen und Bonding sowie Mutterinstinkte zu fördern
Besprechen von unterschiedlichen Elternstilen und dem Druck, der von der Gesellschaft auf einer "neuen Mama" lastet
