SanfterWeg Graz - Physiotherapie für Frauen und HypnoBirthing
Physiotherapie für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein kombiniert mit HypnoBirthing zu treffen. Ziele:
Wie komme ich mit wenig Schlaf aus?
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: egal, was du tust – es scheint nie zu reichen. Dein Kopf zählt, was fehlt. Dein Herz fragt sich, ob du genug bist. Willkommen im Club der .
Zwischen , Mental Load und ständigen Unterbrechungen ist es leicht, sich selbst zu verlieren. Aber dein Körper kann dir helfen, dich zu erinnern.
🌼 Mini-Tool: Dein Handanker
Lege die Handfläche sanft in die andere, atme tief – und sag dir: „Ich bin genug.“ Jedes Mal, wenn Zweifel hochkommen. Mit Wiederholung wird diese kleine Geste zu deinem Signal. Dein Körper lernt: Sicherheit. Annahme. Halt.
Es klingt simpel – und wirkt tief. Ein , den du immer bei dir trägst. Unauffällig, stark, liebevoll.
Du musst nicht perfekt sein. Nur echt. 💛
Das ist die Einladung der : kleine Impulse, die dich zurück zu dir bringen. Und genau das vertiefen wir im – sanft, alltagstauglich, stärkend.
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💛 Interaktion
Probiere den Handanker jetzt gleich. Schreib mir in die Kommentare, welches Wort dich gerade stärkt. Vielleicht „Ruhe“, vielleicht „Mut“ – oder ganz einfach: „Genug“.
Image by AndPan614 from Pixabay
14/09/2025
Kennst du das? Zwischen -Nachrichten, dem nächsten Wäscheberg und einem lauten „Mamaaa!“ atmest du kaum noch richtig. Dein Atem bleibt oben hängen – kurz, flach, gehetzt. Und irgendwann wunderst du dich: Warum bin ich so erschöpft?
Das Geheimnis: Dein Körper braucht echte Pausen. Nicht nur Schlaf oder Ruhe, sondern Momente, in denen du dich spürst. Genau hier kommt die ins Spiel – ein SOS-Tool, das simpel klingt, aber kraftvoll wirkt.
✨ Mini-Tool: Die Dreifach-Atmung
Lege eine Hand auf den Bauch. Atme bewusst ein … aus. Und wieder. Drei Atemzüge, langsam, tief. Mit jedem Atemzug holst du dich ein Stück zurück – in deinen Körper, in diesen Moment.
Das ist kein Luxus, sondern Selbstfürsorge. Dein Atem ist dein Anker, egal ob im Chaos des , in Momenten voller oder wenn deine dich überrollen.
Im lernst du genau das noch tiefer: dich zu regulieren, zu spüren und dir selbst Halt zu geben. Sanft, echt, machbar. 🌿
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💛 Deine Interaktion:
Schreib mir in die Kommentare: 👉 Atmest du gerade tief – oder eher flach?
Und wenn du magst: Setz jetzt gleich eine Hand auf deinen Bauch und gönn dir diese drei Atemzüge.
Image by Anke Sundermeier from Pixabay
06/09/2025
Manchmal willst du ruhig bleiben – aber alles in dir schreit nach Pause.
Das Baby meckert, dein Nervensystem steht auf Rot, und du denkst: „Ich kann nicht mehr.“
Genau in solchen Momenten hilft ein innerer – ein einziges Wort, das dich zurückbringt zu dir selbst. Ein Halteseil im Chaos.
💗 Mini-Tool: Dein Wortanker
👉 Such dir heute ein Wort, das dich stärkt.
„Weich“, „Liebe“, „Mut“, „Frieden“… – was auch immer dich trägt.
Sag es dir leise, wenn’s brennt. Schreib es dir auf. Halte es wie einen Stein in deiner Tasche.
Ein Wort, das dich daran erinnert: Du bist mehr als der Stress.
Mit der Zeit wird dein Anker ein innerer Helfer –
und genau darum geht es auch im :
Einfache, sanfte Tools, die dich Schritt für Schritt zurück zu dir bringen. 🌿
💛 Welches Wort wird heute dein Anker? Schreib’s in die Kommentare und lass dich inspirieren.
Image by Eszter Miller from Pixabay
01/09/2025
Der Tag startet, bevor du überhaupt wirklich wach bist:
Das Baby weint, der Teen schreit, dein Körper ist noch im Halbschlaf – und du bist sofort im Einsatz.
☕ Kaffee? Später. 🍞 Frühstück? Irgendwann.
Statt Ruhe kommt gleich Stress.
Aber: du musst nicht funktionieren wie ein Roboter.
Es gibt einen Weg, mitten im Chaos zurück zu dir zu finden.
🌬️ Mini-Tool – Die SOS-Mama-Atmung:
1. Hand sanft aufs Herz legen
2. Drei bewusste Atemzüge:
– Einatmen: Raum & Sicherheit
– Ausatmen: Loslassen & Weichheit
Spür, wie dein Körper sich erinnert:
Du musst nicht alles kontrollieren.
Du darfst dich einfach spüren.
✨ Genau solche einfachen, alltagstauglichen Übungen bekommst du auch im – deinem Onlinekurs ab Herbst 2025.
💛 Machst du mit? Probier die SOS-Atmung gleich morgen früh aus und schreib in die Kommentare, wie es dir ging.
Bild von freeillustrated auf Pixabay
28/08/2025
Manchmal fühlt sich so an, als würde niemand wirklich sehen, was du leistest.
Kein Schulterklopfen, kein „gut gemacht“. Und doch bist du da. Du liebst. Du trägst. Du machst weiter.
🌙 Genau hier setzt die heute an: Mit einem kleinen Abendsegen für dich.
Lege eine Hand auf dein Herz und sag dir: „Ich war heute präsent. Ich war genug.“
Das ist keine Kleinigkeit – das ist und ein sanftes , das dich daran erinnert: du musst nicht perfekt sein, um wertvoll zu sein.
Solche Mini-Momente verändern dein – Schritt für Schritt.
Und mit gehen wir diesen Weg gemeinsam: weniger Druck, mehr Echtheit.
💛 Atme tief, lass los, und nimm dieses Gefühl mit in die Nacht.
Denn auch wenn es niemand laut sagt: Du warst genug. Immer.
✨ Und jetzt zu dir:
Was würdest du dir heute Abend selbst zuflüstern?
Schreib’s in die Kommentare 💛 – vielleicht ist dein Satz genau der, den eine andere gerade braucht.
Image by kay from Pixabay
24/08/2025
Wir Mamas denken oft in To-do-Listen 📋.
Aber das Herz kennt keine Checkliste – es kennt nur .
Wie willst du dich fühlen? 💛
Gelassen? Frei? Leicht?
Vielleicht voller oder einfach nur im Moment?
❤️🔥 Mini-Reflexion:
Statt: „Was will ich alles schaffen?“
frag dich:
👉 „Wie will ich mich als Mama fühlen?“
📝 Schreib dir drei Gefühle auf, die du öfter spüren möchtest.
Häng sie sichtbar auf – wie einen inneren Kompass für dein Jahr.
Das ist echte – nicht perfekt, sondern verbunden. 🌿
✨ Dein Alltag verändert sich,
wenn dein Fokus sich verändert.
Und genau darum bist du hier in der .
👉 Teile in den Kommentaren deine 3 Gefühle – vielleicht erkennt sich eine andere Mama genau darin wieder. 💌
Image by Alexandra Haynak from Pixabay
21/08/2025
Der Tag beginnt – und sofort ploppen die To-dos auf:
Wäsche, Termine, Baby braucht dich, du brauchst Kaffee. ☕
Wir fragen ständig: „Was muss ich noch tun?“ – aber wann fragst du:
👉 „Was braucht mein Herz heute?“ 💗
💭 Mini-Tool – Morgenfrage:
Bevor dich der Alltag packt, setz dich 2 Minuten hin, atme tief und frag dich:
„Was brauche ich heute, um mich gut zu fühlen?“
Kein großes Ritual. Nur ein kurzer Moment der .
Und manchmal zeigt sich: Du brauchst nicht mehr Leistung – sondern mehr Weichheit.
Vielleicht Ruhe. Vielleicht Musik. Vielleicht einen Kaffee allein. ☕💛
Und dann: gönn dir genau das.
Wenn du diese kleine Übung regelmäßig wiederholst, verändert sich dein spürbar.
Nicht sofort. Aber sanft. Schritt für Schritt. 🌿
Genau das üben wir in dieser – mit leichten Impulsen und als stärkende Basis.
18/08/2025
Wir Mamas sind Weltmeisterinnen im „Lächeln, während wir innerlich gähnen“.
Manchmal will man einfach nur schreien, weinen oder im Bett liegen – und gleichzeitig liebt man dieses Kind mehr als alles.
✨ Zwei Wahrheiten dürfen gleichzeitig existieren. Das ist und das macht dich zu einer .
🌫️ Mini-Impuls 💭:
Heute kein Filter. Schau ehrlich hin – was ist gerade da?
Sag dir zum Beispiel:
„Ich bin müde. UND ich liebe.“
oder
„Es ist anstrengend. UND schön.“
Genau solche Wahrheiten schenken dir ohne Perfektionismus.
Sie nehmen Druck. Sie bringen dich zurück in die Wirklichkeit.
💛 Du bist nicht weniger wert, wenn du schwach bist. Du bist echt.
Und darum geht es in dieser – Schritt für Schritt, mit Herz und als sanfte Begleitung.
16/08/2025
🎬 Manchmal fühlt sich an, als würdest du in einem Film mitspielen – nur dass das Drehbuch ständig neu geschrieben wird. Und du spielst die Hauptrolle… während du gleichzeitig Kamera, Ton und Catering machst. 🍎
💛 Die nächsten Wochen sind für dich. Keine Riesen-Transformation, kein „höher-schneller-weiter“. Nur kleine, machbare , die dich erinnern:
Du bist nicht nur die, die alles am Laufen hält – du bist die Seele dieses Alltags. ✨
🌿 So läuft’s: Alle 2–3 Tage bekommst du hier neue Impulse.
Manchmal ein Mini-Tool 📝, manchmal eine Frage 💭, manchmal eine kleine 🪞, die dich zurück zu dir bringt. Ganz ohne Druck. Ganz ohne Perfektion. Nur mit Herz.
👉 Bist du bereit? Kommentiere mit 💛 und los geht’s – wir starten gemeinsam in die !
12/08/2025
Vielleicht hast du schon vieles ausprobiert:
Bücher gelesen, Tipps gespeichert, Podcasts gehört.
Und trotzdem fühlt es sich manchmal so an,
als würdest du im den Faden verlieren.
🌸 Die Wahrheit:
Du musst nicht alles allein schaffen.
Du musst es nicht mal allein herausfinden.
Manchmal braucht es nur jemanden,
der dir zeigt, dass es auch sanft geht.
Dass du dir Ruhe erlauben darfst –
ohne dich dabei schuldig zu fühlen.
💛 Genau dafür bin ich hier.
Für dich.
Für deinen Weg zurück zu dir.
10/08/2025
Viele von uns haben gelernt:
= stark sein. aushalten. alles geben.
Aber was, wenn es nicht (nur) um Stärke geht –
sondern um ?
🕊️ Was, wenn du nicht erst genug leisten musst,
um dich gut zu fühlen –
sondern in der Verbindung zu dir selbst findest?
🌿 fragt nicht:
„Wie kannst du mehr schaffen?“
Sondern:
„Wie kannst du wieder bei dir landen?“
✨ Genau da setzt meine neue an.
🗓️ Start: Freitag, 15.08.
Alle 2–3 Tage bekommst du hier kleine Impulse –
Mini-Tools, Mikro-Auszeiten und stärkende Gedanken.
Für mehr , mehr
und mehr echte .
Nicht perfekt. Aber echt.
Nicht noch mehr To-dos.
Sondern kleine, liebevolle Erinnerungen an dich. 💛
Du musst nicht alles allein schaffen.
Aber du darfst zurück zu dir finden.
In deinem Tempo. Auf deinem Weg.
Ich freu mich, wenn du dabei bist!
👉 Speichere dir den Post & sag deiner Lieblings-Mama Bescheid 💌
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Sorgfältige und intensive Vorbereitung auf die Geburt sowie aktive Einbindung und Stärkung des PARTNERS (Vaters bzw. Geburtsbegleiters/ -in)in seiner Funktion während der Geburt
Besserer Umgang mit bzw. Verminderung der Geburtsschmerzen durch Vermeidung des"Angst-Spannungs-Schmerz-Sydroms" und unterstützender Übungen zur Endorphinausschüttung, wodurch Schmerzmittel in den meisten Fällen überflüssig werden
Stärkung von Selbstkompetenz und Selbstvertrauen durch vertiefendes Geburtswissen und unterstützende Übungen
Wie schaffe ich es, ruhig und ausgeglichen zu bleiben, auch an besonders anstrengenden Tagen?
Wie kann ich meinen Fokus wiederfinden, auch wenn mich die Gefühle, gerade in den ersten Tagen und Wochen, zu überrollen drohen?
Vorteile
SCHNELLE ENTSPANNUNG: Hypnose bietet leicht zu erlernende Techniken, um schnell zu entspannen und wieder in die notwendige Balance zu finden.
AUFBAU POSITIVER EMOTIONALER RESOURCEN: Schnelle Hypnosetechniken erlauben es den Mamas, sich positiv zu stimmen, auch an sehr anstrengenden Tagen.
HYPNOTISCHE ZEITVERZERRUNG FÜR SCHLAF: Hypnose hilft Körper und Geist, das Meiste aus dem Schlaf, den man bekommt, herauszuholen, egal, ob man nur 5 Minuten oder 5 Stunden hat, um zu entspannen.
VERBINDUNG ZUM BABY: Hypnose hilft der Mama, sich mit ihrem Baby zu verbinden und sich auf die natürlichen Instinkte einzulassen, die jede Mama von sich aus mitbringt.
Inhalte
Erlernen von Selbst-Hypnose-Techniken, die den Müttern helfen, sich zu entspannen und die Ruhe und die Balance zu finden, die sie brauchen
Erlernen von leichten Techniken, die helfen, die Perspektive zu wechseln und die Intensität aus einer emotional belastenden Situation zu nehmen
Einführung in die "Hypnotische Zeitverzerrung", um sich maximal in einem "Power-nap" mit neuer Energie aufladen zu können
Neue Strategien finden, um mit dem "neuen Normal" einer frisch gebackenen Mama besser umgehen zu können
Besprechen von Möglichkeiten, um sich in das Baby hinein zu versetzen und Bonding sowie Mutterinstinkte zu fördern
Besprechen von unterschiedlichen Elternstilen und dem Druck, der von der Gesellschaft auf einer "neuen Mama" lastet
