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Staatlich geprüfte Psychosoziale Beratung / Mentaltraining / Dipl. Psychologische Beratung / Lehr-Referentin

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Familiensystemik / Lebens- & Sozialberatung / Logotherapie & Existenzanalyse / Achtsamkeitstraining / Dipl.

23/02/2025

📖 Kleine Schritte, große Wirkung: Gedanken aufschreiben für mehr innere Klarheit

Schreiben ist mehr als nur Worte auf Papier – es hilft deinem Gehirn, Gedanken zu ordnen, Stress abzubauen und neue Perspektiven zu finden. ✨

1️⃣ Gedanken freilassen 📝 → Schreibe ungefiltert alles auf, was dich bewegt. Dein Notizbuch ist ein sicherer Ort für deine Gefühle.

2️⃣ Struktur für den Kopf 🧠 → Durch das Aufschreiben beruhigt sich dein Gehirn, weil diffuse Gedanken eine klare Form bekommen.

3️⃣ Lösungen sichtbar machen 💡 → Oft zeigen sich neue Wege und Lösungen, sobald du deine Gedanken auf Papier siehst.

👉 Ein paar Minuten täglich reichen – dein Verstand wird es dir danken! 💛

20/02/2025

💭 Bewusste Gedanken – Neues Leben: Du bist, was du denkst!

Unsere Gedanken formen unsere Realität. Was du täglich über dich selbst denkst, beeinflusst, wie du dich fühlst und handelst. ✨

💡 Drei kleine Schritte für positivere Gedanken:

1️⃣ Erkenne deine Denkmuster → Achte bewusst darauf, welche Gedanken dich bremsen oder stärken. Schreibe Gedankentagebuch!

2️⃣ Formuliere neue Überzeugungen → Statt „Ich kann das nicht“ sag: „Ich wachse an jeder Herausforderung.“

3️⃣ Wiederhole deine positiven Gedanken täglich → Dein Gehirn lernt durch Wiederholung – mache Selbstermutigung zu einer Gewohnheit!

Verändere deine Gedanken und du veränderst dein Leben! 💛

14/02/2025

💛 Selbstliebe am Valentinstag 🌹 – Weil du wichtig bist! 💛

Der Valentinstag 💘 dreht sich nicht nur um romantische Liebe – sondern auch um die wichtigste Beziehung in deinem Leben: die zu dir selbst. ✨

Nimm dir heute bewusst Zeit für dich:
💛 Erinnere dich an deine Stärken und das, was dich besonders macht.

💛 Tue etwas, das dir Freude bereitet – sei es ein Spaziergang, ein gutes Buch oder deine Lieblingsmusik.

💛 Sprich mit dir selbst liebevoll – so, wie du mit deinem besten Freund sprechen würdest.

Liebe beginnt immer bei uns selbst. Denn wer sich selbst annimmt und wertschätzt, kann auch anderen aufrichtig Liebe schenken. 💫

13/02/2025

🌙 Kleine Schritte, große Wirkung: Besser einschlafen

1️⃣ Gedanken-Parkplatz 📝 → Schreibe vor dem Schlafengehen alle Sorgen auf, um den Kopf zu entlasten.

2️⃣ Blaulicht vermeiden 📵 → 30 Minuten vor dem Schlafen kein Handy – dein Gehirn wird es dir danken.

3️⃣ Entspannungsritual 🛁 → Tee trinken, lesen oder eine Atemübung – dein Körper liebt Routine.

12/02/2025

🌱 Kleine Schritte, große Wirkung: Soforthilfe bei negativen Gedanken

1️⃣ Gedankenstopp-Technik: Sobald du dich in negativen Gedanken verlierst, sag laut „Stopp!“ und lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf etwas Positives. Du kannst es auch nur beobachten: "Aha, so fühlt sich das gerade an...".

2️⃣ Perspektivwechsel: Frage dich: „Wird mich das in einem Jahr noch belasten?“ Oft wird das Problem dann kleiner.

3️⃣ Ein positives Gegenargument: Für jeden negativen Gedanken formuliere bewusst eine bestärkende Alternative. 💡

10/02/2025

💡 Kleine Schritte, große Wirkung: Soforthilfe bei negativen Gedanken

1️⃣ Stop & Reframe 🚦 → Ersetze einen negativen Gedanken bewusst durch eine alternative Sichtweise.

2️⃣ Blick nach außen 🌿 → Schau aus dem Fenster oder geh nach draußen – das bringt dich aus dem Gedankenkarussell.

3️⃣ Selbstmitgefühl aktivieren ❤️ → Frage dich: „Was würde ich einem guten Freund in dieser Situation raten?“

08/02/2025

🧘‍♀️ 3 einfache Wege, um sofort zur Ruhe zu kommen

1️⃣ 60-Sekunden-Scan: Schließe die Augen und spüre in deinen Körper – wo fühlst du Anspannung? Lass bewusst los.

2️⃣ Musik als Stimmungsbooster: Höre ein Lied, das dir guttut – Musik beeinflusst unsere Emotionen sofort. 🎵

3️⃣ Lächeln – auch ohne Grund: Dein Gehirn schüttet automatisch Glückshormone aus, wenn du lächelst. Probier’s aus! 😊

07/02/2025

🌿 Soforthilfe bei Stress & Überforderung

1️⃣ Kaltes Wasser über die Hände laufen lassen oder Gesicht abspülen – das beruhigt das Nervensystem. 🚰

2️⃣ 5-4-3-2-1-Methode: Zähle 5 Dinge, die du siehst, 4 die du fühlst, 3 die du hörst, 2 die du riechst, 1 die du schmeckst – bringt dich sofort ins Hier & Jetzt.

3️⃣ Handy weg – Natur rein! Ein paar Minuten ins Grüne schauen oder rausgehen hilft sofort. 🌿

06/02/2025

💡 3 Gedanken, die dich sofort stärken

1️⃣ „Ich habe schon viele Herausforderungen gemeistert – auch diese schaffe ich!“

2️⃣ „Ich bin nicht meine Gedanken – ich kann sie selbst lenken.“

3️⃣ „Jeder Tag bringt neue Chancen – ich entscheide, worauf ich meinen Fokus lege.“

12/10/2024

🔹Das Gesetz von Ursache und Wirkung – Alles, was wir denken, sagen oder tun, hat eine Auswirkung.

‚Zufall‘ ist nur ein Begriff für das, was wir nicht verstehen. Wir ernten, was wir säen. Dieses Prinzip lehrt uns, bewusst mit unserem freien Willen umzugehen.
Durch unsere Gedanken und Handlungen gestalten wir aktiv unsere Gegenwart und Zukunft. Liebe und Mitgefühl bringen positive Energie zurück, während negative Gedanken und Taten ähnliche Konsequenzen haben.

Geistiges Wachstum beginnt mit dem Verstehen dieser Dynamik – und eröffnet uns die Möglichkeit, unser Leben bewusst zu formen.🔹

17/02/2022

🔸 Wer ein Warum zum Leben hat, erträgt fast jedes Wie

Wer um einen Sinn seines Lebens weiß, dem verhilft dieses Bewusstsein mehr als alles andere dazu, äußere Schwierigkeiten und innere Beschwerden zu überwinden.

Viktor Frankl weiß aus eigener Lebens-Erfahrung, wovon er spricht. In dem bewegenden Klassiker „… trotzdem Ja zum Leben sagen: Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager“, das weltweit über 12 Millionen mal verkauft wurde, schildert er seine eigenen Erlebnisse im Zweiten Weltkrieg. Die zentrale Botschaft des Buches: Auch noch unter inhumansten Bedingungen ist es möglich, einen Sinn im Leben zu sehen. BUCHTIPP

Auf den ersten Blick mag es wie ein Widerspruch klingen, dass Menschen psychisch leiden, obwohl es ihnen von außen betrachtet eigentlich gut gehen sollte.

Dass der Mensch auf der Suche nach dem Sinn unter den gesellschaftlichen Bedingungen von heute frustriert wird, resultiert für Frankl daraus, dass die Wohlstandsgesellschaft praktisch alle Bedürfnisse des Menschen befriedigen kann. Nur ein Bedürfnis geht leer aus, und das ist das Sinnbedürfnis. Damit meint er das jedem Menschen zutiefst innewohnende Bedürfnis, in seinem Leben oder in jeder einzelnen Lebenssituation einen Sinn zu finden – „und hinzugehen und ihn zu erfüllen!“

Dafür ist der Mensch auch bereit, zu leiden, wenn es nötig sein sollte. „Umgekehrt aber, wenn er um keinen Sinn des Lebens weiß, dann pfeift er aufs Leben, auch wenn es ihm äußerlich noch so gut gehen mag, und unter Umständen schmeißt er es dann weg“, so Frankl.

Drei Wege zum Sinn

Nach Viktor Frank fällt einem der Sinn nicht einfach von außen zu oder wird einem vorgegeben, sondern jeder Mensch muss seinen eigenen Sinn selbst finden. Doch wie kann das gelingen? Für ihn gibt es drei Hauptstraßen, auf denen sich Sinn finden lässt: Indem der Mensch eine Tat setzt, ein Werk erschafft oder auch dadurch, dass er etwas oder jemanden in seiner ganzen Einmaligkeit und Einzigartigkeit erlebt, also liebt. Sinn und Selbstverwirklichung geschehen für Frankl also entweder im Dienst einer Sache oder in der Liebe zu einer Person.🔸

17/01/2022

1942. Viktor Frankl hörte ein Klopfen an seiner Tür. Die N***s standen davor. Sie nahmen ihn mitsamt seiner Frau und seinen Eltern mit. Ins Konzentrationslager Theresienstadt.

Schon vier Jahre zuvor untersagten sie ihm aufgrund seiner jüdischen Herkunft, „arische“ Menschen zu behandeln. Bis dahin hatte er sich als Oberarzt im Psychiatrischen Krankenhaus in Wien um selbstmordgefährdete Frauen gekümmert. Anschließend leitete er das letzte Krankenhaus Wiens, in dem noch jüdische Patienten behandelt wurden.

Im KZ angekommen erwartete ihn das Grauen. Sein Vater starb dort 1943. Seine Mutter wurde später nach Auschwitz gebracht und in der Gaskammer ermordet. Seine Frau im KZ Bergen-Belsen. Er überlebte als Einziger seiner Familie und wurde 1945 von der US-Armee befreit.

Die Zeit in der Hölle nahm ihm jedoch nicht nur alles, sie gab ihm auch etwas. Einen neuen Einblick in die menschliche Psyche. Er lernte, warum manche Menschen selbst unter den furchtbarsten Umständen nicht aufgaben, während andere zerbrechen. Seine Eindrücke verarbeitete er in dem Buch „… trotzdem Ja zum Leben sagen – Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager“. Außerdem begründete er psychotherapeutische Richtung der Logotherapie und Existenzanalyse.

Viel drehte sich in seiner Arbeit um das Thema „Sinn“. Und um die Kraft, die uns dieser geben kann.

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