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01/08/2025

Die Wand – oft übersehen. Und dabei so kraftvoll.

In dieser Haltung wird sie zum stillen Lehrer:
Sie stabilisiert deinen Twist – und lässt dich atmen, statt kämpfen.

🌀 Du lernst, wie viel Tiefe entsteht, wenn du dich anlehnen darfst.
Du fühlst, wie deine Hüften sich öffnen – ganz ohne Druck.
Und du entdeckst, was dein Atem dir über deine Beziehung zu Spannung, Widerstand und „Verdrehung“ erzählt.

👉 Im neuen Karussell zeige ich dir:
✔️ wie du die Haltung aufbaust
✔️ welche Fehler dich blockieren - ➡️ Erkennst du etwas davon bei dir? Dann feier die Entdeckung – das ist Wachstum!
✔️ was du über deinen Körper wirklich lernen kannst – mit Hilfe der Wand

📌 Speicher dir den Post – und gönn deinem Rücken heute mal eine drehende Umarmung.

💬 Wie fühlt sich die Haltung für dich an?

01/07/2025

Diese Haltung wirkt unscheinbar – bis du sie richtig machst.
Dann wird sie zur kraftvollen Eigenassistenz, zur Einladung in den Körper.

Sie ist ein Gamechanger für Hüftöffnung, Aufrichtung und Körperwahrnehmung.

🌀 Sie bringt Länge in den Rücken, Raum ins Zwerchfell, Präsenz in die Füße – und Ruhe in den Kopf.
Aber nur, wenn du sie bewusst übst. Kein Durchrauschen, kein „Ich-halte-mal-kurz“.

👉 Im neuen Karussell zeige ich dir:

✔️ Warum sie deinem Körper so guttut
✔️ Worauf du wirklich achten solltest (Spoiler: deine Füße machen den Unterschied!)
✔️ Wie du sie Schritt für Schritt aufbaust
✔️ Warum es weniger ums „Halten“ und mehr ums Spüren geht

📌 Wichtig: Deine Beine sollten gut aufgewärmt sein !

💬 Fragen oder Aha-Momente? Ich liebe es, über Details zu sprechen!

30/06/2025

19/06/2025

✨ Deine Intention für die heutige Praxis: Liebe dorthin bringen, wo du sie am wenigsten spürst ✨

Setz dich für einen Moment hin, schließe die Augen und spüre in deinen Körper. Wo hältst du Spannung? Wo fühlst du Enge? Gibt es einen Bereich, den du vermeidest, den du vielleicht nicht magst oder der dich unruhig macht?

💛 Pick a spot that is least loved – and breathe into it.
💛 Finde eine Stelle, die du am wenigsten liebst – und atme dorthin.

Oft sind es genau diese Bereiche, die unsere Aufmerksamkeit brauchen. Was passiert, wenn du dein Verhältnis zu dem, was dir Unbehagen bereitet, veränderst? Was, wenn du mit Mitgefühl und Neugier statt mit Widerstand dorthin gehst?

Dein Atem ist dein Werkzeug. Er bringt Raum, Weichheit und Verbindung. Lass ihn dich dorthin tragen, wo du ihn am meisten brauchst.

✨ Wie fühlt sich diese Praxis für dich an? Schreib es in die Kommentare. 💛

05/06/2025

Ready to uplevel your Abs? 🔥

Wenn du Elbow to Knee gemeistert hast, warten hier vier kraftvolle Forrest Yoga Variationen auf dich – jede mit einem ganz eigenen Fokus.

👉 Starte mit Ausatmung nach links, baue das Uplevel auf der rechten Seite ein, zurück zur Mitte – dann die andere Seite.

✨ Sitbone Contraction – spür, wie dein Po Feuer fängt
Einatmung: Rechte Hand greift rechten Sitzknochen
Ausatmung: Sitzknochen Richtung Steißbein ziehen, Bauch tiiiiiiiiieef

🌀 Back Traction – rechtes Bein gerade hoch!
Einatmung: Rechte Hand an den rechten Oberschenkel (nah an der Leiste)
Ausatmung: Hand gegen Schenkel, Schenkel gegen Hand – Bauch tiiiiiiiiieef

🌟 Star Spiral Pulse – rechtes Bein bleibt oben
Einatmung: rechtes Bein einwärts drehen, Fußschaufel zum Bauch
Ausatmung: pulsiere die Ferse 3x zum Himmel, dabei das Bein einwärts drehen – Bauch tief
💡 Öffnet die Kreuzbeingelenke – perfekt vor und nach Rückbeugen

🦅 Brulga – rechtes Bein bleibt oben
Einatmung: Linke Hand setzt linken Fuß an den rechten Oberschenkel
Ausatmung: Beine gegeneinander drücken, gemeinsam nach oben strecken – Bauch tiiiiiiiiieef

Diese Variationen holen richtig viel aus deinem Zentrum raus – und zeigen dir, wie viel Tiefe in einer einzigen Haltung steckt.

💬 Welche hast du schon ausprobiert? Oder willst du ein Tutorial dazu?

01/06/2025

Dein Core will mehr als Planks!

Diese Abs sind nicht nur fürs Sixpack – sie sind für deine Aufrichtigkeit.
Im Körper. Und im Leben.
Denn wie willst du aufrecht durchs Leben gehen,
wenn dein Zentrum schlummert?

Sie sind dein inneres Navi. Deine Basis. Dein Bauchgefühl in Aktion.

Aber mal ehrlich:
So viele machen Bauchübungen –
aber vergessen DAS WICHTIGSTE:
👉 Ohne aktiven Unterbauch ist das alles nur Show!
Zieh ihn nach innen – sonst trainierst du mehr Ego als Core 😄

⚠️ Nicht für die Schwangerschaft geeignet – aber es gibt sichere Alternativen.

📌 Speichere dir den Post für deine nächste Praxis – und schreib mir gern, wenn du Fragen hast oder die Alternativen für Schwangere kennenlernen willst!

13/05/2025

Savasana in der Schwangerschaft? Lieber angepasst. 🌿

Savasana – die Haltung völliger Entspannung – ist nicht immer entspannend, wenn du schwanger bist.

Ab dem 2. Trimester kann die klassische Rückenlage einige unangenehme Folgen haben:

🔹 Druck auf die Vena cava → Schwindel & Kreislaufprobleme
🔹 Weniger Sauerstoff fürs Baby durch reduzierte Durchblutung
🔹 Rückenschmerzen durch das Gewicht auf Lendenwirbelsäule & Kreuzbein
🔹 Atemnot & Engegefühl, weil die Organe Richtung Zwerchfell gedrückt werden
🔹 Unruhe statt Ruhe – dein Körper signalisiert Stress, nicht Loslassen

✨ Die Lösung: angepasste Tiefenentspannung, die dich wirklich trägt – körperlich und emotional.

Hier sind 5 Alternativen, die sich bewährt haben:

1️⃣ Linke Seitenlage – stabil & kreislaufschonend
2️⃣ Hochgelagertes Savasana – bei Übelkeit, Reflux und Rückenschmerzen
3️⃣ Psoas Release – Beckenboden & Nervensystem entspannen tief
4️⃣ Viparita Karani (mit Hilfsmitteln) – entstauend & beruhigend
5️⃣ Grätsche an der Wand hoch – öffnend, erdend & ideal bei schweren Beinen

💛 Du darfst loslassen – aber auf eine Weise, die zu deinem Körper passt.

13/05/2025

❗️ ANMELDUNG ist NOCH bis Do 22. Mai möglich❗️

01/05/2025

Weniger Druck, mehr Tiefe.
Die Kobra über der Rolle verändert deine Rückbeugen – spürbar sicherer, bewusster und befreiend.
💡 Probier’s aus & speichere dir den Post für deine Praxis!

22/04/2025

Heute ist Tag der Erde.
Und wir glauben: Die Erde braucht nicht noch mehr Hochglanzversprechen.
Sondern echte, konsequente Entscheidungen.

Wir wollen nicht nur über Nachhaltigkeit sprechen –
sondern handeln.
(Ein Grund, warum wir keine Yogaretreats anbieten, zu denen wir – und ihr – hinfliegen müssten.)

Was wir der Erde geben, geben wir letztlich uns selbst.

Deshalb unterstützen wir jedes Jahr mit 1 % unseres Gewinns ausgewählte Organisationen,
die sich für Natur, Biodiversität und Klimaschutz einsetzt – im Rahmen von 🌿

🌀 Weil es nicht reicht, nachhaltige Produkte zu verkaufen.
Wir glauben an nachhaltiges Handeln. An ökologisches Wirtschaften.
An Rückverbindung.

1 % for the Planet ist kein Marketing – es ist unsere Haltung.
Für Erde. Für Zukunft. Für Leben. Für die nächsten Generationen.

Earth Day = Every Day.

17/04/2025

Deine Beine haben in der Schwangerschaft mehr zu tun, als du denkst.

Sie halten, tragen, balancieren –
und wenn die Bauchmuskeln sich zurückziehen, springt der Po ein. (Teamwork!)

In diesem Karussell zeig ich dir 5 Übungen, die: 💪 dein Gesäß stärken
🌀 Raum für deinen Atem schaffen
🧘‍♀️ deinen Beckenboden entlasten
🤱 dich auf Geburt & Mama-Alltag vorbereiten

Und ja, Ina May Gaskin sagte tatsächlich in ihrem Workshop:
"300 Squats am Tag – und die Geburt läuft wie geschmiert."
Ob’s so viele sein müssen? Vielleicht nicht.
Aber die Richtung stimmt. 😉

📌 Speichern & ausprobieren – für mehr Kraft, Stabilität & Leichtigkeit (nicht nur beim Hocken).

12/04/2025

Neuer Körper. Neuer Fokus. Angepasste Haltung. Neue Erfahrung.

Asanas verändern sich – vor, während und nach der Geburt.
Und das ist nicht nur normal. Es ist weise.
Dein Körper passt sich an. Deine Praxis auch.

Deine Bedürfnisse verändern sich.
Was zählt, ist nicht, wie es aussieht –
sondern wie es sich anfühlt.

Und genau deshalb dürfen sich auch deine Bewegungen verändern.
Du musst nichts „zurückerobern“ oder „wieder wie früher“ machen.
Yoga darf dich begleiten – nicht begrenzen.

🧡 Deine Yogapraxis darf mit dir wachsen.

In diesem Karussell zeige ich dir, dass du Wahlmöglichkeiten hast –
die Spaß machen, sich gut anfühlen
und dir wirklich etwas geben (statt anderen beim Yoga nur zuzusehen).

Deine Praxis darf weicher, kraftvoller – und ganz anders sein.
So wie du.