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sync.mi

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13/01/2026

2026 hat literally krank gestartet🤧

1. recovery walk sonnenpause
2. stein auf eis asmr
3. seit wann hat H&M so nice sport fits??😭
4. arbeiten with a view🏔️
5. kurz fast hingelegt
6. run-ready im zwiebel outfit🧅
7. not sure ob meine knie so knacken oder die äste
8. erster legday 2026✨
9. schmeckt wie‘s aussieht
10. wenn schon mann, dann der hier

#2026

12/01/2026

Eislaufen am Hilmteich?👀

Dass das nochmal möglich ist hätt ich nicht erwartet aber seit 10.01. ist der Hilmteich in Graz befahrbar!

Wir hatten auf jeden Fall ein tolles Date🙂‍↕️

11/01/2026

Der erste Legday nach der Erkältung🤧

Nach einer Erkrankung starte ich lieber vorsichtig und schau erstmal wie weit mein Körper schon ist👀
Mit leichten bis mittelschweren Gewichten hat das top funktioniert!
Der Legday würde auch super für die späte Lutealphase bis Beginn der Menstruation passen da das Energie- und Kraftlevel zu der Zeit meist ähnlich niedrig ist🪫

3x10:
Squats
Deadlifts
Bulgarians

10/01/2026

NEUJAHRS SPRINKLE✨

Ihr habt entschieden und ich lieeebe es!
Sie sind so schön geworden👁️👄👁️

08/01/2026

Wie schön war das denn bitte?😭
10/10 Tageausflugsempfehlung🫶🏼

Eislaufen auf einem gefrorenen See - wollt ich immer schonmal machen!❄️
Und es war genau so toll wie ich es mir vorgestellt hab.

Bei zu hohen Temperaturen ist der See nicht befahrbar aber aktuell sind die Verhältnisse optimal - also schneeeell Sachen packen & Abfahrt!

Wenn der See ein Auto aushält kann euch nix passieren🌝

31/12/2025

Bist du bereit für dein 2026?✨

Ein Vision Board alleine zu erstellen klingt einfach.
In der Realität scheitert es oft an genau diesen Punkten:

• zu viele Ideen, kein Fokus
• Wunschdenken statt umsetzbarer Ziele
• Planung, die nicht zur eigenen Energie passt
und am Ende bleibt das Board… liegen

Im Workshop bekommst du Struktur, Klarheit
und eine zyklusbasiert geführte Planung,
die dich wirklich trägt – nicht überfordert.

Gemeinsam ist es leichter.
Und nachhaltiger. 🤍

📍 Graz | 17.01. | 10:00-13:00Uhr
Die genaue Location erfährst du schon bald👀

Preis inkl. Materialien + Getränken: 59€

🎟️ Zur Anmeldung: Kommentiere einfach „2026“ unter diesem Beitrag oder schick mir eine DM mit „2026“💫

Du erhälst eine Anmeldungsbestätigung mit weiteren Infos von mir💌

Ich freu mich rieeeesig auf unseren Austausch & all deine Visionen🤍

16/12/2025

Die schwierigste und gleichzeitig beste Entscheidung die ich treffen konnte!

Auch wenn ich nach wie vor einen Büro-Job habe, kann ich mir durch reduzierte Arbeitszeit mehr Zeit für meine Selbstständigkeit nehmen, mehr Projekte umsetzen, mehr mit Menschen arbeiten und Schritt für Schritt in diese neue Welt heineinwachsen🌱

Obwohl ich um ehrlich zu sein wünschte, ich hätte mich das schon früher getraut, hatte rückblickend auch das Timing seinen Sinn⏳

10/12/2025

Rennmaus Top 3🏃🏼‍♀️💨

Nimm diese 3 Übungen unbedingt in deinen Trainingsplan auf, wenn du deine Laufleistungen verbessern willst!
Zu jeder Übung gibt es eine Light und eine Pro Version damit du dich langsam steigern kannst🏃🏼‍♀️

1. Standwaage
Funktionelle Übung - viele Muskeln werden gleichzeitig beansprucht, zusätzlich trainierst du deine Balance.
Im Fokus vor allem die hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, aber auch der Rücken.

2. Goblet Squat
Wie die klassischen Squats ebenfalls eine Übung die mehrere Muskeln zugleich ansteuert, in dieser Variante mit Erhöhung für die Fersen aber vorrangig im Fokus: der vordere Oberschenkelmuskel.
Diese Übung ist vor allem dann ein Gamechanger wenn du Knieprobleme hast!

3. Glute Bridge + Stepper/Ball
Hier sind die Übungen ein wenig unterschiedlich, beide beanspruchen aber dieselben Muskeln.
Vorwiegend trainierst du hier deine hinteren Obeschenkel und den Gesäßmuskel, zusätzlich aber auch die Core-Muskulatur, vor allem mit dem Ball!

Alle Muskeln die mit diesen 3 Übungen beansprucht werden sind Schlüssel zu verbesserter Laufleistung und zusätzlich super wichtig zur Verletzungsprävention!

Wer viel laufen will, braucht nicht nur gute Ausdauer sondern auch Muskeln und Stabilität die den Körper stützen✨

06/12/2025

onlyfemmes impressions💫

1. setup
2. snackbar
3. goodies
4. vibes
5. drinks
6. more goodies🌝
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09/11/2025

OnlyFemmes ist deine Einladung, dich selbst neu zu spüren💫

In Bewegung, in Stille, in Kreativität.
Im Flow deines Zyklus.
In Verbindung mit deinem Körper, deinem Herzen, deinem zukünftigen Ich.

22.11.2025 | 📍LendOase | 9-14Uhr
💌 Zur Anmeldung:
Schicke mir eine DM oder kommentiere mit „Flow“🫶🏼

✨Feel. Flow. Connect✨

Adresse

Conrad-von-Hötzendorf-Straße 99a
Graz
8010

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