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Wahlphysiotherapie Asim Zjajo, Maiffredygasse 2/Top 2, Graz (2025)

30/09/2025

Viele denken bei kalten Händen sofort an Winter oder Frost. Doch tatsächlich können kalte Hände auch im Herbst oder in klimatisierten Räumen auftreten – und sie sind mehr als nur unangenehm.

Denn: Kalte Hände hängen oft direkt mit Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zusammen. ❓Wie kann das sein?

✨ 1. Gefäßreaktionen im Körper
Kälte sorgt dafür, dass sich Blutgefäße in den Händen zusammenziehen.
➡️ Die Durchblutung wird gedrosselt – und die Muskulatur reagiert reflexartig mit Spannung.

✨ 2. Arm-Schulter-Nacken-Kette
Der Körper ist ein System: Sind die Hände dauerhaft kalt, kommt es zu Überlastungen entlang der gesamten Muskelkette – bis hoch zum Nacken.
Das kann Spannungs-Kopfschmerzen oder ziehende Schulterschmerzen verstärken.

✨ 3. Wärme als Sofortmaßnahme
✅ Hände mit warmem Wasser erwärmen
✅ Wärmekissen auf die Schulterpartie legen
✅ leichte Aktivität wie Arme kreisen oder ausschütteln – bringt die Durchblutung wieder in Schwung

✨ 4. Mini-Mobilisation für zwischendurch
👉 Stellen Sie sich aufrecht hin, Arme hängen locker.
👉 Schultern langsam nach hinten unten kreisen.
👉 Anschließend Arme weit ausstrecken, Finger spreizen – 5x tief durchatmen.
➡️ So lösen Sie Spannung und fördern die Durchblutung von Händen bis Nacken.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Wir betrachten Beschwerden ganzheitlich – und wissen, dass selbst „kleine Signale“ wie kalte Hände eine große Bedeutung haben können.

Unsere Einzelbewegungstherapie hilft, Schulter- und Nackenmuskulatur sanft zu mobilisieren, Durchblutung zu verbessern und Spannungsmuster langfristig zu lösen.

Im 🌀 Therapie PLUS-Programm vertiefen wir die Wirkung:
👉 funktionelles Training für Arme, Schultern und Rumpf
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 Übungen, die gezielt das Nervensystem entlasten

👉 Spüren Sie öfter kalte Hände oder einen verspannten Nacken?

📍 Vereinbaren Sie jetzt einen Termin: www.physiotherapie-az.at

23/07/2025

Haben Sie bei hohen Temperaturen das Gefühl, dass Ihre Beine „schwer“, geschwollen oder gespannt sind – besonders am Abend?

Das liegt nicht nur an Bewegung oder langem Sitzen – sondern auch an der Hitze selbst.

📉 Warum das passiert:

Warme Temperaturen führen dazu, dass sich Blutgefäße erweitern – das ist ganz natürlich.
In den Venen der Beine bedeutet das aber:
➤ der Rückfluss des Blutes zum Herzen wird träger
➤ die „Venenklappen“ müssen mehr arbeiten
➤ Gewebeflüssigkeit kann sich stauen – vor allem bei langem Sitzen oder Stehen

Das kann zu Schweregefühl, Wassereinlagerungen und Spannungsgefühlen führen – sogar Kribbeln oder Wadenkrämpfe sind möglich.

💡 Was Sie konkret tun können:

✨ 1. Mobilisation statt Dauersitzen
Schon 5 Minuten Fußkreisen, Zehenwippen oder „Wadenheben“ im Sitzen bringen Ihre Venenpumpe in Schwung.

✨ 2. Beine hochlagern (richtig!)
Abends oder in der Pause: Beine leicht oberhalb der Herzhöhe lagern – z. B. auf einem Stuhl oder Kissen.

✨ 3. Ausreichend trinken & Magnesium beachten
Wasserzufuhr unterstützt den Kreislauf – und beugt Wadenkrämpfen durch Mineralstoffmangel vor.

✨ 4. Wechselgüsse oder kühlende Beinwickel
Kurze Kältereize fördern den venösen Rückfluss und stärken die Gefäßregulation.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Wir setzen gezielt auf sanfte Mobilisation, Lymphanregung & Training Ihrer Beinmuskulatur – abgestimmt auf Ihre Belastung im Alltag und Kreislaufsystem.

Mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm stärken Sie gezielt:
👉 Ihre Venenpumpe
👉 Ihre Gewebespannung
👉 Ihre Koordination & Ausdauer – auch bei Hitze

📍 Jetzt Termin buchen und fit durch den Sommer:
www.physiotherapie-az.at

21/07/2025

Ob am See, im Cabrio oder beim Bahnfahren mit offenem Fenster – ein frischer Luftzug tut gut. Doch genau dieser scheinbar harmlose Sommerwind kann zur echten Belastung für Ihre Nackenmuskulatur werden.

📉 Was passiert im Körper?

Kalte Zugluft wirkt auf das vegetative Nervensystem – genauer gesagt: auf die Thermorezeptoren und sensiblen Muskelspindeln im Bereich von Nacken und Schultern.
Das führt oft zu einer reflektorischen Schutzspannung – die Muskulatur zieht sich zusammen, um den Bereich zu „schützen“.
Das Ergebnis: Verspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit oder sogar Spannungskopfschmerzen.

💡 Was Sie tun können:

✨ 1. Zugluft gezielt vermeiden
Im Auto oder Zug: Lüftung nicht direkt auf den Nacken richten. Auch am See ggf. ein leichtes Tuch oder Shirt überwerfen.

✨ 2. Nacken mobil halten
Mini-Übung für zwischendurch:
Kinn sanft zur Brust → langsam nach rechts und links rollen → Kopf wieder anheben.
🎯 Das löst erste Spannungen und fördert die Durchblutung.

✨ 3. Thermoregulation unterstützen
Nach längerem Aufenthalt im Wind bewusst warm halten (z. B. durch Bewegung, Decke oder warmes Getränk), um Spannungskreisläufe zu unterbrechen.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Wir setzen auf gezielte Einzelbewegungstherapie, um verspannte Regionen sanft zu mobilisieren – genau abgestimmt auf Ihre Belastungsmuster.

Mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm kombinieren wir Physiotherapie mit funktionellem Kleingruppentraining:
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 gezielte Übungen für Stabilität & Nervensystem
👉 individualisierte Betreuung für spürbare Entlastung

📍 Jetzt Termin sichern: www.physiotherapie-az.at
Sommerverspannungen verstehen, gezielt lösen – und wieder durchatmen.

16/07/2025

Endlich Sonne, endlich raus in den Garten – doch kaum ist das Unkraut gezupft oder der Eimer gegossen, spüren Sie:
Ziehen im unteren Rücken, Spannungsgefühl oder Steifheit in der Lendenwirbelsäule.

Das ist kein Zufall.

📉 Was passiert dabei genau?

Viele Tätigkeiten im Garten – z. B. Bücken, Harken, Tragen – belasten einseitig und in gebeugter Haltung.
Die Folge: Ihre tiefen Rumpfmuskeln schalten ab, die passive Struktur (Bandscheiben, Bänder, Faszien) übernimmt – und wird überlastet.

🎯 Die typischen Auslöser:

➤ Übermäßiges Vorbeugen ohne aktives Gegenspannen
➤ Rotationsbewegungen beim Heben ohne Hüftbeteiligung
➤ Lange Dauerhaltungen beim Hacken, Säen oder Jäten
➤ Plötzliche Belastung nach bewegungsarmen Tagen

💡 Was hilft stattdessen?

✨ 1. Hüfte statt Rücken einsetzen
Gehen Sie in die Hocke oder stützen Sie sich bewusst auf dem Oberschenkel ab – entlastet die LWS sofort.

✨ 2. Bewegung statt Verharren
Verändern Sie regelmäßig Ihre Position, stehen Sie alle 15 Minuten auf, strecken Sie Arme & Rücken.

✨ 3. Mini-Flow für danach
Rundrücken → Aufrichten → leichte Beckenkippung → lockeres Kreisen im Stand
Dauert 1 Minute – wirkt Wunder!

🛠️ Extra-Tipp: Vermeiden Sie „Ruck-Bewegungen“ mit schweren Gießkannen – besser: eng am Körper tragen und gleichmäßig auf beide Seiten verteilen.

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🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Unsere Therapie beginnt mit gezielter Einzelbewegungstherapie, abgestimmt auf Ihre Belastungsmuster – zum Beispiel nach Gartenarbeit oder Freizeitbelastungen.

Anschließend vertiefen wir die Wirkung mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Training in Kleingruppen
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 Bewegungsprogramme zur Stabilisierung von Rücken & Rumpf

📍 Jetzt Termin sichern & beschwerdefrei durch den Sommer:
www.physiotherapie-az.at

14/07/2025

Endlich Urlaub – Zeit für Erholung, gutes Essen … und: wenig Bewegung.
Gerade im Sommerurlaub sinkt unsere Alltagsaktivität oft deutlich. Stattdessen: lange Autofahrten, viel Liegen, ungewohnte Schlafplätze.

Was viele unterschätzen:
📉 Schon wenige bewegungsarme Tage können sich negativ auf Gelenkfunktion, Muskelspannung und Rückenschmerz auswirken – vor allem bei bestehenden Beschwerden.

🎯 Warum?

Ohne regelmäßige Bewegung:

➤ baut der Körper gezielt Muskulatur ab
➤ verlangsamt sich der Stoffwechsel
➤ geraten Faszien und Gelenke „aus dem Takt“
➤ Schmerzen können sich schneller festsetzen

💡 Die gute Nachricht: 10 Minuten pro Tag reichen oft, um den Körper im Gleichgewicht zu halten – selbst im Hotelzimmer oder am Strand.

✨ Hier unser Mobilisations-Flow für unterwegs:
1. Knieheben im Stand
Im Wechsel je ein Bein zur Brust ziehen – 10x pro Seite. Fördert Hüftbeweglichkeit & Kreislauf.
2. Schulterkreisen + Arme öffnen
Große Kreise nach hinten – dann die Arme weit zur Seite öffnen & Brustkorb dehnen. 30 Sek.
3. Becken kippen im Stand
Sanftes Vor-/Zurückkippen im Beckenbereich – mobilisiert Lendenwirbelsäule & entspannt.
4. Faszien-Rotation
Arme vor dem Körper verschränken, dann Oberkörper langsam nach rechts & links rotieren – ohne Schwung!
5. Kurze Dehnung der Waden & hinteren Oberschenkel
Im Ausfallschritt, hinteres Bein gestreckt – 30 Sek. pro Seite.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Körper selbst im Alltag oder im Urlaub gezielt aktivieren – mit minimalem Zeitaufwand, aber maximaler Wirkung.

Unsere Therapie startet mit individueller Einzelbewegungstherapie – abgestimmt auf Ihre Belastungsmuster.

Anschließend folgt unser 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Kleingruppentraining
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 Übungen, die speziell auf Ihre Regeneration und Schmerzregulation wirken

📍 Jetzt Termin sichern & Bewegung ganz neu erleben:
www.physiotherapie-az.at

07/07/2025

Sommer, Sonne, Freibad – stundenlang auf der Liege entspannen. Klingt gut? Für Ihre Muskulatur leider nicht unbedingt.
Denn: Längeres, passives Liegen auf hartem oder weichem Untergrund kann zu verkürztem Muskeltonus, eingeschränkter Beweglichkeit und Verspannungen führen.

📉 Besonders betroffen:
• Nacken & Schultern durch aufgestützten Kopf oder falsche Kissen
• Lendenwirbelsäule, wenn Sie im Hohlkreuz liegen
• Hüfte, weil sie in inaktiver Beugung verharrt

💡 Lösung: Sanfter Mobilisations-Flow – direkt nach dem Baden oder Relaxen

✨ 1. Nacken lösen
Setzen Sie sich aufrecht hin, Schultern locker.
👉 Kinn langsam zur Brust senken – kurz halten
👉 Dann den Kopf zur Seite neigen (linkes Ohr zur linken Schulter) – halten
👉 Andere Seite – dann kreisen

✨ 2. Hüfte öffnen
Stellen Sie sich hüftbreit hin.
👉 Ein Bein locker nach vorne schwingen (Beugung/Streckung)
👉 Dann beide Arme nach oben strecken – und sanft zur Seite neigen (rechts/links)

✨ 3. Lendenwirbelsäule aktivieren
👉 Im Stand oder Sitzen: Becken leicht nach vorne und hinten kippen
👉 Kleine Bewegung, aber große Wirkung für die tiefe Rumpfmuskulatur

🔁 Diese einfache Abfolge dauert 2–3 Minuten – und kann helfen, Verspannungen zu vermeiden, Ihre Haltung zu stabilisieren und sich nach dem Sonnen entspannter zu fühlen.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?
Weil wir Bewegung so einsetzen, dass sie gezielt auf Ihre Belastungsmuster und Nervensystem-Balance wirkt.

Unsere Behandlung startet mit Einzelbewegungstherapie, angepasst an Ihre Mobilität.
Danach folgt unser 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Training in Kleingruppen
👉 gezielter Muskelaufbau
👉 Stabilität & Regeneration – für echte Ergebnisse

📍 Jetzt im Sommer aktiv werden:
www.physiotherapie-az.at

03/07/2025

Hätten Sie gedacht, dass Sonnenlicht mehr ist als nur gute Laune?

Tatsächlich beeinflusst es, wie stark Sie Schmerzen empfinden – und wie gut Ihr Körper auf Therapie anspricht.

📉 Studien zeigen:
Ein Mangel an Vitamin D kann …

➤ das Schmerzempfinden erhöhen
➤ Muskelkraft und Koordination verringern
➤ Entzündungsprozesse fördern
➤ die Heilung nach Verletzungen verlangsamen

Und das betrifft nicht nur ältere Menschen – sondern auch viele Berufstätige mit Bewegungsmangel oder Stress im Alltag.

🔎 Warum ist das so?

Vitamin D wirkt wie ein Regulator für viele Prozesse im Bewegungsapparat.
Es beeinflusst die Reizverarbeitung in Nerven, Faszien und Muskeln – und ist mitentscheidend dafür, ob Schmerzen abklingen oder chronisch werden.

💡 Was Sie aktiv tun können:

✨ 1. Sonnenzeit einplanen
10–20 Minuten pro Tag mit unbedeckter Haut (z. B. Arme & Gesicht), außerhalb der Mittagssonne – ideal, um Vitamin D selbst zu bilden.

✨ 2. Bewegung nach draußen verlegen
Ein Spaziergang, sanftes Dehnen oder Mobilisation im Freien – das verbindet Durchblutung, Sauerstoffversorgung und Sonnenlicht.

✨ 3. Blutwerte kontrollieren
Ein Vitamin-D-Mangel bleibt oft lange unbemerkt. Ein einfacher Labortest bringt Klarheit – besonders bei chronischen Beschwerden.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Unsere Therapie beginnt mit gezielter Einzelbewegungstherapie, die exakt auf Ihre körperlichen Muster abgestimmt ist – zur Entlastung von Gelenken, Muskeln und Nervensystem.

Anschließend vertiefen wir die Wirkung mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Training in Kleingruppen
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 bewegungsbasierte Schmerzregulation – abgestimmt auf Ihre Biologie

So schaffen wir die idealen Bedingungen für Regeneration, Stabilität und mehr Lebensqualität – von innen heraus.

📍 Jetzt im Sommer neue Energie aufbauen:
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30/06/2025

Sie genießen den Sommer, sind draußen unterwegs – und trotzdem spannt der Nacken, die Schultern fühlen sich fest an?
➡️ Dann liegt es womöglich nicht nur an der Bewegung oder Haltung.
Haben Sie an Ihre Augen gedacht?

💡 Wenn die Sonne blendet, passiert im Körper mehr, als Sie denken:
Sie kneifen die Augen zusammen, ziehen unbewusst die Stirn in Falten – und mit jeder Anspannung steigt auch die Muskelaktivität in Nacken und Schultern!

❗Diese muskulären Mikro-Anspannungen summieren sich – vor allem beim Gehen, Autofahren, Sport im Freien oder sogar beim Lesen am Balkon.

🔎 Was viele nicht wissen:
👉 Eine hochwertige, gut sitzende Sonnenbrille kann eine echte präventive Maßnahme gegen Verspannungen sein!
Sie reduziert die Lichtempfindlichkeit, entlastet die Augenmuskulatur – und dadurch auch Stirn, Nacken & obere Schultermuskulatur.

✅ 3 zusätzliche Tipps für entspannte Schultern im Sommer:

🌬️ 1. Mini-Nackenstretch unterwegs:
Langsam Kopf zur Seite neigen, 10 Sekunden halten – 2x pro Seite. Hilft sofort!

🎒 2. Rucksack statt Umhängetasche:
Einseitiges Tragen verschärft die Spannung – symmetrisch entlastet.

🚶 3. Bewegung statt Stillstand:
Langes Sitzen im Park, Auto oder Café? Stehen Sie regelmäßig auf und kreisen Sie bewusst die Schultern!

💡 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Weil wir verstehen, wie äußere Reize wie Licht, Stress oder Haltung auf Ihr Bewegungssystem wirken – und gezielt gegensteuern.
🎯 In unserer gezielten Einzelbewegungstherapie analysieren wir Ihre Spannungsmuster und lösen Blockaden – individuell, effektiv, nachhaltig.

Und mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm gehen wir einen Schritt weiter:
✔️ nachhaltige Muskelaktivierung
✔️ mobilisierende Bewegungsimpulse
✔️ und gezielte Übungen in Kleingruppen – für langfristige Entlastung & neue Bewegungsfreiheit.

📍Jetzt Termin vereinbaren: www.physiotherapie-az.at
👉 Für mehr Leichtigkeit – auch im Sommer! 🌞

10/06/2025

❗️Rückenschmerzen durch die Verdauung? – Das klingt komisch, ist aber Realität!

Haben Sie öfter Rückenschmerzen, ohne zu wissen warum? 🤔
Der Grund liegt oft in Ihrer Körpermitte – genauer gesagt in Ihrer Verdauung!

👉 Wussten Sie, dass ein aufgeblähter Bauch oder ein träger Darm die tiefliegenden Muskeln & Faszien in Ihrem Rücken beeinflussen?
Wenn die Verdauung „stockt“, kann es zu einer Druckveränderung in der Körpermitte kommen.
🔎 Dieser Druck wirkt direkt auf:
🔸 die Lendenwirbelsäule
🔸 das Bindegewebe (Faszien)
🔸 die feinen Nervenverbindungen zum Rücken!

➡️ Die Folge:
Verspannungen, Rückenschmerzen – oft ohne klar erkennbare Ursache!

✨ Was können Sie tun?
Hier 4 sanfte Tipps, die Ihre Verdauung & Rückengesundheit gleichzeitig verbessern:

1️⃣ Tiefe Bauchatmung
Atmen Sie bewusst tief in den Bauch – 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus.
💡 Das massiert Ihre Bauchorgane sanft & entspannt den unteren Rücken!

2️⃣ Verdauungsspaziergang
Schon 10–15 Minuten Spazierengehen nach dem Essen regen die Verdauung an.
➡️ Ihre Rückenmuskeln profitieren gleich mit!

3️⃣ Sanfte Bauchmassage
Mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn massieren Sie Ihren Bauch – am besten morgens oder abends.
✅ Aktiviert die Durchblutung & lockert verspannte Bauchmuskeln!

4️⃣ Mobilisation der Körpermitte
Probieren Sie einfache Rotationsbewegungen aus:
🌀 Im Sitzen oder Stehen den Oberkörper sanft nach rechts & links drehen – 5–10 Wiederholungen.
➡️ Das verbessert die Beweglichkeit von Bauch & Rücken!

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?
Weil wir wissen, dass Rückenschmerzen oft MEHR sind als „nur“ ein Muskelproblem.
Wir arbeiten ganzheitlich: Wir kombinieren sanfte Einzelbewegungstherapie für Ihre Körpermitte mit gezielten Mobilisationen.

Und danach? 🌀 Unser Therapie PLUS-Programm:
👉 Kleingruppentraining, das Ihre Bauch- & Rückenmuskeln langfristig stärkt
👉 Faszienmobilisation & funktionelle Übungen für eine gesunde Verdauung
👉 Mehr Bewegungsfreiheit – weniger Rückenschmerzen!

📍 Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin:
www.physiotherapie-az.at
👉 Spüren Sie den Unterschied – in Rücken & Bauch!

27/05/2025

🧐 Wussten Sie, dass eine eingeschränkte Brustwirbelsäule (BWS) der Hauptgrund für viele Schulterbeschwerden ist?
Denn: Ihre Schulter ist abhängig von der Beweglichkeit darunter – also von dem Teil der Wirbelsäule, der oft vernachlässigt wird.

➡️ Was passiert dabei?
Wenn Sie stundenlang sitzen, nach vorn geneigt oder gebeugt arbeiten, „verklebt“ die BWS.
Die Folge:
🔸 weniger Bewegungsfreiheit im oberen Rücken
🔸 ungesunde Ausweichbewegungen der Schulter
🔸 Schmerzen bei Heben, Drehen oder sogar beim Schlafen!

Doch das Gute: Mit gezielten Mobilisationsübungen können Sie Ihre BWS wieder in Bewegung bringen – und damit der Schulter endlich Entlastung verschaffen! 💥

✨ 3 einfache Tipps, um Ihre Brustwirbelsäule zu mobilisieren:

1️⃣ „Brustkorb-Wippe“ an der Wand
Stellen Sie sich aufrecht gegen eine Wand, Hände an die Wand – und „rollen“ Sie den oberen Rücken vor/zurück.
✅ 8–10 Wiederholungen täglich für mehr Flexibilität!

2️⃣ „T-Position“ am Boden
Legen Sie sich auf den Rücken, Arme ausgestreckt wie ein „T“. Drehen Sie langsam beide Knie zur Seite, der Oberkörper bleibt.
💡 Spüren Sie die sanfte Dehnung in der BWS?

3️⃣ Mini-Extension mit Handtuchrolle
Legen Sie sich mit einer kleinen, festen Rolle quer unter den oberen Rücken. Arme hinter den Kopf – und sanft nach hinten beugen.
⚠️ Achtung: Kein Schmerz – nur Dehnung!

🎯 Warum zu uns – Physiotherapie Asim Zjajo?
Weil wir nicht nur Ihre Symptome, sondern deren Ursachen behandeln!
Unsere Einzelbewegungstherapie bringt gezielt wieder Mobilität in vernachlässigte Strukturen wie die BWS – sanft, individuell & effektiv.

Und danach folgt unser 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 Training in Kleingruppen, das Ihre neue Beweglichkeit nachhaltig stärkt
👉 gezielte Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur
👉 funktionelle Übungen – abgestimmt auf Ihren Alltag!

⏳ Je früher Sie beginnen, desto leichter lässt sich der Teufelskreis aus Verspannung, Fehlhaltung und Schmerz durchbrechen.

📍 Jetzt Termin vereinbaren:
www.physiotherapie-az.at
💪 Für eine freie Schulter – und einen Rücken, der mitarbeitet!

16/05/2025

❗Augen unter Dauerstress = Nacken in Alarmbereitschaft!
Hätten Sie gedacht, dass überforderte Augenmuskeln direkt Nackenschmerzen verursachen können? 😳

📌 Viele Patient:innen berichten über Nackenschmerzen – aber die wahre Ursache liegt nicht selten eine Etage höher: bei den Augen!

👀 Warum das so ist?

Unsere Augen sind über Muskelschlingen und Faszien mit dem Nacken verbunden.
➡️ Wenn Sie stundenlang starren, blinzeln Sie weniger, atmen flacher und verkrampfen automatisch.
➡️ Auch falsch eingestellte Bildschirme, ungünstige Lichtverhältnisse oder übersehene Sehschwächen führen zu Überlastungen – nicht nur für die Augen, sondern auch für den gesamten Schulter-Nacken-Bereich!

💥 Was können Sie dagegen tun?
Hier kommen 4 Tipps, die Sie vielleicht noch nicht kennen – aber einen riesigen Unterschied machen:

✨ 1. Augen-Yoga für den Alltag
Augen bewusst im Kreis bewegen – im Uhrzeigersinn & gegen den Uhrzeigersinn.
🔄 5 Wiederholungen pro Richtung → verbessert die Augenmotorik und entlastet den Nacken.

✨ 2. „Kopf-Rückzug statt Schildkrötenhals“
Ziehen Sie das Kinn leicht nach hinten – als würden Sie ein Doppelkinn machen.
➡️ Diese Mini-Korrektur reduziert die Nackenbelastung enorm (bis zu 13 kg bei nur 3 cm Vorbeugung!).

✨ 3. „Blick ins Grüne“ statt Bildschirm
Alle 20 Minuten: 20 Sekunden lang auf etwas Weit entferntes schauen – idealerweise draußen.
🌿 Warum? Weil sich Ihre Augen entspannen, die Tränendrüsen stimuliert werden und die Nackenmuskeln automatisch loslassen.

✨ 4. Entspannter Bildschirmplatz
🔧 Bildschirm auf Augenhöhe + richtige Entfernung + gutes Licht = halbe Therapie!
Auch das Blaulichtfilter aktivieren reduziert Muskelspannung über Umwege!

🎯 Warum zu Asim Zjajo?
✅ Wir denken vernetzt: Augen, Haltung, Muskeln, Alltagsgewohnheiten – alles hängt zusammen.
✅ In unserer Einzeltherapie analysieren wir die wahren Ursachen Ihrer Verspannungen.
✅ Mit Therapie PLUS bieten wir Ihnen ein Training, das nicht nur Ihren Nacken, sondern Ihr ganzes System neu ausrichtet – nachhaltig & individuell.

👉 Jetzt mehr erfahren & Termin sichern: www.physiotherapie-az.at
📲 Sehen Sie die Welt (und Ihren Nacken) bald wieder mit entspannteren Augen!

13/05/2025

🦶➡️🌀Rückenschmerzen, für die es scheinbar keinen Grund gibt? Vielleicht liegt die Ursache viel tiefer, als Sie denken…

Wussten Sie, dass jeder 3. Mensch unter Fußfehlstellungen leidet – oft unbemerkt?
❗️Senkfuß, Spreizfuß oder Plattfuß verändern die Statik des gesamten Körpers.
→ Die Folge: Fehlbelastungen, die sich bis in Knie, Hüfte und Rücken hochziehen – und chronische Beschwerden auslösen können.

🔎 Was passiert bei einer Fußfehlstellung?
Ihre Füße sind das Fundament Ihres Körpers – wenn sie nicht richtig stehen, gerät alles darüber ins Ungleichgewicht!
❌ Becken kippt
❌ Wirbelsäule wird falsch belastet
❌ Muskeln verspannen – Schmerzen entstehen

✨ Unsere Tipps, die kaum jemand kennt:
1️⃣ Barfußlaufen auf unebenem Untergrund (z. B. Waldboden) – stärkt die Fußmuskulatur gezielt
2️⃣ Tennisball-Rollmassage – ideal zur Mobilisation verspannter Fußsohlenfaszien
3️⃣ Kurze Zehenübungen – z. B. Zehenkrallen & -spreizen, 2x täglich 1 Minute
4️⃣ Einlagen? Ja, aber individuell angepasst! – Standard-Einlagen helfen oft nicht
5️⃣ Fußgewölbe-Training mit Theraband – aktiviert die tiefliegenden Muskeln

🦵💡 Die Lösung? Kombinierte Therapie aus Analyse, Übung & Beratung!

Bei uns bekommen Sie:
✔️ Fachliche Fußanalyse & Gangbild-Check
✔️ Gezielte Mobilisationsübungen für Zuhause
✔️ Beratung zu individuellen Einlagen – wenn nötig
✔️ Und: den Aufbauplan für eine gesunde Statik – vom Fuß bis zur Wirbelsäule!

Warum zu Asim Zjajo Physiotherapie?
✅ Wir denken in Zusammenhängen – und therapieren Ursachen, nicht nur Symptome
✅ Mit Therapie PLUS trainieren Sie gezielt weiter – für langfristige Stabilität
✅ Graz & Hartberg – individuell, persönlich, lösungsorientiert

Jetzt Termin vereinbaren & mit starken Füßen zurück zu einem schmerzfreien Rücken!
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Wahlphysiotherapie Asim Zjajo

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