Flow & Glow

25/03/2025

Brauchst du endlich mal wieder eine Pause nur für dich? 🧘‍♀️💆‍♀️

Dann gönn dir wohltuende Bewegung, tiefe Entspannung und frische Energie in meinem Frühlings-Yogakurs! 🌸☀️

Ab April fließen wir jeden Montag von 18:00 bis 19:15 Uhr im Friends4Dance Studio in Guntramsdorf durch sanfte, stärkende Flows – perfekt für Anfängerinnen und Fortgeschrittene.

✨ Für 145 EUR erwarten dich:
✔️ Achtsame Yoga-Sessions für mehr Kraft & Balance
✔️ Eine warme, unterstützende Atmosphäre
✔️ Ein kleiner wöchentlicher Kurzurlaub nur für dich!

Lass uns gemeinsam in einen kraftvollen, entspannten Frühling starten! 💫
Anmeldelink in den Kommentaren :-)
Ich freue mich auf dich! 💛

29/12/2024

Über welche Inhalte freust du dich am meisten? 🥳🫶🏻

Dann bis gleich in Fastenlust! Kommentiere „GLOW“ und ich sende dir den Anmeldelink per Nachricht zu (100 % unverbindlich)

das Weihnachtsangebot mit 200 EUR Rabatt gilt nur noch bis heute 23:59! Also sichere dir den Kurs um 498. danach wird der Preis erhöht.

DETOX
FASTEN
NEUJAHR
2025

27/12/2024

⏰ deine letzte Chance, bei der einmaligen 0,- EUR Live Masterclass heute um 20 Uhr dabei zu sein!

Sichere dir noch schnell deinen Platz! kommentiere „GLOW“ und ich sende dir den Anmeldelink per Nachricht zu.

Sehen wir uns heute Abend? schreib mir in den Kommentar, ob du dabei bist.

P.s.: du hast heute Abend keine Zeit? kein Problem: alle angemeldeten TeilnehmeInnen erhalten die Aufzeichnung im Nachhinein per E-Mail zugeschickt.

♥️ Kommentiere „GLOW“ und ich sende dir den Link zur Anmeldung direkt und für 0,- per DM zu.

MASTERCLASS
DETOX
FASTEN
SCHÖNE HAUT
GESUNDE VERDAUUNG

#2025

09/12/2024

Fühlst du dich oft gestresst oder aus dem Gleichgewicht? Mein Yoga-Kurs ist genau das Richtige für dich, um wieder zu dir zu finden und Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Der Kurs ist perfekt, um Stress abzubauen, deine Flexibilität zu verbessern und tief in die Yoga-Praxis einzutauchen. Lass uns gemeinsam das neue Jahr mit positiver Energie und gestärktem Körper und Geist starten!

2025 wird dein Yoga-Jahr!
* Wann? Jeden Montag, 18:00 - 19:15, startend am 13. Januar.
* Wo? Friends 4 Dance, Münchendorfer Straße 29, Guntramsdorf.
* Investition in dein Wohlbefinden: 198 EUR für den gesamten Kurs.
Ob du deine erste Yoga-Pose lernst oder tiefer in deine Praxis eintauchen willst, dieser Kurs bietet dir die Werkzeuge, um sowohl physisch als auch mental stärker zu werden. Schaffe Raum für persönliches Wachstum und Wohlbefinden in deinem Leben.

👇 Bereit für eine Veränderung? Sende mir eine DM oder Kommentiere YOGA

YOGA
GUNTRAMSDORF
VINYASAFLOW
YOGAKURS

04/12/2024

🌿🍅 Frische trifft auf Aroma in meinem Blumenkohl-Tabouleh! Ein knackiges, leichtes Gericht, schnell zubereitet. 🥗💚

utaten:
- 1/2 Blumenkohl, in Röschen geteilt
- 480 Gramm Tomaten, gewürfelt
- 6 EL Limettensaft
- Pfeffer & Salz nach Belieben
- Orientalische Kräuter (z.B. Koriander, Minze) nach Belieben
- 1/2 Salatgurke, gewürfelt
- Frische Petersilie nach Belieben, gehackt

Warum ihr dieses Gericht lieben werdet:
🌱 Blumenkohl ist eine tolle kohlenhydratarme Alternative zu traditionellem Couscous oder Bulgur und reich an Vitamin C und K.
🍅 Tomaten sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Lycopin, einem starken Antioxidans.
🌿 Frische Kräuter und Limettensaft bringen einen lebendigen, erfrischenden Geschmack ins Spiel.

Ideal als Beilage zu gegrilltem Fleisch oder Fisch, oder einfach solo als leichtes Mittagessen!

29/11/2024

Fühlst du dich oft gestresst oder aus dem Gleichgewicht? Mein Yoga-Kurs ist genau das Richtige für dich, um wieder zu dir zu finden und Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Der Kurs ist perfekt, um Stress abzubauen, deine Flexibilität zu verbessern und tief in die Yoga-Praxis einzutauchen. Lass uns gemeinsam das neue Jahr mit positiver Energie und gestärktem Körper und Geist starten!

2025 wird dein Yoga-Jahr!
* Wann? Jeden Montag, 18:30 - 19:45, startend am 13. Januar.
* Wo? Friends 4 Dance, Münchendorfer Straße 29, Guntramsdorf.
* Investition in dein Wohlbefinden: 198 EUR für den gesamten Kurs.
Ob du deine erste Yoga-Pose lernst oder tiefer in deine Praxis eintauchen willst, dieser Kurs bietet dir die Werkzeuge, um sowohl physisch als auch mental stärker zu werden. Schaffe Raum für persönliches Wachstum und Wohlbefinden in deinem Leben.

👇 Bereit für eine Veränderung? Sende mir eine DM oder Kommentiere YOGA

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VINYASAFLOW
YOGAKURS

27/11/2024

💫 2024 hat mich so reich beschenkt und deshalb möchte ich mich bei dir bedanken und zwar mit kostenlosem Online-Live Yoga im Dezember 💫

Dieses Jahr hat mir so viel gegeben, mich einiges gelehrt und mir gezeigt, was für ein wahnsinniges Glück ich in meinem Leben habe. Dafür bin ich unendlich dankbar und so möchte diese Good Vibes gerne an dich weitergeben.

Im Dezember lade ich dich ein, mit mir online live Yoga zu machen – kostenlos und für jeden geeignet! 🧘‍♀️✨

👉 Was erwartet dich?
- kostenfreie Yoga-Sessions im Dezember
- Online Live – ganz bequem von zu Hause aus
- Fokus auf Entspannung, Dankbarkeit und Kraft für die Weihnachtszeit

📲 Wie funktioniert es?
Alle Infos, Termine und Links teile ich in einer WhatsApp-Gruppe. Melde dich ganz unkompliziert und unverbindlich an und sei dabei!

Lass uns zusammen innehalten, atmen und uns etwas Gutes tun. 🤍

🔗 Schreib mir einfach eine DM oder kommentiere YOGA, um dich für die WhatsApp-Gruppe anzumelden. Ich freue mich auf dich! 🙏

Teile diese Einladung gern mit deinen Herzensmenschen. Wir sehen uns auf der Matte 🌟

YOGA
hATHA YOGA
VINYASA FLOW YOGA

06/11/2024

Fühlst du dich im Herbst oft niedergeschlagen? Hier sind praktische Tipps, wie du dem Herbstblues entgegenwirken kannst: 🌧️🍁
- Lichttherapie: Nutze Tageslichtlampen, um den Mangel an natürlichem Sonnenlicht auszugleichen. Versuche im Home Office oder in deiner Mittagspause 15 min spazieren zu gehen.
- Aktiv bleiben: Regelmäßige Bewegung, besonders im Freien, kann die Stimmung erheblich verbessern. Lass dein Auto mal stehen und gehe Strecken zu Fuß.
- Gesunde Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Zufuhr von Vitaminen und Mineralien, die das Wohlbefinden fördern. Je bunter der Teller, desto besser!

👇 Wie gehst du mit dem Herbstblues um? Hast du eigene Tipps?

Ps.: wenn du einen richtigen Reset benötigst um aus deiner Negativspirale an Essegewohnheiten und Unwohlsein rauszukommen, habe ich tolle Nachrichten für dich: FASTENLUST bietet dir genau das! einen Neustart für dich! Mit dem Code HERBST10 erhältst du zusätzlich 10 % on TOP. Kommentiere TOP und ich sende dir den unverbindlichen Link zu.

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NEUSTART

01/11/2024

🥥🌶️ Taucht ein in die Aromen Indiens mit meinem Kichererbsen-Kokos-Curry! Ein herzhaftes, wärmendes Gericht, das eure Geschmacksknospen tanzen lässt. 🍛🌿

Zutaten:
- 120g Hirse
- 1/2 Zwiebel, fein gewürfelt
- 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
- 1 EL Kokosöl
- 1 Dose stückige Tomaten
- Garam Masala nach Belieben
- 2 TL Currypulver
- 1/2 TL Kreuzkümmel, gemahlen
- 1 Dose Kichererbsen, abgespült und abgetropft
- 1 kleine Dose fettarme Kokosmilch

# # # Zubereitung:
1. Hirse nach Packungsanweisung kochen und beiseite stellen.
2. In einem großen Topf das Kokosöl erhitzen und Zwiebel sowie Knoblauch darin glasig dünsten.
3. Currypulver, Kreuzkümmel und Garam Masala hinzufügen und kurz mitbraten, bis es duftet.
4. Stückige Tomaten und Kokosmilch dazugeben und alles gut verrühren.
5. Kichererbsen hinzufügen und das Curry bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis es schön eingedickt ist und die Aromen sich voll entfalten.
6. Mit der gekochten Hirse servieren.

Warum ist dieses Curry so toll?
🌱 Kichererbsen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe.
🥥 Kokosmilch verleiht eine cremige Textur und mildert die Schärfe des Currys.
🌶️ Die Gewürze wie Garam Masala und Kreuzkümmel sind nicht nur geschmackvoll, sondern auch bekannt für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften.

Ideal für ein nahrhaftes Abendessen oder als wohltuendes Mittagessen, das euch durch den Tag bringt!

Dieses und viele weitere Rezepte für deine Aufbautage findest du in meinem Onlinekurs FASTENLUST

CURRY
PROTEINE
VEGANEREZEPTE

25/10/2024

🍂🥗 Bringt Farbe und Protein in euren Herbst mit meinem herbstlichen Proteinsalat! Perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit, die satt macht und gut schmeckt. 🌰🍏

Zutaten für 2 Personen:
- 1 EL Pinienkerne
- 250 Gramm Rote Rüben, gekocht und gewürfelt
- 1/2 Schalotte, fein gehackt
- Essig (nach Geschmack)
- 2 EL Olivenöl
- Pfeffer und Salz zum Abschmecken
- 1/2 Apfel, gewürfelt
- 1 Dose Kichererbsen, abgespült und abgetropft
- Frische Petersilie, grob gehackt

Zubereitung:
1. Pinienkerne in einer trockenen Pfanne leicht anrösten, bis sie goldbraun sind. Zur Seite stellen.
2. In einer großen Schüssel die gewürfelten Roten Rüben, Schalotte und Apfelstücke mischen.
3. Kichererbsen hinzufügen und alles gut vermischen.
4. In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer zu einem Dressing verrühren.
5. Das Dressing über den Salat geben und gut durchmischen.
6. Den Salat mit den gerösteten Pinienkernen und frischer Petersilie garnieren.

Warum ihr diesen Salat lieben werdet:
🌱 Rote Rüben sind nicht nur farbenfroh, sondern auch reich an Folsäure und Antioxidantien.
🍏 Äpfel bringen eine natürliche Süße und sind reich an Ballaststoffen.
🌰 Pinienkerne fügen eine nussige Note und zusätzliches Protein hinzu.
🥗 Kichererbsen sind eine hervorragende Proteinquelle und machen den Salat besonders sättigend.

Ideal als belebender Lunch oder als gesunde Beilage zum Abendessen!

Lasst es euch schmecken und teilt eure kreativen Herbstsalat-Variationen! 📸🍂🥗

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SALAT
BASENFASTEN

30/09/2024

🍂🥥 Taucht ein in die herbstliche Wärme meiner Kürbis-Kokos-Suppe! Ein cremiger Genuss, der euch gemütlich durch kühle Tage begleitet. 🎃🍵

Zutaten:
- 1 mittelgroßer Kürbis (z.B. Hokkaido oder Butternut), geschält und gewürfelt
- 1 Zwiebel, fein gehackt
- 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
- 400 ml Kokosmilch
- 500 ml Gemüsebrühe
- 2 Esslöffel Kokosöl oder Olivenöl

Zubereitung:
1. In einem großen Topf das Kokosöl erhitzen und die Zwiebel sowie den Knoblauch darin weich dünsten.
2. Die Kürbiswürfel hinzufügen und kurz anbraten, um die Aromen zu intensivieren.
3. Mit Gemüsebrühe ablöschen und alles zum Kochen bringen.
4. Sobald der Kürbis weich ist, die Kokosmilch dazugeben und die Suppe einige Minuten köcheln lassen.
5. Die Suppe mit einem Stabmixer oder in einem Standmixer pürieren, bis sie cremig und glatt ist.
6. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Warum ist diese Suppe so toll?

🎃 Kürbis ist reich an Vitamin A, das gut für die Sehkraft ist, und enthält auch viele Antioxidantien.
🥥 Kokosmilch verleiht eine exotische Cremigkeit und ist auch eine gute Quelle für gesunde Fette.
🧄 Knoblauch und Zwiebeln sind nicht nur geschmacksintensiv, sondern auch bekannt für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften.

Ideal für ein nährendes Mittagessen oder als wärmende Vorspeise am Abend!

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Lasst es euch schmecken und fühlt euch von innen heraus gewärmt! Teilt eure gemütlichen Suppenmomente. 📸🍁🥄

29/09/2024