12/01/2026
Die Wadenmuskulatur spielt eine zentrale Rolle für die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Gesundheit und wird oft als „zweites Herz“ bezeichnet. Bei jeder Kontraktion — etwa beim Gehen, Stehen oder Bewegen der Fußgelenke — drücken die Waden die tiefen Beinvenen zusammen und fördern so den Rücktransport des Blutes zum Herzen gegen die Schwerkraft. Dieser Mechanismus wird als Wadenmuskelpumpe bezeichnet.
Eine gut funktionierende Wadenmuskelpumpe reduziert Blutstau in den Beinen, senkt den Venendruck und entlastet das Herz. Studien zeigen, dass eine eingeschränkte Wadenfunktion mit schlechterer Durchblutung, venöser Insuffizienz, Krampfadern und einer verminderten kardiovaskulären Leistungsfähigkeit verbunden ist. Langes Sitzen oder Stehen, Bewegungsmangel, Dehydration und eingeschränkte Sprunggelenksbeweglichkeit können diese Pumpfunktion schwächen.
Regelmäßige Bewegung ist eine der einfachsten und wirksamsten Möglichkeiten, die Wadenmuskelpumpe zu aktivieren. Gehen, Wadenheben im Stehen, Fußwippen, Zehenheben und kurze Bewegungspausen im Alltag fördern den venösen Rückfluss. Auch im Sitzen können Fersenheben und Fußkreisen die Waden aktivieren und die Durchblutung unterstützen.
Kompressionsstrümpfe können in bestimmten Fällen hilfreich sein, ersetzen jedoch keine regelmäßige Muskelaktivität. Anhaltende Beinschwellungen, Schweregefühl, Schmerzen beim Gehen, sichtbare Venenveränderungen, Kribbeln, Taubheit oder kalte Füße sollten ärztlich abgeklärt werden, da sie auf Gefäßerkrankungen hinweisen können.
Bilder wurden mit KI generiert und dienen lediglich zur Veranschaulichung.
Quellen:
BMG Staff. (2025). Want to be heart healthy? Strengthen your calves — your body’s “second heart.” BASS Medical Group.
National Institutes of Health. (2020). Calf muscle pump and venous return in lower extremities.
