Praxis für klinische Psychologie - Jessica Baier

03/04/2026

Dein Selbstwert wurde nicht in dir geboren – er wurde gespiegelt. 🪞👤

Die Entwicklungspsychologie zeigt uns: Schon als Baby lernst du, wer du bist, durch die Reaktionen der Menschen um dich herum. Donald Winnicott nannte das Gesicht der Mutter den ersten Spiegel. Siehst du darin Wärme und Freude – lernst du: Ich bin willkommen. Ich darf sein.
Siehst du Gleichgültigkeit oder Anspannung – lernst du das auch.
Später übernehmen andere diese Rolle: Lehrpersonen, Freundschaften, Partnerschaften. Jede Reaktion, jedes Übersehen, jede Bewertung hinterlässt eine Spur in dem, was du heute über dich denkst.

✨ Aber hier ist das Wichtigste: Selbstwert ist beziehungsgebunden – und genau deshalb veränderbar. Er ist kein fixer Teil deiner Persönlichkeit. Er kann sich wandeln. In neuen Beziehungen, die anders spiegeln. In therapeutischer Arbeit, die alte Muster sichtbar macht. Manchmal auch ganz leise – in dem Moment, wo du anfängst, dir selbst zuzuhören.

💌 💬 Was hat dir dein erster Spiegel gezeigt?

25/03/2026

Manchmal ist Angst einfach da.
Ohne klaren Auslöser. Ohne sichtbaren Grund.
Und genau das macht sie so verunsichernd.

Viele denken dann:
„Ich stelle mich an.“
„Mit mir stimmt etwas nicht.“
„Ich dürfte mich doch gar nicht so fühlen.“

Aber Angst, die scheinbar grundlos auftaucht,
ist oft nicht grundlos.

Häufig reagiert dein Nervensystem
auf etwas, das dein Verstand noch gar nicht einordnen kann.

Dein Körper erinnert sich
oft früher, als dein Kopf versteht.

Und genau deshalb hilft es meist nicht,
gegen die Angst anzukämpfen oder sich „zusammenzureißen“.

Der erste Schritt ist nicht Kontrolle.
Sondern Verstehen.

✨ Eine kleine Übung für solche Momente:
Schau dich langsam im Raum um
und nimm bewusst 5 Dinge wahr, die du sehen kannst.

Spür dann den Kontakt
deiner Füße zum Boden
oder deiner Hände auf deinem Körper.

Und sag dir innerlich:
„Ich spüre Angst.
Und ich bin gerade sicher.“

Das löst nicht alles sofort.
Aber es hilft deinem Nervensystem,
wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

Wenn du tiefer einsteigen möchtest:
Auf meinem Blog findest du einen neuen Artikel dazu.

🔗 Link in den Highlights

20/03/2026

3 Dinge, die dir kein Therapeut sagt 👀

1️⃣ Therapie heilt dich nicht.
Sie ist kein Reparaturservice.
Therapie ist ein Werkzeug, eine Hilfe zur Selbsthilfe.
Der größte Teil der Veränderung passiert zwischen den Sitzungen –
im Alltag, in deinen Entscheidungen, im echten Leben.

2️⃣ Wissen allein verändert nichts.
Muster erkennen. Trigger verstehen. Verhalten herleiten.
Das ist wichtig – aber nur die Basis.
Nachhaltige Veränderung entsteht durch Erleben,
durch Fühlen, Ausprobieren, Handeln.
Du musst Dinge anders machen, nicht nur anders verstehen.

3️⃣ Die Beziehung ist wichtiger als die Methode.
Oft wird nach der „richtigen“ Therapierichtung gesucht.
Dabei ist der entscheidende Faktor die therapeutische Beziehung.
Ohne Vertrauen, Sicherheit und echte Verbindung
funktioniert keine Methode der Welt.

👉 Therapie wirkt dann,
wenn du bereit bist, Verantwortung zu übernehmen –
und dich auf den Prozess einzulassen.

💬 Was davon überrascht dich am meisten?

12/03/2026

„Hattest du eine glückliche Kindheit?“ 👶🧑‍🧑‍🧒
Viele sagen spontan ja.

Aber die ehrlichere Frage ist vielleicht diese:
Würdest du deine Kindheit deinem eigenen Kind
oder einem Menschen, den du liebst, zumuten?

Nicht um Schuld zu verteilen.
Nicht um Eltern zu verurteilen.
Sondern um ehrlich hinzuschauen.

Eine Kindheit kann „okay“ gewesen sein
und trotzdem Spuren hinterlassen haben.
Man kann geliebt worden sein
und sich dennoch oft allein, unsicher oder überfordert gefühlt haben.

Heilung beginnt dort,
wo wir aufhören, Erfahrungen kleinzureden…
und anfangen, sie ernst zu nehmen. 💚🍃

💬 Was macht diese Frage mit dir?

06/03/2026

Warum geraten wir immer wieder in ähnliche Situationen – obwohl wir es eigentlich besser wissen?

Ein möglicher Grund ist der Wiederholungszwang.

Dabei handelt es sich um einen meist unbewussten psychischen Mechanismus: Alte Beziehungsmuster, Konflikte oder Erfahrungen werden immer wieder neu inszeniert. Nicht, weil wir leiden wollen – sondern weil unsere Psyche versucht, etwas zu lösen, was früher nicht gelingen konnte.

Die Hoffnung dahinter ist:
Vielleicht geht es diesmal anders aus.

Vielleicht bekomme ich diesmal die Anerkennung.
Vielleicht werde ich diesmal gesehen.
Vielleicht endet es diesmal nicht mit Zurückweisung oder Kontrollverlust.

Gerade frühe Beziehungserfahrungen prägen stark, was sich für uns vertraut anfühlt – selbst dann, wenn es uns eigentlich nicht guttut. Unser Nervensystem sucht oft nicht das Gesündeste, sondern das Bekannte.

Deshalb erleben manche Menschen immer wieder ähnliche Dynamiken:
• ähnliche Partner
• ähnliche Konflikte
• ähnliche Gefühle von Zurückweisung, Überforderung oder Kontrollverlust

Die gute Nachricht:
Wenn diese Muster bewusst werden, können sie auch verändert werden.

Der erste Schritt ist zu erkennen:
Es geht oft weniger um die aktuelle Situation – sondern um alte Erfahrungen, die noch nachwirken.

💌 Kennst du solche Wiederholungen in deinem Leben?

19/02/2026

Wenn Gedanken und Gefühle sich festbeißen, hilft manchmal ein inneres Bild mehr als tausend Worte. 🌊
Die Wasserfall-Übung verbindet Visualisierung mit Körperberührung – beides zusammen signalisiert deinem Nervensystem: Es ist okay loszulassen. Die Berührung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das Bild des fließenden Wassers gibt dem Gehirn eine konkrete „Richtung” für das Loslassen.
Einfach & sofort anwendbar.

loslassenler

11/02/2026

Viele beantworten diese Frage mit „Nein“

SELBSTFÜRSORGE kommt oft zu letzt…Und das hat Konsequenzen.

Wir priorisieren alles andere: Arbeit, Verpflichtungen, Erwartungen.
Wir selbst kommen erst dann dran, wenn alles erledigt ist.

Doch dieser Moment kommt (viel zu) selten.

🔹 Warum wir Selbstfürsorge oft aufschieben:
• „Ich habe keine Zeit“
• Fehlende Motivation
• Das Gefühl, es nicht wert zu sein
• Es wirkt zu aufwendig
• Wir denken zu groß

Dabei kann Selbstfürsorge klein sein:
🎶 Ein Lied hören.
😮‍💨 Kurz durchatmen.
😶 5 Minuten ohne Reizüberflutung.
Das ist Selbstfürsorge. ☯️

💰 Und wenn Selbstfürsorge Geld kosten würde – würden wir sie ernster nehmen?
In unserer Leistungsgesellschaft hat oft nur das Wert,
was messbar, sichtbar oder bezahlt ist.
Erholung fällt durchs Raster – obwohl sie essenziell ist.

🧠 Was sagt die Forschung?
🔬 Studien zeigen, dass Selbstfürsorge Stress reduziert, emotionale Erschöpfung senkt und die psychische Widerstandskraft stärkt.
🔬 Achtsamkeits- und Selbstfürsorge-Interventionen aktivieren das Belohnungssystem (Dopamin) ähnlich wie soziale Anerkennung oder Erfolgserlebnisse – wenn wir ihnen subjektiven Wert beimessen.
🔬 Fehlende Selbstfürsorge steht in Zusammenhang mit Burnout, depressiver Symptomatik, Schlafstörungen und erhöhter Stressreaktivität.

⚠️ Was passiert, wenn wir uns zu lange vernachlässigen?
→ Chronische Erschöpfung
→ Reizbarkeit & emotionale Abflachung
→ Rückzug
→ Körperliche Stresssymptome
→ Erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen

Selbstfürsorge ist kein Luxus.
Sie ist Prävention. 💚🍀

Was wäre heute eine realistische Form von Selbstfürsorge für dich?
💌👇

⸻

05/02/2026

⚠️ Anzeichen & Warnsignale, dass Stress chronisch wird
(und nicht mehr „nur eine Phase“ ist)

👤 Körperlich
• Dauerhafte Müdigkeit trotz Schlaf
• Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen
• Magen-Darm-Probleme, veränderter Appetit
• Häufige Infekte
• Herzklopfen, innere Unruhe, flache Atmung

💚 Emotional
• Reizbarkeit, Ungeduld, emotionale Leere
• Gefühl von permanenter Anspannung
• Weniger Freude an Dingen, die früher gutgetan haben
• Nie wirklich abschalten können

🧠 Kognitiv
• Konzentrations- & Gedächtnisprobleme
• Grübelschleifen, negatives Denken
• Entscheidungsunfähigkeit, mentale Erschöpfung

🔄 Verhalten
• Sozialer Rückzug
• Mehr Kaffee, Zucker, Alkohol oder Nikotin
• Prokrastination oder ständiges Getriebensein
• Pausen & Selbstfürsorge werden vernachlässigt

🌙 Schlaf
• Ein- oder Durchschlafprobleme
• Frühes Erwachen mit kreisenden Gedanken

💌 Vergiss nicht:
Chronischer Stress ist kein persönliches Versagen –
sondern ein ernstzunehmendes Signal deines Nervensystems.

Wenn du dich hier wiedererkennst:
Früh hinzuschauen kann viel verhindern. 💛

27/01/2026

22/01/2026

Auch das Unsichtbare hinterlässt Spuren. 🧠

Psychische Traumata entstehen nicht nur durch das, was passiert ist. Oft
sind es die Dinge, die gefehlt haben. 💔

Ein psychisches Trauma braucht kein objektiv betrachtet erschütterndes Ereignis.
Oft reichen ein Wort, eine Geste oder eine Erfahrung, die ein anhaltendes Gefühl von Unsicherheit, Überforderung oder Alleinsein hinterlassen.

Häufig sind es nicht die Dinge, die da waren,
sondern jene, die fehlten:
Sicherheit, Geborgenheit, emotionale Wärme, Nähe, Vertrauen.
Echte Bindung. 🫂

Alles, was wir erleben –
und auch das, was wir vermissen – hinterlässt Spuren in unserer Psyche. 👣

­ma ­trauma



———————
Anmerkung: Mit dem Begriff „psychisches Trauma“ ist eine seelische Verletzung/Wunde gemeint und KEINE Diagnosen wie Traumafolgestörungen.

15/01/2026

Uns wurde beigebracht,
zu funktionieren.
Still zu sein.
Uns anzupassen.

Grenzen galten als egoistisch.
Eigene Bedürfnisse als störend.

Doch das ist ein Irrtum.

Grenzen zu setzen ist kein Egoismus –
es ist Selbstschutz.
Raum für dich zu brauchen ist keine Schwäche –
es ist Selbstfürsorge.
Du selbst zu sein ist kein Problem –
es ist dein Recht.

Du bist keine selbstsüchtiger Mensch
nur weil du dich und deine Bedürfnisse ernst nimmst.

Alte Anpassungsmuster machen krank.
Sie zeigen sich als Burnout, Angst, Depression.
Denn verdrängte Bedürfnisse verschwinden nicht –
sie melden sich. Über die Psyche. Über den Körper.

Die entscheidende Frage ist nicht:
„Darf ich das?“
Sondern:
„Was kostet es mich, wenn ich es mir weiter verbiete?“

Du musst nicht alles auf einmal ändern.
Ein Nein.
Ein Innehalten.
Ein ehrlicher Moment mit dir selbst.
Das reicht für heute. ☘️💚

19/12/2025

🗣️ „Therapie ist ein Zeichen von Schwäche.“
Das glauben viele.
Und genau deshalb warten so viele zu lange.

Weil sie denken, sie müssten alles alleine schaffen.
Weil es „noch nicht schlimm genug“ ist.
Oder weil die Angst, nicht verstanden zu werden, größer ist als der Wunsch nach Entlastung. 🤍

Dahinter stehen oft alte Glaubenssätze:
⚡️ „Ich muss stark sein.“
⚡️ „Ich brauche niemanden.“
⚡️ „Gefühle zeigen ist Schwäche.“
⚡️ „Über Probleme spricht man nicht.“

Diese Muster waren einmal Schutz.
Heute sind sie für viele eine Last. ⚖️

Sich der eigenen Innenwelt zuzuwenden, alte Prägungen zu hinterfragen und neue Wege zu gehen, braucht Mut.
Stillen, ehrlichen Mut. ✨

Psychologische Therapie ist kein Versagen.
Sie ist ein Akt von Selbstverantwortung. 🤍🌱