Slow Mom

Slow Mom Doula Yoga bringt Licht und Freude in deinen Alltag. In unserer heutigen schnelllebigen Zeit sehnen sich viele Menschen genau danach. Du auch?

Es macht dich stark für deine täglichen Herausforderungen, es schenkt dir Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Dann melde dich an! Ich biete Yogakurse in Hall in Tirol und für Schwangere in Innsbruck an. Kompetente und liebevolle Betreuung.

09/01/2026

Ich sag es dir, das ist gerade wirklich mein liebster Snack, weil er so simpel ist und sich trotzdem nach “ich mach jetzt was Gutes für mich” anfühlt. 🙌🏻😍

Ich nehme am liebsten Medjool Datteln, weil sie so weich und karamellig sind, dass es eher wie Dessert schmeckt als nach Geburtsvorbereitung. 😅 Dann kommt mein kleines Upgrade: Erdnussmus. Weil es einfach himmlisch ist, aber auch weil viele Frauen in der Schwangerschaft (und ehrlich gesagt auch danach) viel zu wenig Protein im Alltag erwischen, obwohl gerade das so ein stabiler & wichtiger Baustein ist, wenn der Körper gerade so viel leistet. 🥹

✨So geht’s: Medjool Dattel aufschneiden, Kern raus, Erdnussmus rein, kurz hinsetzen, einmal tief ein-und ausatmen und genießen.

Als Doula mag ich genau solche Dinge, weil sie nicht nach noch einem To-do aussehen, aber trotzdem dieses Gefühl geben: ich bin jetzt mal dran, ich nähre mich, ich bereite mich vor, ohne mich zu stressen. 🥰

Ich liebe es, wenn es nicht nur lecker ist, sondern auch wirklich Sinn macht, weil Datteln, besonders Medjool, in Studien in den letzten Wochen vor der Geburt mit einer reiferen Ausgangslage am Muttermund und einer sanfteren Eröffnungsphase in Verbindung gebracht wurden, wenn man sie regelmäßig isst. 😎
J*p, das funktioniert auch mega, wenn du nicht schwanger bist, so wie ich, weil es einfach ein richtig guter Snack ist, der dich nicht direkt wieder in den nächsten Heißhunger schubst. 🙂

Wenn du gerade schwanger bist und dir denkst: ich mag mich vorbereiten, aber bitte ohne noch mehr Input im Kopf, dann hole dir meinen GEBURTSATEM-Guide! 🙌🏻
Der ist wie eine kleine Collection an Atem-Ankern für genau die Momente, in denen du wieder bei dir einchecken magst .

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GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT
MENTALE GEBURTSVORBEREITUNG

07/01/2026

Eine simple Frage, die vieles einfacher macht:
✨WIE möchtest du dich bei der Geburt fühlen?✨

Diese Frage ist die Basis für alles, was danach kommt. Wenn du dieses Gefühl für dich klarer hast, wird Vorbereitung plötzlich weniger kompliziert. Du hörst genauer hin, was dir gut tut, triffst Entscheidungen stimmiger und verhedderst dich weniger in all den Infos von da draußen. 🥳

Aus diesem Gefühl heraus wird klarer, welche Bewegungen dir wirklich helfen, welcher Geburtsort sich für dich richtig anfühlt, wer an deiner Seite sein soll oder warst du der explizit für die Geburt selber wünschst und was eben gar nicht. Dein Körper meldet sich oft sehr deutlich, wenn etwas passt, du darfst nur lernen, ihm zuzuhören. 🤩 Es geht null darum sich auf irgendetwas zu versteifen. Gleichzeitig kann es dir unglaublich bei deiner Ausrichtung helfen. 🙌🏻

Geburtsvorbereitung darf genau darauf aufbauen: auf dem, was du spürst, was du brauchst und was dir Sicherheit gibt. Wenn diese innere Basis da ist, fühlt sich vieles viel leichter an und ordnet sich fast von selbst. 😎

Vielleicht magst du dir dazu zwei kleine Fragen mitnehmen:
✨Woran würdest du merken, dass du dich bei der Geburt sicher und gut begleitet fühlst?
✨Was könntest du heute im Alltag tun, das dich diesem Gefühl ein kleines Stück näher bringt?

Mein kostenloser GEBURTSATEM Guide unterstützt dich dabei, Vertrauen wirklich im Körper zur Normalität zu machen. Ganz ohne Druck, dafür mit viel Verbindung zu dir selbst und deinen Bedürfnissen! Sodass du genau das bei der Geburt wieder abrufen kannst. ❤️

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GEBURTSVORBEREITUNG
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05/01/2026

Manchmal ist es bei der Geburt gar nicht die nächste Technik, die den Unterschied macht, sondern der Moment, in dem man aufhört, alles richtig machen zu wollen. 🥹Wenn dieser innere Druck wegfällt, merkt man oft erst, wie viel der Körper eigentlich schon kann und wie viel leichter Loslassen wird, wenn man sich nicht ständig selbst beobachtet.

Genau dieses Dabeibleiben, ohne sich an einen Fahrplan zu halten oder zu kontrollieren, schafft Raum. Raum für Atmung, für Kontakt mit deinem Baby, für dieses Gefühl von Ich kann einfach ich selbst sein und intuitiv handeln. 😍

Nein, wir können um uns herum nicht alles kontrollieren, das Geburtsteam nicht immer, die Laune der Hebamme, aber die Atmung ist einfach stets an deiner Seite. 🥰 Es lohnt sich wirklich vertraut mit ihr zu werden. Für mich war die dritte Geburt einfach die Geburt, wo ich am meisten mit dem mitgehen konnte, was gerade war. Ich hab aufgehört mich dagegen zu wehren und hab mich von meiner Atmung an die Hand nehmen lassen.

Der kostenlose Geburtsatem Guide ist genau dafür da. Nicht, um dir noch eine Methode aufzubrummen, sondern um dir zu zeigen, wie du über deine Atmung wieder bei dir landest und deinem Körper vertraust, auch wenn es intensiv wird. Jetzt in deiner Schwangerschaft oder während der Geburt. 🙌🏻🥰

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GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT
MENTALE GEBURTSVORBEREITUNG

03/01/2026

In meinen ersten beiden Schwangerschaften war ich gut vorbereitet. Ich wusste viel, ich hatte mich informiert, ich hatte mir Gedanken gemacht. Trotzdem war da unter der Geburt dieses Gefühl, innerlich noch etwas festhalten zu müssen, funktionieren zu müssen, durchhalten zu müssen. Ganz zu Schweigen das ich mit jeglichen Wendungen das letzte Vertrauen verlor. 🥹

In meiner dritten Schwangerschaft habe ich etwas Entscheidendes anders gemacht. Ich habe nicht nur noch Wissen gesammelt, sondern angefangen, meinem Körper wirklich zuzuhören. Nicht alleine in entspannten Momenten, sondern genau dann, wenn es unangenehm wurde! Wenn Unsicherheit auftauchte. Wenn Spannung kam. Wo es wirklich drauf ankommt, auch bei der Geburt selbst. 🥰

Ich habe gelernt, im Körper zu bleiben, statt sofort in den Kopf zu gehen und zu grübeln. Habe meinem Körper immer wieder gezeigt, wie sich Sicherheit anfühlt, als gelebte Erfahrung, statt nur drüber nachzudenken und mir alles schön zu reden.

Der Körper kennt keine Worte. Er kennt nur die Dinge, die wir ihm zeigen.

✨Zweifel kommen? Atmung fließen lassen.
✨Angst kommt? Im Körper spüren und Hand dorthin legen.
✨Anspannung spürbar? Dann bewusst Pause machen und wahrnehmen.

DAS hat bei der Geburt DEN Unterschied gemacht. Mein Körper wusste, was er tun kann, wenn es intensiv wird. Vertrauen war plötzlich nichts Abstraktes mehr, sondern etwas, das abrufbar war. Etwas, das da war. Diese Erfahrung stärkt mich auch heute 4,5 Jahre später noch immens! 😎😍

Wenn du dich auf deine Geburt vorbereitest und merkst, dass du eigentlich schon genug weißt, dir aber wünschst, dich innerlich sicherer zu fühlen, dann beginnt genau hier ein anderer Weg. Einer, der nicht im Kopf anfängt, sondern im Körper. ❤️

Genau das lernst du in Birth Mindset. Ängste & Zweifel nicht mehr wegschieben, sondern mit dem, was da ist, im Körper bleiben zu können. Das ist gelebtes Vertrauen. Das ist Loslassen pur und die Basis für die Geburt, dieses einmalige Erlebnis in deinem Leben. ✨❤️

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Vertrauen entsteht nicht, wenn wir alles verstehen, sondern wenn unser Körper gelernt hat: Ich kann mit Herausforderungen umgehen.

02/01/2026

Auf einmal half ihr kein „ich sollte“ mehr, keine Liste, kein noch schneller Tipp, keine Affirmationen, weil der Körper gerade richtig arbeitet und sie mitten drin ist.
Julie (*Name geändert) kam in ihrer 2. Schwangerschaft zu mir und berichtete mir genau das, als ihre erste Geburt startete. 🥹
Denn da zeigt sich, ob Vertrauen nur ein Gedanke war oder ob du wirklich weißt, wie du innerlich ganz bei dir bleiben kannst.

Ich möchte dir heute etwas mitgeben, das du sofort ausprobieren kannst, ohne dass es kompliziert wird! 😎💫

Wenn dieser Gedanke kommt: „Hoffentlich mache ich nichts falsch“, dann nimm ihn als Signal und frag dich diese drei Dinge:
✨Was will ich gerade unbedingt absichern oder kontrollieren, weil es sich unsicher anfühlt?
✨Was brauche ich jetzt gerade wirklich, ganz praktisch, in meinem Körper? Wasser, Wärme, frische Luft, hinsetzen, kurz allein sein, eine Hand auf den Bauch, eine lange Ausatmung?
✨Was wäre ein Satz, der mich in diesem Moment entspannter macht, so wie du ihn einer Freundin sagen würdest?

Während du das machst, bring deinen Körper mit, damit es nicht nur im Kopf bleibt: ✨Spüre beide Füße am Boden und atme einmal länger aus, als du einatmest, so als würdest du innerlich wirklich runterkommen dürfen. 🥰

Das ist nicht dafür da, Angst wegzumachen, sondern dafür, dass du dich wieder spürst, während Angst da sein darf. Ohne dass sie dich komplett einnimmt . 🙌🏻

Wenn du Vertrauen nicht nur denken möchtest, sondern in jeder Zelle deines Körpers wirklich spüren möchtest. Um entspannt und innerlich ruhig zu bleiben, wenn die Geburt intensiver wird, dann ist BIRTH MINDSET dein nächster Schritt zu deiner positiven, kraftvollen Geburt!

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Weil du es verdient hast dieses einmalige Erlebnis zu einem werden zu lassen, was dich dein ganzes Leben lang stärkt. ❤️

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SCHWANGERSCHAFT
MENTALE GEBURTSVORBEREITUNG

01/01/2026

Du bereitest dich nicht falsch vor!
Dein Körper reagiert einfach drauf. Alles, was keinen Raum bekommen darf, hält er fest, oft ganz unbewusst mit Spannung, mit einem flacheren Atem oder das Gefühl, dass man flüchten will. 😳

Angst ist dabei erst einmal nichts Bedrohliches, sondern ein Signal, das auftaucht, wenn etwas gesehen werden möchte!

Wenn du versuchst, diese Angst schnell zu beruhigen, zu kontrollieren oder loszuwerden, spannt sich dein ganzer Körper häufig noch mehr an und dadurch fühlt sich die Angst größer an, als sie eigentlich ist.

Nicht die Angst selbst macht es schwer, sondern der innere Widerstand dagegen, weil dein Körper dann in einem Zustand bleibt, in dem Loslassen kaum möglich ist. 🥰

Geburtsvorbereitung heißt deshalb NICHT, angstfrei zu werden, sondern einen Umgang zu finden, wenn es in dir innerlich unruhiger wird:
✨Wo genau spürst du die Angst im Körper?
✨ Wenn die Angst sprechen dürfte: Wovor will sie dich gerade schützen?
✨ Was würde deinem Körper jetzt ein kleines bisschen Sicherheit geben? z.B. Füße spüren, Hand auf den Bauch legen

Hier kommt deine Atmung ins Spiel, nicht um etwas wegzumachen, sondern um dir zu helfen mit dem umzugehen, was gerade da ist, ohne angespannt zu werden. 🙌🏻

In meinem KOSTENLOSEN Geburtsatem-Guide zeige ich dir, wie du deinen Atem so nutzen kannst, dass er dir Sicherheit gibt, wenn Gedanken kreisen oder Unsicherheit auftaucht, nicht nur für die Geburt selbst, sondern schon jetzt im Alltag!

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Du musst deine Angst nicht loswerden, um eine gute Geburt zu erleben.
Es reicht oft, ihr nicht mehr auszuweichen und ihr genauso wie die Vorfreude einen Platz zu geben. 😍

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30/12/2025

Geburtsvorbereitung darf sich leicht anfühlen. Vor allem darf sie sich voll und ganz nach DIR anfühlen.

Gerne begleite ich dich ein Stück dabei. ❤️💫

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29/12/2025

Er darf halten und er weiß, wann er loslassen soll! 🙌🏻 Bei der Geburt geht es nicht um entweder oder. Nicht nur um Entspannung und auch nicht nur um Kraft.

Ein gesunder, geburtsbereiter Beckenboden kann tragen, stabilisieren und schützen und er kann sich im richtigen Moment öffnen und nachgeben. 🙂

Mental heißt in diesem Zusammenhang:
Dein Körper lernt schon vor der Geburt, dass Loslassen sicher ist. 😎

Wenn du im Alltag oft funktionierst, dich anpasst oder übergehst, speichert dein Körper genau das ab. Dann soll er bei der Geburt plötzlich weich werden, nachgeben und sich öffnen.

Was du deinem Körper im Alltag zeigen kannst:
✨Wie gehst du mit Spannung um, wenn sie auftaucht?
✨Bleibst du in einem unangenehmen Gefühl oder gehst du sofort drüber?
✨Erlaubst du dir Pausen, bevor es zu viel wird?
✨Spürst du früh, wann dein Körper etwas anderes braucht?
✨Beobachte im Sitzen oder Stehen, ob du unbewusst festhältst, obwohl gerade keine Kraft gebraucht wird, denn viele Frauen sind eher verspannt im Beckenboden.
✨In Positionen wie der tiefen Hocke: Bleib so lange, wie deine Atmung ruhig fließt. Das ist der Punkt, an dem Faszien lernen, elastisch zu bleiben.
✨Bei der Dammmassage: Arbeite nicht gegen Widerstand. Faszien reagieren besser auf langsame, neugierige Berührung als auf inneren Druck.

Geburtsvorbereitung heißt nicht, deinen Körper zu kontrollieren, sondern ihm beizubringen, situativ zu reagieren: stark zu sein, wenn es nötig ist und weich zu werden, wenn es dran ist. ❤️💫

In Beckenboden Bliss zeige ich dir genau diese Balance. Als ganzheitliche Vorbereitung für deinen Beckenboden und den Damm, Spüren lernen, Entspannung fördern und sanfte Kraft aufbauen. 🥰

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28/12/2025

Bei der Geburt geht es nicht darum, stark zu sein oder etwas durchzuziehen.
Es geht darum, dass dein Körper sich sicher genug fühlt, um seine Arbeit zu machen. 😍

Du wünschst dir, dass dein Körper bei der Geburt loslassen kann. Dass du nicht das Gefühl hast, beobachtet oder gestört zu sein, sondern ganz bei dir bleiben kannst.

Hier kommt Licht ins Spiel oder besser gesagt: weniger Licht. 💡

Oxytocin, das Hormon, das die Geburtswellen fördert entsteht nicht durch Anstrengung, sondern durch Sicherheit. Sicherheit liebt Dunkelheit. 😍🙌🏻

Nicht umsonst gebären Tiere instinktiv nachts, im Versteckten, abgeschirmt.
Geburt wird vom ältesten Teil unseres Gehirns gesteuert und das ist dem der Tiere praktisch gleich. Der Teil, der nicht denkt, sondern reagiert. Dieser Teil mag keine Helligkeit, keine Beobachtung, kein Jetzt gebär bitte mal schnell! 😵‍💫

Helles Licht signalisiert: wach, aufmerksam, kontrolliert, reagieren, Logik.
Gedimmtes Licht signalisiert: geschützt, privat, sicher und geborgen.
Vergleichbar wie beim Liebe machen.

Wenn du unter hellem Licht beobachtet fühlst oder das Gefühl hast, dein Körper macht nicht mehr mit, dann liegt das NICHT an dir.
Es liegt daran, dass dein Körper genau das tut, wofür er gemacht ist: dich schützen.

✨Bitte frühzeitig um gedimmtes Licht oder bring selbst eine kleine Lampe mit.
✨Schließe zwischendurch bewusst die Augen, wenn es intensiv wird.
✨Schaffe dir Zonen, in denen du nicht angeschaut wirst.
✨Denk an Geburt nicht als Event, sondern als etwas sehr Intimes.

Je weniger dein Körper sich beobachtet fühlt, desto leichter kann Oxytocin fließen. 🥰💫

Das kannst du schon in der Schwangerschaft üben. In meinem kostenlosen Geburtsatem Guide zeige ich dir, wie du mit Hilfe deiner Atmung in den Geburtsmodus kommst, der deinem Körper Ruhe und Sicherheit signalisiert.

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27/12/2025

Manchmal merke ich, dass ich heute Dinge anders sehe als früher, weil ich erlebt habe, wie viel Druck wir uns in der Schwangerschaft oft selbst machen, ohne es zu merken. 🥹

Wenn ich heute noch einmal schwanger wäre, würde ich vieles nicht mehr optimieren und würde mir weniger vornehmen und mehr mir selbst zuhören.
Was tut MIR eigentlich gut?

Diese Gedanken sind kein Fahrplan und keine Regeln. Sie sind eher eine Einladung, ehrlich hinzuspüren: Was brauche ich gerade wirklich jenseits von Checklisten und Tipps?

Vielleicht findest du dich in dem einen oder anderen Punkt wieder. Vielleicht auch nicht.
Beides ist okay. 🥰✨

Geburtsvorbereitung darf sich leicht anfühlen. Vor allem darf sie sich voll und ganz nach dir anfühlen.

Gerne begleite ich dich ein Stück dabei. ❤️💫

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26/12/2025

Es ist ein so sensibler Bereich! 🙌🏻
Vielleicht dachtest du bei der Dammmassage bisher: „Okay, das ist halt etwas, das ich machen sollte, damit es bei der Geburt leichter wird.“ Oder auch, wenn du in der tiefen Hocke bist und merkst: „Okay, da passiert was!“

Da stehst du da, berührst diesen Bereich
und merkst, dass es gar nicht so neutral ist, wie du dachtest. 🥹 Manchmal wird deine Atmung flacher oder es kommt Ungeduld auf. Vielleicht laufen auch mal Tränen. 😢

Dein Damm ist nicht einfach nur ein Stück Muskel, sondern ein sehr sensibler Bereich aus viel Fasziengewebe, der sehr viel spürt.
Alle (se*uellen) Erfahrungen, die du gemacht hast. Oder immer dann, wenn du über deine eigenen Grenzen gegangen bist, entsteht hier Spannung. ☺️ Am Damm kommen alle drei Beckenbodenschichten zusammen und genau deshalb ist dieser Bereich so wichtig, ihn sensibel auf die Geburt vorzubereiten. 🥰

Wenn du Dammmassage machst, ist weniger oft mehr. Gehe nicht mit dem Ziel hinein, etwas zu dehnen oder vorzubereiten, sondern zuerst mit der Frage:
Wie fühlt sich dieser Bereich heute an?

✨ Beginne langsamer, als du denkst.
✨ Lass deine Hand erst einmal liegen, ohne etwas zu tun, bis deine Atmung ruhiger wird (Vielleicht spürst du mit deinen Fingern hier sogar die Atmung.)
✨ Erst wenn dein Körper innerlich nachgibt, darf Bewegung entstehen.
✨ Bleib nicht dort, wo es zieht oder unangenehm ist, sondern arbeite am Rand, kreisend, fast neugierig. Faszien öffnen sich nicht durch Druck, sondern durch Sicherheit. Und genau dieses Loslassen wünschen wir uns bei der Geburt.

Es ist etwas, das dein Körper Schritt für Schritt lernt, genau in solchen Momenten.
Die Vorbereitung des Damms ist nichts Mechanisches, sondern ein liebevolles In-Kontakt-Gehen mit dem Bereich, durch den dein kleines großes Wunder geboren wird. ❤️

In Beckenboden Bliss zeige ich dir für 37 Euro, wie du deinen Beckenboden und deinen Damm so vorbereitest, dass dein Körper wirklich versteht, dass er loslassen darf, um Verletzungen effektiv vorzubeugen und damit du und dein Baby es leichter haben.
Gerade jetzt bekommst du das Audio Bundle bis 26.12. als Geschenk 🎁 dazu.

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Schumacherweg 2a
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6060

Webseite

http://www.slowmom.at/

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