Slow Mom

Slow Mom Doula Yoga bringt Licht und Freude in deinen Alltag. In unserer heutigen schnelllebigen Zeit sehnen sich viele Menschen genau danach. Du auch?

Es macht dich stark für deine täglichen Herausforderungen, es schenkt dir Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Dann melde dich an! Ich biete Yogakurse in Hall in Tirol und für Schwangere in Innsbruck an. Kompetente und liebevolle Betreuung.

10/04/2026

Ich bin mir sicher, dass du das immer kannst, weil du es immer dabei hast. Deinen Atem. Du brauchst keine spezielle Atemtechnik. Kein Ablauf, den du jetzt abrufen musst, während alles intensiver wird bei der Geburt.
Du brauchst nur das bewusste und lange AUSATMEN.
Jetzt denkst du vielleicht: aber ich hab doch gelernt, tief in den Bauch einzuatmen. Und ja, das stimmt, die tiefe Bauchatmung ist wunderschön und wichtig. Sie bringt dich in deinen Körper, sie schafft dir und deinem Baby Platz.

Aber in der Geburtswelle ist es die Ausatmung, die ALLES verändern kann, weil dein Körper in dem Moment, wo du wirklich ausatmest, eines spürt: Ich bin sicher. Ich darf loslassen. Ich muss hier gegen nichts ankämpfen. DAS ist die Einladung an deinen Körper, sich zu öffnen.
Techniken funktionieren, wenn es ruhig ist. In der Geburtswelle bleibt das, was dein Körper wirklich kennt. Was er so oft gemacht hat, dass es sich einfach vertraut anfühlt.

Probiere es gleich mal aus:
✨Atme normal tief ein und lang über die gespitzten Lippen aus (als würdest du eine Feder wegpusten wollen.), dadurch verlängert sich automatisch deine Ausatmung.
✨ beim nächsten Mal atme ein und mit einem beliebigen Ton aus. Aaaa eignet sich richtig gut, weil bei deinen Mund geöffnet ist, dein Kiefer weniger die Möglichkeit hat anzuspannen

Einfach ausatmen. Lang und weich und dein Körper lernt: So geht das. Genau so kann ich mich entspannen, auch in der krassesten körperlichen Intensität.

👉🏻 Speichere dir diesen Post.
Dann kommentiere ATEM und ich schicke dir meinen kostenlosen Geburtsatem Guide zu, mit dem du lernst deine Atmung so zu nutzen, damit du bei der Geburt wirklich loslassen kannst.

09/04/2026

Ich bin mir sicher, dass du hier kannst, weil du es immer dabei hast. Deinen Atem. Du brauchst keine spezielle Atemtechnik. Kein Ablauf, den du jetzt abrufen musst, während alles intensiver wird bei der Geburt.
Du brauchst nur das bewusste und lange AUSATMEN.
Jetzt denkst du vielleicht: aber ich hab doch gelernt, tief in den Bauch einzuatmen. Und ja, das stimmt, die tiefe Bauchatmung ist wunderschön und wichtig. Sie bringt dich in deinen Körper, sie schafft dir und deinem Baby Platz.

Aber in der Geburtswelle ist es die Ausatmung, die ALLES verändern kann, weil dein Körper in dem Moment, wo du wirklich ausatmest, eines spürt: Ich bin sicher. Ich darf loslassen. Ich muss hier gegen nichts ankämpfen. DAS ist die Einladung an deinen Körper, sich zu öffnen.
Techniken funktionieren, wenn es ruhig ist. In der Geburtswelle bleibt das, was dein Körper wirklich kennt. Was er so oft gemacht hat, dass es sich einfach vertraut anfühlt.

Probiere es gleich mal aus:
✨Atme normal tief ein und lang über die gespitzten Lippen aus (als würdest du eine Feder wegpusten wollen.), dadurch verlängert sich automatisch deine Ausatmung.
✨ beim nächsten Mal atme ein und mit einem beliebigen Ton aus. Aaaa eignet sich richtig gut, weil bei deinen Mund geöffnet ist, dein Kiefer weniger die Möglichkeit hat anzuspannen

Einfach ausatmen. Lang und weich und dein Körper lernt: So geht das. Genau so kann ich mich entspannen, auch in der krassesten körperlichen Intensität.

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07/04/2026

Jahrtausende lang waren Männer bei Geburten nicht dabei! Jetzt sollen sie plötzlich die perfekte emotionale Stütze im Kreißsaal sein. Das ist ehrlich gesagt ein ziemlicher Sprung. 🤯
Weißt du was? Ich nehme ihn total in Schutz, denn er will da sein. Er möchte dir helfen und dass es dir gut geht. Was ihm fehlt, sind die Werkzeuge dafür!

Wenn er weiß was er tun kann, wenn er nicht einfach ins kalte Wasser geworfen wird, verändert das alles! Für dich selbst, für ihn als Mann und wie ihr beide in diese Elternschaft hineinstartet.

Damit ihr bestens vorbereitet in eines der größten Abenteurer eures Lebens hineinstürzt, hab ich den SLOW PARENTS TO BE ONLINE LIVE Kurs für euch gemacht. Kein Theorie bla bla, nur echte Praxis, die euch auch tatsächlich was bringt!

👉🏻Kommentiere PAAR für alle Infos!

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT
MENTALE GEBURTSVORBEREITUNG

04/04/2026

Ich sage das aus vollem Herzen, weil ich es selbst erlebt habe. Bei meiner ersten Geburt fehlten uns diese praktischen Tools und bei meinen zwei weiteren Geburten hat genau das alles verändert.

Ich erlebe es auch immer wieder in meinen Begleitungen: wenn er wirklich vorbereitet ist, wenn er weiß was er tun kann, verändert das die Geburt, das Wochenbett und das Elternsein auf eine Art, die man vorher kaum erahnen kann. ❤️
Deshalb gibt es Slow Parents to Be. Die Paargeburtsvorbereitung, die euch tatsächlich was bringt.

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03/04/2026

Beckenboden nur kräftigen war gestern! Speichere dir das Reel unbedingt ab zur Erinnerung an dich.

Vielleicht merkst du es schon jetzt, wenn du tief einatmest und die Atmung gar nicht unten im Becken ankommt. Wenn du Druck nach unten spürst oder Verspannungen im unteren Rücken oder in den Hüften wahrnimmst. Wenn du das Gefühl hast, nie wirklich vollständig loszulassen.

Das ist dein Körper, der dir zeigt: hier ist noch etwas, das Aufmerksamkeit braucht.
Und ja, das lässt sich verändern. 😍 Loslassen sich üben lässt, lange bevor die erste Geburtswelle kommt, denn das ist essenziell, um bei der Geburt dein Baby leichter nach draußen schieben zu können.

Fange heute Abend damit an: Setze dich hin, leg die Hände auf deinen unteren Bauch und atme tief nach unten.
🙌🏻 Kommt die Atmung dort an?
🙌🏻Spürst du eine leichte Weitung nach unten?
Bleib einfach kurz da, ohne etwas verändern zu wollen. Das allein ist schon eine unglaublich wertvolle Übung.
Wenn du merkst, dass du im Alltag oft die Luft anhältst, im Stress oder beim schnellen Gehen, atme bewusst länger aus. Lang und weich. Dein Körper lernt dadurch: ich darf loslassen. Auch hier. Auch jetzt. UND dann auch bei der Geburt. Weil es ihm vertraut ist.

Dein Beckenboden besteht zu zwei Dritteln aus Faszien und dort speichern sich Anspannung oder Emotionen. Wenn du lernst, auch dort wirklich loszulassen, öffnet sich etwas in dir, das weit über das Körperliche hinausgeht. Du gehst ruhiger und gelassener in die Geburt.

Das lernst du in Beckenboden Bliss. Deinen Beckenboden wirklich kennenlernen, spüren, entspannen, sanft und sicher zu stärken, ohne zu verspannen und faszial auf die Geburt vorbereiten, damit du in der Geburtswelle weißt: Ich kann das. Mein Körper KANN loslassen. 🥰

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01/04/2026

Dein Körper ist so unglaublich weise.

Und er ist direkt verbunden mit dem, was gerade in dir vorgeht. Wenn Aufregung da ist, wenn alles neu und intensiv ist, dann spürt dein Beckenboden das auch!

Er zieht sich zusammen, er hält fest. Das ist sein Job, er beschützt dich.

Aus diesem Grund reicht es eben nicht, ihn nur physisch vorzubereiten. Du darfst ihm auch innerlich zeigen: es ist sicher. Du darfst loslassen und ich bin bereit.
Das kannst du schon jetzt üben, mitten in deinem Alltag.

✨Wenn du merkst, dass du die Luft anhältst, atme einfach länger und weich aus. Ganz ohne Kontrolle. Dein Körper wird reagieren. 3-5 Mal.
✨Wenn du abends ins Bett gehst, leg eine Hand auf dein Becken und frag ihn einfach: Wie fühlst du dich heute? Bleib kurz da, ohne etwas verändern zu wollen. Er wird nicht mit Worten antworten, aber du wirst es wahrnehmen.
✨Wenn du in einem intensiven Moment bist wie ein Streit, Stress, Erschöpfung oder einfach Anspannung, spüre deine Füße am Boden und atme einmal tief nach unten. Das ist Geburtsvorbereitung.
✨Wenn du morgens aufwachst, nimm dir einen Atemzug bevor du aufstehst. Einfach ankommen. In deinem Körper und in diesem Tag.

Dein Atem ist der direkteste Weg dahin. Denn er zeigt deinem Beckenboden und deinem ganzen Körper, wie loslassen wirklich geht.

👉🏻 Kommentiere ATEM und ich schicke dir meinen kostenlosen Geburtsatem Guide direkt zu und du fängst heute schon an, genau das zu üben.

31/03/2026

Geburtsvorbereitung kann so aussehen: auf dem Gymnastikball wiegen. Tanzen. Achtsam essen. Mitten in einem Streit innehalten und bewusst ausatmen.
Das klingt vielleicht ungewohnt. Aber genau das ist es, was dich auf Geburt vorbereitet. Nicht noch mehr Input. Du weißt schon so viel.

Geburtsvorbereitung kann mitten in deinem Leben stattfinden. In den unscheinbaren Momenten, wo du lernst, bei dir zu bleiben. Wo dein Körper merkt: ich kenn das. Ich weiß wie es geht innerlich ruhig zu bleiben und gelassen. 😎

Dein Atem ist dabei der wichtigste Schritt! Er ist immer da, ob auf dem Ball, beim Essen, in der Geburtswelle, wenn es intensiv wird.

Wenn du lernst, wie du ihn wirklich einsetzt, verändert das alles. Wirklich alles.

👉🏻Kommentiere ATEM und ich schicke dir meinen kostenlosen Geburtsatem Guide direkt zu. Damit du deinen Alltag für deine Geburtsvorbereitung nutzen kannst.

29/03/2026

Versteh mich nicht falsch, ich finde es wunderbar, wenn du dir Gedanken machst über deine Geburt. Wenn du weißt, was du dir wünschst. Wenn du vielleicht sogar einen Geburtsplan schreibst.

Aber irgendwann kippt es. Noch eine Info, noch ein Bericht, noch eine Technik, die du dir merken musst. Und was das mit dir macht ist? Es macht dich eng. Es spannt dich an. Es lässt dich glauben, dass du nur dann sicher bist, wenn du alles im Griff hast.

Und das ist das Gegenteil von Geburt!

Geburt braucht Weite. Loslassen. Ein tiefes Vertrauen, das sich übt und nicht angesammelt wird.

In meinem kostenlosen Geburtsatem Guide zeige ich dir, wie dein Atem dein stetigster Begleiter wird. In der Schwangerschaft, wöhrend der Geburtswelle und im gesamten Mamasein. Komme was wolle. 😎

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28/03/2026

Meine zweite Geburt war der Beweis.
Auch dieses Kind kam als Sternengucker auf die Welt, also wieder alles andere als einfach. Aber diesmal war ich anders vorbereitet. Ich hatte meinen Kopf leer gelassen und meinen Körper mitten im Alltag auf LOSLASSEN trainiert. Ich hatte meinen Mann an meiner Seite, der wusste was er tun kann, der ruhig blieb, der mich hielt. Und ich hatte gelernt, mit der Geburt mitzugehen, statt sie kontrollieren zu wollen.
Ich ging mit dem Gefühl raus: ich habe diese Geburt wirklich erlebt. Ohne mich dem ausgeliefert zu fühlen, was da in mir geschah. Ohne zu kämpfen. Einfach dabei sein, mit allem was kam. ❤️

Meine dritte Geburt war genauso lang. Aber hier fühlte ich mich noch mehr mit mir verbunden, konnte für meine Bedürfnisse einstehen und diese Geburt macht mich zu der Frau, die ich heute bin. Die 3. Geburt hat mich so stark und selbstbewusst gemacht, wie kein Erlebnis zuvor.

Und genau das ist es, was den Unterschied macht. Kein Buch, keine Technik, die du dir merkst und dann hoffst, dass sie in der Welle irgendwie funktioniert. Sondern echte Übung, die in deinem Körper sitzt. Die du abrufst, weil sie dir vertraut ist. Weil du sie mitten im Alltag trainierst, lange bevor die erste Geburtswelle kommt.

Das ist es, was ich heute weitergebe in meiner Arbeit. Für dich und für euch als Paar.

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26/03/2026

Die Geburt eures Babys wird euer Paarsein und das Elternsein für immer prägen! Was er dabei tut, macht DEN Unterschied. Für dich und für euch beide.
Schick das gerne an deinen Partner weiter. 🫶🏻

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24/03/2026

Du kannst richtig gut vorbereitet sein, aber es bringt dir wenig, wenn dein Partner es nicht ist.

Deshalb dürft ihr auch gemeinsam diesen Weg gehen hin zu einer Geburt, wo ihr beide ein aktiver Teil davon seid. Es ist euer Baby und es ist eure Reise zum Elternwerden.

Ab 14. April startet SLOW PARENTS TO BE, wo ihr das erfahren dürft.
Diese Reise gemeinsam antreten, auf einer ganz praktischen Weise. Mit Tools, die dich wirklich unterstützen loszulassen, dich gehalten und unterstützt zu fühlen. Sowohl bei der Geburt, als auch im Wochenbett.
So dass ihr als echtes Team in das Eltern hinein geht. 🥰

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Schumacherweg 2a
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6060

Webseite

http://www.slowmom.at/

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