Sportnutrix

27/05/2026

„Was kann ich nun wirklich noch essen? Ist ja alles ungesund, Nährstoffe ind auch keine mehr enthalten.“ Diese oder ähnlicher Gedanken wirst du vielleicht auch schon gehabt haben. Überall liest man, dass dieses oder jenes Supplement Powerkräfte verleiht, die Energie liefert, die uns fehlt und den guten, erholsamen Schlaf fördert, der uns teilweise so schwer fällt.

Besonders in der Ernährung ist das Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln mittlerweile unglaublich groß. Statt Ergänzung werden diese Produkte bei manchen allerdings immer mehr Ersatz. Eine Sammlung von 10 Produkten oder mehr ist keine Seltenheit mehr.

„Dabei seien viele Gesundheitsempfehlungen eigentlich erstaunlich unspektakulär. “Es wird völlig unnötig verkompliziert“, sagt Kessel. Gerade im Bereich Ernährung dominieren oft vermeintlich einfache Lösungen: Ballaststoffdrinks, diverse Pulver, Supplements oder Wunderroutinen, die schnelle Effekte versprechen. Dahinter steht häufig die Sehnsucht nach Kontrolle und Optimierung, ohne grundlegend den Lebensstil zu verändern. …Echtes Essen werde zunehmend verdrängt.“

Dabei steckt die richtige Power in unseren Lebensmitteln. 😎💪

Mal gilt Intervallfasten als gesund, mal als Stress für den Körper: Auf Social Media kursieren immer mehr kontroverse Inhalte zu Gesundheit. Umso schwieriger ist es, seriöse von fragwürdigen zu unterscheiden

26/05/2026

Bewegung ohne eine fixe Vorgabe von Minuten, Höhenmetern, Watt usw. Genau das ist immer mehr die zentrale Botschaft, wenn es Umgesundheit geht. Alles an Bewegung, das sich in unseren Alltag einbauen lässt bringt, gesundheitliche Vorteile.🙌
Ein bewegter Alltag, ob Stiegen steigen, im Sessel Oberkörper Cardio, mit dem rad zur Abriet fahren oder das lange Sitzen durch Mikro-Workouts unterbrechen…alles tut uns gut. Davon spricht auch dieser Beitrag. Sehr kurze Bewegungseinheiten, die sich bereits positiv auf die Gesundheit auswirken. Auf geht's ! 🙌💪

Good news: You don't need to stroll for hours to rev your metabolism after 50

22/05/2026

Ein Blick in die Arbeitswelt der Sporternährung. Aus dem Büro! 👀

Die Arbeit mit Athlet:innen umfasst viele verschiedene Aspekte. Das Ernährungsmanagement ist ein Ganztagsjob. Bei der Planung der Ernährung berücksichtigen wir den Tagesablauf, damit unsere Athlet:innen gut mit Energie versorgt ins Training starten, die Regeneration unterstützt wird und der Körper im Gleichgewicht bleibt. Wir achten darauf, was aufgenommen und was verbraucht wird, um spezifische Ernährungsziele zu erreichen.

Status zur Mittagszeit: Diese Zahlen passen nicht zusammen … riesiges Defizit. 😳
Ein so großes Energiedefizit zur Tagesmitte ist mehr als „zu stressig gewesen“ oder „vergessen zu essen“.

⚠️ Es ist ein Ernährungsverhalten, das sich direkt auf Gesundheit, Regeneration und Leistung auswirken kann.

Was hier passiert:
✔️ Kleines Frühstück
✔️ Keine Energiezufuhr während des Trainings
✔️ Keine Regenerationsmaßnahme nach dem Training
✔️ Mittagessen, das den Bedarf trotzdem nicht deckt.

Die Folge? Bereits am frühen Nachmittag ist die Energiebilanz innerhalb des Tages extrem niedrig. 🚨

Das ist wichtig, denn so eine Energiebilanz und damit häufig niedrige Energieverfügbarkeit beeinflusst nicht nur die Leistung an dem Tag - sie kann das Verletzungsrisiko erhöhen, die Regeneration beeinträchtigen, den Hormonhaushalt stören, die Trainingsanpassung reduzieren und dazu führen, dass Athlet:innen für die Belastungen ihres Körpers nicht ausreichend versorgt sind.

Ein weiteres häufiges Muster: Die meisten Kalorien werden auf den späteren Abend verschoben. Selbst wenn die gesamte tägliche Energiezufuhr am Ende „aufgeholt“ wird, war der Körper den Großteil des Tages unterversorgt.

👉 Sportler:innen brauchen nicht nur genug Energie.
Sie brauchen Energie zur richtigen Zeit.

Und das machen wir: Wir optimieren die Nahrungsaufnahme und sorgen dafür, dass dein Energielevel genau dann hoch ist, wenn dein Körper es braucht. Wir vermeiden das Gefühl der Leere und den großen Hunger am späten Abend. Wir stoppen nächtliche Heißhungerattacken und Leistungstiefs. Wir gestalten die Ernährung so, dass du neue persönliche Bestleistungen erreichst und gleichzeitig ein starkes Immunsystem aufbaust. 😎🔥🙌

Performance-Ernährung bedeutet, die Anforderungen des Trainings über den gesamten Tag hinweg zu unterstützen - und nicht einfach nur abends noch das Energieloch füllen.

20/05/2026

In Spaniens Schulen wird in Zukunft gesünderes Essen angeboten, damit alle zumindest einmal am Tag die Möglichkeit einer vollwertigen Mahlzeit haben. Sehr erfreuliche Entwicklung, sehr gute Initiative…hoffentlich essen die Schüler:innen dann auch das Schulessen und kommen nicht mit den ungesunden Alternativen zur Schule.

https://www.sn.at/panorama/international/neues-dekret-schreibt-speiseplaene-vor-wasser-und-gemuese-statt-cola-und-pommes-in-spaniens-schulkantinen-art-650943

19/05/2026

Flüssiger Mahlzeitenersatz - soll man oder soll man eher nicht? 🤔

Von Profis bis hin zu Hobbysportler können Smoothies und flüssige Mahlzeitenersatzprodukte eines der smartesten Tools in der Sporternährung sein:
✔️ Leicht verdaulich.
✔️ Praktisch in intensiven Trainingsphasen.
✔️ Hilft dabei, die Energiezufuhr gezielt zu steuern, ohne ständig über Essen nachdenken zu müssen.
✔️ Ideal für Trainingslager, Reisen und Regenerationsphasen.

🚨Der Schlüssel ist nicht, „echtes Essen“ zu ersetzen.🚨

Sondern: Wissen, wann dir flüssige Ernährung einen Vorteil verschafft.
Denn Sporternährung sollte zu deinem Alltag passen – und es nicht komplizierter machen.Und vielen Athlet:innen kann sie helfen, die Energiezufuhr konstant und unkompliziert hochzuhalten und den Bedarf zu decken.

Im Blog-Beitrag erläutere ich Details zu:
🥤 Wann flüssige Mahlzeiten die Leistung tatsächlich unterstützen.
⚡ Häufige Fehler, die Athlet:innen machen.
🧠 Wie man sie nutzt, ohne die Ernährungsqualität zu verschlechtern.

https://www.sportnutrix.com/blog/trinknahrung

18/05/2026

Leistungssportler:in? Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, gilt IMMER: Safety first. 🛟

🛟 Prüfe das Etikett.
🛟 Schau auf bestimmte Listen & Webseiten.
🛟 Frage bei Unternehmen nach Zertifikaten.

Beliebtheit sowie Freunde oder Partner, die das Produkt verwenden oder empfehlen, sind keine ausreichende Garantie.
Getestete und zertifizierte Produkte sind der Pool an Produkten, den du in Betracht ziehen solltest. Den Rest solltest du vergessen. Ein nicht zertifiziertes, nicht getestetes Produkt ist den möglichen Ärger und die Probleme danach nicht wert.

Der beste Rettungsring bei Nahrungsergänzungsmitteln ist, getestete und zertifizierte Produkte zu verwenden. 🛟

Food first – und wenn die Ernährung den Bedarf nicht deckt, dann wähle aus entsprechenden Produkten aus, die die Standards erfüllen. 🛟

Wenn dein Freund oder deine Freundin sich des Risikos nicht bewusst ist oder nicht erkennt, wie groß es ist, dann informiere sie darüber. Auch das ist Teamarbeit. 🙃 Safety first. 🛟 Immer.

🛟🛟🛟

06/05/2026

Kennst du Kreatin? Wer im Kraftsport daheim ist, kennt es schon lange. Mittlerweile wird Kreatin aber auch in vielen anderen Sportarten verwendet und neuerdings nicht nur im Sport. Kreatin ist ein Supplement, das aktuell häufig mit unserem Gehirn in Verbindung gebracht wird. So soll es in unserem ZNS auf unterschiedliche Weise eine positive Wirkung haben. Konzentration fördern, Schlaf verbessern, Denkfähigkeit erhöhen und vieles mehr.

Tatsächlich gibt es Hinweise, dass Kreatin nach Gehirnerschütterungen hilft und die Heilung unterstützt. Viele andere Wirkungsweisen sind aber noch zu wenig mit größeren Studien nachgewiesen. Dennoch wird momentan von sehr vielen Menschen Kreatin eingenommen, vor allem auch fürs Gehirn.

Was kann Kreatin wirklich? Der Beitrag fasst es gut zusammen!
https://kurier.at/wissen/gesundheit/kreatin-kreatinin-sport-nahrungsergaenzungsmittel-muskeln-muskelaufbau/403154828

05/05/2026

Enthält dein Sportgetränk die richtigen Inhaltsstoffe? 🤔 Hast du schon mal auf das Etikett geschaut? 👀

Wenn man die Temperaturen sieht, ist klar: Der Winter ist definitiv vorbei. 😅 Hohe Temperaturen bedeuten mehr Schweißverlust. Wir trinken mehr, und das ist gut so, denn es minimiert die Dehydrierung! Im Sport beeinträchtigt starke Dehydrierung die Leistung, und wer möchte schon wegen Dehydrierung an Power einbüßen?

Die wichtigsten Nährstoffe eines Sportgetränks sind Kohlenhydrate und Natrium. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle, während Natrium den Natriumverlust durch Schweiß ausgleicht. Natrium ist der wichtigste Elektrolyt, und bei einem längeren Training von 2,5 Stunden oder länger kann der Natriumverlust erheblich sein. Dann ist es Zeit, deinem Sportgetränk etwas Natrium hinzuzufügen. Eine Prise Salz oder ein natriumhaltiges Getränkepulver reichen völlig aus.

Hast du schon mal geschaut, was in deinem Sportgetränk steckt? Die Liste kann lang sein, aber die wichtigsten Nährstoffe für deinen Erfolg sind Kohlenhydrate und Natrium. 🔥

04/05/2026

Seit der Marathonzeit von unter zwei Stunden sprechen viele auch über die Energiezufuhr beim Rennen. Eine beachtliche Menge an Kohlenhydraten wurde aufgenommen 🤯, alles abgestimmt auf die Laborergebnisse, die im Vorfeld durchgeführt wurden. Dennoch fragen sich viele, v.a. auch viele Breitensportler:innen: Laufe ich mit der Menge dann auch schneller? 🤔Viel wichtiger ist aber davor die Frage: Braucht man überhaupt diese großen Mengen?

Dieser Beitrag gibt setzt sich mit genau dieser Frage auseinander.

Fuel is key to marathon performance.

28/04/2026

Vom Sport direkt zum Versorgen.🙌🪫🔋

Vor einigen Tagen haben wir uns über die Regeneration unterhalten und wie man mit der Ernährung die eigenen Regeneration fördern kann. Als dann wenige Tage später der nächste Wettkampftag folgte, habe ich die Gunst der Stunde und der Umgebung gleich genutzt.👌👩‍🌾

Cool down nach dem Wettkampf und dabei ein Zwischenstopp im Wald, weil er wunderbar zur Regenerationsmaßnahme passt: Bärlauch. 😁 Als Sport-Diätologin haben wir viele Wege, wie wir unseren Athglet:innen Ernährung näherbringen können und zeigen und erfahren lassen können, wie sie eine passende Mahlzeit zusammenstellen. Das klappt noch ein Bisschen besser, wenn sie Erfahrungen mit den eigenen Sinnen sammeln.

Daher hab ich die Athlet:innen gleich noch mit in den Wald genommen. Regeneration unterstützen, weil das nächste Rennen auch nicht weit weg war. 🔥💪