Sportnutrix

26/11/2025

Vor Weihnachten steht noch mehrmals der Relative Energiemangel im Sport im Fokus. Unter anderem bei der Sportärztewoche in Kaprun. Ich freu mich drauf! 🙌

Reden wir darüber, weil‘s wichtig ist.

24/11/2025

Denk an die gute Versorgung an Reisetagen! Wenn du unterwegs bist, ist es immer sinnvoll, dein eigenes Essen mitzunehmen – eine Tasche voller nahrhafter Optionen. 🥙🍎🍇🌰

Auf dem Weg zum Wettkampf? 👉 Gib deinem Körper Energie, damit du bereit bist, Leistung zu bringen.
Auf dem Heimweg? 👉 Versorge deinen Körper, um die Regeneration nach dem Wettkampf zu unterstützen.

Hochwertiges Essen auf Reisen zu finden, kann schwierig sein – besonders für Athlet:innen. Gute Mahlzeiten und Snacks sind nicht immer verfügbar, deshalb macht es einen riesigen Unterschied, wenn du deine eigenen mitbringst.

Mein Reisetag hat mal wieder gezeigt, wie begrenzt die Optionen sein können … 🍔🍟🍺🍿🥨

23/11/2025

Sehr gute Doku zur vegetarischen Ernährung. Ist Vegetarismus von heute noch vergleichbar mit der ursprünglichen Form?

Tatsächlich gibt es sie vegetarische Ernährung schon sehr lange, allerdings hat sich so manches verändert und auch der Einfluss der Lebensmittelindustrie sowie Werbung haben die eine oder andere Veränderung mit beeinflusst.

https://www.arte.tv/de/videos/118235-000-A/fleischlos-gluecklich-die-geschichte-der-vegetarier/

19/11/2025

Noch schnell vor der Arbeit trainieren und dann in die Arbeit, die erste Energiezufuhr folgt dann am späteren Vormittag oder zu Mittag. Egal ob Athlet:in oder nicht, die Ernährung wirkt sich auf unsere Gesundheit aus.

Frühstück auslassen ist gar nicht so selten… Doch das Frühstück hat tatsächlich eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Wer es auslässt, erhöht damit auch das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Und wer trainiert und nicht frühstückt, der schafft auch nicht wirklich die optimalen Voraussetzungen für ein erfolgreiches Training 👉https://www.sportnutrix.com/blog/alles-beginnt-mit-einem-guten-fruhstuck

Du bist kein:e Frühstücker:in? Dann gibt es viele Lösungen neben Müsli oder Brot m. Ei…wichtig ist, dass unser Körper Energie bekommt! 🙌

(📄Marques-Vidal et al 2025)

17/11/2025

Es wird kälter und die Tage werden kürzer. Viele um uns herum sind verkühlt oder haben einen grippalen Infekt. Ein starkes Immunsystem hilft, gesund zu bleiben. Dafür bittet der Körper in der kälteren Jahreszeit auch um etwas mehr Unterstützung. Die kalten Monate bieten uns dafür eine Reihe von Lebensmitteln an, die das Immunsystem unterstützen. So kommen auch Athlet:innen gut durch die kalte Jahreszeit!

https://www.sportnutrix.com/blog/ernahrung-kalte-monate

14/11/2025

“Zucker raus” liest man überall. Immer wieder kommen Athlet:innen zur Beratung und erzählen, dass sie Zucker auch komplett meiden. Eltern verbieten ihren Kindern die Verwendung von Sportgetränken und Fruchtsäften, weil diese angeblich schädlich sind. Was hat es damit auf sich? Wer sollte was wann tatsächlich vermeiden?

Kontext ist in dem Zusammenhang ein wichtiger Punkt. Bei Empfehlungen kommt es immer drauf an… Mehr dazu im Blog!
👇
https://www.sportnutrix.com/blog/kontext

12/11/2025

Die natürliche Ladung an Nährstoffen. Obst & Gemüse. Vitamin C und mehr für ein starkes Immunsystem, auch mit einem Kistl. Für Athlet:innen ein ganz wichtiger Weg, um unnötige Supplemente zu vermeiden.
Kann man heute noch alles durch die Nahrung abdecken? Wer sich ausgewogen ernährt, kann auch in unserer Zeit noch alle notwendigen Nährstoffe in ausreichenden Mengen über das tägliche Essen aufnehmen. Ausnahme Vitamin D.

Zur Behauptung, der Boden verliert an Nährstoffen: dort, wo Monokultur betrieben wird, definitiv. Da steckt weniger in den Lebensmitteln drin.
Dort, wo gut durchgemischt wird bei den angebauten Pflanzen, gibt’s kein Problem. Top Qualität, top Nährstoffgehalt. 👌🌱🌾

11/11/2025

Und wie geht's dir dabei? 🙃 Viele Ahtlet:innen haben Probleme mit dem Schlaf. Sie können nicht einschlafen, wachen häufig auf, schlafen nicht erholsam… 😴 Über die letzten Jahre hat sich das Konzept der sogenannten Schlafhygiene verbreitet. Was machen wir, damit wir möglichst gut schlafen? Dabei gibt es ganz spezielle Empfehlungen, die unsere Schlafqualität verbessern sollen.

In diesem Standard-Beitrag wird auch ein wesentlicher Punkt angesprochen. Wo schicken wir unsere Gedanken hin? Das ist besonders auch für Sportler:innen kein unwesentlicher Aspekt. Nach dem Wettkampf sind die Gedanken oft lange beim Rennen und dessen Ausgang.

Hilfreiche Tipps! 📃

Unser Gehirn kommt wegen digitaler Reizüberflutung nicht mehr zur Ruhe. Immer mehr Menschen leiden deswegen unter Schlafproblemen. Autor Volker Busch erklärt, was dagegen hilft

08/11/2025

Alkohol....wichtige Punkte, die hier erwähnt werden. Daten und Studien zeigen uns sehr deutlich, was Alkohol bewirkt. 👉 Für zahlreiche Erkrankungen kann auch Alkohol Auslöser sein. Nicht nur deswegen lautet die Empfehlung seit 2024:
Alkohol - am besten Null Promille.

😉

07/11/2025

Ernährung im Wintersport. Lange hat sie weltweit in den Wintersport gebraucht, aber sie ist erfolgreich angekommen! Zumindest bei uns. 🇦🇹☺️
Teamwork 🤝 Wir sind auf einem sehr guten Weg. 🤩

05/11/2025

Flüssigkeit…kommt in der Reihung häufig sehr weit hinten, ist aber auch im Sport sehr wichtig.
Was und wie viel wir trinken hat starken Einfluss auf die sportliche Leistung. Daher sollten Athlet:innen auf die Flüssigkeitszufuhr achten, das Schwitzen bei Erholungsmaßnahmwn berücksichtigen und für optimale Leistung ein individuelles Trinkprotokoll haben. Das kann man gut und einfach erstellen.
Als Teil der Ernährungsbetreuung finden all diese Dinge regelmäßig statt, weil sich der Flüssigkeitsbedarf je nach Situation auch verändert.

31/10/2025

Die Zeit fragte…Morgensport gesund? Bringt er Vorteile? Was soll man (nicht) tun? Zum Morgensport könnte man laaaaaaange reden. Wie er wirkt. Was er nicht bewirkt. Welche Risiken es dabei gibt. Was er für den Stoffwechsel bedeutet uvm.

Ein kleiner Ausflug in den Morgensport. Ein Sportwissenschafter und eine Sporternährungsexpertin geben Antwort. 😎

https://www.zeit.de/sport/2025-10/fruehsport-gesundheit-sport-morgens-faq